هل التفكير الزائد مرض نفسي؟

هل التفكير الزائد مرض نفسي؟ بالتزامن مع التعرض الكثير منا لضغوطات الحياة المختلفة. نلجأ إلى التفكير الزائد مما يؤثر على حالتنا النفسية حيث يزداد القلق والتوتر. لذا سوف نوضح في هذا المقال علاقة التفكير الزائد بالمرض النفسي وغيرها من المعلومات الهامة.

هل التفكير الزائد مرض نفسي؟

لا إن التفكير الزائد لا يعد مرض نفسي إلا أنه يكون واحد من أعراض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق. وعادةً يرتبط التفكير الزائد باضطراب القلق العام (GAD) حيث يميل المصاب به إلى الشعور بالقلق بالإضافة إلى التفكير في عدة أشياء.

وفيما يلي أبرز الأمراض النفسية التي تؤدي إلى التفكير الزائد:

• الاكتئاب.
• اضطرابات القلق.
• اضطراب الوسواس القهري (OCD).
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
• اضطراب الأكل.

ماذا إن كان لديك تفكير زائد بشكل يومي؟ الدكتور علي الربيعي يجيب

في حال كنت تعاني من مشكلة التفكير الزائد بشكل يومي يوم ولا تجد أي حلول لتلك المشكلة والقلق غير المبرر عن الصحة أو الأسرة أو المال أو المدرسة أو أي أمرٍ كان فيمكن أن يكون لديك نوع من الاضطرابات يطلق عليه اضطراب القلق العام (GAD – Generalized anxiety disorder). حيث يجعل ذلك الاضطراب تشعر بالقلق المستمر في حياتك اليومية بالإضافة إلى الخوف والفزع. لذا لا تتردد مطلقًا في زيارة الطبيب النفسي المختص حيث يرشدك إلى الطريقة المناسبة للسيطرة على التفكير الزائد.

هل يمكن السيطرة على التفكير الزائد؟ الدكتور علي الربيعي يوضح

نعم يمكن التوقف عن التفكير الزائد عن طريق الوعي بالإضافة إلى التخلي عن القلق وبعض المخاوف وإجراء عدد من التغييرات في أسلوب الحياة.

التفكير الزائد يمكن أن يضر دماغك كما وضح الدكتور علي الربيعي

ينتج عن كثرة القلق والتفكير زيادة في إفراز هرمون الكورتيزول. ومن الجدير بالذكر أن كثرة ذلك الهرمون يمكن أن تضر بخلايا الدماغ. وتغير من وظائف الدماغ وأيضًا طرق تواصله.

كيف تسيطر على التّفكير الزائد؟ الدكتور علي الربيعي يوضح

من أفضل الطرق التي تساعد في السيطرة على مشكلة التفكير الزائد ما يأتي:

1. انتبه جيدًا لنفسك عندما تبدأ في التفكير المفرط. تستطيع السيطرة على نفسك والانتباه إلى طريقة تفكيرك مع تحديد هل المشكلة التي تشغل عقلك بحاجة إلى كل ذلك التفكير أو يسهل حلها.
2.  تدريب العقل على التفكير بشكل مختلف لأن الانتباه إلى الطريقة التي تفكر بها قد تساعدك على أن تكون أكثر وعيًا بالعادات العقلية المضرة.
3. 3-  اعترف بنجاحاتك على سبيل المثال تذكر 5 أشياء قمت بها بشكل صحيح في الأسبوع الماضي ثم حدد دورك وافتخر بنجاحك.
4.  حاول إلهاء نفسك خلال وقت فراغك حتى لا تشغل عقلك بالتفكير الزائد وذلك عن طريق:
5. تعلم تحضير وصفات طبخ جديدة.
6. الذهاب للنادي الرياضي من أجل ممارسة التمارين.
7. ممارسة أي هواية جديدة مثل الكتابة.
8. التطوع مع أحد المنظمات التطوعية.
9. تجربة تمرينات التنفس العميقة.

كيفية التخلص من التفكير الزائد قبل النوم كما وضح الدكتور علي الربيعي

يمكن التخلص من مشكلة التفكير الزائد قبل النوم باتباع عدد من النصائح. حيث يؤدي التفكير الزائد إلى صعوبة في النوم لأن الشخص يجد نفسه قبل النوم يتذكر كل المواقف والمشاعر التي حدثت له على مدار اليوم. وقد يؤدي التفكير الزائد إلى الشعور بالأرق والتوتر بالإضافة إلى زيادة المخاوف من أحداث المستقبل.

 وقد تساهم بعض الطرق في التخلص من مشكلة التفكير الزائد قبل النوم والتخلص من القلق والتوتر الناجم عنه. وإليك أبرز الطرق:

1. الكتابة: قد تساعدك كتابة الأفكار والمشاكل التي تدور في رأسك على الشعور بمزيد من الراحة. كما تتيح لك الكتابة إيجاد حلول مبتكرة للأفكار التي تدور في رأسك. كما تخلصك من أي أفكار سلبية يمكن أن تعيق النوم.

• تمارين التنفس: عندما تشعر بالتفكير الزائد يسيطر عليك يمكنك تجربة تمارين التنفس العميقة حيث تساعدك تلك التمارين على التوقف عن التفكير الزائد. كل ما عليك فعله الجلوس في وضعية مريحة مع مراعاة راحة الرقبة والكتفين. بالإضافة إلى التنفس ببطء من الأنف إلى أن يمتلئ صدرك بالهواء مع كتم نفسك للحظات ثم إخراج الهواء مرة أخرى عبر الفم. وتستطيع تكرار التمرين ٣ مرات في اليوم.
• الاستحمام: من أفضل الطرق التي تساعد على تسهيل مهمة النوم في الليل هي الحصول على حمام دافئ لأنه يساعد على إرخاء العضلات كما يرسل مخك الإشارات للجسم بأنه مستعد للنوم بعد القيام بهذه العادات.
• قراءة الكتب أو سماع الموسيقى: من أفضل الاقتراحات لروتين ما قبل النوم هو قراءة إحدى القصص أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. حيث تساعدك على الإسترخاء بصورة أكبر. أو قراءة أحد القصص أو الكتب قبل النوم حيث يعمل ذلك على تشتيت انتباهك عما قد يشغل تفكيرك.
• تجنب تناول الطعام الدسم والكافيين قبل النوم: حيث يمكن أن يؤدي شرب الكافيين إلى الشعور باليقظة وعدم القدرة على النوم. لذلك ينبغي الإبتعاد عنها وخاصةً في الـ ٣ ساعات الأخيرة التي تسبق النوم. إضافة إلى أن تناول الأطعمة الدسمة أو التي يصعب هضمها قد تسبب الإصابة بالإمساك. وأيضًا الأطعمة التي تؤدي إلى الغازات في البطن.
• تمارين التأمل: الخيارات الجيدة لأنها تساعدك كثيرًا على تصفية ذهنك خاصةً مع ازدحام الأفكار. وذلك للدور الكبير لتمارين التأمل في التقليل من القلق والتوتر والضغوط النفسية بالإضافة إلى التفكير المفرط في مختلف الأمور.

علاج التفكير الزائد والوسواس كما وضح الدكتور علي الربيعي

يمكن الاستعانة بالأدوية تحت إشراف طبي في علاج التفكير الزائد ومرض الوسواس بعد استخدام العلاج النفسي وعدم فاعليته. وثبوت أنه لا يساهم في علاج مرض الوسواس القهري في الحالات المستعصية. وذلك لأن أفضل العلاجات التي تستخدم في التخلص من مشكلة التفكير الزائد وأيضًا مرض الوسواس القهري هو بتناول الأدوية المضادة للاكتئاب.

وتعد الأدوية المستخدمة في علاج التفكير الزائد ومرض الوسواس القهري الموصوفة من قبل الطبيب نوع معين من “مضادات الاكتئاب ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية” (SSRIs). وقد تساعد هذه المثبطات في التحسين من أعراض الوسواس القهري من خلال زيادة مستويات مادة معينة يطلق عليها السيروتونين في الدماغ.

ولعلاج التفكير الزائد والوسواس يمكن أن تحتاج إلى أخذ مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI) لحوالي 12 أسبوعًا. ومعظم الأشخاص قد يستمر العلاج لمدة عام على الأقل.

ويمكن أن تتوقف عن تناول علاج التفكير الزائد والوسواس في حال توقفت الأعراض والعلامات التي كنت تشعر بها. وبالرغم من أن بعض الأفراد يحتاجون إلى أخذ مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI) لعدة سنوات. إلا أنه غير مسموح بالتوقف عن تناول الدواء إلا بعد استشارة الطبيب.

وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن أن يسبب التوقف عن أخذ علاج التفكير الزائد والوسواس في آثارًا جانبية. وقد تحتاج إلى زيادة الجرعة مرة أخرى في حال عادت الأعراض وتتضمن الآثار الجانبية التي يمكن أن يحتمل حدوثها لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الأعراض التالية:

• الشعور بالقلق أو بالاهتزاز.
• الشعور بالمرض.
• الإسهال أو الإمساك.
• الدوخة.
• مشاكل النوم (الأرق).
• الصداع.
• انخفاض الدافع أو الرغبة الجنسية.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن هل التفكير الزائد مرض نفسي؟ حيث تم الإجابة هذا السؤال بالتفصيل. بالإضافة إلى توضيح طرق علاج التفكير الزائد.