نصائح للمصابين باضطراب الوسواس القهري

يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري عن نصائح للمصابين باضطراب الوسواس القهري وذلك لمعرفة كيفية التعامل مع هذا الاضطراب بشكل سليم. لذا سوف نتعرف في هذا المقال على أهم أعراض الوسواس القهري بالإضافة إلى مجموعة من النصائح التي تساعد في علاج هذا الاضطراب.

اضطراب الوسواس القهري

يعتبر اضطراب الوسواس القهري (Obsessive-Compulsive Disorder -OCD) من أكثر الاضطرابات التي تؤثر على حياتك كثيرًا. لأن السلوكيات والأفكار القهرية قد تستهلك قدرًا كبيرًا من طاقتك ووقتك. ولكن مع الالتزام بالعلاج وبعض النصائح يمكن أن تساعد في التغلب على اضطراب الوسواس القهري ومنها ما يلي:

ثقف نفسك جيدًا عن الوسواس القهري: نعم ستواجه الكثير من التحديات للتعايش مع ذلك المرض. ولكن القراءة والاطلاع بشكل جيد عن هذا المرض سوف يساعدك كثيرًا في فهم أعراض ذلك الاضطراب وتعرف أنواع الوساوس التي يمكن أن تصيبك. وقد يدفعك ذلك للالتزام بالإضافة إلى مراجعة الطبيب والالتزام بالخطة العلاجية التي تم وضعها.

نصائح للمصابين باضطراب الوسواس القهري

• اتباع أسلوب غذائي صحي: من الضروري تناول الغذاء الصحي بانتظام. لأن مستوى السكر في الدم سينخفض عندما شعور بالجوع. وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب. لذلك يجب أن تبدأ يومك بتناول وجبة فطورٍ صحية متوازنة. واحصل على وجباتٍ صغيرة كل 3 ساعات. ولا تتناول تناول وجباتٍ كبيرة ذات سعرات حرارية عالية أو دسمة على الغداء أو على العشاء وينبغي أن تركز على التالي:
• تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والفاصوليا للحفاظ على صحة وتوازن الجسم.
• ركز على الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات مثل الفواكه والحبوب الكامل. حيث يحافظ ذلك على مستوى سكر في الدم.
• تجنب المنبهات والكافيين الموجودة في القهوة والشاي.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• التزم بالأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.
• الالتزام بتعليمات الطبيب حول تناول الدواء. مع الحرص على تجنب أخذ المسكّنات القوية لأن هذه المركبات يمكن أن تزيد من المشكلة سوءًا بدلًا من حلها. مع ضرورة الحرص على أخذ جرعة الدواء في المحددة في الوقت المناسب لأن نسيانه يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الآثار الجانبية المزعجة.
• احصل على قسطًا كافيًا من ساعات النوم: قد يسبب لك الوسواس القهري القلق ومزيد من مشاكل النوم. ولكن يجب أن تتذكر أن النوم من أهم نصائح للمصابين باضطراب الوسواس القهري لأنه ضروري جدًا لصحة وسلامة عقلك. لذا حاول اتباع روتين يومي لضبط ساعات نومك. وبدلًا من إضاعة الوقت على الهاتف يمكنك تجربة التالي:
• استمع إلى آيات القرآن الكريم.
• استرخ لبعض الوقت في حمام من الماء الدافئ.
• اخفض من إضاءة غرفة النوم.
• قلل من درجة الحرارة.
• حاول أن تتوقع دائمًا كل ما هو غير متوقع: قد يؤدي الوسواس القهري إلى ظهور فكرة ما ملحة في أي مكان وفي أي وقت. لذلك لا تتفاجأ مطلقًا إذا عادت وساوس قديمة أو إذا ظهرت أي وساوس أخرى جديدة. ولا تجعل ذلك يربكك فقط أطلع طبيبك عند ظهور أي أعراضٍ جديدة.

• تعلم الاسترخاء

• قد يسبب لك الشعور بالتوتر وبالضغط النفسي سوء حالتك. لذا يجب أن تبحث عن أساليب أخرى للتغلب على التوتر والقلق مثل ما يلي:
• ممارسة تمارين اليوغا.
• تعلم تطبيق تقنيات التأمل والتنفس العميق.
• امشِ وتجول في الطبيعة.

• مارس هواياتك التي تحبها

• مثل: الرسم أو الخياطة أو إحدى الحرف اليدوية أو العزف على أحد الآلات الموسيقية.
• اطلب الدعم والنصح من عائلتك وأصدقائك: أحرص على قضاء مزيد من الوقت مع عائلتك وأصدقائك. فذلك يساعدك على تقوية وتعزيز علاقتك معهم. ويمكن أن تتحسن حالتك عندما تتحدث معهم وتعبر عن أفكارك ومشاعرك المزعجة مع الآخرين. وتستطيع تجربة الانضمام إلى أحد مجموعات الدعم. حيث يساعدك ذلك على تجاوز ذلك المرض. ويمكن أن تحصل على نصائح قيمة من غيرك من المصابين. ويمكنك أن تسجل مشاعرك وأفكارك وكل ما تشعر به في مذكرة صغيرة.

ما هي أعراض الوسواس القهري

هناك مجموعة من العلامات والأعراض التي تظهر على المصابين بالوسواس القهري ومنها ما يلي:

• الخوف المستمر من الإصابة بأحد الأمراض خاصةً لو كان هناك شخص اخر يعاني من المرض في العائلة. حيث يخاف المصاب بالوسواس القهري من إصابته بالمرض.
• وسواس الدقة والترتيب والرغبة في تنظيم الأشياء وفقًا لنظام معين لا يتم تغييره. مع الاهتمام بالتفاصيل الدقيقة لجهة المحيط الذي يعيش مريض الوسواس القهري أو بمظهره.
• رغبة كببره في التخزين والاحتفاظ بكل الأشياء الموجودة لديه سواءً كانت قديمة أو جديدة نافعة أو غير نافعة مع الخوف الكبير من فقدان أي شيء وذلك مهما كانت قيمته.
• يمكن أن يطال الوسواس القهري الناحية الجنسية عند الأشخاص المصابين بذلك المرض مثل الخوف من الاعتداء الجنسي أو الشذوذ.
• يقوم مريض الوسواس القهري بنفس الأعمال عدة مرات وبشكل روتيني بلا أي هدف معين. وأيضًا يمكن أن يطرح مريض الوسواس القهري نفس الأسئلة  بشكل متكرر. أو يمكن أن ينشغل بالأفكار المتكررة مثل العد على سبيل المثال.
• من أهم أعراض اضطراب الوسواس القهري الخوف المستمر من الفشل أو الخوف من القيام بأي عمل روتيني حتى إذا كان الخضوع إلى امتحان أو القيام بشراء أي شيء.
• وهناك الوساوس الدينية والأخلاقية والاجتماعية التي يمكن أن يعاني منها المصاب بالوسواس القهري.

طرق علاج الوسواس القهري

من الضروري أن يخضع الشخص الذي يعاني من الوسواس القهري إلى الفحص طبي من قبل الطبيب المختص. حيث يقوم بتشخيص الحالة بالإضافة إلى أعطاء الأدوية المناسبة التي يحتاجها المريض وفقًا لحالته المرضية ومنها على سبيل المثال مثبطات السيروتونين.

ومن الجدير بالذكر أنه يمكن أن يسمح الطبيب المعالج للمريض بالقيام بالأمور التي يحب القيام بها لتفريغ طاقته بالإضافة إلى تعويد المخ على القيام بكل ما يجعله يشعر بالسعادة.

أخطر أنواع الوسواس القهري الفكري

من أخطر أنواع الوسواس القهري هو الوسواس القهري الفكري ومن أبرز أعراضه العزلة الاجتماعية وفيما أبرز أنواع الوسواس القهري:

• وسواس التلوث: حيث يشعر المريض بالخوف من التلوث أو الاتساخ أو الخوف من المرض. مما يجعله يكثر من غسل يديه والاستحمام بل وعدم مصافحة الأشخاص الآخرين. ولا يمكنه لمس الأشياء.
• وسواس التلوث العقلي: ويؤدي إلى شعور المريض بالوسواس القهري من عدم الراحة بالإضافة إلى الشعور بالذنب نتيجةً لكثرة التفكير في الذكريات والأفكار والأحداث المؤلمة.
• وسواس الأذى: حيث يخشى المصابون من فعل الأشياء المؤذية للمقربين منهم. ولكن يفكر كثيرًا فيها وهو ما يتعب عقله.
• وسواس الاكتناز: ويعني أن المصاب به يكنز كل شيء ولا يستغني عن الأشياء التي يملكها إما لتعلقه بها أو بسبب الخوف من الاحتياج لتلك الأشياء في المستقبل.
• وسواس الشك والتفقد: في ذلك النوع من الوسواس القهري يكرر المصاب به التأكد من الأمور بشكل صحيح. كما يلجأ كثيرًا إلى تكرار نفس الأمر من أجل التأكد.
• وسواس التماثل والترتيب: ويقضي خلاله المريض ساعات كثيرة في الترتيب والتنسيق مع الحرص على الوصول للأفضل والتماثل.
• وسواس التحكم الذاتي: يخاف فيه مرضى الوسواس القهري من فقدان السيطرة على ذواتهم وتصرفاتهم.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن نصائح للمصابين باضطراب الوسواس القهري حيث تعريف الوسواس القهري وأهم أعراضه. هذا فضلًا عن مجموعة من النصائح لعلاج الوسواس القهري.