10 نصائح للحفاظ على سلامة المخ

10نصائح للحفاظ على سلامة المخ يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات المخ وما يرتبط بها من مشاكل. بسبب عدة أسباب ومنها ما يلي: القلق والتوتر وقلة النوم مما يؤثر على التركيز وبالتالي يقلل من القدرة الإنتاجية لهم. لذا يلجأ الكثير منهم إلى البحث عن أساليب ونصائح تساعد في المحافظة على صحة المخ  وهذا ما سنوضحه في هذا المقال.

10نصائح للحفاظ على سلامة المخ

يقدم الدكتور علي الربيعي مجموعة من النصائح القيمة التي تساهم في الحفاظ على سلامة المخ ومنها ما يلي:

1. تجنب القلق حيث يؤدي التعرض إلى القلق المستمر إلى الإصابة بأحد أنواع الاختلال الوظيفي للمخ. لذا ينصح بالحفاظ على هدوء الأعصاب عندما يتم التعرض إلى أي موقف صعب. وتعلم إدارة المواقف والضغوط النفسية من أجل المحافظة على سلامة المخ.
2. ممارسة الأنشطة الرياضية لأنها تحافظ على سلامة المخ والذهن. كما تزيد من قوة الروابط المختلفة بين أجزاء المخ. لذا ينصح بممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم لمدة ٣٠ دقيقة. مثل تمارين حمل الأثقال. لأنها تعمل على تحسين كفاءة الذاكرة. والحفاظ على سلامة الصحة الذهنية والنفسية والبدنية.
3. استخدام الكركم في الطهي لأنه يساعد في علاج الكثير من الاضطرابات الدماغية نظرًا لاحتوائه على مادة تعمل على تحفيز الخلايا الجذعية وبالتالي تساعد على تجديد الخلايا العصبية بالمخ.
4. استكشاف الطبيعة حيث يساعد التجول في الطبيعة ورؤية المشاهد الخلابة على الحد من الإصابة بالاكتئاب. بالإضافة إلى تعزيز الصحة النفسية والذهنية. وتحسين المزاج.
5. تقليل استخدام الهاتف المحمول مع محاولة استخدامه بالطريقة الصحيحة لتجنب أضراره وخاصةً في حال انخفاض البطارية لأنه تؤدي إلى وصول معدل الإشعاعات فيها إلى مستوى الضعف. ومن الأفضل الرد على الهاتف بالأذن اليسرى بالإضافة إلى وضعه بعيدًا خلال عملية الشحن. مع تجنب استعمال سماعات الأذن لمدة طويلة.
6. النوم الكافي يعتبر من أهم النصائح للحفاظ على سلامة المخ لذا ينصح بالنوم لمدة ثمانية ساعات يوميًا. كما ينصح بالنوم ما بين فترة الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحًا.

أكلات تجدد خلايا المخ نصائح للحفاظ على سلامة المخ

1. تناول الكثير من الفواكه والخضروات يساعد على تحسين الحالة النفسية والذهنية. ومنع الإصابة بالكثير من الأمراض مثل مرض السرطان وأيضًا أمراض القلب.
2. تناول الماء بكميات كافية حيث يتكون المخ من حوالي 75% من الماء. لذلك ينصح بشرب كميات كافية منه للحد من جفاف خلاياه. والمحافظة على أدائه. لذا يفضل تناول٢  لتر من الماء بشكل يومي. مع مراعاة تناول الماء خلال ممارسة الأنشطة الرياضية. لأن قلة الماء تسبب انكماش الزوائد الشجرية في المخ. وهي المسؤولة عن استرداد المعلومات.
3. تناول المأكولات البحرية والمكسرات حيث تتميز الأسماك باحتوائها على الكثير من الأحماض الدهنية الأوميغا3. وأيضًا تحتوي المكسرات على الكثير من الأحماض الدهنية الضرورية لصحة الجسم. والتي تقدم لخلايا المخ ما تحتاجه لتحسين عملية التواصل مع الأشخاص الآخرين. كما تنشط من مستوى الذاكرة. وتعزيز استقبال الشخص للمعلومات.
4. التقليل من المنبهات حيث ينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أكثر من مرة في اليوم. وتجنب تناول ما يعرف بمشروبات الطاقة.

أطعمة تجدد خلايا المخ كما وضح الدكتور علي الربيعي

يعد النظام الغذائي السليم المتوازن من أهم الأشياء لصحتنا الجسدية والعقلية. حيث يمكن أن يؤدي  نقص التغذية إلى الكثير من التغيرات السلوكية كبيرة مثل ضعف الذاكرة وسرعة الغضب. لذا يجب تناول الأطعمة المناسبة التي تساعد المخ على العمل بصورة أفضل. لذا إليك أهم نصائح الدكتور علي الربيعي حول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تعزيز وظائف المخ كما تساهم في تحسين الحالة المزاجية:

• السمك: ويأتي على رأس القائمة نظرًا لاحتوائه على كميات كافية من أحماض أوميغا-3 الدهنية. التي تساعد على تدفق الدم بالدماغ. حيث تساعد أحماض أوميغا-3 على نمو الدماغ بالإضافة إلى تعزيز عمله بشكل أفضل. لذا يمكن  تضمين حوالي 75-100 غرام من الأسماك الزيتية مثل سمك التونة أو السلمون أو الماكريل في النظام الغذائي الخاص بك.
• التوت تتميز أغلب أنواع التوت باحتوائها على مضادات الأكسدة التي تساعد الدماغ على محاربة الجذور الحرة. كما تساعد في التخفيف من حالة الإجهاد التأكسدي بالإضافة إلى تقوية الذاكرة وتعزيز مستوى التركيز.
• كما يعزز تناول التوت بانتظام على تعزيز التواصل ما بين الخلايا العصبية وبذلك يمنع من الإصابة بعدد من الأمراض المعرفية مثل مرض باركنسون والزهايمر. لذا يمكن تضمينه في نظامنا الغذائي من أجل محاربة الشيخوخة.
• بذور الكتان تحتوي على أوميغا-3 لذا تعد خيارًا ممتازًا لأنها غنية بنسبة جيدة من الأوميغا-3. كما تحتوي على الكالسيوم وهو ضروري أيضًا لتوصيل النبضات بالخلايا العصبية.
• الأفوكادو تتضمن مكونات الأفوكادو كمية مناسبة من الأحماض الدهنية الأحادية وغير المشبعة. لذا يحتاج الجسم إلى الأحماض الدهنية الأحادية لتعزيز الأداء السليم. لأنها تساعد على تكوين طبقة واقية من حول الدماغ. وهي أيضًا مطلوبة لتخزين مختلف الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. كما تعمل على حماية الدماغ من الالتهابات.
• البيض يحتوي على البروتينات والدهون بالإضافة إلى احتوائه على كميات مناسبة من فيتامين B وأيضًا حمض الفوليك. لذا يمكن تضمين البيض بسهولة في النظام الغذائي الخاص بنا. كما يفضل تناوله في وجبة الإفطار لأنه يوفر بداية غذائية صحية على مدار اليوم.

أطعمة يجب تجنبها للحفاظ على سلامة المخ كما وضح الدكتور علي الربيعي

بعد التعرف على 10نصائح للحفاظ على سلامة المخ وأطعمة تجدد خلايا المخ يجب التنويه إلى أن هناك بعض الأطعمة التي تؤثر على صحة المخ لذا يجب تجنبها كما يؤدي تناول بعض الأطعمة إلى الإبطاء من خلايا الدماغ بالإضافة إلى التسبب في تأثيرات جانبية ضارة. وتشتمل قائمة الأطعمة التي قد تضر بصحة الدماغ التالي:

1. الدهون المتحولة: تتواجد الدهون المتحولة الضارة في الرقائق المعبأة والزيوت المهدرجة والسمن النباتي. وهناك ارتباط وثيق بين الدهون المتحولة وأمراض ضعف الذاكرة والزهايمر بالإضافة إلى صغر حجم المخ.
2. السكر: الإفراط في تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على السكر يؤدي إلى ضعف الدماغ. والتأثير على نمو الدماغ لدى الصغار. وأيضًا قد تزيد السكريات من فترة رد الفعل بالعقل. بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى التهاب في أنسجة المخ إلا أنه يمكن علاج الالتهاب إذا تم استهلاك السكر بشكل أقل.
3. المواد الغذائية المصنعة: تعد الأطعمة المعالجة مثل الجبن واللحم المقدد والدقيق المكرر مصدرًا للضرر بالإضافة إلى التأثير السلبي على صحة الجسم. لذا يجب ادراج العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي. ويجب محاولة إدخال المزيد من الألوان في كل وجبة. ومن الضروري تناول الأطعمة الصحية المتوازنة لكي يحصل الجسم على ما يحتاجه من عناصر غذائية. هذا فضلًا عن تناول وجبة الإفطار في خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ. حتى يتم تغذية المخ بشكل جيد قبل بدء اليوم. والحفاظ على نشاطه وحيويته.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن 10نصائح للحفاظ على سلامة المخ حيث تم التعرف على أهم النصائح التي تساعد في الحفاظ على خلايا المخ. كما تطرق المقال إلى عرض أهم الأطعمة التي تجدد خلايا الدماغ والأطعمة التي يجب تجنبها.