كيف تحسن حالتك المزاجية بنفسك

كيف تحسن حالتك المزاجية بنفسك سؤال يبحث عن إجابته الكثير من الناس. وذلك لأن الصحة النفسية هي جانب مهم من جوانب الحياة والتي غالبًا ما يتم إهمالها. ويواجه الكثيرون صعوبة في تحسين حالتهم المزاجية وهناك عدة طرق لتحسين الصحة النفسية وعيش حياة جيدة وهي ما سنتعرف عليه في هذا المقال بالإضافة إلى أسباب الحالة النفسية السيئة وأهم النصائح لتعزيز الصحة النفسية.

كيف تحسن حالتك المزاجية بنفسك

إليك أهم الطرق لكي تحسن حالتك المزاجية:

التعرف على الصحة النفسية وفهم كيفية تأثير العواطف علينا

فذلك أمرًا ضروريًا للنجاح في تحسن حالتك المزاجية بنفسك. حيث يساعد ذلك على فهم أفكارنا ومشاعرنا بشكل أفضل. حتى نتمكن من اتخاذ خطوات نحو التحسين.

يمكن أن يوفر استكشاف النصائح من مصادر موثوقة ومعرفة الأعراض وتحديد مسببات القلق أو الاكتئاب طريقة لتحسين حالتك المزاجية. كما أن الفهم الأكبر للمشاكل سيمكن من الوصول إلى الحلول.

الحصول على قسط كافٍ من الراحة وممارسة الرياضة

 حيث تشير الأبحاث إلى أنه حتى الأنشطة البدنية الخفيفة يمكن أن تعزز من الحالة المزاجية أثناء تنظيم الهرمونات مثل الكورتيزول والذي من المعروف أنه يزيد من مستويات التوتر عند دخول كميات زائدة منه إلى الجسم. وفي الوقت نفسه. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة على استعادة مستويات الطاقة والحفاظ على اليقظة أثناء النهار والقيام بأنشطة منتظمة دون إجهاد أو إلهاء.

كما ينصح أيضًا بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت قريب من وقت النوم حيث من المعروف أن ذلك يقلل من كفاءة النوم الطبيعية ويقلل من جودة الراحة التي يتم تحقيقها كل ليلة.

ممارسة التأمل لتحسن حالتك المزاجية بنفسك

تساهم تمارين مثل التأمل واليوجا بالإضافة إلى العلاجات السلوكية المعرفية (CBT) أو العلاج النفسي فعاليتها في المساعدة في تحسن حالتك المزاجية.

التحدث مع الآخرين لتحسن حالتك المزاجية بنفسك

 إجراء محادثات مع صديق أو مع أحد أفراد الأسرة خلال “وقت الشاي” على سبيل المثال يتيح للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو غيره من المخاوف الاجتماعية أو من حالة مزاجية سيئة فرصة لفك تشابك عملية التفكير من خلال التأثيرات الخارجية الإيجابية.

اتباع نظام غذائي صحي لتحسن حالتك المزاجية بنفسك

يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم بشكل عام في تحسين الحالة المزاجية. بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية بخصائصها المضادة للالتهابات التي تؤدي إلى تحسين التركيز. بالإضافة إلى ذلك ينظم فيتامين D3 امتصاص الكالسيوم ويقلل من ضغط الدم المرتبط بنوبات القلق علاوة على تقليل نوبات الاكتئاب في كثير من الأحيان. كما أن الانخفاض في استهلاك الكافيين يقلل من زيادة المخاطر المرتبطة بخفقان القلب بسبب الهضم غير الفعال.

تناول المكملات العشبية لتحسن حالتك المزاجية بنفسك

تساعد المكملات العشبية مثل جذر مستخلص الكافا والأشواغاندا في تحسين تنظيم السيروتونين المرتبط بأنواع معينة من الاكتئاب (بما في ذلك الاضطراب ثنائي القطب) مما يعمل على تحسن حالتك المزاجية.

دور الهوايات في تحسين الحالة المزاجية

يؤدي العثور على هوايات جديدة والقيام بها إلى جانب الروتين اليومي العادي إلى تحسن حالتك المزاجية على سبيل المثال يمكنك العزف على أحد الآلات الموسيقية أو القراءة ومن ثم فإن قضاء وقت ممتع يقوي روابط العلاقات بشكل لا يصدق. في حين أن الانخراط في مشاريع جديدة بعيدًا عن الالتزامات التقليدية يؤدي إلى زيادة مستويات الرضا في نهاية اليوم.

 كل الأشياء التي يتم التفكير فيها في الحفاظ على نمط حياة متوازن تمكن من حياة أكثر صحة. كما أن البقاء على اطلاع بالقضايا الحالية يملأ العقول بالمعرفة الحقيقية. والقيام بالأعمال الروتينية البسيطة في المنزل مثل الزراعة أو غيرها وبالتالي الحفاظ على إنتاجية أعلى للطاقة طوال اليوم.

أسباب الحالة المزاجية السيئة كما وضح الدكتور علي الربيعي

عندما يتعلق الأمر بفهم أسباب الحالة النفسية السيئة فمن المهم إدراك أن الأسباب معقدة وتختلف بشكل كبير من شخص لآخر لذلك من الضروري مراعاة الخصائص الشخصية. مثل تجارب الحياة وعلم الوراثة. بالإضافة إلى الاستجابات الفردية للتوتر من أجل تقدير سبب معاناة شخص ما عقليًا أو نفسيًا بشكل كامل.

وقد تشمل العوامل الشائعة مجموعة من الأحداث البيولوجية والنفسية والحياتية أو البيئية التي تقود الأشخاص نحو حالة ضعيفة من الصحة العقلية السيئة أو إلى حالة مزاجية سيئة.

• قد تلعب السمات الجسدية لجسم الشخص دورًا مهمًا. يمكن أن يكون للحالات الفسيولوجية مثل الاختلالات الهرمونية أو نقص التغذية عواقب مباشرة على الحالة المزاجية.
• يمكن أن تتسبب الأمراض الجسدية الأخرى إما في حدوث حالة نفسية سيئة.
• يعد الألم المزمن والتعب من أكثر الشكاوى الجسدية شيوعًا التي تؤدي بالناس إلى زيادة معاناتهم النفسية وبالمثل. فإن بعض الأدوية الخارجة عن نطاق علاجات الصحة النفسية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية تساهم بشكل سلبي في تغير الحالة المزاجية.
• التعرض للصدمات يمكن أن يلعب دورًا قويًا للغاية في التكوين النفسي للفرد أيضًا بالإضافة إلى إهمال الطفولة والعلاقات المسيئة حيث تنطوي على تأثيرات ضارة. وقد تظهر أنماط ضارة متشابهة ولكن مختلفة عندما تفتقر شخصيات أفراد الأسرة إلى الروابط الداعمة أو عندما يفتقر الأطفال إلى شخصية أبوية سوية نفسيًا في حالات مثل حالات الطلاق أو الانفصال.
• هناك أيضًا دليل يربط بين الصدمات السابقة مثل الاعتداء الجسدي والتشخيص اللاحق للميول الانتحارية والاضطراب الاكتئابي الشديد مثل البالغين الذين ظهر عليهم أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. إن فهم هذا النوع من التأثير يساعد علماء النفس على حد سواء في معالجة المشكلات الحالية أثناء وضع استراتيجيات لعلاج الحالة النفسية السيئة.
• الواقع الاجتماعي الاقتصادي هو عامل آخر غالبًا ما يتم تجاهله عند النظر في السلوكيات التي تسبب حالات نفسية سيئة وتغير الحالة المزاجية بشكل كبير.

نصائح تساعدك على تحسن حالتك المزاجية

لتحسين حالتك المزاجية يجب تطبيق بعض العادات الصحية التي تساعدك على الاسترخاء بالإضافة إلى تخفيف التوتر. وبالتالي يساعد ذلك على الوقاية من زيادة الاضطرابات النفسية. وفيما يلي مجموعة من أهم النصائح التي تساعد في تعزيز حالتك النفسية:

• التفكير الإيجابي من الجدير بالذكر أن محاولة التحكم في كافة المواضيع التي تسيطر على عقلنا وتفكيرنا قد تساعد على تحسن حالتك المزاجية وصحتك النفسية. لذلك حاول دائمًا التفكير بشكل إيجابي.
• الابتعاد قدر المستطاع عن جميع الأفكار السلبية بالإضافة إلى الأحداث المزعجة لأنها تشعرك بحالة مزاجية سيئة.
• التركيز على فعل الأشياء التي تشعرك بالراحة والسعادة. ومنها على سبيل المثال أن تتوقف عن تذكر الأحداث والمواقف المؤلمة التي حصلت لك في الماضي.
• التركيز على الأشياء اللطيفة السعيدة التي تحدث لك في الحاضر حتى وإذا كانت بسيطة. أو يمكنك التوقف عن متابعة كافة الأخبار الاقتصادية والسياسية أو الكوارث الطبيعية. مع محاولة استبدالها بأحد البرامج الترفيهية أو ممارسة بعض الهوايات النافعة.

وفي ختام موضوع اليوم عن كيف تحسن حالتك المزاجية بنفسك تم التعرف على طرق تحسين الحالة المزاجية. بالإضافة إلى أسباب الحالة النفسية السيئة. وبالطبع يسعى الجميع إلى تحسين الحالة المزاجية وجعلها أفضل حيث ينعكس ذلك على قيامنا بمختلف الأنشطة في حياتنا اليومية. ويمكنك تحسين حالتك المزاجية من خلال اتباع النصائح السابق ذكرها وتجنب الأشياء التي تعكر حالتك النفسية.