طرق مجربة للحفاظ على التركيز وقوة الذاكرة

طرق مجربة للحفاظ على التركيز وقوة الذاكرة تعتبر الذاكرة واحدة من المهارات التي يمكن تنميتها من خلال التدريب والتوجيه السليم. وهي تمثل مستودع أو مخزن المعلومات لدى الإنسان. وتقوم بعدة وظائف ومنها الوظيفة الحسية. لأنها تستقبل المعلومات من خلال الأعضاء الحسية لدى الشخص وتحتفظ بها لثواني معدودة إلى أن تتم عملية عقلية واعية. وتعالج هذه المعلومات في الذاكرة قصيرة المدى في البداية. فإما أن يتم نسيانها بشكل تام. وإما أن يتم تخزينها في الذاكرة طويلة الأجل. ولكن قد تضعف الذاكرة ويقل التركيز مع مرور الوقت. لذا سوف نتعرف في هذا المقال على طرق مجربة لزيادة التركيز وقوة الذاكرة.

طرق مجربة للحفاظ على التركيز وقوة الذاكرة

لقد وضع عدد من الباحثين والعلماء عدة طرق تساهم في تقوية الذاكرة وتعزيز مستوى التركيز وهي كما يلي:

• ربط الموضوع الذي يتم قراءته مع إحدى الحواس على سبيل المثال: ربط الشكل مع اسمه. وذلك الأمر يسهل من عملية الحفظ. وعملية إدراك الموضوع الذي يتم قراءته بالعينين مع العقل. وبتلك الطريقة يتم الجمع ما بين الكلمات ومواضعها بالكتاب.
• إعادة ترتيب المقرر الدراسي بنظام معين.
• الابتعاد عن فعل المعاصي والذنوب وعدم شغل العقل بما لا يفيد.
• الالتزام بتطبيق برامج تقوية الذاكرة. مثل برنامج الايحاءات والكلمات. حيث تساعد تلك الطريقة على معرفة الإيحاءات والكلمات بشكل أسرع. بالإضافة إلى التدرج في الوصول لإيحاءات الكلمات التي لا يدرك العقل معناها.
• اللجوء لبرامج التذكر من خلال الملاحظة. ويكون ذلك من خلال وضع قائمة تضم 12 كلمة. مع النظر إليها لحوالي دقيقتين. ثم قم بإغلاق الورقة وحاول أن تتذكر الكلمات. ويمكن خلال مرحلة متقدمة أن تتذكر الكلمات بالترتيب نفسه الذي جاءت فيه بالورقة.
• استخدام أسلوب التكرار. وهو عبارة عن برنامج يستخدمه المعلنين عن المنتجات والسلع سواء في الجرائد أو في التلفاز. وذلك لأن أسلوب التكرار يساعدك على التذكر.

طرق مجربة للحفاظ على التركيز والعقل

• الالتزام بالتعاليم والآداب الإسلامية عند تناول الطعام. مع الابتعاد عن تعبئة البطن بالطعام.
• النوم لوقت لا يقل عن 6 ساعات كل ليلة الليل. أما فيما يخص العدد المثالي لساعات النوم فهو 8 ساعات ليلًا وليس نهارًا. حيث يساعد النوم على توفير الراحة الذهنية والبدنية للجسم كما يساعد على تخزين المعلومات بالإضافة للحفاظ على التركيز وقوة الذاكرة.
• المشاركة في مختلف النقاشات حيث يساعد ذلك على تسهيل عملية ترسيخ المعلومات. مما يسهل عليك تذكرها بكل سهولة.
• استخدام أسلوب الممارسة العملية بالإضافة إلى الوسائل الحسية من أجل الحصول على خبرات ومهارات في تثبيت المعلومات بالذهن. ويتم ذلك باستخدام أكبر عدد من الحواس. فيتذكر الإنسان تلك الخبرات بكل سهولة.
• اتباع نظام غذائي متوازن وسليم. حيث يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي 2400 سعرة حرارية يوميًا وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي على البروتينات  والفيتامينات بالإضافة إلى المعادن والألياف الغذائية.
• ممارسة الأنشطة الرياضية للحفاظ على التركيز وقوة الذاكرة وأيضًا دورها في الحفاظ على سلامة العضلات بالجسم.

كيفية تسريع الحفظ وللحفاظ على التركيز وقوة الذاكرة كما وضح الدكتور علي الربيعي

هناك مجموعة من الخطوات التي يمكن  اتباعها لتسهيل الحفظ وتعزيز مستوى التركيز:

• الاستعداد من خلال تجهيز المكان الملائم للدراسة.
• تسجيل المعلومات التي قمت بحفظها صوتيًا والاستماع لها مجددًا. مما يساعد على التعلم السريع وزيادة التركيز وتثبيت المعلومات.
• كتابة المعلومات التي تم دراستها لتثبيتها في الذاكرة حيث يساعد ذلك على جعل الإنسان أكثر إدراكًا بالمادة التي يحفظها.
• تقسيم كافة المعلومات المكتوبة لعدد من الملاحظات. مع استخدام مختلف الألوان للتركيز. مما يساهم في تجزئة المعلومات التي تم تسجيلها في الدماغ.
• استخدام تقنية الحفظ التراكمي. التي تتم من خلال حفظ سطر من الموضع وتكراره لعدة مرات. ثم تكرار كل ما تم حفظه دون النظر مجددًا إلى النص.
• كتابة المعلومات التي تم حفظها من الذاكرة. مما يعزز من عملية التطبيق.

مأكولات تساعد على تقوية الذاكرة ومحاربة النسيان كما وضح الدكتور علي الربيعي

هناك مأكولات تساعد على تقوية الذاكرة بالإضافة إلى محاربة النسيان ومن أبرزها ما يلي:

• يحتوي سمك السردين والتونة وأيضًا الجمبري على الأوميغا-3. الذي يساهم في تقوية الدماغ. والذي يزيد من قدرة الشخص على الانتباه.
• كما أن البصل يساعد على زيادة قدرة الشخص على الانتباه. وأيضًا محتواه الكبير من فيتامين ج يساهم في امتصاص الحديد الذي له يلعب دور في إيصال الأكسجين للدماغ.
• كما يساهم تناول المكسرات  مثل الفول السوداني والفستق وعين الجمل. بالإضافة إلى تقوية الأعصاب. وعلاج حالة ضعف الذاكرة.
• يحتوي الباذنجان على مادة النياسين التي تعمل على تعزيز وظائف الدماغ.
• كما يحتوي البروكلي أيضًا على نسب عالية من الفوليك أسيد. مما يزيد من نشاط الدماغ بالإضافة إلى تنشيط الذاكرة.
• تحتوي السبانج على نسبة عالية من الفوليك أسيد. بالإضافة إلى الحديد والمنغنيز وأيضًا فيتاميني (أ، ك) مما يساعد على تحسين وظائف الدماغ. بالإضافة إلى الوقاية من حالة فقدان الذاكرة.
• يساعد تناول عصير الليمون على زيادة قدرة الشخص على التركيز وزيادة القدرة على الاستيعاب.
• تحتوي الفاكهة بكل أنواعها على العديد من العناصر الغذائية الهامة من أجل تقوية وتنشيط الذاكرة.
• تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين وعلى الكثير من المواد الغذائية الهامة مما يساهم في استرجاع المعلومات.
• شرب كميات كافية من الماء حوالي 8 أكواب لتنشيط الذاكرة.
• تناول منقوع شراب الزنجبيل وحبة البركة ولبان الدكر حوالي مرتين سواء في الصباح أو المساء.

نصائح تساعدك على المذاكرة بشكل جيد كما وضح الدكتور علي الربيعي

يحرص الدكتور علي الربيعي خلال محاضراته في دورة التدريبات العقلية وإنعاش العقل على تقديم مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد الطالب على المذاكرة بصورة أفضل ومنها ما يلي:

• عدم تأجيل الدراسة أو المذاكرة لأن ذلك سيؤدي إلى تراكم العديد من المقررات الدراسية عليك. ويصبح من الصعب الانتهاء منها.
• المذاكرة المبكرة أي قبل موعد الامتحان حتى لا تضع نفسك في ضغط.
• وضع جدول ملائم لوقتك وطاقتك للمذاكرة مع محاولة الالتزام به قدر المستطاع. بالإضافة إلى تخصيص وقت لتناول الطعام والراحة.
• تنظيم وقت الدراسة مع الاستعداد مبكرًا والمراجعة قبل الاختبارات.
• استخدام الألوان والأشكال والصور لتمييز المعلومات حيث يساعد ذلك على تثبيت المعلومات وعدم نسيانها بسهولة.
• كتابة الملاحظات بالإضافة إلى تسجيلها وذلك للتقييم والتأكيد على الفهم الذاتي للمعلومات.
• إتقان المذاكرة من خلال التركيز أثناء الدراسة على تكرار المعلومات لترسيخها في الذاكرة.
• ربط المعلومات الحديثة بالمعلومات القديمة. وذلك حتى تتراكم المعرفة بشكل منتظم.
• تحفيز النفس على الحفظ والمذاكرة مع عدم التفكير في صعوبة المادة.
• ربط المذاكرة مع النية بالحصول على الثواب من الله سبحانه وتعالى وبأنها إحدى تعد من طرق دخول الجنة.
• يمكنك مراجعة المقررات الدراسية مع أحد الأصدقاء والزملاء لتثبيت المعلومات في الذاكرة.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن طرق مجربة للحفاظ على التركيز وقوة الذاكرة حيث تم التعرف على طرق الحفاظ على التركيز وقوة الذاكرة. بالإضافة إلى أهم النصائح المساعدة في المذاكرة. كما تطرق المقال إلى عرض أهم المأكولات الصحية التي تساهم في تعزيز التركيز وقوة الذاكرة.