كيف تتغلب على النسيان وضعف الذاكرة

كيف تتغلب على النسيان وضعف الذاكرة، يعد النسيان وعدم قدرة الإنسان على استحضار المعلومات بسرعة وغياب الكثير من الأفكار والمواعيد والمهام المطلوب إنجازها عن ذاكرة الشخص من المشكلات الأكثر شيوعًا وانتشارًا بين الكثير من الناس. وخاصةً مع تزايد الضغوطات الحياتية التي تمثل ضغط كبير على الوظائف الدماغية. وبالتالي نسيان الإنسان للكثير من الأمور والمهام المطلوبة منه. لذا سوف نتعرف في هذا المقال على طرق التغلب على النسيان وضعف الذاكرة.

كيف تتغلب على النسيان وضعف الذاكرة

حتى تتغلب على النسيان وضعف الذاكرة يمكن اتباع ما يلي:

• تحديد العوامل والمسببات التي أدت إلى النسيان وضعف الذاكرة. بالإضافة إلى اختيار العلاج الملائم للمشكلة بناءً على تلك المسببات.
• يجب اتباع العادات السلوكية الصحية والإرشادية السليمة التي تجنب ضعف الذاكرة ومنها:
• تناول كميات كافية من السوائل كل يوم للحد من جفاف الجسم. بالإضافة إلى ضمان تجديد الخلايا في المخ. والتركيز على شرب كميات كافية من الماء بما لا يقل عن ٢ لتر يوميًا.
• النوم والراحة بشكل كافي حتى يحصل جسم الإنسان على ما يحتاجه من الراحة والتي تصل إلى حوالي ٨ ساعات. بالإضافة إلى تنظيم الساعة البيولوجية وتعني ساعات النوم وساعة الاستيقاظ.
• كذلك تناول الأطعمة الغذائية الغنية بكل العناصر اللازمة لصحة الجسم. مثل المعادن والفيتامينات والأحماض والألياف. مما يحد من نقص أيًا من العناصر في الجسم. حيث يؤثر ذلك على سلامة الدماغ ومختلف الوظائف الدماغية والعقلية. ومع التركيز على الأطعمة التي تقوي الذاكرة ومن أبرزها ما يلي: المكسرات مثل: اللوز والجوز والكاجو.
•  استقرار الحالة النفسية والمزاجية قدر الإمكان مما يزيد من القلق والتوتر والاكتئاب مما يزيد من تشتت الذهن وحدة النسيان.
• تنظيم الوظائف والمهام اليومية والحياتية بالإضافة إلى تجنب العشوائية والفوضى وذلك عن طريق وضع خطط وبرامج يومية وأسبوعية من أجل تنفيذ مختلف المهام. لتفادي ضياع الوقت وزيادة القلق والتوتر.
• ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام لضمان وصول الأكسجين للدماغ. بالإضافة إلى التخلص من التوتر والقلق.
• ممارسة الألغاز وألعاب الذكاء التي تتطلب التفكير المستمر والتي من شأنها تحفيز العقل على العمل.
• ممارسة التأمل مثل اليوغا.
• التوقف عن إنجاز عدة مهام مختلفة في نفس الوقت حيث يؤدي ذلك إلى الفوضى والتشتت.
• احتساء المشروبات الطبيعية التي تحفز المخ مثل عصائر الفواكه الطبيعية ومنها: البرتقال والليمون وذلك لأنها غنية بنسبة كبيرة من فيتامين ج.

وصفات منزلية لتتغلب على النسيان وضعف الذاكرة كما وضح الدكتور علي الربيعي

هناك العديد من المواد المنزلية التي تساهم في التغلب على النسيان وضعف الذاكرة ومنها ما يلي:

• زيت جوز الهند: يعتقد البعض أن شرب كم قليل من زيت جوز الهند من الأشياء المفيدة حيث يساعد على تقوية الذاكرة وحمايته من مرض الزهايمر. نظرًا لاحتوائه على الدهون التي يحتاجها جسم الإنسان لإنتاج الطاقة.
• الكينو أو كما يعرف عنها الكلمنتينا: وهي أحد أنواع الحمضيات التي تحتوي على الكثير من المواد الغذائية التي تساعد على تحسين الذاكرة. مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم. والفوسفور بالإضافة إلى المغنيسيوم وفيتامين سي.
• كذلك البيض: يعد البيض من أهم الأطعمة الغذائية المفيدة لصحة الإنسان والتي تؤثر في مدى زيادة مستوى الذكاء. كما يقلل من احتمالية إصابة الإنسان بمرض النسيان. نظرًا لاحتوائها على مادة الكولين. فقد أثبتت دراسات أن الأفراد الذين يتناولون وجبات البيض بشكل مستمر قد حصلوا على المراتب الأولى في اختبارات الذكاء.
• أيضا المكملات الغذائية والعشبية أيضًا تساهم في تقوية الذاكرة بالإضافة إلى علاج النسيان وضعف التركيز حيث تحتوي بعض الأعشاب على عناصر غذائية تعزز من وضوح التفكير. بالإضافة إلى تحسين المزاج والتركيز والذاكرة إلا أن ذلك الأمر غير مثبت ويلزمه الكثير من الدراسات. ومن أهم الأمثلة على تلك الأعشاب الطبيعية نبات الجنكو بيلوبا (بالإنجليزيّة: Ginkgo Biloba) حيث أظهرت الدراسات والأبحاث الكثير من النتائج الواعدة في علاج حالات التراجع العقلي عند مرضى الزهايمر. وهناك اعتقاد أنها ترفع من ميوعة الدم مما يؤدي إلى تحسين تدفق الأوكسجين للدماغ. ومن أهم الأمثلة على العناصر اللازمة لتغذية الدماغ فهي أحماض الأوميغا 3 الدهنية في زيت السمك. إذ يعتقد أن لها دور كبير لنمو دماغ الأطفال وتطوره. ولأن بطانة الدماغ تتكون  بشكل رئيسي من الأحماض الدهنية فإنه يعمل على تحسين التواصل بين خلايا الدماغ.

ما هي أسباب ضعف الذاكرة والتركيز؟ الدكتور علي الربيعي يجيب

إليك أهم أسباب النسيان وضعف الذاكرة:

• نقص بعض العناصر الضرورية لصحة الجسم مثل الأحماض والفيتامينات والأملاح المعدنية بالإضافة إلى المواد المعدنية وغيرها من المتطلبات الأساسية التي تضمن صحة وقوة الدماغ.
• قلة احتساء السوائل مما يؤدي إلى جفاف الجسم وخاصة الماء الذي يعد من الأساسيات التي تضمن حماية الجسم والحفاظ على رطوبته وتجديد خلاياه. والحفاظ على أنسجة وخلايا المخ. مما يضمن إمداد الدماغ بما يحتاجه من الأكسجين. حيث يحمي ذلك من تراجع القدرات الذهنية.
• الإصابة ببعض الأمراض التي يرافقها الكثير من الأعراض والأوجاع. والتي يمكن أن يؤثر في قوة التركيز مثل فقر الدم.

علاج النسيان وضعف الذاكرة بالقران

لعلاج النسيان وضعف الذاكرة يجب قراءة بعض الآيات من القران الكريم. بالرغم من أنه لم يرد أي دليل على ذلك من الكتاب أو في السنة وإنما يرجع ذلك إلى تجربة بعض الأشخاص حيث لاحظوا أثرًا طيبًا ومنها ما يلي:

• قال تعالى: بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ «الرَّحْمَنُ عَلَّمَ الْقُرْآنَ خَلَقَ الْإِنْسَانَ عَلَّمَهُ الْبَيَانَ».
• بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ: «اقْرَأْ بِاسْمِ رَبِّكَ الَّذِي خَلَقَ خَلَقَ الْإِنْسَانَ مِنْ عَلَقٍ اقْرَأْ وَرَبُّكَ الْأَكْرَمُ الَّذِي عَلَّمَ بِالْقَلَمِ عَلَّمَ الْإِنْسَانَ مَا لَمْ يَعْلَمْ».
• بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ «إِنَّ عَلَيْنَا جَمْعَهُ وَقُرْآنَهُ فَإِذَا قَرَأْنَاهُ فَاتَّبِعْ قُرْآنَهُ».
• «رَبَّنَا لَا تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَيْتَنَا وَهَبْ لَنَا مِنْ لَدُنْكَ رَحْمَةً ۚ إِنَّكَ أَنْتَ الْوَهَّابُ».
• بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ «قَالَ رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِنْ لِسَانِي يَفْقَهُوا قَوْلِي».

علاج ضعف الذاكرة عند الشباب كما وضح الدكتور علي الربيعي

لعلاج النسيان وضعف الذاكرة يمكن اتباع الخطوات الآتية:

• تدريب الدماغ جيدًا على التذكر. فقد أثبتت الدراسات والأبحاث أن العقل البشري مثل العضلات يمكن تقويته بالعضلات والتمرين والمواظبة على حل التدريبات الرياضية. والكلمات المتقاطعة أو لعبة الشطرنج،.
• محاولة حفظ بعض أرقام الهواتف المحمولة الخاصة بالأصدقاء والأهل وغيرها من التمارين.
• يجب تناول الأطعمة  والوجبات الغذائية الصحية والمتوازنة والتي تشتمل على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم مثل: البروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية بالإضافة إلى الأحماض الدهنية ومنها: الأوميغا3 والأوميغا6، والتي تلعب دور كبير في عملية تكوين الخلايا العقلية مع الحفاظ على سلامة العقل وصحته.
• بناء علاقات اجتماعية قوية مع الأهل والأصدقاء فذلك من شأنه تعزيز صحة العقل وتنشيط الذاكرة. ويمكنك الخروج في نزهة من الأصدقاء واستنشاق الهواء المنعش لمد العقل بالأكسجين.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن كيف تتغلب على النسيان وضعف الذاكرة حيث تم التعرف على طرق التغلب على النسيان وضعف الذاكرة. بالإضافة إلى علاج ضعف الذاكرة والنسيان عند الشباب.