أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية

أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية يحتاج البعض إلى تناول الفيتامينات لتنمية القدرات العقلية بسبب عدم حصولهم على تلك الفيتامينات من الطعام بنسب تكفي الجسم. لذا سوف نتعرف في هذا المقال على أفضل الفيتامينات لتنمية قدرات العقل.

أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية

الفيتامينات تنمي قدراتك العقلية وتقوم بدور هام في الحفاظ على صحة كلًا من الدماغ والقلب. كما تساعد الفيتامينات في تعزيز الوظيفة المعرفية وحماية الدماغ بالإضافة إلى التقليل من التعرض لمشاكل ضعف الذاكرة. ومن الجدير بالذكر أن الطعام يعتبر أفضل مصدر طبيعي يوفر تلك الفيتامينات. وفيما يلي أهم فيتامينات تنمي قدراتك العقلية:

فيتامين هـ تنمي قدراتك العقلية

يعتبر فيتامين هـ (Vitamin E) واحد من أهم فيتامينات تنمي قدراتك العقلية بفضل خصائصه المضادة للأكسدة التي تساهم في تعزيز صحة العقل. عن طريق محاربة الإجهاد التأكسدي (Qxidative stress).

وهناك فوائد كثيرة لتناول فيتامين ه‍ كمكمل غذائي من فيتامينات تنمي قدراتك العقلية حيث تعمل على تعزيز حالة الإدراك وذلك طبقًا لدراسة تم نشرها في مجلة (Nutrients) سنة 2020. ومن أبرز مصادر فيتامين هـ ما يلي:

• الزيوت النباتية: مثل زيت العصفور وزيت جنين القمح بالإضافة  زيت عباد الشمس. وأيضًا يحتوي كلًا من زيت فول الصويا وزيت الذرة على نسب قليلة من فيتامين هـ.
• المكسرات: مثل اللوز والبندق والفول السوداني.
• البذور: ومنها بذور عباد الشمس.
• الخضروات الخضراء: مثل البروكلي والسبانخ.
• الأغذية المدعمة: يمكن إضافة فيتامين هـ إلى بعض الأطعمة مثل حبوب الإفطار بالإضافة إلى عصائر الفاكهة وأيضًا السمن النباتي.

فيتامينات ب فيتامينات تنمي قدراتك العقلية

تعد فيتامينات ب من أهم فيتامينات تنمي قدراتك العقلية حيث يرتبط فيتامين ب6 الذي يسمى بالبيريدوكسين (Pyridoxine) وأيضًا فيتامين ب9 الذي يعرف بالفولات (Folate). بالإضافة إلى فيتامين ب12 الذي يعرف بالكوبالامين (Cobalamin) الذي يعزز من صحة الدماغ. وذلك من خلال المساهمة في تكسير مركبات الهوموسيستين (Homocysteine). الذي ينتج عن ارتفاع مستوياته في رفع خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الخرف. كما تساهم تلك الفيتامينات في إنتاج الطاقة اللازمة لنمو الخلايا الدماغية الجديدة.

 ويحصل الجسم على ما يلزمه من تلك الفيتامينات من خلال الطعام. ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من نقصٍ في أحد تلك الفيتامينات أو أنهم لا يحصلون على نسبة كافية من خلال النظام الغذائي لذا يحتاجون إلى أخذ  المكملات الغذائية. ومن الجدير بالذكر أن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية دون استشارة الطبيب أو دون الحاجة إلى تناولها لن يقدم أي فوائد لصحة الدماغ. وفيما يلي أبرز المصادر الغذائية للحصول على فيتامين ب6، وفيتامين ب9، وفيتامين ب12:

• يمكن الحصول على فيتامين ب6 من الفاصولياء، والموز والدجاج، والبطاطا، والسمك، والمكسرات، بالإضافة إلى حبوب الإفطار المدعمة.
• يمكن الحصول على فيتامين ب9 من الفاصولياء، والسبانخ والبرتقال، والأفوكادو، والحبوب المدعمة، ومنتجات الألبان المدعمة.
• يمكن الحصول على فيتامين ب12 من الحليب، والجبن، والأسماك، واللحوم، والدواجن، والبيض.

فيتامين د تنمي قدراتك العقلية

 يعتبر نقص فيتامين د من المشكلات الشائعة خاصةً عند كبار السن. وهناك احتمال وجود علاقة ما بين نقص فيتامين د ومشكلة اختلال في الوظائف المعرفية. ويمكن أن يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر التعرض لمرض الاكتئاب. وتجدر الإشارة إلى أن جسم الإنسان يمكنه تصنيع فيتامين د من خلال التعرض إلى أشعة الشمس. ويمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة التالية:

• زيت كبد سمك القد (Cod live oil).
• الحليب المدعم.
• سمك السردين.
• سمك الرنجة.
• ·       السلمون.
• البيض.

فيتامين ج

يعتبر فيتامين ج (Vitamin C) واحد من أهم فيتامينات تنمي قدراتك العقلية بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها. حيث يساهم الحصول على نسب كافية من فيتامين د في الوقاية من التعرض للنسيان ومشكلة ضعف الذاكرة المرتبط بحالة التقدم في العمر. كما يمكن أن يؤدي انخفاض مستوياته بالدم إلى ضعف في قدرة العقل على التفكير والتذكر.

وتعتبر الخضراوات والفواكه من أهم وأكثر مصادر فيتامين ج. وإليك أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج:

• الفواكه الحمضية وتشمل الجريب فروت والبرتقال والفلفل الأحمر والأخضر.
• البروكلي، والكيوي، والفراولة، والشمام، والطماطم.
• البطاطس المخبوزة.

الكميات الموصى بها من فيتامينات تنمي قدراتك العقلية كما وضح الدكتور علي الربيعي

تشتمل الجرعة اليومية والموصي بتناولها من فيتامينات تنمي قدراتك العقلية ما يلي:

• فيتامين ب6 للأشخاص البالغين 1.3 مليغرام، للحامل 1.9 مليغرام، للمرضع 2.0 مليغرام، للرجال فوق عمر الخمسين 1.7 مليغرام، للنساء فوق عمر الخمسين عام 1.5 مليغرام.
• ·       فيتامين ب12 للأشخاص البالغين 2.4 ميكروغرام، للحامل 2.6 ميكروغرام، للمرضع 2.8 ميكروغرام .
• فيتامين ب9 للأشخاص لبالغين 400 ميكروغرام، للحامل 600 ميكروغرام، للمرضع 500 ميكروغرام.
• فيتامين د للأشخاص البالغين 600 وحدة دولية، وللحامل 600 وحدة، للمرضع 600 وحدة دولية، للبالغين فوق عمر السبعين 800 وحدة دولية.
• فيتامين ج للرجال البالغين غير المدخنين 90 مليغرام، للرجال المدخنين حوالي 125 مليغرام، للنساء من غير المدخنات 75 مليغرام. وللنساء المدخنات 110مليغرام، وللحامل 85 مليغرام، وللمرضع 120 مليغرام.
• ·       فيتامين هـ للأشخاص البالغين 22.5 وحدة دولية، للحامل 22.5 وحدة دولية، للمرضع 28.5 وحدة دولية.

الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية كما وضح الدكتور علي الربيعي

تجدر الإشارة إلى أن أكثر من ربع البالغين ممن تزيد أعمارهم عن ست الـ 50 عام يتناولون فيتامينات تنمي قدراتك العقلية والمكملات الغذائية لتعزيز صحة وسلامة الدماغ. ولكن قد يكون تناولها غير ضروري في الكثير من الحالات. إلا أن بعض الأفراد يعانون من انخفاض في أحد العناصر الغذائية وبالتالي يحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.

ومن الجدير بالذكر أن تناول أحد المكملات الغذائية الخاصة بفيتامين معين يمكن ألا تقدم الفائدة المطلوبة لأن العناصر الغذائية تعمل بطريقة تكاملية مع بعضها. لذلك فإن الطريقة المثالية للحصول على فيتامينات تنمي قدراتك العقلية تتمثل في اتباع نظام غذائي صحي متوازن ومتنوع.

نصائح عامة لتعزيز القدرات العقلية كما وضح الدكتور علي الربيعي

هناك عدد من النصائح العامة التي يقدمها الدكتور علي الربيعي والتي يمكن أن تساهم في تعزيز القدرات العقلية. ومنها ما يلي:

• اتباع أسلوب غذائي صحي متوازن قبل تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية. والتي يمكن أن تساعد في علاج بعض الحالات. ولكن معظم الأفراد لا يحتاجون إليها.
• الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه بالإضافة إلى المكسرات والبقوليات والبذور والأطعمة التي تشتمل على أحماض الأوميغا 3 الدهنية مثل السلمون.
• تقليل الأطعمة المحلاة والحلوى والمشروبات الغازية حتى إذا كان الشخص لا يعاني من مرض السكري. ولأن ارتفاع مستوى السكر في الدم يمكن أن يزيد من الإصابة بخطر الخرف.
• ممارسة الأنشطة الرياضة بشكل يومي وبانتظام حوالي 15-30 دقيقة. حيث تساعد الأنشطة الرياضية في تجنب تعرض الإنسان للإصابة بداء الزها يمر وغيرها من أنواع الخرف الأخرى.
• ·       الحصول على عدد كافي من ساعات النوم ليلًا بمعدل 7-8 ساعات. مع ضرورة تجنب النوم المتقطع لمدة 2 أو 3 ساعات.
• عدم التدخين لتجنب آثاره السلبية على العقل والذاكرة.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية حيث تم عرض أهم الفيتامينات ودورها في تنمية القدرات العقلية. بالإضافة إلى أهم النصائح التي تساهم في الحفاظ على صحة العقل.