فوائد الكالسيوم لصحة الدماغ و الجهاز العصبي
فوائد الكالسيوم لصحة الدماغ و الجهاز العصبي كثيرة حيث يرتبط الكالسيوم عادة بعظام وأسنان قوية. لكن هل تعلم أن هذا المعدن يلعب أيضًا دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الدماغ والجهاز العصبي؟ في الواقع تحتاج أجسامنا إلى الكالسيوم لأداء العديد من الوظائف المهمة بما في ذلك الإشارات العصبية وتقلص العضلات وتجلط الدم. لذا سوف نلقي الضوء في هذا المقال على فوائد الكالسيوم وأعراض نقصه.
فوائد الكالسيوم لصحة الدماغ و الجهاز العصبي
إليك أهم فوائد الكالسيوم لصحة الدماغ والجهاز العصبي:
- توازن الكالسيوم ضروري لوظيفة الدماغ السليمة. تعتمد عصبوناتنا على نظام معقد من الإشارات لتوصيل استجابات سريعة وفعالة للمحفز. تشارك أيونات الكالسيوم في عمليات الإشارات هذه لأنها تشارك في إطلاق الناقل العصبي والتعبير الجيني ونمو الخلايا العصبية.
- أثبتت العديد من الدراسات البحثية فوائد الكالسيوم في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية الجيدة. كما أن تناول الكالسيوم بكميات كبيرة يقلل من خطر الإصابة بالتدهور المعرفي والخرف. تم العثور على مكملات الكالسيوم لتوفير فوائد في إدارة الاكتئاب عند استخدامها في العلاج المساعد مع العلاجات التقليدية.
- للكالسيوم فوائد وقائية للأعصاب من خلال الحفاظ على سلامة أغشية الخلايا. مما يساعد على منع الإجهاد التأكسدي والالتهابات والأضرار الخلوية. يمكن لمكملات الكالسيوم بانتظام تحسين سرعة التوصيل العصبي وتعزيز التنسيق وتحسين التعلم والذاكرة. وجدت دراسة أن انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم يؤدي إلى سلوك شبيه بالقلق وقابلية أكبر للإصابة بالنوبات عند تحفيزها بواسطة عوامل مثل البنتيلينتيترازول. وهذا يدل على أن نقص الكالسيوم يضعف الجهاز العصبي المركزي ويجعله أكثر عرضة لفرط النشاط أو المبالغة في التحفيز.
الجرعة الموصى بها من الكالسيوم لصحة الدماغ وفوائد الكالسيوم لصحة الدماغ
بصرف النظر عن دور الكالسيوم في الدعم العصبي فهو معدن أساسي لتنظيم ضربات القلب. قد يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم إلى زيادة معدل ضربات القلب وعدم انتظام ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم في حالات ارتفاع ضغط الدم.
علاوة على ذلك فإن الكالسيوم مفيد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية. والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعوامل مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والالتهابات. من خلال التحكم في الإشارات داخل الخلايا للعوامل الالتهابية يقلل الكالسيوم من احتمالية حدوث الانصمام الخثاري والحالات المرضية الأخرى للجهاز العصبي المركزي التي تنشأ عن الالتهاب المفرط.
- أما عن الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم للبالغين حوالي 1000-1200 مجم. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) والمأكولات البحرية (السلمون والسردين) والفاصوليا والخضروات الخضراء والحبوب االمدعمة
- تأتي مكملات الكالسيوم أيضًا بأشكال مختلفة مثل الأقراص والكبسولات القابلة للمضغ والمكملات السائلة. ومع ذلك فإن زيادة تناول المكملات الغذائية يمكن أن يتداخل مع امتصاص العناصر الأخرى مثل الحديد والزنك. فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء واستقلاب العظام. لذلك غالبًا ما يضاف إلى المكملات الغذائية لدعم امتصاص الكالسيوم.
ما هي أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
الكالسيوم معدن ضروري لتقوية الأسنان والعظام. كما أنه يلعب دورًا حيويًا في وظيفة العضلات ونقل الأعصاب وتجلط الدم وإفراز الهرمونات. على الرغم من أهميته لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الكالسيوم في وجباتهم الغذائية. يمكن أن يؤدي هذا إلى حالة تعرف باسم نقص الكالسيوم والتي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من الأعراض. في هذه السطور سوف نناقش أعراض نقص الكالسيوم في الجسم.
أظافر ضعيفة وهشه
من أولى علامات نقص الكالسيوم ضعف الأظافر وهشاشتها. الكالسيوم ضروري لصحة الأظافر وغيابه يمكن أن يتسبب في تكسر أظافرك بسهولة أو أن تصبح رقيقة وهشه. يمكن أن يكون هذا العرض ملحوظًا بشكل خاص عند الأطفال.
تقلصات العضلات
تشنجات العضلات هي عرض شائع آخر لنقص الكالسيوم. عندما يكون هناك نقص في الكالسيوم في الجسم تصبح العضلات أكثر عرضة للتشنج خاصة أثناء فترات التمرين أو النشاط البدني. يمكن أن تسبب حالات نقص الكالسيوم الشديدة تقلصات عضلية والتي يمكن أن تكون مؤلمة للغاية.
مشاكل الأسنان
الكالسيوم ضروري للحفاظ على أسنان قوية وصحية. بدون كمية كافية من الكالسيوم يزداد خطر الإصابة بمشاكل الأسنان مثل تسوس الأسنان والتجاويف وأمراض اللثة. في الحالات الشديدة يمكن أن يساهم نقص الكالسيوم أيضًا في فقدان الأسنان المبكر.
هشاشة العظام
هشاشة العظام هي حالة تنتج عن انخفاض كتلة العظام وتدهور أنسجة العظام. إنه نتيجة شائعة لنقص الكالسيوم على المدى الطويل. الأفراد المصابون بهشاشة العظام أكثر عرضة للإصابة بالكسور بسبب ضعف العظام. تتعرض النساء بشكل خاص لخطر الإصابة بهشاشة العظام خاصة بعد انقطاع الطمث عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لديهن.
التنميل والوخز
للكالسيوم دور حيوي في وظيفة الأعصاب. عندما تنخفض مستويات الكالسيوم في الجسم بشكل كبير يمكن أن يسبب ذلك تنميلًا ووخزًا في أصابع اليدين والقدمين والوجه. يمكن أن تشير هذه الأعراض إلى نقص حاد في الكالسيوم ويجب فحصها من قبل الطبيب.
التعب والخمول
التعب والخمول من أعراض نقص الكالسيوم. عندما يكون هناك نقص في الكالسيوم قد يعاني الجسم من التعب بسبب عدم قدرته على القيام بالوظائف الأساسية التي تعتمد على الكالسيوم. يمكن أن يؤثر ذلك على الأداء اليومي.
ارتفاع ضغط الدم
أظهرت الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات تناول الكالسيوم وارتفاع ضغط الدم خاصة عند النساء. يلعب الكالسيوم دورًا في تنظيم النبضات العصبية التي يمكن أن تؤثر على انقباض الأوعية الدموية. عندما تنخفض مستويات الكالسيوم يمكن أن يتسبب ذلك في ضيق الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
متى يبدأ مفعول الكالسيوم في الجسم؟
يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في جسم الإنسان. إنه أكثر المعادن وفرة في الجسم وهو ضروري لصحة العظام والأسنان. الكالسيوم مسؤول أيضًا عن تنظيم ضربات قلب الجسم وتقلصات العضلات ونقل الأعصاب. لكن متى يبدأ تأثير الكالسيوم في الجسم؟
- عندما نستهلك طعامًا يحتوي على الكالسيوم فإنه يدخل إلى جهازنا الهضمي حيث تمتصه الأمعاء الدقيقة. تتأثر عملية الامتصاص بعدة عوامل منها وجود فيتامين د وحمض المعدة ومغذيات أخرى مثل المغنيسيوم والفوسفور. بمجرد امتصاص الكالسيوم يدخل مجرى الدم حيث ينتقل إلى أجزاء مختلفة من الجسم حيث يحتاج إليه.
- يتم تخزين الكالسيوم بشكل أساسي في العظام والأسنان ولكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في وظيفة الأعصاب والعضلات. ينظم الجسم مستويات الكالسيوم بإحكام للحفاظ على التوازن بين الكالسيوم في العظام والكالسيوم في مجرى الدم. عندما تكون مستويات الكالسيوم منخفضة يقوم الجسم بسحب الكالسيوم من العظام لتكملة مجرى الدم. عندما ترتفع مستويات الكالسيوم يودع الجسم الكالسيوم الزائد في أنسجة العظام.
- يستغرق امتصاص الكالسيوم عدة ساعات وبدء العمل في الجسم. بمجرد امتصاص الكالسيوم فإنه سيرتبط بالبروتينات والإنزيمات. مما يسمح لها بالعمل بشكل صحيح. وهذا يجعل الكالسيوم مهمًا للعديد من العمليات البيولوجية بما في ذلك تخثر الدم وإفراز الهرمونات وتنشيط الإنزيم.
خاتمة فوائد الكالسيوم لصحة الدماغ
في الختام قد تعرفنا على فوائد الكالسيوم لصحة الدماغ و الجهاز العصبي حيث يعتبر الكالسيوم معدن أساسي يستغرق عدة ساعات حتى يمتصه الجسم. بمجرد امتصاص الكالسيوم يلعب دورًا حيويًا في العديد من العمليات البيولوجية بما في ذلك صحة العظام والأسنان وتقلصات العضلات ونقل الأعصاب. يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالكالسيوم في ضمان تناول كمية كافية والحفاظ على أداء الجسم في أفضل حالاته.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
