علاج التفكير الزائد لتريح المخ والدماغ

يعتبر التفكير الزائد من أكثر المشكلات التي تواجه العديد من الأشخاص من مختلف الأعمار. حيث يظل الشخص يفكر في كل شيء ولا يتوقف عقله عن التفكير. لذا يتساءل الكثير عن علاج التفكير الزائد لتريح المخ والدماغ وهذا ما سنلقي عليه الضوء في هذا المقال. بالإضافة إلى أسباب وأعراض التفكير الزائد.

علاج التفكير الزائد لتريح المخ والدماغ

 التفكير الزائد هو مشكلة يواجهها كثير من الناس في هذا العصر. يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والتعب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. ولكن هناك طرقًا لعلاج التفكير الزائد. وفيما يلي بعض النصائح لعلاج التفكير الزائد:

تعرف على أعراض التفكير الزائد

أولًا تعرف على علامات التفكير الزائد لأنه غالبًا ما يؤدي الإفراط في التفكير إلى تسارع الأفكار ومشاعر القلق وصعوبة التركيز على المهام والإرهاق وأنماط التفكير السلبي. يمكن أن يساعدك التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بمثل هذه السلوكيات في إدارتها بشكل أفضل. يمكن أن يكون أخذ بعض الأنفاس العميقة مفيدًا أيضًا في تهدئة عقلك وجسمك.

استخدم أسلوب الإلهاء

يساهم أسلوب الإلهاء في علاج التفكير الزائد لذا أعد توجيه أفكارك نحو شيء آخر أكثر إمتاعًا مثل قراءة كتاب أو ممارسة اليوجا أو التأمل أو مشاهدة فيلم ممتع. سيؤدي القيام بشيء ممتع إلى إبعاد عقلك عن أي مشكلة مقلقة تفكر فيها.

تحدث مع شخص تثق به

أخيرًا تحدث عن الأشياء والأفكار التي تزعجك مع شخص آخر إن أمكن. يساعد التحدث عن المشاكل على تصفية أذهاننا من المشاعر المكبوتة التي غالبًا ما تغذي التفكير الزائد. ابحث عن شخص يفهمك جيدًا وتثق به. يمكن التعبير عن هذه المشاعر عاجلاً وليس آجلاً بشكل بناء أكثر مما يسمح به التفكير المفرط. المستمع الجيد سيقدم ملاحظات صادقة بينما يوفر أيضًا الطمأنينة التي في بعض الأحيان هي كل ما نحتاجه في علاج التفكير الزائد.

معرفة الأسباب لعلاج التفكير الزائد

بعد التعرف على طرق علاج التفكير الزائد يجب معرفة أسباب التفكير الزائد باعتباره مشكلة شائعة تؤثر على الصحة العقلية لكثير من الناس. يتم تعريفه على أنه فعل التركيز على مشكلة أو موقف لفترة طويلة إلى الحد الذي يسبب القلق. عادةً ما يكون قضاء وقت أكثر من اللازم في التفكير في شيء ما علامة على الإفراط في التفكير. يمكن أن تظهر بطرق مختلفة وتتخذ أشكالًا متنوعة. ولكنها عمومًا تنعكس سلبًا على قدرتنا على التعامل مع تحديات الحياة والاستمتاع بلحظات حياتنا.

هناك عدة أسباب محتملة للتفكير الزائد ومنها ما يلي:

• التأثيرات الخارجية مثل الإجهاد وردود الفعل السلبية من الآخرين أو النقد. يمكن أن يقودنا التذكير المستمر بالفشل إلى التركيز أكثر على الخطأ الذي حدث بدلاً من تبني النجاحات.
• يعتبر احترام الذات عاملاً رئيسياً آخر لأن تدني قيمة الذات يجعل من الصعب تقييم الإنجازات أو الثقة في أنفسنا.
• تشجع سمات السلوك المهووس بالكمال على التأمل المطول لأن الكمال غالبًا ما يعني محاولة اكتساب مستويات غير واقعية من التحكم في الأنشطة اليومية التي لا تحتاج ببساطة إلى مثل هذا التدقيق.

• سبب رئيسي آخر للإفراط في التفكير ينبع من المشاعر التي لم يتم حلها منذ الطفولة والتي تظل مدفونة وتحتاج إما إلى المعالجة.
• استراتيجيات التأقلم غير الفعالة عند التعامل مع مشاكل الصحة العقلية طويلة المدى مثل التفكير الزائد.
• أخيرًا هناك اختلالات كيميائية وتغيرات عصبية تلعب دورًا مهمًا في إتلاف أنماط التفكير. عندما تتغير مسارات معينة في الدماغ بسبب النشاط أو زيادة في هرمونات مثل الدوبامين أو السيروتونين. فإن هذا يؤثر على المناطق المشاركة في استجابات الإجهاد التي تساهم بشكل مباشر في زيادة تكثيف حلقات التعزيز المتعلقة بالمخاوف والقلق.

أعراض التفكير الزائد

يمكن أن يتسبب التفكير الزائد في إصابة الشخص بآثار جسدية وعقلية منهكة يمكن أن تتداخل مع الأداء اليومي. يتميز بأنماط التفكير المفرطة وغير العقلانية وعدم القدرة على رفض بعض الأفكار عن طريق إعادة توجيه أو تشتيت انتباه المرء.

• التفكير في الأحداث التي مرت بالفعل والقلق بشأن أشياء قد لا تحدث أبدًا.
• أحد الأعراض الرئيسية للتفكير الزائد هو القلق والذي يمكن أن يكون مؤقتًا ومزمنًا عندما يتعلق الأمر بآثار التفكير الزائد.
• غالبًا ما يعاني الناس من زيادة مستويات التوتر مما يجعل من الصعب التركيز بسبب الأفكار الزائدة التي تدور في الدماغ.
• قد يلاحظ الناس أيضًا مشاكل في أنماط النوم سواء من خلال صعوبة النوم أو قلة النوم المريح.
• زيادة توتر العضلات أو الشعور بالذهول بسهولة هي علامات أخرى على زيادة القلق والتفكير الزائد.
• قد يعاني الأشخاص المصابون بالتفكير الزائد من ظهور مشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي أو حرقة المعدة أو عسر الهضم من مستويات التوتر المزمن الناجمة عن الإفراط في التفكير.
• الاكتئاب هو عرض آخر يرتبط عادة بالتفكير الزائد. حيث يميلون إلى الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية ويشعرون باليأس عند التركيز على السمات السلبية لأنفسهم أو لوضعهم الحالي. في حين أن هناك فرقًا بين الاكتئاب والحزن (حيث يكون الاكتئاب عادةً أطول أمدًا) يمكن للأشخاص الذين يقعون في أي من الفئتين أن يتأثروا بمزيد من أنماط التفكير السلبية بناءً على طريقة تفكيرهم فيما جعلهم يشعرون بالحزن.

خطوات هامة لعلاج التفكير الزائد

الإفراط في التفكير هو تحد شائع وصعب يواجهه الناس. في أبسط أشكاله يمكن أن يعني الإفراط في التفكير اجترار الأفكار والقلق وزيادة  التوتر والقلق من التجارب اليومية العادية. ولكن هناك بعض النصائح للتعامل مع التفكير الزائد والتي يمكنك استخدامها للمساعدة في تعزيز أنماط التفكير الصحية.

• تتمثل الخطوة الأولى للتحكم في التفكير الزائد في تحديد أنماط التفكير التي تؤدي إلى اجترار القلق. عندما تلاحظ نمطًا غير صحي في التفكير. تراجع عن الموقف وأعد صياغة أفكارك باستخدام لغة إيجابية. اعترف بما كان مفيدًا في الوقت الحالي والاستراتيجيات التي يمكن تطبيقها في المستقبل. سيساعد ذلك في منح مهاراتك المعرفية مزيدًا من التوجيه بدلاً من السماح لها بالخروج عن نطاق السيطرة.
• من المهم أيضًا ممارسة تمارين التنفس اليقظ طوال اليوم. على سبيل المثال عندما يبدأ القلق يزداد أو الأفكار السلبية خذ نفسًا عميقًا مع التركيز على شيء ملموس مثل العد التنازلي. بعد الزفير تمامًا في كل مرة. لذا ركز على إعادة انتباهك إلى الواقع بدلاً من تسليم عقلك للقلق.
• هناك إستراتيجية رائعة أخرى لعلاج التفكير الزائد وهي الاحتفاظ بدفتر يوميات في مكان قريب في جميع الأوقات حتى تتمكن من تسجيل أي أفكار مقلقة تطرأ قبل أن تتاح لها فرصة إرباكك.
• سيسمح لك تحديد هذه الأفكار في أقرب وقت ممكن بتقييمها بموضوعية وتحديد ما إذا كانت مهمة حقًا أو ما إذا كان من المفيد استبدالها بأفكار أكثر فائدة يكون من الأسهل استخدامها طوال اليوم.

في الختام على الرغم من أن التفكير الزائد يمكن أن يكون قمعيًا ويسبب اضطراب للشخص إلا أنه يمكن استخدام الاستراتيجيات والطرق الفعالة السابق ذكرها بشكل صحيح. بالإضافة إلى معرفة العلامات والأسباب حيث يساهم ذلك في علاج التفكير الزائد والسيطرة على الوضع.