طرق زيادة النشاط الذهني

طرق زيادة النشاط الذهني يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة التعب والإرهاق المستمر. بالإضافة إلى قلة النشاط الحركي أو البدني خلال اليوم. وذلك بسبب الكثير من الأمور ومنها قلة النوم. وعدم الحصول على قسط كافي من النوم والراحة. ولذلك يبحث الكثير من الناس عن الأساليب والطرق التي من شأنها تساعد على التخلص من مشكلة التعب والإرهاق. بالإضافة إلى إمداد الجسم البشري بالطاقة والنشاط والحيوية.

طرق زيادة النشاط الذهني

يقدم الدكتور علي الربيعي طرق زيادة النشاط الذهني بحلول بسيطة يمكن تطبيقها ومنها ما يلي:

ممارسة الرياضة

حيث تشير الأبحاث التي تم إجراؤها إلى أن تمرين العضلات واستخدامها يساعد الذهن بشكل كبير. لأن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على زيادة الأوعية الدموية الصغيرة. والتي تساعد على وصول الدم المحمل بالأكسجين لمنطقة الدماغ. كما يساعد التمرين المنتظم الخلايا العصبية بالإضافة إلى زيادة الاتصال ما بين خلايا المخ. مما يجعل الدماغ أكثر نشاط وفعالية. وتساعد التمارين الرياضية على تخفيض مستوى ضغط الدم. وتعزيز مستويات الكولسترول. وتوزان مستوى السكر في الدم. كما تقلل من التعب والإجهاد الذهني. وكل ذلك يساعد على تقوية القلب والذهن.

النوم المنتظم

النوم المنتظم ليس فقط من الأمور الضرورية للجسم ولكنه ضروري جدًا لزيادة النشاط الذهني. بالإضافة إلى زيادة قدرة الإنسان على إيجاد حلول جديدة ومبتكرة. كما يساعد النون على توفير الراحة للعقل وإعادة ضبطه. وأيضًا تصفية الذهن مما يوفر المزيد من النشاط للجسم. وذلك ضروري للإبداع. كما تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص أكثر قدرة على الربط ما بين الأفكار والأحداث في فترة ما بعد النوم.

الألعاب التي تحفز الذهن كما وضح الدكتور علي الربيعي

تساهم ممارسة الألعاب الذهنية في تحفيز وزيادة النشاط الذهني. بالإضافة إلى أنها ممتعة كما توصل الباحثون إلى أن المشاركة في ممارسة الألعاب التي تهدف إلى تدريب العقل تعمل على تقوية الذاكرة وتحسين أداؤها بشكل كبير. ويشير الباحثون إلى أن تلك الألعاب تساعد على تحسين المعرفة. وتطوير مستوى  الذاكرة وأيضًا التعلم. كما تعمل على تحسين الأداء الاجتماعي النفسي ومن تلك الألعاب التي تعمل عل زيادة النشاط الذهني ما يلي:

• لعبة الألغاز.
• الألعاب الإستراتيجية.
• الكلمات المتقاطعة.
• ألعاب الاستنتاج.
• ألعاب الخدع البصرية.
• تعتبر القراءة أيضًا من أقوى وأهم المحفزات الذهنية. لأنها تعمل على تنشيط الخيال. وقد أشار الباحثون إلى أن القراءة في الأدب الخيالي يعمل على تعزيز المهارات الشخصية وتحسين عمليات التفكير الرئيسية. وتعد القراءة محفزًا أساسيًا للذهن. لذلك ينصح الدكتور علي الربيعي بالقراءة والمطالعة باستمرار من أجل زيادة النشاط الذهني.

 أغذية لزيادة النشاط الذهني كما وضح الدكتور علي الربيعي

تلعب التغذية الصحية دور كبير في زيادة النشاط الذهني وتعزيز التركيز. لذا يقدم الدكتور علي الربيعي النصائح التالية:

• تناول المأكولات البحرية مثل سمك التونة والسالمون وذلك لفوائدها الكثيرة لجسم الإنسان. وذلك لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.
• الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه مثل التوت والموز والتفاح بالإضافة إلى الخيار  والأفوكادو لأنها تساعد على تعزيز نشاط الجسم. مما يساعد على تنظيم وصول الدم إلى القلب.
• الشوكولاتة الداكنة لأنها تساعد على زيادة التركيز والاستيعاب طوال اليوم. كما تزيد من تحسين القدرات العقلية. لأنها تخلص الإنسان من القلق والتوتر. وتجعل الجسم يبقى في حالةٍ من الحيوية والنشاط.
• تناول المكسرات لأنها تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى فيتامين (E) وغيره من الأحماض ألأمينيه التي تساعد على تقوية الذاكرة. إلى جانب زيادة مستوى الطاقة وتحسين الأداء البدني والعقلي. وأيضًا تمد الجسم بالدهون الطبيعية والبروتين والمفيدة. ومن أبرزها المكسرات اللوز وعين الجمل. حيث تعتبر من أهم أنواع المكسرات التي تمد الجسم البشري بالنشاط والحيوية.
• البيض وخاصةً في الإفطار وذلك لأنها تعد من الوجبات الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط. لأنها تعمل على تعزيز القدرات العقلية كما تجدد من النشاط أثناء ساعات العمل. نظرًا لاحتوائه على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين (B) لأنه يعمل كمنبه لما يعرف بمستشعرات المخ.
• الأرز البني يشتمل على المغنيزيوم الذي يساعد على تخليص الجسم من القلق والتوتر. كما يساعد على إزالة الكسل والإرهاق من الجسم. كما يعمل على زيادة الطاقة الداخلية. وأيضًا يعطي شعور بالنشاط والحيوية.
• الزبادي وذلك لأنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تعمل على زيادة الطاقة العقلية والبدنية والجسمية. كما تساعد على في علاج الكثير من المشاكل التي تصيب  الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم.

نصائح لزيادة النشاط الذهني كما وضح الدكتور علي الربيعي

لزيادة النشاطات الذهني والقدرة على التركيز يمكن اتباع الطرق التالية:

• الحفاظ على صحة الجسم لأن الجسم المريض لا يمكنه التركيز بشكل كافي. ويكون مشغول ومشتت. لذلك ينبغي الحفاظ على صحة جسمانية سليمة قدر المستطاع. وذلك لأن العقل السليم في الجسم السليم.
• تناول الأطعمة الصحية المتوازنة التي تساعد على التركيز والفهم والتي تزيد من قدرة الإنسان على التركيز. ومن أبرز الأطعمة التي تعمل على تحفيز التركيز هي الأطعمة الغنية بمادة الكافيين مثل الشوكولاتة الداكنة بالإضافة إلى القهوة والشاي والتمر بكل أنواعه. وأيضًا الفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية التي تشتمل على الفيتامينات والمعادن وغيرها من مضادات الأكسدة.
• الحفاظ على النسبة الطبيعي من الهيمجلوبين وذلك لأن الإصابة بالأنيميا تؤدي إلى فقدان التركيز. لذلك ينبغي تناول الأطعمة الصحية الغنية بالحديد بالإضافة إلى فيتامين ج مثل: الخضراوات الورقية واللحوم الحمراء والحمضيات.
• النوم لوقت كافي وبمعدل لا يقل عن ثماني ساعات كل يوم بشكل متواصل. وذلك لأن الأرق والسهر يسببان تشتت الذهن كما يقللان من قدرة الإنسان على التركيز.
• عدم تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والزيوت. لأنها تؤدي إلى تجمع الدم في المعدة كما تسبب الشعور بالنعاس وأيضًا قلة التركيز.

تمارين لزيادة التركيز والنشاط الذهني كما وضح الدكتور علي الربيعي

إليك أهم التمارين لزيادة التركيز وزيادة النشاط الذهني:

• العد العكسي من 100 إلى 1 في الذهن دون النطق بتلك الأرقام بصوتٍ مسموع.
• العد من 1 إلى 100 بالإضافة إلى تخطي ٣ أعداد على سبيل المثال 100,97,94 وهكذا. ويتم العد في الذهن دون أن يتم النطق بالأرقام بصوت مسموع.
• تكرار جملة بسيطة في الذهن لخمس دقائق. وعندما يتمكن الشخص من التركيز في الجملة وإتقان تكرارها في العقل يمكنه تكرارها لمدة 10 دقائق. مع التركيز ودون انقطاع.
• وضع قطعة من ثمار الفاكهة في اليد مثل برتقالة أو تفاحة أو موزة ثم البدء في التركيز عليها وتفحصها بإمعان من ناحية ملمسها وشكلها ومذاقها. مع الحرص على التركيز بكل دقة ومحاولة عدم الانتقال إلى أي أفكارٍ أخرى مثلى طبيعة نمو تلك الفاكهة. وغيرها من الأفكار التي تشتت التركيز.
• تخصيص وقت معين من اليوم للتركيز على خبرٍ ما من مجلة أو صحيفة ثم إبعاد الصحيفة. مع محاولة التفكير بتركيزٍ في ذلك الخبر لوقت لا يقل عن 10-15 دقيقة. مع الإحاطة بالخبر من كل الجوانب.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن طرق زيادة النشاط الذهني حيث تم التعرف على طرق تعزيز مستوى النشاط الذهني. بالإضافة إلى أهم النصائح لزيادة التركيز.