فوائد الرياضة للعقل

فوائد الرياضة للعقل يمكن تعريف الرياضة على أنها أداء مجهود جسدي أو عمل مهارة معينة بغرض الترفيه أو المنافسة. أو لتطوير تلك المهارة أو لزيادة الثقة في النفس. ويرجع تاريخ ممارسة الرياضة إلى المصريين القدماء. حيث كانوا يحرصون على ممارسة الكثير من أنواع الرياضة مثل المصارعة والصيد والرقص. وأيضًا مارس الصينيون لعبة كرة القدم منذ الآلاف من السنين. وبالإضافة لفوائد الرياضة للجسم فإن فوائدها تنعكس على العقل وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.

ما هي فوائد الرياضة للعقل؟

تساعد ممارسة الرياضية على توفير الكثير من الفوائد التي تنعكس على الصحة النفسية وصحة العقل ومنها ما يلي:

• تخفيف التوتر: يمكن أن تساعد الرياضة على التخلص من القلق والتوتر بالإضافة إلى الضغوطات المحيطة به عن طريق التخفيف من مستويات هرمونات التوتر مثل هرمون الكورتيزول. بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية بفعل الإندورفينات التي يتم إفرازها خلال الرياضة.
• تشتيت تفكير الإنسان عن الأمور السلبية: وتلك تعتبر من أهم فوائد الرياضة للعقل حيث تشتت الرياضة العقل عن الأفكار السلبية عن طريق الاهتمام بالتمارين ذاتها. أو الدخول في حالة من الهدوء والاسترخاء التام.
• تعزيز قوة الثقة بالنفس: يمكن أن تعزز الرياضة بشكل عام من ثقة الإنسان في ذاته. وذلك بسبب تأثيراتها الجسدية حيث تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى إنقاص الوزن الزائد بالإضافة إلى شد الجسم. مما يعمل على تحسين مظهر الشخص وتحسين مزاجه وبالتالي تعزيز ثقته بنفسه.
• تقوية العلاقات الاجتماعية: يمكن أن تساهم ممارسة الأنشطة الرياضية في التعرف على الأشخاص الآخرين. أو التفاعل مع أشخاص جدد مثل الابتسام أو إلقاء التحية. وقد يساهم ذلك في تحسين المزاج.
• تخفيف الاكتئاب والقلق: يمكن أن تساهم للتمارين الرياضية في التخفيف من أعراض القلق والاكتئاب بسبب إفراز الإندورفينات خلال التمارين. لذا يمكن أن يلجأ الأطباء في علاج بعض حالات الاكتئاب البسيط إلى تجربة القيام بالتمارين الرياضية دون أن يتم استخدام العلاج الطبي كتجربة للتخلص منه بتلك الطريقة.
• تحسين جودة النوم: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على النوم بصورة أفضل عن طريق توفير خصائص مهدئة لجسم الإنسان. كما أنها قد تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للإنسان المسؤولة عن الشعور بالنعاس والتعب أو اليقظة والنشاط.
• تقوية الدماغ: يمكن أن تساهم الرياضة في تنشيط الذاكرة بالإضافة إلى تحسين مستوى الأداء العقلي. كما أنها يمكن أن تقلل من حالة فقدان الذاكرة وتدهور الدماغ المرتبطين بالتقدم في العمر.

كيف أبدأ بممارسة التمارين الرياضية؟ الدكتور علي الربيعي يجيب

بسبب فوائد الرياضة للعقل والصحة النفسية فمن الضروري اتباع نظام رياضي منتظم مع الالتزام به. وفيما يلي أهم النصائح التي يمكن أن تساعدك على اتباع نظام رياضي بشكل منتظم:

• اختيار أفضل وأنسب وقت لممارسة التمارين الرياضية: حيث ينصح الدكتور علي الربيعي باختيار الوقت المناسب لك خلال اليوم والذي يمكنك أن تلتزم به على المدى الطويل على حسب رغبتك وطاقتك. يمكن أن يكون ذلك الوقت صباحًا أو مساءًا.
• تحديد أهداف واقعية ممكنة: يمكن أن يساعد البدء في وضع أهداف سهلة وبسيطة يمكن تحقيقها على التشجيع والالتزام بذلك النظام لأطول وقت ممكن. كما يمكن زيادة تلك الأهداف تدريجيًا.
• اختيار التمارين الممتعة: يجب اختيار تمارين ممتعة لك. أي التمارين التي تجعلك تستمتع بوقت ممارسة الرياضة حتى تلتزم به.
• ممارسة الرياضة مع مجموعة سواء مع الأصدقاء أو مع العائلة: لذا ينصح بممارسة الأنشطة الرياضية مع العائلة أو الأصدقاء لأن ذلك يساعد على تحفيز الشخص على الالتزام.
• استعن بمدرب شخصي: حيث يساعد التدريب مع كوتش أو مدرب شخصي يساعد على استغلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل. حيث يمكنك فهم التمارين بشكلٍ أفضل مع تحقيق أقصى استفادة منها.

كيف تؤثر الرياضة على العقل؟ الدكتور علي الربيعي يجيب

تؤدي ممارسة الرياضة إلى إفراز مواد في الجهاز العصبي تعرف بالنواقل العصبية. ويمكن أن تساهم بعضًا من تلك النواقل في تعزيز الصحة النفسية بالإضافة إلى الشعور بالسعادة. مثل الدوبامين والإندورفينات وأيضًا تؤثر ممارسة الأنشطة الرياضية على مستويات المواد الكيميائية الأخرى الموجودة بالدماغ مثل هرمونات التوتر.

هل الرياضة تحارب الاكتئاب؟ الدكتور علي الربيعي يوضح

كما ذكرنا سابقًا أن ممارسة الأنشطة الرياضية تساعد على تعزيز الحالة المزاجية. كما تساعد الرياضة على التقليل من أعراض المرض النفسي. والتخفيف من الاكتئاب والقلق. كما تساعد ممارسة الأنشطة الرياضية على تعزيز جودة النوم. بالإضافة إلى رفع مستويات الطاقة والتقليل من الإجهاد. كما ثبت أن ممارسة الأنشطة الرياضية تعمل على تعزيز الثقة بالنفس كما تعمل على تحسين التركيز والذاكرة.

فوائد الرياضة الجسدية كما وضح الدكتور علي الربيعي

هناك الكثير من الفوائد الجسدية لممارسة الرياضة ومنها ما يلي:

• تساعد الرياضة على تقوية عضلات الجسم كما تزيد من قدرة الجسم على التحمل.
• تحسين شكل الجسم وتحسين المظهر بشكل عام وبالتالي يصبح الجسم أكثر جاذبية دون الحاجة إلى عمليات التجميل.
• تعمل الرياضة على زيادة نشاط الدورة الدموية بالإضافة تعزيز التمثيل الغذائي بالجسم.
• تفتح الشهية كما تزيد الرغبة في تناول الطعام. كما تخلص الجسم من الدهون المتراكمة. كما تحرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الفرد. وبذلك تؤمن حصول الشخص على وزن مثالي.
• يمكن أن تساهم الرياضة في الوقاية من الإصابة بخطر الأمراض المزمنة مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب والشرايين ومرض السكري وغيرها من الأمراض.
• كما تحارب ممارسة الرياضة التعرض لمشاكل المفاصل مثل الخشونة بالإضافة إلى أمراض العظام. وأيضًا تزيد من مرونتها وقوتها.
• تعمل على تعزيز جهاز المناعة بالإضافة إلى الحماية من الإصابة بالكثير من الأمراض.
• تؤخر الرياضة من ظهور علامات التقدم في السن والشيخوخة. كما تساعد على تحسين صحة البشرة.

فوائد الرياضة النفسية كما وضح الدكتور علي الربيعي

تساعد الرياضة على تعزيز الثقة بالنفس. كما تقضي على السلبية وأوقات الفراغ وتخلص الإنسان من الروتين اليومي التقليدي الممل. لأنها تزيد من إحساس الإنسان بالمتعة والسرور والإثارة. كما تقلل من فرصة الإصابة بخطر الأمراض النفسية المتعددة. وخاصةً الإصابة بالاكتئاب والقلق.

تعطي الرياضة قدرة أكبر على الانضباط بالإضافة إلى السيطرة على التوتر والضغوطات النفسية في الحياة اليومية. كما تساعد الرياضة على تحسين النوم والتخفيف من اضطرابات النوم مثل الأرق. كما تقضي الرياضة على التفكير السلبي. وتقلل من حالة عدم قدرة الإنسان على التركيز.

أما عن فوائد الرياضة الاجتماعية فإنها تزيد من الذكاء الاجتماعي كما تساعد الرياض على بناء صداقات وتكوين علاقات اجتماعية أكثر قوة مع العديد من الأشخاص. مثل الزملاء والمنافسين في العمل وأيضًا في الصالات الرياضية. كما تُكسبك الرياضة خصال وصفات جميلة مثل الصبر بالإضافة إلى القدرة على التحمل. مع التعزيز من قوة الإرادة واكساب الإنسان المثابرة. والتعاون مع الآخرين والتنافس. كما تعلم الشخص احترام القوانين وغيرها من الأسس والأنظمة. وذلك لأن كل الرياضات لها قواعد وقوانين ثابتة ينبغي الالتزام بها.

كما تساعد ممارسة الأنشطة الرياضية على التقليل من الرغبة في تناول الكحول أو تعاطي المخدرات والإقلاع عن التدخين. وذلك حفاظًا على مستواه وأدائه الرياضي وبالتالي تساهم الرياضة في القضاء على العديد من الآفات الاجتماعية.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن فوائد الرياضة للعقل حيث تم التعرف على فوائد الرياضة بشكل عام سواء للعقل أو للجسم. وفوائد الرياضة على الحياة الاجتماعية. بالإضافة إلى أهم النصائح للبدء في ممارسة الرياضة.