كيف تحسن ذاكرتك وتقوي دماغك

كيف تحسن ذاكرتك وتقوي دماغك، يعاني أغلب الأشخاص من النسيان وعدم القدرة على تذكر المعلومات بسهولة. وعادةً يكون ذلك مجرد علامة على أن عقل الشخص مشغول جدًا. إلا أنه قد ينتج ذلك عن ضعف الذاكرة. وتلعب الكثير من العوامل دورًا هامًا فى قوة أو ضعف الذاكرة. ويشمل ذلك السن والعوامل الوراثية والأمراض التي يمكن أن تؤثر على الدماغ وهناك بعض عوامل الخطر التى يمكننا التحكم فيها لتجنب ضعف وفقدان الذاكرة مثل أسلوب الحياة والنظام الغذائي المتبع وغيرها من العوامل.

كيف تحسن ذاكرتك وتقوي دماغك

تساهم بعض الخطوات في تحسن ذاكرتك وتقوي دماغك ومنها ما يلي:

• تدريب الدماغ هناك الكثير من الأنشطة التي يمكن ممارستها لتدريب الدماغ من خلال الإنترنت التي يمكن أن تساعد في تحسين مستوى الذاكرة. وبطريقة تشبه العضلات فإن الدماغ يحتاج إلى التدريب والاستخدام بشكل منتظم وذلك لكي يبقى بصحة جيدة. لذا تعد التدريبات العقلية من أهم الأنشطة للمادة الرمادية بالمخ. وقد يساعد تحدي العقل على تطوره وتوسعه مما يمكن أن يحسن من الذاكرة.
• ممارسة الرياضة لممارسة الرياضة والأنشطة البدنية دور مؤثر ومباشر على سلامة وصحة الدماغ. حيث تقلل التمارين المنتظمة من خطر الإصابة بالتدهور المعرفي خاصةً مع تقدم العمر بالإضافة إلى حماية الدماغ من الانحطاط. كما تشير نتائج إحدى الدراسات التي أجريت سنة 2017 إلى أن ممارسة التدريبات الهوائية يمكن أن تساعد على تحسين أداء الذاكرة خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من الزهايمر المبكر. كما تزيد التدريبات الهوائية من معدل ضربات قلب الإنسان وقد تشمل: المشي السريع بالإضافة إلى السباحة أو ركوب الدراجة.
• تمارين التأمل حيث تشير الأبحاث إلى ممارسة تمارين التأمل يمكن أن يسبب تغيرات واسعة المدى فى الدماغ وبالتالي تحسين مستوى الذاكرة. لقد لاحظ بعض العلماء وأوردوا ذلك في ورقة بحثية عام 2018 أن الكثير من الدراسات توضح أن التأمل يعمل على تحسين وظائف المخ. كما يقلل التأمل من علامات ومؤشرات تنكس الدماغ. وأيضًا يحسن من أداء الذاكرة العاملة بالإضافة إلى الذاكرة طويلة الأجل.

طرق تحسن ذاكرتك وتقوي دماغك 

• الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم لأن النوم أمر ضروري وحيوي لصحة الدماغ وسلامته بشكل عام. وقد يؤدي ذلك إلى تعطيل في دورة النوم الطبيعية لجسم الإنسان وإعاقات معرفية. وقد يؤدي ذلك الأمر إلى مقاطعة العمليات المعرفية التى يستخدمها الدماغ البشري لإنشاء الذكريات. لذا يجب الحصول على قدر كافي من الراحة في الليل. وعادة تكون من 7-9 ساعات في الليلة للإنسان البالغ. حيث  يساعد ذلك الدماغ على تشكيل ذكريات طويلة الأجل وتخزينها.
• التقليل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات قد تكون تلك الأطعمة ذو مذاق لذيذ وتشعرك بالرضا في بداية الأمر لكنها يمكن أن تلعب دورًا في التأثير على الذاكرة. وقد أشارت بعض الأبحاث التي تم إجراؤها في عام 2017 على الحيوانات أن اتباع نظام غذائي يشتمل على المشروبات السكرية له صلة بداء الزهايمر. وقد وجد الباحثون أن شرب المشروبات السكرية مثل عصير الفاكهة يمكن أن يكون له علاقة بانخفاض حجم الدماغ وهي تعد علامة مبكرة على الإصابة بمرض الزهايمر.
• تجنب الأطعمة الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية بالإضافة إلى الاستغناء عن مصادر السكر المتزايدة. لأن التقليل من تناول السعرات الحرارية يمكن أن يساعد على حماية الدماغ.

ما هي المشروبات التي تقوي الذاكرة؟ الدكتور علي الربيعي يجيب

إليك أهم المشروبات التي تساعد في تقوية الذاكرة:

• الشاي الأخضر يحتوي على نسبة أقل من الكافيين من النسبة الموجودة في القهوة وبالتالي يعمل على تنشيط الذاكرة. وتعزيز الاسترخاء  كما يحسن من الانتباه. وقد وجدت مراجعة لـحوالي 21 دراسة بشرية أن الشاي الأخضر يدعم من الانتباه والتركيز والذاكرة.
• عصير برتقال يحتوي عصير البرتقال على فيتامين سي بالإضافة إلى غيرها من الفيتامينات التي تساعد على تعزيز صحة وسلامة الجسم.
• العصائر الخضراء وخاصةً عصائر الخضروات الداكنة مثل السبانخ واللفت لأنها تحتوي على معادن وعناصر تساعد على تنمية صحة الجهاز العصبي بالإضافة إلى تقوية الذاكرة.

طرق لتقوية الذاكرة والتركيز كما وضح الدكتور علي الربيعي

 يمكن تقوية ذاكرتك والتركيز من خلال اتباع الطرق التالية:

• يؤكد الدكتور علي الربيعي على ضرورة تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الأوميجا3 ومنها المأكولات البحرية على سبيل المثال يتم تناول السمك بمعدل ثلاث مرات خلال الأسبوع.
• تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل: اللحوم الحمراء، بالإضافة إلى الخضراوات مثل: العدس والفاصولياء، والبازيلاء، حيث يساعد الحديد على نقل الأكسجين للدماغ.
• ممارسة بعض التدريبات الرياضية لأنها تساعد على تنشيط الذاكرة وتعزيز مستوى الإدراك لدى الإنسان. ومن هذه التمارين تمرين الجري الذي يساهم في نمو العديد من خلايا الدماغ والتي تساعد على تحسين الذاكرة وتكوين خلايا جديدة تنمو بالمنطقة المسؤولة عن استقبال المعلومات.
• النوم لعدد كافٍ من الساعات في الليل لمدة 8 ساعات متواصلة وبشكل منتظم بقدر الإمكان. وفي حال زاد معدل النوم عن أكثر من 9 ساعات فذلك يسبب خمول الذاكرة والمخ والدماغ. لذا أحرص على الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم كل يوم حتى يتمكن العقل من العمل بكل نشاط وحيوية في اليوم التالي.
• يمكن تنشيط الذاكرة والتركيز من خلال القراءة والمطالعة ومحاولة حل الأحاجي والألغاز وخاصة التي لا تعتمد على التدوين والكتابة بل تعتمد على العقل والتركيز.
• تناول قطعة من الشوكولاتة مع عدم الإفراط في تناولها حيث تعمل على تعزيز تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ. نظرًا للمواد الكيميائية الموجودة في الكاكاو. وبالخصوص إذا تم ممارسة بعض التدريبات الرياضية الخفيفة معها.

أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز كما وضح الدكتور علي الربيعي

هناك بعض الأطعمة والأعشاب الطبيعية التي تساهم في تقوية الذاكرة وتعزيز مستوى التركيز ومنها ما يأتي:

• النعناع: وهو من الأعشاب الطبيعية المنشطة للذاكرة.
• المحار: غني بالزنك الذي يساعد على تنشيط الذاكرة وتعزيز التركيز بشكل فعال.
• اللبان الذكر: حيث يمكن إضافة ملعقة واحدة من اللبان الذكر إلى كأس من الماء. ثم اتركه لمدة 3 ساعات حتى يتم نقع وشربه مرة واحدة فقط يوميًا.
• حصا البان: أو ما يعرف بإكليل الجبل،.
• الزبيب.
• البصل الأحمر.
• الفلفل الأبيض.
• الجينسنج.
• الكمون.
• كذلك الجمبريز.
• الزنجبيل.
• الجوز: وينصح الدكتور علي الربيعي بتناول الجوز خلال الصباح الباكر وبالخصوص للطلاب لأنه مقوي ومنشط للذاكرة.
• البصل: يحتوي على فيتامين ج الذي يساعد المخ في الحصول على ما يحتاجه من أكسجين بشكل أفضل.
• الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز وتحسين الوظائف الإدراكية. ويمكنك تناول كوب واحد إلى أربعة من الشاي الأخضر كل يومي من أجل الحصول على نتائج أفضل.
• التمر: يعمل التمر على تقوية الحجرات المتواجدة في المخ بفضل ما يحتويه من عناصر غذائية مفيدة جدًا للجسم بشكل عام والذاكرة بشكل خاص.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن كيف تحسن ذاكرتك وتقوي دماغك حيث تعرفنا على طريق تحسين مستوى الذاكرة. بالإضافة إلى أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة والدماغ.