كيف تقوي قدرتك على الحفظ ؟
كيف تقوي قدرتك على الحفظ ؟ يعتبر من أهم الأسئلة التي يبحث عن إجابتها الكثير من الناس وخاصةً الطلاب. لأن الذاكرة هي جانب مهم في حياتنا. إنها تساعدنا على تذكر المعلومات والأحداث والتجارب المهمة التي تشكلنا إلى ما نحن عليه اليوم. ومع ذلك مع ظهور التكنولوجيا والإنترنت أصبحت الذاكرة أقل أهمية في حياتنا اليومية حيث نعتمد أكثر على المصادر الخارجية مثل محركات البحث والهواتف. لذا سوف نلقي الضوء في هذا المقال على طرق ونصائح تساعدك على تقوية ذاكرتك وقدرتك على الحفظ.
كيف تقوي قدرتك على الحفظ ؟
لحسن الحظ تعد الذاكرة مهارة يمكن تقويتها وتحسينها بالممارسة والتركيز والانتباه. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحسين قدرتك على الحفظ:
الانتباه
أحد أسباب نسياننا للأشياء هو أننا لم نولها الاهتمام المناسب في المقام الأول. لتقوية ذاكرتك عليك أن تبدأ في الانتباه إلى التفاصيل. هذا يعني التركيز على الأحداث المهمة التي تقوم بها والقضاء على عوامل التشتيت والتركيز جيدًا.
التكرار
طريقة أخرى لتقوية ذاكرتك من خلال التكرار. إذا كنت بحاجة إلى حفظ شيء ما كرره مرارًا وتكرارًا حتى يظل ثابتًا. تعمل هذه التقنية بشكل جيد مع مهام الحفظ مثل الدراسة للاختبار أو حفظ رقم هاتف.
التصور
دماغنا مصمم لمعالجة الصور بسرعة أكبر من الكلمات. يمكنك تقوية قدرتك على الحفظ عن طريق ربط ما تريد تذكره بالعوامل البصرية. تُعرف هذه التقنية بالتخيل وتتضمن إنشاء صورة في عقلك تمثل المعلومات التي تريد تذكرها لاحقًا.
فن الاستذكار
أسلوب آخر فعال لتحسين الذاكرة هو استخدام فن الاستذكار. وهو عبارة عن تقنية تستخدم لمساعدتك على تذكر شيء ما. مثل استخدام الاختصارات والقوافي لتذكر المعلومات وترسيخها في الذاكرة.
التقسيم
عند محاولة حفظ قوائم طويلة من المعلومات قد يكون من المفيد تقسيمها إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة. التقسيم هو عملية تجميع المعلومات معًا في مجموعات ذات مغزى يسهل تذكرها.
ممارسة تمارين اليقظة
اليقظة هي ممارسة التواجد والمشاركة الكاملة في اللحظة الحالية. يمكن أن تساعدك هذه التقنية في تحسين ذاكرتك عن طريق زيادة تركيزك وتقليل المشتتات.
ممارسة الرياضة بانتظام
ثبت أن التمارين البدنية تحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية. كما تزيد التمارين المنتظمة من تدفق الدم إلى الدماغ مما يعزز نمو الخلايا الجديدة ويعزز الاحتفاظ بالذاكرة.
طرق تنشيط الذاكرة للكبار
مع تقدمنا في العمر من الشائع أن نشهد انخفاضًا في وظيفة الذاكرة. في حين أن هذا قد يكون محبطًا إلا أن الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لتنشيط الذاكرة للبالغين. لا تعمل هذه التقنيات على تحسين القدرة على الاسترجاع فحسب بل تساعد أيضًا في تحسين الوظيفة الإدراكية الشاملة. فيما يلي بعض الطرق لتنشيط الذاكرة للبالغين.
كيف تقوي قدرتك على الحفظ للكبار
- التمرن حيث ثبت أن التمارين البدنية لها تأثير إيجابي على الذاكرة. تزيد التمارين من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ مما يساعد على تحفيز الخلايا العصبية المسؤولة عن معالجة الذاكرة. يقال إن التمارين المعتدلة الشدة مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة فعالة.
- النوم وذلك لأن الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للعديد من جوانب الصحة بما في ذلك الذاكرة. أثناء النوم يقوم الدماغ بتجميع المعلومات خلال اليوم ويساعد على تخزينها في الذاكرة طويلة المدى. يمكن أن يساعد الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة في تعزيز وظيفة الذاكرة بشكل أفضل.
- ألعاب العقل يمكن أن تساعد المشاركة في الأنشطة التي تتطلب مجهودًا ذهنيًا مثل حل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة في تنشيط الذاكرة من خلال دعم تكوين اتصالات عصبية جديدة. تتحدى هذه الأنواع من الألعاب الدماغ وتحسن الوظيفة الإدراكية مما يؤدي إلى استرجاع الذاكرة والاحتفاظ بها بشكل أفضل.
- تجنب تعدد المهام في حين أن تعدد المهام يعتبر غالبًا مهارة مرغوبة. إلا أنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الذاكرة. إن أدمغتنا غير قادرة على التركيز على مهام متعددة في وقت واحد وبدلاً من ذلك يتعين عليها التبديل بين المهام بسرعة. هذا التحول المستمر في الانتباه يمكن أن يضعف تكوين الذكريات الجديدة والاحتفاظ بها.
- كن منظمًا يمكن أن يقطع تنظيم مساحة المعيشة ومكان العمل شوطًا طويلاً في تنشيط الذاكرة للبالغين. عندما تكون الأشياء في حالة من الفوضى فإنها تضع ضغطًا إضافيًا على الدماغ مما يجعل التذكر أكثر صعوبة. يمكن أن يساعد تنظيم بيئتك وترتيب جداول العمل والتخطيط لليوم المقبل على تحسين وظيفة الذاكرة.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه والمكسرات والبذور مفيد لصحة الدماغ بشكل عام بما في ذلك الذاكرة. تعتبر العناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات C و E و B6 وحمض الفوليك ضرورية للحفاظ على الوظيفة الإدراكية الممتازة وتعزيز الذاكرة بشكل أفضل.
نصائح مهمة تقوي قدرتك على الحفظ
يعد حفظ المعلومات مهارة أساسية في كل من المساعي الأكاديمية وغير الأكاديمية. سواء كنت تستعد لاختبار أو تحفظ خطابًا أو تحاول تعلم لغة جديدة فإن امتلاك مهارات حفظ قوية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تقوية قدرتك على الحفظ:
- انتبه: واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين ذاكرتك هي ببساطة الانتباه. عندما تحاول تذكر شيء ما ركز انتباهك على ما تتعلمه وتجنب المشتتات وتفاعل مع المادة قدر الإمكان.
- 2. تجميع المعلومات: يمكن أن يؤدي تقسيم المعلومات إلى أجزاء أصغر إلى تسهيل تذكرها. بدلاً من محاولة حفظ قائمة واحدة طويلة حاول تجميع العناصر المتشابهة معًا وحفظها كوحدات أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
- كرر: لأن التكرار هو أحد أقوى تقنيات الذاكرة. تدرب على قراءة المعلومات التي تحتاج إلى تذكرها بصوت عالٍ أو دونها عدة مرات أو قم بإنشاء بطاقات تعليمية لتختبر نفسك.
- التصور: يمكن أن يساعدك إنشاء صورة ذهنية للمعلومات التي تحاول تذكرها على ترسيخها في ذهنك. حاول تخيل صورة تمثل المعلومات أو ارسم صورة توضح المفهوم.
- استخدام السياق: يمكن أن يكون السياق وسيلة مساعدة قوية للذاكرة. حاول وضع المعلومات التي تحاول تذكرها في سياق أكبر مثل ربطها بموضوع أو فكرة أوسع.
- استخدم حواسك: إشراك أكبر عدد ممكن من الحواس أثناء محاولة الحفظ يمكن أن يساعدك على تذكر المعلومات بشكل أفضل لاحقًا. على سبيل المثال إذا كنت تتعلم كلمة جديدة فقلها بصوت عالٍ وتخيلها مكتوبة وحاول استخدامها في جملة.
- اختبر نفسك: اختبار نفسك على المعلومات التي تحاول تعلمها طريقة رائعة لتقييم ما تفعله وما لا تعرفه وتحديد المجالات التي تحتاج إلى تركيز انتباهك فيها.
- ابق إيجابيًا: أخيرًا الحفاظ على موقف إيجابي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالحفظ. آمن بقدرتك على التعلم والتذكر واستمر في التركيز على أهدافك حتى عندما تصبح الأمور صعبة.
خاتمة كيف تقوي قدرتك على الحفظ ؟
وبذلك نكون أجبنا عن سؤال كيف تقوي قدرتك على الحفظ ؟ حيث تم عرض أهم النصائح والطرق التي تساعدك على تعزيز مهارة الحفظ لديك. بالإضافة إلى طرق تنشيط الذاكرة للكبار حيث يعاني معظم كبار السن من ضعف الذاكرة المرتبط بالتقدم في العمر.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
