كيف تتخلص من النسيان وعدم التركيز

كيف تتخلص من النسيان وعدم التركيز معظم الأشخاص يعانون من مشكلات بسيطة طبيعية في الذاكرة. مثل نسيانهم لاسم واحد من المعارف الجدد أو نسيان المكان الذي وضع فيه شيء معين مثل مفاتيح السيارة. تعتبر تلك المواقف مجرد علامة على أن ذلك الشخص مشغول ذهنيًا وفكريًا. أو أنه يعاني من ضعف في الذاكرة. لذا سوف نتعرف في هذا المقال على طرق التخلص من النسيان وعدم التركيز وغيرها من المعلومات الهامة.

كيف تتخلص من النسيان وعدم التركيز

تلعب الكثير من العوامل دورًا مؤثرًا في فقدان جزء من ذاكرتك ويشمل ذلك العوامل الوراثية. بالإضافة إلى العمر وأيضًا الحالات الطبية التي تؤثر على صحة الدماغ فضلًا عن أسلوب الحياة والنظام الغذائي. وإليك طرق تساعدك على أن تتخلص من النسيان وعدم التركيز:

• ذاكر بانتظام حيث تمنحك دراسة المقررات وتقسيمها على عدة أقسام وفهم ما تحتاجه من أجل معالجة المعلومات بشكل ملائم على تذكرها بسرعة. حيث تبين أن الأشخاص الذين يدرسون بانتظام يمكنهم تذكر المواد بصورة أفضل مقارنةً بغيرهم من أولئك الذين يقومون بدراسة المواد في جلسة واحدة.
• فكر في ألعاب الذاكرة والدماغ بالرغم من عدم ثبوت أن ممارسة ألعاب الدماغ، مثل: لعبة الشطرنج والكلمات المتقاطعة. أو تطوير المهارات الفكرية، مثل العزف على أحد الآلات الموسيقية أو الرسم. أو تعلم أي لغة جديدة يحمي الشخص من فقدان الذاكرة إلا أنه قد يساعد على تعزيز مهارات وقدرات التفكير اليومية. وحينما يتم ممارستها بانتظام يمكن أن تزيد من حصيلتك اللغوية والاحتياطي المعرفي لك والمساعدة أيضًا لكي تتخلص من النسيان وعدم التركيز.

طرق التخلص من النسيان

• احصل على قدر كافٍ من ساعات النوم لأن النوم يعتبر أمرًا حيويًا وضروري جدًا لصحة الدماغ. حيث يمكن أن يسبب تعطيل أو اضطراب دورة النوم الطبيعية لجسم الإنسان إلى إعاقة المهارات والقدرات المعرفية بالإضافة إلى تقليل القدرة على تكوين عمليات الربط التي يستخدمها العقل لإنشاء الذكريات. كما يساعد الحصول على قسط كافي من الراحة أو النوم ليلًا بمعدل يتراوح ما بين سبع إلى تسع ساعات على تشكيل ذكريات طويلة الأجل وتخزينها.
• نوع في طرق وأساليب المذاكرة إذ يمكن أن تتخلص من النسيان وعدم التركيز  من خلال عمل تغيير في روتين المذاكرة من وقت إلى آخر.
• تناول الشوكولاتة الداكنة حيث تحتوي على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة لذلك تساعدك على أن تتخلص من النسيان وعدم التركيز. فقد أشارت نتائج بعض الدراسات والأبحاث إلى أن مركبات الفلافونويد في الكاكاو تساهم في تعزيز وتطوير وظائف المخ.

نصائح مهمة لتتخلص من النسيان وعدم التركيز كما وضح الدكتور علي الربيعي

إليك بعض النصائح القيمة التي يمكن أن تساعدك على أن تتخلص من النسيان وعدم التركيز:

• تجنب التحدث مع الآخرين عندما تحاول تذكر أمر ما قد نسيته. واطلب من زملائك وأصدقائك التحدث عن أمور العمل الخاصة في غرفة العمل بدلًا من الحديث في الأماكن العامة.
• لا ترد على هاتفك المحمول إذا كان سيشتت انتباهك. يمكنك أن تنقل مكالماتك إلى البريد الصوتي لكي تتمكن من الاستماع إليها في وقتٍ لاحق والرد بشكل ملائم.
• قم بعمل لائحة بالمهام اليومية التي يتطلب إنجازها بالإضافة إلى شطبها عند إنجازها.
• استخدم الملاحظات الصغيرة اللاصقة في الأماكن التي يمكنك رؤيتها بوضوح لكي تذكر نفسك بالمهام والأمور الهامة.
• خصص مكانًا محدد في المنزل وفي العمل لوضع الأشياء التي تحتاجها كل يوم مثل: الهاتف الخلوي ومفاتيح السيارة.
• قم بكتابة الملاحظات خلال الاجتماعات. أو يمكنك استعمال جهاز التسجيل لكي تتمكن من مراجعة المعلومات خلال أي وقت لاحق.
• كن صريحًا مع أسرتك وأحبائك عندما تواجه صعوبة في التذكر والتركيز خاصة خلال المحادثة. قد يمنع ذلك من سوء التواصل وإيذاء المشاعر.

أسباب النسيان وعدم التركيز كما وضح الدكتور علي الربيعي

هناك عدة عوامل تؤثر على الذاكرة وتؤدي إلى النسيان وعدم التركيز وهذه العوامل قد تكون عوامل نفسية أو عوامل عضوية أو غيرها وإليك أبرزها:

• يمكن أن تؤثر الحالة العاطفية أو النفسية على الوظائف الجسدية والعقلية بشكل كبير ومن أهم الأسباب النفسية القلق والتوتر والاكتئاب بالإضافة إلى قلة النوم.
• الضغط العصبي بالإضافة إلى الإجهاد الشديد نتيجةً للإفراط في العمل.
• الصداع الدائم.
• تناول بعض الأدوية والعقاقير المهدئة والأدوية المضادة للاكتئاب يمكن أن  تكون سبب في النسيان وضعف الذاكرة.
• التدخين وتعاطي المخدرات.
• إصابات المخ بسبب التعرض لضربات شديدة أو بسبب السقوط على الرأس.
• السكتة الدماغية والإصابة ببعض أورام المخ.
• سوء التغذية بالإضافة إلى نقص بعض الفيتامينات من الجسم مثل الزنك وفيتامين B12.
• قلة ساعات النوم وعدم انتظامه.
• التقدم في العمر والشيخوخة تؤدي إلى ضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز ويمكن أن يصل الأمر إلى الإصابة بالزهايمر.

أدعية لعلاج النسيان وضعف التركيز كما وضح الدكتور علي الربيعي

الدعاء يفعل المعجزات لذا هناك أدعية تقال لتساعدك على التخلص من النسيان وضعف التركيز ومنها ما يلي:

• اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وآله وصحبه وسلم اللهم إني أسألك يا مذكر الخير وفاعله والآمر به أن تصلي عل سيدنا محمد وآل سيدنا محمد وتذكرني ما أنسانيه الشيطان يا الله. اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وآله وصحبه وسلم اللهم بحق كلامك الجليل وسع مداركنا وفهمنا ما ينفعنا وزدنا علما يا الله.
• اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وآله وصحبه وسلم اللهم يا حي يا قيوم فلا يفوته شئ من علمه ولا يؤوده حفظه افتح لي أبواب الفهم والحفظ والعلم والعمل به وارزقني القوة وجنبني الخمول والكسل يا الله.
• اللهم إني استودعك ما قرأت وما حفظت وما تعلمت فرده عند حاجتي إليه انك على كل شيء قدير.
• لا اله إلا هو العليم العلام علام الغيوب الحكيم الخبير الحافظ الرقيب المبين الهادي اللهم ارزقني قوة الحفظ وسرعة الفهم وصفاء الذهن اللهم الهمني الصواب في الجواب وبلغني اعلى المراتب في الدين والدنيا والآخرة واحفظني واصلحني واصلح بي الأمة.
• اللهم إني استودعتك العلم الذي علمتنيه فرده إلي عند الحاجة رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري واحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي.

دعاء علاج النسيان وضعف الذاكرة

• اللهم افتح لي أبواب حكمتك. وانشر عليّ رحمتك وامنن عليّ بالحفظ والفهم. سبحانك لا علم لنا إلا ما علمتنا. إنّك أنت العليم الحكيم.
• اللهم أخرجنا من ظلمات الوهم. وأكرمنا اللهم بنور الفهم وافتح علينا بمعرفة العلم. وحسّن أخلاقنا بالحلم وسهّل لنا أبـواب فضلك. وانشر علينـا مـن خـزائن رحمتـك. يا أرحم الرّاحمين.
• وقل رب أعوذ بك من همزات الشياطين. واعوذ بك ربي ان يحضرون. أعوذ بالله السميع العليم من الشيطان الرجيم من همزه ونفخه ونفثه.
• ربنا لا تزغ قلوبنا بعد إذ هديتنا وهب لنا من لدنك رحمه إنك أنت الوهاب. حسبي الله لا اله الا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم. اللهم علمني ما ينفعني وانفعني بما علمتني وزدني.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن كيف تتخلص من النسيان وعدم التركيز حيث تم التعرف على أسباب النسيان وعدم التركيز بالإضافة إلى طرق التخلص من النسيان وضعف التركيز. كما ذكرنا بعض الأدعية التي تساعدك على التخلص من النسيان.