كيف تجعل ذاكرتك قوية

كيف تجعل ذاكرتك قوية يعاني عدد كبير من الأشخاص من ضعف الذاكرة والنسيان وعدم القدرة على الحفظ أو استرجاع المعلومات التي تم تخزينها في الذاكرة. وحينما يشعر الشخص بتلك الحالة يجب أن يتخذ كل الطرق والوسائل التي تساعده على تنشيط وتقوية ذاكرته. بالإضافة إلى تجنب نسيان أي معلومات تم تخزينها في الذاكرة وسوف نتعرف في هذا المقال على تلك الطرق بالتفصيل وغيرها من المعلومات المهمة.

كيف تجعل ذاكرتك قوية

هناك عدد من الطرق وخطوات التي يمكن للشخص القيام بها لتقوية ذاكرته وهي كما يلي:

• الثقة بالنفس بالإضافة إلى تجنب التفكير السلبي لأنه يؤدي إلى إضعاف الذاكرة.
• التخلص من كل المصطلحات التي يكررها الإنسان والتي تدل على نسيانه أو ضعف تفكيره مثل قول لا أتذكر مع استبدالها بمصطلحات أخرى جديدة تشير إلى قدرته على التذكر.
• التركيز كثيرًا في الأمور التي ينبغي على الشخص أن يتذكرها ويرجع ذلك لأهميتها بالنسبة لذلك الشخص. بالإضافة إلى الاطلاع عليها مرات عديدة وتردديها دائمًا على لسانه إلى أن يتذكرها ويركز عليها أكثر. لكي يتذكرها عندما يحتاج إليها.
• الحصول على قدر كافي من الراحة والاسترخاء للجسم والعقل. وذلك لأن الإرهاق والقلق والتوتر كلها أشياء سلبية تؤثر على قوة الذاكرة لذا لتجعل ذاكرتك قوية يجب أن تتجنب التعرض إلى أي أمر يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر.

نصائح تجعل ذاكرتك قوية من الدكتور علي الربيعي

يمكنك اتباع النصائح والتوجيهات التالية لكي تجعل ذاكرتك قوية:

• تدوين وتسجيل الملاحظات التي يحتاج إليها الشخص وذلك لأن الكتابة تساعد على ترسيخ وتثبيت المعلومات في الذاكرة بالإضافة إلى تجنب نسيانها.
• ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة بانتظام مثل تمرين المشي لمدة ٣٠ دقيقة في اليوم.
• خذ ما يكفيك من الوقت عند التفكير في أمر أو شيء معين وذلك لأن الانشغال والسرعة في القيام بالكثير من الأمور في نفس الوقت يمكن أن تؤدي إلى حدوث النسيان لذلك الشخص. وذلك لأن التفكير بتأني وأخذ الوقت كافي يساعد الشخص على التذكر بصورة جيدة بالإضافة إلى استرجاع المعلومات وقت الحاجة بكل سهولة.
• التنظيم والحرص على النظام في كل أمور حياتك وذلك عن طريق وضع كل غرض أو شيء في المكان المخصص له. من أجل تسهيل الرجوع له وقت الحاجة. وذلك لأن الفوضى وانتشار الأغراض والأشياء في كل مكان دون ترتيب سوف تؤدي إلى النسيان والتشتت.
• ممارسة أنشطة وألعاب الذكاء لأنها تجعل ذاكرتك قوية وتساعدك على التفكير في الطريقة السليمة لحل تلك الألعاب مثل لعبة الشطرنج ولعبة الكلمات المتقاطعة. حيث ثبت فاعلية تلك الألعاب وأهميتها في تقوية الذاكرة وتنشيطها.
• عند تقوم بقراءة أي معلومة من الضروري فهمها جيدًا قبل أن تقوم بحفظها. حيث يساعد ذلك على ترسيخها بالإضافة تجنب نسيانها.
• تناول الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على العناصر التي تجعل ذاكرتك قوية وتزيد من نسبة الذكاء. بالإضافة إلى عدم تناول الأطعمة التي تشتمل على نسبة كبيرة من الدهون.
• الحصول على عدد كافي من ساعات النوم والتي تقدر بحوالي ٨ ساعات في اليوم.
• اختيار الأوقات الملائمة للدراسة بالإضافة إلى تجنب الدراسة والمذاكرة في الأوقات التي يشعر بها الإنسان بالتعب أو النعاس أو الجوع.

كيف تقوي ذاكرتك بالقرآن كما وضح الدكتور علي الربيعي

قراءة القرآن في كل وقت تجلب لك الخير وتقوي ذاكرتك ومن السور التي تقوي الذاكرة سورة يس وإليك أول عشر آيات منها بسم الله الرحمن الرحيم:

• (يسٓ (1) وَٱلۡقُرۡءَانِ ٱلۡحَكِيمِ (2) إِنَّكَ لَمِنَ ٱلۡمُرۡسَلِينَ (3) عَلَىٰ صِرَٰطٖ مُّسۡتَقِيمٖ (4) تَنزِيلَ ٱلۡعَزِيزِ ٱلرَّحِيمِ (5) لِتُنذِرَ قَوۡمٗا مَّآ أُنذِرَ ءَابَآؤُهُمۡ فَهُمۡ غَٰفِلُونَ (6) لَقَدۡ حَقَّ ٱلۡقَوۡلُ عَلَىٰٓ أَكۡثَرِهِمۡ فَهُمۡ لَا يُؤۡمِنُونَ (7) إِنَّا جَعَلۡنَا فِيٓ أَعۡنَٰقِهِمۡ أَغۡلَٰلٗا فَهِيَ إِلَى ٱلۡأَذۡقَانِ فَهُم مُّقۡمَحُونَ (8) وَجَعَلۡنَا مِنۢ بَيۡنِ أَيۡدِيهِمۡ سَدّٗا وَمِنۡ خَلۡفِهِمۡ سَدّٗا فَأَغۡشَيۡنَٰهُمۡ فَهُمۡ لَا يُبۡصِرُونَ (9) وَسَوَآءٌ عَلَيۡهِمۡ ءَأَنذَرۡتَهُمۡ أَمۡ لَمۡ تُنذِرۡهُمۡ لَا يُؤۡمِنُونَ (10)).
• (إِنَّ عَلَيْنَا جَمْعَهُ وَقُرْآنَهُ . فَإِذَا قَرَأْنَاهُ فَاتَّبِعْ قُرْآنَهُ).
• ·      (اقْرَأْ بِاسْمِ رَبِّكَ الَّذِي خَلَقَ . خَلَقَ الْإِنسَانَ مِنْ عَلَقٍ . اقْرَأْ وَرَبُّكَ الْأَكْرَمُ . الَّذِي عَلَّمَ بِالْقَلَمِ . عَلَّمَ الْإِنسَانَ مَا لَمْ يَعْلَمْ).
• (سَنُقْرِؤُكَ فَلَا تَنسَى).
• (فَفَهَّمْنَاهَا سُلَيْمَانَ وَكُلّاً آتَيْنَا حُكْماً وَعِلْماً وَسَخَّرْنَا مَعَ دَاوُودَ الْجِبَالَ يُسَبِّحْنَ وَالطَّيْرَ وَكُنَّا فَاعِلِينَ).
• (رَبَّنَا لاَ تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَيْتَنَا وَهَبْ لَنَا مِن لَّدُنكَ رَحْمَةً إِنَّكَ أَنتَ الْوَهَّابُ).

• (رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي. وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي. وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِّن لِّسَانِي. يَفْقَهُوا قَوْلِي).
• (رَبَّنَا ظَلَمْنَا أَنفُسَنَا وَإِن لَّمْ تَغْفِرْ لَنَا وَتَرْحَمْنَا لَنَكُونَنَّ مِنَ الْخَاسِرِينَ).
• ·      (لَّا إِلَهَ إِلَّا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ).

أدعية تجعل ذاكرتك قوية كما وضح الدكتور علي الربيعي

للدعاء أثر كبير في حياتنا بشكل وعلى ذاكرتنا بشكل خاص وإليك أبرز الأدعية التي تجعل ذاكرتك قوية:

• (اللهم إني أسألك بأسمائك الحسنى وصفاتك العليا.. أن تصلي على سيدنا محمد وعلى آله وسلم.. وأن ترزقني خير نعمة الحفظ وتصرف عني شر نعمة النسيان.. بكرامة قولك تعالى  (الرَّحْمَنُ . عَلَّمَ الْقُرْآنَ . خَلَقَ الْإِنسَانَ . عَلَّمَهُ الْبَيَانَ).
• ·      (اللهم علمني ما ينفعني وانفعني بما علمتني.. وارزقني فَهما تنفعني به فى الدارين بكرامة قولك تعالى (فَفَهَّمْنَاهَا سُلَيْمَانَ وَكُلّاً آتَيْنَا حُكْماً وَعِلْماً وَسَخَّرْنَا مَعَ دَاوُودَ الْجِبَالَ يُسَبِّحْنَ وَالطَّيْرَ وَكُنَّا فَاعِلِينَ).
• ·      (اللهم إني أسألك أن تصلي على سيدنا محمد وعلى آله وسلم وأن ترزقني حفظ العلوم بكرامة قولك تعالى (سنقرئك فلا تنسى).
• كان النَّبِيَّ صَلَّ اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يَقُولُ: إِذَا صَلَّى الصُّبْحَ حِينَ يُسَلِّمُ (اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ عِلْمًا نَافِعًا، وَرِزْقًا طَيِّبًا، وَعَمَلًا مُتَقَبَّلًا).
• ·       (اللهمَّ إني أعوذُ بك من قلبٍ لا يخشعُ ومن نفسٍ لا تشبعُ ومن دعاءٍ لا يسمعُ ومن علمٍ لا ينفعُ).
• ·      (اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ عِلْمًا نَافِعًا وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ عِلْمٍ لَا ينفع).

تعريف الذاكرة وأنواعها كما وضح الدكتور علي الربيعي

يمكن تعريف الذاكرة بأنها  قدرتنا على تخزين وحفظ المعلومات بالإضافة إلى استرجاعها وقت الحاجة إليها. والذكريات هي ما تجعلنا على ما نحن عليه الآن. وهي حالة تتضمن الكثير من العمليات ويمكن تصنيفها إلى أنواع. والذاكرة الحسية وهي التي تسمح بتذكر المعلومات الحسية بعد أن تنتهي عملية التحفيز. ويعتقد الباحثون أن الذاكرة تشتمل على مراحل أكثر من الأنواع. وأن كل الذكريات تبدأ بتشكيل الذكريات الحسية في البداية. وتحتفظ الذاكرة الحسية بالمعلومات لمدة وجيزة كتذكر صوت سمعته أو لمسة شخص وهناك ٣ أنواع من الذاكرة الحسية وهي كما يلي:

• الذاكرة قصيرة الأجل وتختص باستدعاء المعلومات المحددة عن أي شيء لمدة وجيزة. وهي ليست عابرة كالذاكرة الحسية. إلا أنها ليست دائمة مثل الذاكرة طويلة الأجل.
• الذاكرة طويلة الأجل معظم ذاكرتنا يتم تخزينها في الذاكرة طويلة الأجل. وذلك لأن أي ذاكرة ما يمكننا تذكرها بعد مرور 30 ثانية يمكننا تصنيفها على أنها تعد ذاكرة طويلة الأجل. وليس هناك حد معين لمقدار الذاكرة طويلة الأجل التي يمكننا تحملها وكم من الوقت يمكننا تحملها. كما يمكن تقسيم الذاكرة طويلة الأجل إلى فئتين  وهما:
• الذاكرة صريحة.
• الذاكرة الضمنية .

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن كيف تجعل ذاكرتك قوية حيث تم عرض أهم طرق تقوية الذاكرة بالإضافة إلى بعض الآيات والأدعية التي تساعد على تقوية الذاكرة.