7 طرق مهمة تساعدك في زيادة نشاط الدماغ

 7 طرق مهمة تساعدك في زيادة نشاط الدماغ حيث يبحث الكثير منا عن طرق زيادة نشاط الدماغ وتعزيز القدرات العقلية من أجل استغلالها في مختلف المجالات. وفي هذا المقال سوف نستعرض أهم هذه الطرق. بالإضافة إلى طرق زيادة التركيز والفهم من خلال تطبيق مجموعة من الاستراتيجيات البسيطة والفعالة في نفس الوقت.

 7 طرق مهمة تساعدك في زيادة نشاط الدماغ

يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نشاط عقولنا من العناصر الأساسية لعيش حياة طويلة وصحية. وفيما يلي  7 طرق مهمة تساعدك في زيادة نشاط الدماغ:

تدريب ذاكرتك وعقلك 

لزيادة قدرتك على تذكر الأشياء ابدأ بحفظ أجزاء قصيرة من المعلومات مثل الأسماء وأرقام الهواتف وغيرها. وكلما زادت قوة ذاكرتك في التدرب على تذكر المقاطع الطويلة مثل القصص أو الخطب الشهيرة كلما ازداد نشاط الدماغ.

شرب كميات كافية من المياه من طرق تساعدك في زيادة نشاط الدماغ

شرب الكثير من الماء ضروري لوظيفة الدماغ لأنه يضمن وصول الأكسجين إلى خلايا الدماغ ويبقينا متيقظين ومركزين على المهام كما يعمل على زيادة نشاط الدماغ.

ممارسة الرياضة بانتظام من طرق تساعدك في زيادة نشاط الدماغ

تزيد التمارين من تدفق الدم مما يساعد على نقل الأكسجين إلى الدماغ. أيضًا عندما نمارس الرياضة يتم إفراز الأندورفين والذي لا يؤثر فقط على مزاجنا بشكل إيجابي ولكن أيضًا له تأثيرات إيجابية على الأداء السليم للجهاز العصبي وعمليات التعلم لدينا.

تناول طعامًا صحيًا من طرق تساعدك في زيادة نشاط الدماغ

يوفر تناول الأطعمة السليمة الوقود اللازم لعقلك للعمل بكفاءة في أنشطة مثل حل المشكلات أو الدراسة للامتحان. وتشمل العناصر الغذائية الخاصة بالدماغ أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والمكسرات، والدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو وصفار البيض. وكذلك فيتامين E الموجود في الخضار الورقية والحبوب مثل جنين القمح أو دقيق الشوفان.

تعلم شيئًا جديدًا

 يتطلب التعلم التعامل مع محفز جديد يخلق مسارات عصبية جديدة يمكن دمجها مع الفهم والذي يفتح بعد ذلك الأبواب أمام المزيد من الاحتمالات فيما يتعلق بخيارات حل المشكلات على نطاق أوسع من تلك المتاحة لنا سابقًا مما يعمل على زيادة نشاط الدماغ.

 الراحة والاسترخاء

الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أمر ضروري لأنه خلال هذا الوقت يعيد الجسم شحن خلاياه العصبية حتى يتمكن من الاستمرار في العمل بشكل صحيح أثناء ساعات الاستيقاظ. كما يساعد النوم على التخلص من الخلايا أو الأشياء السامة من حول الأعصاب مما يتيح الوصول بشكل أفضل إلى المعلومات الضرورية المحفوظة في الذاكرة طويلة المدى. كما يؤدي إلى تجنب سيناريوهات الإرهاق التي تنتج بسبب العمل الزائد دون الاستمتاع بفترات من الراحة خلال العمل.

التخلص من المشتتات من طرق تساعدك في زيادة نشاط الدماغ

 إذا ركزنا على الكثير من المحفزات في وقت واحد بدلًا من مجرد التركيز على مهمة واحدة فسيكون لذلك تأثير عكسي عن طريق تقليل مستويات الإنتاجية مما يحد بشكل كبير من أي فرصة محتملة للحلول الإبداعية مع تحفيز المزيد من المشاعر السلبية بدلًا من السماح لأنفسنا بأفكار مبدعة.

كيفية زيادة التركيز والفهم

نسعى جميعًا لزيادة تركيزنا وفهمنا لتأثير ذلك على العديد من جوانب الحياة. سواء كان الأمر يتعلق بالتعليم أو العمل أو حتى الأنشطة الترفيهية فإن القدرة على زيادة تركيزك وفهم ما تتم مناقشته بشكل كامل يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في زيادة نشاط الدماغ، وهناك بعض النصائح العامة التي يمكن للمرء أن يدمجها في حياته اليومية والتي ستساعد في زيادة التركيز والفهم.

• أول شيء يجب القيام به هو الحصول على قسط وافر من النوم كل ليلة. فعندما نرتاح جيدًا، تكون أجسادنا وعقولنا أكثر قدرة بكثير على القيام بمهام جديدة أو إعادة توجيه أدمغتنا بالمعلومات التي نحتاج إلى فهمها. إن السماح لنفسك بالحصول على وقت كافي من الراحة والنوم يساعد على تجديد طاقتك وبالتالي يمكنك العميق على الموضوع المطروح.
• توفر ممارسة الرياضة بانتظام طريقة رائعة أخرى لتحفيز عقلك وبالتالي تحسين قدرتك على التركيز وفهم أي موضوع. وقد وجدت العديد من الدراسات أن النشاط البدني يزيد من الوظيفة الإدراكية من خلال تعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك المستويات العالية من الدم المؤكسج الذي ينتقل مباشرة نحو الدماغ.
• تعد تجربة أشياء جديدة أيضًا عاملًا مهمًا عند محاولة  الحصول على  مستويات أعلى من التركيز والفهم. ويمكن أن يكون ذلك أي شيء مثل التردد على أماكن غير مألوفة مع الأصدقاء أو الزملاء لتعلم هوايات جديدة مثل الموسيقى أو الرسم.
• أخذ استراحة من الروتين يساعد على إعادة ضبط أدمغتنا وإعطائها محفزات جديدة تحتاج إلى تحليلها ومعالجتها. لا يساعدنا هذا فقط في بناء المعرفة ضمن تلك الأنشطة المحددة، ولكن غالبًا ما نجد أن هذه المعلومات الجديدة يمكن أن تساعد بشكل أفضل في أدائنا العقلي العام خلال معالجة موضوعات أخرى أيضًا.

خاتمة طرق مهمة تساعدك في زيادة نشاط الدماغ

باتباع هذه النصائح البسيطة يمكن تحقيق تركيز أكبر عند محاولة فهم المهام التي تتطلب تركيزًا عقليًا أو الأنشطة ذات الصلة. بالإضافة إلى تدريب العقل من خلال تطبيق التدريبات الذهنية مثل الكلمات المتقاطعة ولعبة الشطرنج أو لعبة السودوكو وغيرها من الألعاب التي تحفز الدماغ على التفكير وتجعله أكثر نشاطًا.

مدة تركيز العقل

تركيز العقل هو القدرة على التركيز على مهمة ما دون إلهاء. كما إنها القدرة على الاستمرار في التركيز على مهمة ما على مدى فترة طويلة من الزمن وإكمالها بنجاح. بشكل عام يمكن للأشخاص الحفاظ على التركيز على مهمة معينة لمدة 10-15 دقيقة قبل أن تبدأ عقولهم في الشرود.

وقد أظهرت الأبحاث أن البالغين أكثر قدرة على التركيز لساعات أطول من التركيز الذهني. بينما يميل كبار السن إلى المعاناة من مشاكل الذاكرة قصيرة المدى التي تجعل التركيز الذهني صعبًا عليهم أيضًا. ويميل الأشخاص المبدعون إلى أن يكونوا أقل قدرة على الحفاظ على هذا المستوى من الاهتمام لفترة طويلة لأن عقولهم تفكر في مواضيع وأفكار أخرى تخطر في أي لحظة على عقولهم.

من أجل تحقيق أقصى قدر من التركيز الذهني للفرد يجب اتخاذ خطوات معينة مثل تخصيص مقدار معين من الوقت يخصص فقط لأداء المهمة. بالإضافة إلى أخذ فترات راحة متكررة، لكي تبدأ من جديد بطاقة متجددة. إلى جانب إنشاء أهداف أصغر على طول الطريق مع الابتعاد عن أي مصدر تشتيت محتمل مثل الهواتف المحمولة، واستخدام إشارات مثل الموسيقى أو الروائح التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات اليقظة والتركيز أثناء المهمة. وقد أثبتت التقنيات الأخرى المستخدمة من قبل المتخصصين مثل التأمل أو ليوجا أنها مفيدة أيضًا في تعزيز التركيز العقلي مما يسمح للشخص بالبقاء مركزًا بأقل جهد.

وتجدر الإشارة إلى أن المدة التي يمكن للفرد أن يحافظ فيها على التركيز الذهني تعتمد بشكل كبير على عمره ومستوى إبداعه وبيئته، ولكن مع بعض التركيز يمكن بالتأكيد تحسينه وإطالة أمده بشكل ملحوظ بمرور الوقت.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية حديثنا عن  7 طرق مهمة تساعدك في زيادة نشاط الدماغ حيث تم التعرف على طرق زيادة النشاط العقلي. بالإضافة إلى أهم الاستراتيجيات لتعزيز مستوى التركيز والفهم.