خطوات سهلة لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز
تعد الذاكرة والتركيز من بين القدرات الأساسية للعقل البشري التي تلعب دورًا مهمًا في حياتنا اليومية. بالذاكرة الجيدة يمكننا تذكر الأحداث الماضية وتعلم مهارات جديدة وتذكر التفاصيل المهمة. مما يساعدنا على تحسين القدرة على اتخاذ قرارات أفضل. سواء كنت طالبًا أو مجرد شخص يرغب في تعزيز قدراته المعرفية فإليك بعض خطوات سهلة لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز.
خطوات سهلة لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز
إليك بعض خطوات تحسين الذاكرة والتركيز
احصل على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية في تحسين ذاكرتنا وتركيزنا. يلعب النوم دورًا حيويًا في ترسيخ الذكريات في الذاكرة. عندما ننام يعالج الدماغ جميع المعلومات التي أخذناها خلال النهار ويقوي هذه الروابط مما يؤدي إلى استبقاء واسترجاع أفضل. من ناحية أخرى يمكن أن تؤثر قلة النوم على مدى انتباهنا مما يجعل من الصعب علينا التركيز طوال اليوم.
ابق جسمك رطبًا لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز
يؤثر الجفاف على وظائف المخ ويمكن أن يؤدي إلى التعب والصداع وصعوبة التركيز. يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم في تحسين وظائف المخ بشكل عام. بما في ذلك الذاكرة والتركيز عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتقليل مخاطر ضعف الإدراك.
ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز
ثبت أن التمارين البدنية تعزز الذاكرة والوظيفة الإدراكية بشكل أفضل خاصة عند كبار السن. تعمل التمارين على تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ مما يوفر العناصر الغذائية الحيوية والأكسجين الذي يدعم وظائف الدماغ. يكفي نشاط من عشرين إلى ثلاثين دقيقة من المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات لتعزيز صحة الدماغ والذاكرة والتركيز بشكل عام.
المشاركة في تمارين عقلية لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز
التمارين الذهنية مثل الألغاز والاختبارات والألعاب المعرفية الأخرى مفيدة أيضًا في تحسين الذاكرة والتركيز. تساعد هذه التحديات على شحذ تفكيرنا وقدراتنا على حل المشكلات والتي تُترجم إلى استرجاع أفضل للذاكرة والتركيز عليها
اتباع نظام غذائي صحي لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز
يوفر الطعام الذي نتناوله العناصر الغذائية الحيوية التي تلعب دورًا مهمًا في وظائف المخ بما في ذلك الذاكرة والتركيز. ثبت أن اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يعزز وظائف المخ. مما يؤدي إلى تحسين استرجاع الذاكرة وقدرات اتخاذ القرار ومدى الانتباه.
أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة
الذاكرة هي وظيفة معرفية أساسية تلعب دورًا حيويًا في حياتنا اليومية. إنها تساعدنا على تذكر التواريخ المهمة وتذكر الأحداث الماضية وتعلم أشياء جديدة. ومع ذلك يمكن أن تضعف الذاكرة أحيانًا بسبب عوامل مختلفة مثل العمر أو الإجهاد أو بعض الحالات الطبية. الخبر السار هو أن هناك أطعمة محددة تساعد في تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ. في هذه السطور سنناقش بعضًا من أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة.
- التوت يعتبر التوت مصادر غنية بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والأنثوسيانين التي تحمي خلايا الدماغ من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. أنها تحسن التعلم ووظيفة الذاكرة من خلال تعزيز الاتصال بين الخلايا العصبية في الدماغ.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الدماغ. تقلل هذه الدهون الالتهاب وتعزز نمو خلايا الدماغ التي تعزز القدرة على التعلم والاحتفاظ بالذاكرة. وجد أن الاستهلاك المنتظم للأسماك الدهنية يقلل من خطر التدهور المعرفي.
- الحبوب الكاملة حيث توفر الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل الغذاء للدماغ. حيث تطلق الجلوكوز ببطء في مجرى الدم. مما يضمن إمدادًا ثابتًا بالطاقة للدماغ طوال اليوم. يؤدي هذا إلى تحسين الوظيفة الإدراكية بما في ذلك تحسين الذاكرة.
أكلات تعمل على تقوية الذاكرة
- المكسرات والبذور تعد المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الشيا مصادر ممتازة لفيتامين E. وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي. كما أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. والتي تعمل على تحسين الاتصال بين خلايا الدماغ وبالتالي تحسين وظيفة الذاكرة.
- الشوكولاتة الداكنة هي مصدر ممتاز للفلافونويدات التي تحمي خلايا الدماغ من التلف الناتج عن الالتهاب والإجهاد التأكسدي. كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن الوظيفة الإدراكية بما في ذلك الذاكرة.
- الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة وخاصة إيبيغالوكاتشين 3-جالاتي (EGCG) والذي وجد أنه يحسن وظائف المخ بما في ذلك الاحتفاظ بالذاكرة. إنه يوفر زيادة في الكافيين دون القلق الذي يصاحب القهوة أو مشروبات الطاقة.
- الكركم هو نوع من التوابل يستخدم بشكل شائع في المطبخ الهندي ويحتوي على مادة الكركمين وهو مضاد للأكسدة ثبت أنه يحسن وظائف المخ بشكل عام. يقلل من الالتهاب ويحسن تكوين الذاكرة والاحتفاظ بها.
مشروبات تحسين الذاكرة وزيادة التركيز
هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدنا في تحسين الذاكرة والتركيز. و يلي بعض أفضل المشروبات:
الماء لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز
قد يكون مفاجأة لكثير من الناس لكن الماء هو أحد أكثر المشروبات فعالية لتعزيز الذاكرة والتركيز. لأن البقاء رطبًا ضروري للحفاظ على عمل عقلك على النحو الأمثل. أظهرت الأبحاث أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب تدهورًا إدراكيًا. مما يؤدي إلى مشاكل مثل التعب وضباب الدماغ وصعوبة التركيز. شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يمكن أن يمنع مثل هذه المشاكل ويحافظ على عقلك.
القهوة
هي الشراب المفضل لكثير من الناس الذين يحتاجون إلى دفعة سريعة من الطاقة في الصباح. ثبت أن تناول الكافيين الموجود في القهوة يحسن الوظيفة الإدراكية ويعزز التركيز. ومع ذلك فإن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يؤدي إلى التوتر والقلق مما قد يؤدي في النهاية إلى تقليل التركيز والإنتاجية بشكل عام. لذلك من الضروري إيجاد التوازن الصحيح والحد من استهلاكك.
عصير البنجر
عصير البنجر هو مشروب يحتوي على نسبة عالية من النترات والذي ثبت أنه يحسن الوظيفة الإدراكية ويعزز الذاكرة. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالنترات مثل البنجر على زيادة تدفق الدم في الدماغ. مما يؤدي إلى تحسين الأداء الإدراكي. بالإضافة إلى ذلك يحتوي عصير البنجر أيضًا على مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات التي تحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي.
حليب بالشوكولاتة الداكنة
للشوكولاتة الداكنة العديد من الفوائد الصحية وقد تم ربطها بتعزيز الوظيفة الإدراكية. عند دمجها مع الحليب تصبح الشوكولاتة الداكنة مصدرًا ممتازًا للبروتينات والكربوهيدرات مما يجعلها مشروبًا منعشًا يمكن أن يساعد على زيادة الطاقة خلال يومك. لقد ثبت أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتقوية الذاكرة والتركيز.
الشاي الأخضر لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز
الشاي الأخضر مشروب شائع لا يقوي ذاكرتك فحسب بل يجعلك أيضًا أكثر يقظة. يحتوي على مادة الكافيين التي تساعد على إيقاظ عقلك وتحسين الأداء الإدراكي. علاوة على ذلك يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على L-theanine. وهو حمض أميني يعزز الاسترخاء ويقلل من مستويات التوتر. يؤدي هذا إلى تحسين التركيز والشعور بالهدوء.
في الختام يمكن دمج خطوات سهلة لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز في حياتنا اليومية مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام وشرب كميات كافية من الماء. والمشاركة في التمارين العقلية وغيرها من الطرق التي ثبت علميًا أنها تعزز الوظيفة الإدراكية. وتعزيز مستوى الذاكرة.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
