١٠ تمارين لعلاج النسيان وعدم التركيز

١٠ تمارين لعلاج النسيان وعدم التركيز لقد أصبحت مشكلة النسيان وعدم القدرة على التركيز من أبرز المشكلات في هذا العصر ويرجع ذلك إلى عدة عوامل. مثل السرعة التي نعيشها في هذه الأيام وضغوطات الحياة وغيرها من العوامل. ولكن يمكن علاج النسيان وعدم التركيز من خلال بعض التمارين التي تساعد على التخفيف من تلك المشكلة وزيادة مستوى التركيز. وسوف نوضح في هذا المقال تلك التمارين وغيرها من المعلومات الهامة. 

١٠ تمارين لعلاج النسيان وعدم التركيز

هناك الكثير من التمارين التي يتم استخدامها لعلاج النسيان وعدم التركيز. والتي ينصح الدكتور علي الربيعي بتطبيقها ومنها ما يلي:

تمرين تقوية الملاحظة

يخبرنا الدكتور علي الربيعي بطريقة تطبيق تمرين قوة الملاحظة. حيث يستدعي هذا التمرين تركيز المتدرب على 4 تفاصيل تتعلق بشخص معين أو بمكان أو بمسلسل أو سيارة أو فيلم مع محاولة استرجاع تلك المعلومات في وقت لاحق من الذاكرة. حيث يساعد ذلك الأمر على تحسين مستوى ذاكرتك وزيادة التركيز. ويكون التمرين أكثر كفاءة وفاعلية إذا تم تكراره بانتظام. حيث يساعد التمرين على التخلص من مشكلة النسيان.

تمرين قصر الذاكرة من تمارين لعلاج النسيان 

يوضح الدكتور علي الربيعي كيفية تطبيق هذا التمرين ودوره في علاج النسيان وعدم التركيز ويتم ذلك التدريب على طريقة المخبر السري المشهور شيرلوك هولمز. حيث يساعد ذلك التمرين في علاج النسيان وعدم التركيز بالإضافة إلى تقوية ذاكرتك.

تمرين التكرار المتباعد من تمارين لعلاج النسيان 

يعتبر تمرين التكرار المتباعد من أهم التمارين التي تساهم في علاج النسيان وعدم التركيز. حيث تركز هذه الطريقة على تذكر واسترجاع المعلومات بالوقت الملائم.

تمرين العمليات الحسابية من تمارين لعلاج النسيان 

لا يهتم الكثير بإجراء العمليات الحسابية اعتمادًا على المخ. ولكن يسرعون إلى استخدام الآلة الحاسبة. ولكن حل المسائل الحسابية في المخ يعد من أكثر الطرق فاعلية في تنشيط الذاكرة. لاسيما عندما يتم القيام بها خلال المشي. حيث يساعد ذلك التمرين على تقوية الذاكرة العاملة وتنشيطها وبالتالي زيادة التركيز.

تمرين كرر لتتذكر من تمارين لعلاج النسيان 

يعتبر تمرين التكرار من أفضل وأهم التمارين التي تساهم في تنشيط الذاكرة. ويمكنك أن تدرب نفسك عليها عن طريق التركيز على كلام الأخرين عندما يتكلمون معك. فما عليك إلا الإنصات للشخص الذي يتحدث وتكرار كلماته في عقلك خلال المحادثة. وبالتالي يتم تدريب الذهن على التذكر واسترجاع المعلومات دون أن تبذل أي مجهود.

تمرين التخيل أو التصور

يعد تمرين التخيل من أهم تمارين لعلاج النسيان وعدم التركيز حيث يتم تدريب العقل على إنشاء أحداث وصور خيالية بالمخ. حيث تساعدك تلك الطريقة على تذكر المعلومات والأحداث بكافة تفاصيلها الدقيقة. ومعنى ذلك أنه يتم الانتباه إلى الشخص والأشياء والمكان والأشياء المماثلة التي يتضمنها المشهد. سواء كان ما قمت بتخيله فيلم أو محادثة أو غير ذلك.

 تعلم لغات جديدة من تمارين لعلاج النسيان 

يخبرنا الدكتور علي  الربيعي أن تعلم أي لغة جديدة يعد من أفضل الطرق التي تعمل على تنشيط الذاكرة. وذلك لأن تعلم لغة ما يتطلب منك تعلم المفردات الجديدة وحفظها مما يستدعي التركيز وبالتالي يتم تنشيط الذاكرة ورفع مستوى التركيز.

تمرين إحصاء الحروف من تمارين لعلاج النسيان 

حيث يتم عد أحد الحروف الأبجدية في مقال أو قصة ما حيث يتم اختيار حرف محدد مثل حرف أ على سبيل المثال وعد الحرف في موضوع أو قصة ما.

عدم كتابة قائمة التسوق

من أهم وأسهل التمارين لعلاج النسيان وعدم التركيز حيث يمكنك بدلًا من كتابة قائمة التسوق أن تقوم بحفظها في ذاكرتك. حيث يساعد هذا التمرين على تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز.

تمرين تحضير طبخة جديدة من تمارين لعلاج النسيان 

أحد أبسط التمارين التي تساعد على تقوية الذاكرة والتخلص من النسيان. حيث يمكنك تحضير طبخة جديدة لما تقم بها من قبل من خلال معرفة الخطوات وتطبيقها دون النظر في الدفتر الخاص بالوصفة حيث يعمل هذا التمرين على تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز.

الأسباب التي تؤدي إلى كثرة النسيان و قلة التركيز كما وضح الدكتور علي الربيعي

هناك الكثير من العوامل التي تسبب النسيان وقلة التركيز. وقد وضحها الدكتور علي  الربيعي في السطور التالية:

• الإرهاق والتعب وعدم حصول الإنسان على قدر كافي من ساعات النوم. مما يسبب خلل في أداء الخلايا الدماغية. وذلك لأن الدماغ والجسم يحتاجان إلى الراحة والاسترخاء بشكل يومي. لذلك يجب أن يراعي كل إنسان حق جسمه عليه وهذا لأن (إن لبدنك عليك حق). ولكي يتمكن الدماغ من العمل بشكل أفضل.
• يعتبر التدخين وشرب الكحول من العادات السيئة. لأنها ترهق الجسم وتسمم رئتي الشخص. كما تؤدي إلى الإصابة بتلف في الخلايا العصبية والدماغ. مما يترتب عليه حدوث خلل واضطراب في نقل الإشارات والسيالات العصبية. وبالتالي يحدث ضعف في أداء الذاكرة وبمرور الوقت يصاب الشخص بالنسيان.
• كما تسبب بعض الأمراض الإصابة بالنسيان. ومنها خلل في وظائف الغدة الدرقية. وذلك يؤدي إلى إصابة الإنسان بالاكتئاب مما يترتب عليه خلل بأداء الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.
• الحالة النفسية والمزاجية للإنسان وبيئته التي يعيش فيها لها تأثير عليه وعلى قدرته على التركيز حيث تسبب ضعف الذاكرة. لذلك ينبغي التواجد في بيئة مستقرة هادئة لأن لذلك تأثير كبير على نشاط الذاكرة وقوة العقل.
• ويمكن أن تؤدي إصابة الشخص ببعض الأمراض كمرض الزهايمر ومرض الخرف إلى إلى الإصابة بالنسيان وبالخصوص كبار السن. حيث تؤدي هذه الأمراض إلى ضعف مستوى الذاكرة وفي بعض الحالات يمكن أن تسبب فقدانها بصورة تدريجية. 
• قد يضطر الشخص إلى تناول بعض الأدوية والعقاقير الطبية التي لها آثارًا جانبية مثل النسيان. ومنها أدوية الاكتئاب. وأيضًا أنواع محددة من العقاقير التي تستخدم في علاج ضغط الدم المرتفع والحل في تلك الحالة يكون بتناول الأدوية والعقاقير طبقًا لإرشادات الطبيب. مع الحرص على المتابعة باستمرار مع الطبيب المختص للتعرف على جميع التدابير الوقائية.

أهم النصائح لعلاج النسيان وعدم التركيز كما وضح الدكتور علي الربيعي

يستعرض الدكتور علي الربيعي أهم النصائح القيمة التي تساعد في علاج النسيان وعدم التركيز. ومنها ما يلي:

• تناول الأطعمة الغذائية الصحية التي تشتمل على الفيتامينات وخاصةً فيتامين B12 حيث يساعد ذلك في علاج النسيان وعدم التركيز.
• تكوين صداقات وعلاقات اجتماعية جديدة يساهم بشكل كبير في علاج النسيان وعدم التركيز بالإضافة إلى تقوية الذاكرة.
• الشطرنج وغيره من ألعاب الذكاء تساهم بشكل كبير في علاج النسيان حيث تتطلب تلك الألعاب التركيز بشكل جيد مما يؤدي إلى تنشيط الذاكرة.
• الحصول على وقت كافي من ساعات النوم يوفر للجسم والعقل الراحة وتقوية الذاكرة. لذلك ينبغي أخذ وقت كافي من النوم كل يوم وتتراوح ساعات النوم من ٦ إلى ٨ ساعات كل يوم.
• ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم حيث تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم. مما يؤدي إلى تنشيط الذاكرة كما تساهم في علاج النسيان وعدم التركيز. لذلك ينصح الدكتور علي الربيعي بممارسة الرياضة على الأقل مرتين في الأسبوع. ويمكنك المشي أو الجري لأنها تعتبر من أسهل أنواع التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن ١٠ تمارين لعلاج النسيان وعدم التركيز حيث تم التعرف على أهم التمارين التي تساعد في علاج النسيان وعدم التركيز. بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساهم في علاج النسيان.