أطعمة لتقوية الذاكرة في الامتحانات

بالنسبة لمعظم الطلاب فإن الحفاظ على التركيز والاحتفاظ بالمعلومات أثناء الاختبارات هو مفتاح النجاح في الاختبار. في حين أن هناك الكثير من الدراسات والنصائح المختلفة حول الدراسة للامتحانات. ينسى الكثير من الناس أن يأخذوا في الاعتبار مدى أهمية تزويد الجسم بالأطعمة المناسبة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على عناصر غذائية مختلفة في تحسين أداء الدماغ والاحتفاظ بالذاكرة أثناء الاختبارات. وفي هذا المقال سوف نتعرف على أطعمة لتقوية الذاكرة في الامتحانات وأهم النصائح لتعزيز مستوى الذاكرة.

أطعمة لتقوية الذاكرة في الامتحانات

فيما يلي بعض أفضل الأطعمة الموصى بها للمساعدة في تقوية الذاكرة في الامتحانات:

الأسماك الدهنية أطعمة لتقوية الذاكرة في الامتحانات

تناول الأسماك مثل السلمون أو التونة فهي مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية. والتي ترتبط بتحسين وظائف المخ والذاكرة. تساعد أوميغا 3 أيضًا في تقليل الالتهاب في الجسم. مما قد يؤدي إلى إضعاف المعالجة المعرفية.

العنب البري أطعمة لتقوية الذاكرة في الامتحانات

يحتوي العنب البري على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. كما أنها تحتوي على مادة الأنثوسيانين التي يمكن أن تساعد في تعزيز الذاكرة والتركيز على المدى القصير وبالتالي تقوية الذاكرة في الامتحانات.

الأفوكادو من أطعمة لتقوية الذاكرة في الامتحانات

غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم والأحماض الدهنية من الأفوكادو لها تأثيرات إيجابية على الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين وتدعم وظائف الدماغ الصحية لتحسين التركيز والوضوح العقلي والمزاج وبالتالي تقوية الذاكرة في الامتحانات.

البيض من أكلات لتقوية الذاكرة في الامتحانات

 يحتوي البيض على مستويات عالية من فيتامين B6 و B12 وحمض الفوليك كما يوفر البيض المعادن الأساسية للتطور الإدراكي جنبًا إلى جنب مع البروتين الذي يعزز الطاقة لفترات طويلة من الوقت.

المكسرات والبذور

 اللوز والجوز وبذور الشيا كل هذه تحتوي على أحماض دهنية أساسية تزيد من الذاكرة العاملة مع توفير طاقة دائمة طوال اليوم.

الشوكولاتة الداكنة

تزيد مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة الداكنة من إنتاج الدوبامين. وهي مادة كيميائية مهمة مرتبطة بزيادة مستويات التركيز. يوصى بشدة باستخدام 70٪ من الكاكاو على الأقل لأنه يحتوي على كميات مثالية من مضادات الأكسدة التي أثبتت فعاليتها في تعزيز اليقظة المعرفية.

الفواكه والخضروات

إلى جانب تضمين البروتينات النباتية الصحية في نظامك الغذائي مثل البقوليات والحبوب تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات مثل الفلفل والطماطم للحصول على فيتامينات C و A التي تساعد في الحفاظ على تنبيه الناقلات العصبية حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز طوال جلسة الدراسة.

نصائح لتقوية الذاكرة في الامتحانات

الذاكرة هي مفتاح الاحتفاظ بالمعلومات واجتياز الاختبارات. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تحسين ذاكرتك وزيادة فرصك في النجاح.

1. ضع خطة دراسية: خطط لجدول زمني فعال وحدد أهدافًا واقعية بحيث يمكنك البقاء منظمًا.
2. 2.  قسم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر وأسهل في الإدارة واعمل عليها خطوة بخطوة. عند وضع خطة. حاول الاستمرار في التركيز على موضوع واحد في كل مرة قبل الانتقال إلى الموضوع التالي.
3. تأكد أيضًا من أخذ فترات راحة كافية للراحة أو النشاط البدني. سيساعد ذلك في الحفاظ على نشاط عقلك خلال جلسة الدراسة.
4. ترتيب المعلومات حسب الأولوية: قبل البدء في الدراسة حدد أولويات المواد والموضوعات التي تعتقد أنها ستكون مهمة في أنشطة الاختبار مثل التركيز على مزيد من الوقت في البحث عن المفاهيم الأساسية التي تم ذكرها مرارًا وتكرارًا خلال المنهج الدراسي. يجب أن تأتي دائمًا في المرتبة الأولى لأنها من المرجح أن تأتي في الاختبارات.
5. حاول استخدام اختبارات الأعوام السابقة أو ملخصات الأفكار الرئيسية من ملاحظات المحاضرة كدليل لما يجب التركيز عليه أثناء جلسات التحضير.
6. استخدام أساليب تعلم متعددة: يستجيب أنواع مختلفة من المتعلمين بشكل أفضل لتقنيات الدراسة المختلفة قد يفضل المتعلمون البصريون رسم الرسوم البيانية أو إنشاء الرسوم التوضيحية. بينما يمكن للمتعلمين السمعيين الاستفادة من التحدث عن المفاهيم بصوت عالٍ أو الاستماع إلى المحاضرات المسجلة.
7. يمكن أن يساعد استخدام أساليب التعلم المتعددة أيضًا في تعزيز الفهم والاحتفاظ العام بالمواد بشكل أفضل عند تطبيق ما قرأته أو سمعته بطرق جديدة بدلاً من مجرد إعادة قراءته مرة أخرى في كل مرة (أي كتابة الملخصات).

كيف تنشط عقلك قبل الامتحان؟

قد تكون الدراسة للامتحان مرهقة للغاية ومن السهل أن تشعر بالإرهاق. ولكن من المهم تنشيط عقلك قبل الاختبار. وهذا يعني ضمان حصولك على نوم جيد ليلاً وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات. والانخراط في الأنشطة التي تساعد على تركيز العقل.

الحصول على قسط كافي من ساعات النوم

إن الحصول على قسط كافٍ من الراحة هو مفتاح وجود عقل نشط لإجراء الاختبار. النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة هو الأمثل للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا. وهذا يساعد على ضمان حصول عقلك على الوقت الكافي لإعادة شحن نفسه والاستعداد للدراسة أو إجراء الاختبارات.

سيساعدك تجنب المنشطات مثل الكافيين في وقت متأخر من الليل على الحصول على نوعية نوم أفضل حتى تتمكن من زيادة اليقظة العقلية أثناء أوقات الدراسة والاختبار. بالإضافة إلى ذلك فإن الحرص على خلق بيئة نوم مريحة مع عدم وجود عوامل تشتيت من الأجهزة الإلكترونية أو الأضواء الساطعة سيساعد على تحسين جودة نومك كل ليلة.

تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات

يلعب الأكل الصحي دورًا كبيرًا في ضمان الوضوح العقلي عند التحضير للامتحانات. يساعد تناول نظام غذائي متنوع غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك مثل السلمون على تعزيز الأداء الفكري وتقوية الذاكرة في الامتحانات مع تجنب الأطعمة غير الصحية التي غالبًا ما تفتقر إلى القيمة الغذائية لأنها قد تؤدي إلى صعوبة التركيز أثناء الاختبارات. إن تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروتين على مدار اليوم يساعد في استعادة الذاكرة طويلة المدى في وقت لاحق عند الحاجة خلال فترات التقييم.

الأنشطة التي تساعد على التركيز على العقل

يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة التي تعزز التأثيرات المهدئة مثل التمارين الرياضية أو اليوجا أو حتى مجرد الخروج في الهواء الطلق في تقليل مستويات التوتر المرتبطة بالدراسة للامتحان. والتركيز على مواضيع أكثر تعقيدًا عند مراجعة المواد قبل أسبوع الاختبار.

 يمكن أن يؤدي أخذ الوقت الكافي في متابعة مثل هذه الأنشطة إلى توفير الوضوح العقلي. مما يسمح برؤية أكثر كفاءة حول أسئلة الاختبار. ومن الجدير بالذكر أن المشاركة في ألعاب الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو التي تتطلب مهارات تفكير نقدي مكثفة طرقًا رائعة لتقييم مجالات المهارات التي قد تحتاج إلى تحسين قبل التوجه إلى الاختبار.

بشكل عام لا يجب أن يكون تنشيط عقلك قبل الاختبارات أمرًا صعبًا فمن خلال دمج عادات بسيطة ولكنها مهمة في الحياة اليومية. مثل تضمين ساعات وفيرة من النوم وأطعمة مغذية غنية بالفيتامينات والعناصر اللازمة لصحة الجسم. يمكنك إعداد نفسك بشكل مثالي للنجاح خلال أوقات الاختبار من خلال توفير تركيز إضافي.

وفي الختام قد تعرفنا على أطعمة لتقوية الذاكرة في الامتحانات بالإضافة إلى أهم النصائح التي تساهم في تقوية الذاكرة في الامتحانات والأنشطة التي يمكنك القيام بها لتنشيط عقلك قبل الامتحان.