6 قواعد بسيطة لتحسين صحة العقل
الصحة العقلية هي جانب رئيسي من جوانب الصحة العامة. إنها تشكل أفكارنا ومشاعرنا وسلوكنا وتؤثر على الطريقة التي ندرك بها أنفسنا والعالم من حولنا. يمكن أن يساعدنا العقل السليم في التعامل مع تحديات الحياة بشكل أفضل. واتخاذ قرارات أفضل والحفاظ على علاقات إيجابية مع الآخرين. ومع ذلك يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب والتوتر واضطرابات المزاج التي يمكن أن تؤثر سلبًا على نوعية حياتهم. لذا سوف نتعرف على 6 قواعد بسيطة لتحسين صحة العقل وأهم التمارين لتحسين صحة العقل.
6 قواعد بسيطة لتحسين صحة العقل
فيما يلي ست قواعد بسيطة لتحسين صحتك العقلية:
احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم ضروري للصحة الجسدية والعقلية. يساعد النوم السليم على استعادة وظائف الجسم وموازنة الهرمونات وتحسين الأداء الإدراكي. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تقلبات مزاجية. وضعف في الحكم ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب الحالية. تم ربط الحصول على قسط كافٍ من النوم بتحسين الصحة العقلية وانخفاض مستويات التوتر.
ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين صحة العقل
يعتبر النشاط البدني سواء بمستويات متوسطة أو عالية وسيلة ممتازة لتهدئة العقل وتصفية الذهن. إنها تحفز الدماغ على إنتاج الأندورفين وهي مواد كيميائية تعزز الشعور بالسعادة والسكينة. بالإضافة إلى ذلك فإن التمارين الرياضية تحسن نوعية النوم وتنظم تقلبات المزاج ويمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب والقلق.
تناول غذاء صحي متوازن لتحسين صحة العقل
ما تأكله له تأثير كبير على صحتك العقلية. يمكن لنظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يتكون من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. أن يمد الجسم والعقل بالفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية. كما أظهرت الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في الخضار والفواكه تحمي الدماغ من الأكسدة التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب والاضطرابات المعرفية الأخرى.
التواصل مع الآخرين لتحسين صحة العقل
من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة العقلية من خلال تكوين روابط اجتماعية. حتى الانطوائيون يحتاجون إلى الدعم الاجتماعي. يمكن أن يؤدي الاختلاط بأفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الزملاء أو حتى الغرباء أثناء التطوع إلى تقليل الشعور بالوحدة وزيادة تقدير الذات. يمكن أن تؤدي مشاركة أفكارك ومشاعرك مع الآخرين إلى الشعور بالراحة وتقديم منظور جديد لبعض القضايا.
أخذ فترات راحة منتظمة وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
أخذ فترات راحة منتظمة وإعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية أمر ضروري للحفاظ على الحالة العقلية وتحسينها. تعد تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل وتمارين التنفس العميق وممارسة اليقظة من الأنشطة البسيطة التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات القلق وزيادة الوعي والسلام الداخلي.
تجنب تعاطي المخدرات
يمكن للمواد مثل الكحول والتبغ والمخدرات أن تغير بسهولة كيمياء الدماغ مما يؤدي إلى اضطرابات عقلية مثل القلق أو الاكتئاب أو الإدمان. علاوة على ذلك يمكن أن يؤدي سوء استخدامهم إلى زيادة مستويات التوتر. وتحفيز تقلبات المزاج وتقليل جودة النوم مما يؤثر بشكل أكبر على صحتك العامة. يمكن أن يؤدي التقليل من المواد المسببة للإدمان أو تجنبها تمامًا إلى تحسين الصحة العقلية والبدنية التي يمكن أن تزيد من الإنتاجية وتحسن العلاقات مع الآخرين.
تمارين لتحسين صحة العقل
لا يقتصر دور التمارين البدنية على تحسين اللياقة البدنية فحسب بل إنها الأنسب لتحسين الصحة العقلية أيضًا. أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تعزز المزاج وتقلل التوتر بشكل كبير وتعمل كوسيلة علاجية رائعة في مكافحة حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. وفيما يلي بعض التمارين التي من شأنها أن تحسن صحة العقل:
تمارين القلب والأوعية الدموية
تؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري وركوب الدراجات الهوائية والسباحة إلى إفراز جسمك للأندورفين حيث يمنحنا الأندورفين شعورًا بالنشوة ودرء الأفكار السلبية وتعزيز التفكير الإيجابي. يوصي الخبراء بما لا يقل عن 30 دقيقة من تمارين الكارديو يوميًا لتخفيف التوتر والغضب وأعراض القلق.
تمارين اليوجا أو الإطالة
يمكن أن تساعد اليوجا أو تمارين التمدد اللذان يركزان على تنظيم التنفس والحركة على تهدئة عقلك وتقليل استجابات التوتر ورفع مستويات المزاج. علاوة على ذلك تشجع تلك التمارين على الوعي الذاتي والاسترخاء وتناغم العضلات مما يضمن تأثيرًا عقليًا وجسديًا شاملاً. للحصول على أفضل النتائج جرب ممارسة اليوجا أو تمارين الإطالة لمدة لا تقل عن 10-15 دقيقة يوميًا.
تدريب المقاومة
تدريب المقاومة الذي يشتمل على القرفصاء والاندفاع ورفع الأثقال لا يقتصر فقط على تقوية العضلات ولكنه يساعدك على تصفية ذهنك وبناء الثقة أيضًا. إلى جانب ذلك فهو يحسن الوظيفة المعرفية. مما يجعلك يقظًا طوال اليوم. كما أكدت الدراسات أن تمارين المقاومة عالية الطاقة يمكن أن تؤدي إلى تحسين المزاج بشكل كبير مقارنة بجلسات التمرين منخفضة الكثافة.
أطعمة مفيدة للمخ والأعصاب
يؤثر الطعام الذي نستهلكه بشكل مباشر على الجسم كله بما في ذلك الدماغ والأعصاب. يمكن أن يساعد الغذاء الصحي في تعزيز وظائف المخ وتحسين الذاكرة وتعزيز اليقظة وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب وبناء صحة الأعصاب. فيما يلي بعض الأطعمة المفيدة للدماغ والأعصاب.
- الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك الدهنية من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تلعب دورًا حيويًا في صحة الأعصاب والدماغ. تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل الالتهاب والحماية من مرض الزهايمر وتحسين الصحة العقلية. سمك السلمون والتونة والسردين مصادر ممتازة لهذه المغذيات الأساسية.
- الخضراوات الورقية: الخضراوات الورقية مثل السبانخ والبروكلي واللفت غنية بالفيتامينات والمعادن التي تؤثر على الوظيفة الإدراكية. كما تساعد فيتامينات ب على تقليل الالتهاب في الدماغ الذي يمكن أن يؤدي إلى الخرف ومرض الزهايمر. كما أنها توفر مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا العصبية من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الضرر.
- المكسرات: المكسرات مصدر كبير للدهون الصحية والألياف والمعادن الأساسية التي تدعم وظائف المخ. اللوز والجوز والكاجو مفيدة بشكل خاص لتحسين التركيز والذاكرة وتقليل الالتهاب والحفاظ على صحة الأعصاب.
- التوت: التوت غني بالفلافونويد ومضادات الأكسدة التي لها تأثيرات على الأعصاب. كما يساعد كلًا من التوت والفراولة على تحسين التواصل بين خلايا الدماغ وتحسين الذاكرة وتقليل الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة.
- الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة غنية بالفلافونويد ومضادات الأكسدة وهي نفس المركبات الموجودة في التوت. يمكن أن يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة في تعزيز الإدراك وتحسين الحالة المزاجية.
- الكركم: الكركم هو بهار هندي معروف بخصائصه المضادة للالتهابات. وقد ثبت أن مركب الكركمين النشط يساعد في تقليل الالتهابات التي قد تسبب اضطرابات المزاج. وتحسين الوظيفة الإدراكية وحماية الخلايا العصبية من التلف.
- البيض: البيض هو مصدر كبير للكولين وهو عنصر غذائي ضروري لصحة الدماغ. يساعد الكولين على إنتاج أستيل كولين وهو ناقل عصبي له دور كبير في الذاكرة والتعلم. كما أنه يساعد في الحفاظ على أغشية خلايا الدماغ صحية مما يضمن الاتصال المناسب بينها.
خاتمة 6 قواعد بسيطة لتحسين صحة العقل
في الختام إن تطبيق 6 قواعد بسيطة لتحسين صحة العقل تلعب دور كبير في تعزيز صحة العقل. بالإضافة إلى ممارسة بعض الأنشطة والتمارين الرياضية المذكورة أعلى المقال وذلك لدورها في تقوية العقل. ولا يمكن أن نتجاهل أهمية اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن لتعزيز الصحة بشكل عام وصحة العقل بشكل خاص.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
