كيف احافظ على ذاكرتي من الزهايمر
كيف احافظ على ذاكرتي من الزهايمر حيث يعتبر مرض الزهايمر اضطراب تنكسي عصبي يؤثر على الذاكرة والتفكير والسلوك. على الرغم من عدم وجود علاج معروف حاليًا لمرض الزهايمر إلا أن هناك خطوات يمكن اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على ذاكرتك وتقليل خطر الإصابة بالمرض.
كيف احافظ على ذاكرتي من الزهايمر
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك في الحفاظ على ذاكرتك من الزهايمر:
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في حماية الدماغ من التلف وتعزيز نمو خلايا الدماغ الجديدة. اهدف إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
- حافظ على نشاط عقلك: انخرط في أنشطة مليئة بالتحديات الذهنية مثل الألغاز أو القراءة أو تعلم مهارات جديدة أو أخذ دورات. فإنه لم يفت الأوان بعد للبدء.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم ضروري لتقوية الذكريات وإصلاح الدماغ. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والبروتينات الخالية من الدهون في تقليل الالتهاب وتقليل خطر التدهور المعرفي.
- السيطرة على التوتر: الإجهاد المزمن يمكن أن يضر الدماغ مع مرور الوقت. ابحث عن طرق للتخلص من التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو قضاء الوقت في الطبيعة.
- حافظ على نشاطك الاجتماعي: يمكن أن تساعد المشاركة الاجتماعية في الحفاظ على العقل حادًا وتقليل خطر التدهور المعرفي. اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو انضم إلى نادٍ أو مجموعة أو تطوع في مجتمعك.
- حماية رأسك: قد تزيد إصابات الرأس من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ارتدي خوذة عند المشاركة في الرياضات أو الأنشطة التي تنطوي على مخاطر متزايدة للسقوط.
ما هو الفرق بين النسيان والزهايمر
النسيان هو تجربة شائعة لمعظم الناس خاصة مع تقدمهم في العمر. يشير إلى عدم القدرة العرضية على تذكر التفاصيل الصغيرة مثل المكان الذي تركت فيه مفاتيحك أو ما فعلته الأسبوع الماضي.
من ناحية أخرى يعد مرض الزهايمر مرضًا تنكسيًا عصبيًا تدريجيًا يسبب فقدانًا شديدًا للذاكرة وضعفًا إدراكيًا. وفي النهاية فقدان الأداء المستقل. على عكس النسيان فإن أعراض مرض الزهايمر شديدة وتميل إلى التفاقم بمرور الوقت.
- تتمثل إحدى طرق التمييز بين النسيان ومرض الزهايمر في تكرار الأعراض وشدتها. يمكن أن يكون النسيان العرضي أمرًا طبيعيًا. ولكن إذا بدأ في التأثير على الأنشطة اليومية واستمر بمرور الوقت فقد يكون علامة على تدهور إدراكي أكثر خطورة. تشمل العلامات الأخرى لمرض الزهايمر التغيرات في الشخصية وصعوبة في حل المشكلات والصراع مع مهام الرعاية الذاتية وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا.
- طريقة أخرى للتمييز بين الاثنين هي النظر في الظروف التي يحدث فيها النسيان. إذا نسيت شيئًا لأنك كنت مشتتًا أو متوترًا فهذا يدل على النسيان أكثر. ومع ذلك إذا نسيت شيئًا ما على الرغم من الإشارات المألوفة مثل النسيان المتكرر لكيفية العودة إلى المنزل من متجر البقالة فقد يكون ذلك علامة تحذيرية لمرض الزهايمر.
- على أي حال من المهم دائمًا استشارة طبيب متخصص إذا كنت تعاني أنت أو أحد أفراد أسرتك من النسيان المتفاقم أو أي أعراض أخرى مقلقة. يمكنهم تحديد ما إذا كان من الضروري إجراء مزيد من الاختبارات أو العلاج.
ما هي علامات بداية مرض الزهايمر
مرض الزهايمر هو اضطراب دماغي تدريجي يبدأ بفقدان خفيف للذاكرة ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية. غالبًا ما تكون العلامات المبكرة لمرض الزهايمر خفية وقد يتم الخلط بينها وبين التغيرات المرتبطة بالعمر أو الإجهاد. ومع ذلك من المهم الانتباه إلى هذه العلامات المبكرة لأن التشخيص والعلاج في الوقت المناسب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في إدارة الأعراض.
وفيما يلي بعض العلامات المبكرة الشائعة لمرض الزهايمر:
فقدان الذاكرة الذي يؤثر على الحياة اليومية: هذه واحدة من أكثر العلامات المبكرة شيوعًا. غالبًا ما ينسى الأشخاص المصابون بداء الزهايمر في مراحله المبكرة الأحداث أو المحادثات الأخيرة. قد ينسون أيضًا التواريخ أو المواعيد المهمة ويطلبون نفس المعلومات بشكل متكرر.
صعوبة في حل المشكلات والتخطيط: قد يجد الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر صعوبة في التخطيط وحل المشكلات. قد يواجهون أيضًا مشكلة في تطوير واتباع خطة أو العمل مع الأرقام.
صعوبة إكمال المهام المألوفة: قد يجد الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر صعوبة في إكمال المهام التي قاموا بها من قبل مثل إعداد وجبة أو ممارسة لعبة.
الخلط بين الزمان والمكان: قد يفقد المصابون بمرض الزهايمر التواريخ والمواسم ومرور الوقت. قد ينسون أيضًا مكان وجودهم أو كيف وصلوا إليه.
مشكلة في الصور المرئية والعلاقات المكانية: قد يواجه الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر صعوبة في القراءة والحكم على المسافات وتحديد الألوان أو التباين.
مشاكل جديدة مع الكلمات: قد يواجه مرضى الزهايمر صعوبة في العثور على الكلمات المناسبة لاستخدامها في المحادثات أو الكتابة.
وضع الأشياء في غير محلها: قد يعاني المصابون بمرض الزهايمر من وضع الأشياء في أماكن غير معتادة ويكافحون لتتبع خطواتهم للعثور عليها مرة أخرى.
ضعف أو نقص في الحكم: قد يعاني المصابون بمرض الزهايمر من تغيرات في الحكم أو اتخاذ القرار. قد يقعون أيضًا فريسة لعمليات الاحتيال أو القرارات المالية السيئة.
الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية: يمكن للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الانسحاب من الهوايات أو الأنشطة الاجتماعية أو مشاريع العمل التي كانوا يتمتعون بها سابقًا.
ملاحظة: من الضروري ملاحظة أن الشعور بأي من هذه الأعراض لا يعني بالضرورة أن شخصًا ما مصابًا بمرض الزهايمر. ولكن قد يكون من الجيد استشارة الطبيب لمزيد من التقييم.
ذاكرتي ضعيفة كيف أجعلها قوية و احافظ على ذاكرتي من الزهايمر
تعد الذاكرة جانبًا مهمًا من جوانب حياتنا وامتلاك ذاكرة قوية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مساعينا الشخصية والمهنية. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحسين الذاكرة القوية والحفاظ عليها:
- صنع أجهزة الذاكرة: فن الاستذكار هي وسائل مساعدة للذاكرة تساعدنا على تذكر المعلومات من خلال ربطها بشيء آخر.
- قم بتمرين عقلك: تمامًا مثل التمارين البدنية التي تساعد على تقوية عضلاتك تساعد التمارين الذهنية على تعزيز ذاكرتك. تتضمن بعض الأمثلة على التمارين الذهنية الألغاز والقراءة وألعاب الحفظ وتعلم مهارات جديدة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: يلعب النوم دورًا مهمًا في تقوية الذاكرة لذا فإن التأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يساعد في تحسين ذاكرتك.
- اقتران الممارسة: ربط معلومة جديدة بشيء تعرفه بالفعل يمكن أن يسهل تذكره. على سبيل المثال إذا كنت تحاول تذكر اسم شخص ما فحاول ربطه بشخص تعرفه بالفعل يحمل نفس الاسم.
- تقليل التوتر: يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على الذاكرة لذا فإن إيجاد طرق لتقليل التوتر مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو التنفس العميق يمكن أن يساعد في تعزيز ذاكرتك.
خاتمة كيف احافظ على ذاكرتي من الزهايمر
وبذلك نكون أجبنا عن سؤال كيف احافظ على ذاكرتي من الزهايمر حيث تعرفنا على بعض النصائح التي تحافظ على ذاكرتك وجعلها قوية. كما تعرفنا على أعراض مرض الزهايمر.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
كيف احافظ على ذاكرتي من الزهايمر
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
