طرق تحسين الذاكرة في علم النفس

طرق تحسين الذاكرة في علم النفس، تسبب بعض العوامل في ضعف الذاكرة مع مرور الوقت. لذلك يجب اتباع بعض الطرق لتحسين مستوى الذاكرة وتنشيطها. وذلك لتأثيرها الكبير على مختلف جوانب حياة الإنسان. لذا سوف نتعرف في هذا المقال على أساليب تحسين الذاكرة في علم النفس بالإضافة إلى تعريف الذاكرة وغيرها من المعلومات الهامة.

طرق تحسين الذاكرة في علم النفس

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تحسين الذاكرة في علم النفس ومنها ما يلي:

• ممارسة الأنشطة الرياضية: حيث تساعد التمارين الرياضية وممارسة الأنشطة البدنية في تعزيز صحة الجسم بشكل عام والعقل بشكل خاص. مثل رياضة المشي والجري.
• النشاط الذهني: يساهم النشاط الذهني في تحفيز نشاط المخ. ومن أمثلة تلك النشاطات الذهنية لعبة الكلمات المتقاطعة أو الشطرنج ويمكن تعلم اللغات. كل تلك النشاطات الذهنية تساعد على تحفيز المخ بالإضافة إلى تحسين الذاكرة.
• النظام الغذائي: من الضروري اتباع نظام غذائي صحي والتوقف عن كل العادات الغذائية غير الصحية. وذلك لأن الغذاء الصحي شيء مهم للغاية لكي يحافظ الإنسان على ذاكرة جيدة. تناول المعادن والفيتامينات المفيدة لصحة وسلامة الجسم.
• استنشاق بعض الهواء النقي: حيث يساهم الهواء النقي في التقليل من التوتر كما يعمل على تنشيط الذاكرة.

تعريف الذاكرة في علم النفس وتحسين الذاكرة  كما وضح الدكتور علي الربيعي

لقد اهتم كثيرًا علم النفس بجانب تحسين الذاكرة. وتم ذلك عن طريق أحد فروعه الأساسية وهو ما يعرف بعلم النفس المعرفي. ويمكن تعريفه بأنه فرع في علم النفس يهتم بالعمليات العقلية والذهنية للإنسان وبمختلف مستوياتها وأشكالها. مثل عملية الفهم والاستيعاب والتذكر والتعلم وغيرها من العمليات المعرفية. وتتطلب تلك العمليات اجراء بعض العمليات على العقل وذلك عن طريق التفكير على جميع مستوياته.

 بالإضافة اجراء المعالجات المختلفة على عقل الإنسان. نظرًا لإتمام العمليات المتعددة على العقل البشري مثل عملتي الادراك والحفظ والكثير غيرها من العمليات. وأيضًا دراسة طريقة استدعاء المعلومات المخزنة بطريقة بسيطة وسهلة.

أما عن تعريف الذاكرة في علم النفس فإن الذاكرة بمفهومها المتعارف عليه هي مكان لتخزين المعلومات التي يتم استقبالها عبر الحواس واستدعائها عند الحاجة ويفسر مفهوم الذاكرة بحسب المجال الذي تستخدم فيه الذاكرة، ففي علم الفسيولوجي تعرف الذاكرة بأنها القدرة على استقبال المعلومات وتخزينها واستدعائها بشكل جيد عند الحاجة إلى هذه المعلومات. أما عن تعريفها في علم النفس فتعني الإمكانية التي يتم وفقها تكييف السلوكيات بما يتوافق مع الخبرات التي يمر بها كل إنسان.

كما يمكن تعريفها على أنها عبارة عن عملية عقلية وعرفية يتم خلالها تخزين وحفظ المعلومات بالإضافة إلى المواقف والخبرات المختلفة التي يمر بها الشخص ويتعلمها. وذلك من أجل استعادتها واسترجاعها وقت الحاجة لها. وعلى حسب هل تم تخزين المعلومة من وقت قريب أو من وقت بعيد. ومن المتعارف عليه ان عملية الذاكرة أشمل وأعم. لأنها تتضمن عملية التذكر لكل العمليات والنشاطات التي تقوم بها الذاكرة.

أنواع الذاكرة الانسانية كما وضح الدكتور علي الربيعي

لقد اثبتت بعض الدراسات النفسية أنه توجد أنواع من الذاكرة. وقد تم التعرف على تلك الأنواع عن طريق المرضى بالمشكلات والاضطرابات النفسية. أذ يظهر الشخص المريض فشلًا في القيام بالنشاطات التي ترتبط بجزء معين من الذاكرة  ومن أشكال الذاكرة هناك الذاكرة قصيرة المدى أو الذاكرة المؤقتة. بالإضافة إلى الذاكرة الطويلة الأجل والذاكرة الحسية وأيضًا الذاكرة المعرفية.

 وقد ظهرت كل تلك الأصناف عن طريق النماذج التنظيمية التي ظهرت خلال الستينات من القرن الـ 20 ويمكن توضيحها بالتفصيل في السطور التالية:

الذاكرة الحسية 

تعد الذاكرة الحسية أول ذاكرة أو عملية من عمليات الذاكرة حيث تقوم باستقبال المؤثرات الخارجية وهي المدخلات  والمعلومات إلى مخ الإنسان من العالم الخارجي للعالم الداخلي. كما يتم استقبال تلك المؤثرات الخارجية عن طريق الحواس الخمسة. وكل مستقبل حسي يختص باستقبال ذلك المؤثر الخاص به. على سبيل المثال حاسة البصر تستقبل الخبرات البصرية على شكل خيالات. في حين يختص المستقبل السمعي أو حاسة السمع باستقبال المؤثرات السمعية في شكل اصداء. كما تقوم الذاكرة الإنسانية بنقل تلك الصورة إلى لعالم الخارجي بكل المحتويات والمدركات. وكذلك يتم تخزينها في الذاكرة بهيئة تطابق الحقيقة بالضبط. ومن الجدير بالذكر أنه يتم تخزين كل تلك المؤثرات  في الذاكرة في شكل انطباعات. وتتميز الذاكرة الحسية بأنها سريعة جدًا لأنها تنقل الصور والمواقف من العالم الخارجي الى داخل الذاكرة بسرعة. وبطريقة تتيح تشكيل الصورة بشكل نهائي. وذلك حتى يأخذ الشخص رد الفعل بالشكل الملائم للمثير الخارجي.

الذاكرة قصيرة المدى

 تعد الذاكرة قصيرة الأجل الوسيلة التي يتم من خلالها تسجيل الأحداث التي يتعرض لها الإنسان بشكل يومي. ولهذا فهي تعتبر ذاكرة مؤقته. على سبيل المثال حفظ رقم الهاتف بسرعة لمدة دقيقة أو لمدة أقل ومن ثم يتم تسجيله بسرعة. فقد تم تسجيل الرقم بالذاكرة المؤقتة وبعد ذلك يتم نسيانه بمجرد تسجيله. وتتسم تلك الذاكرة بأنها سريعة الحفظ وأيضًا سريعة النسيان. لأنه ليس هناك أي محطات حسية تقف عندها تلك المعلومة المؤقتة. كما يتم الاحتفاظ بالمعلومات في هذه الذاكرة لمدة أقل من دقيقة. وهكذا كما يتم اجراء بعض التغييرات والتعديلات على الذاكرة قصيرة الأجل. والأصل في تلك الذاكرة أنها تنقل المواقف والمعاني المرتبطة بها للذاكرة الحسية. كما تختص بتحديد مدى أهمية المعلومات والبيانات التي يتم نقلها إلى الذاكرة من أجل الاحتفاظ بها. وفي حال تم الوصول إلى أهمية تلك المعلومة يتم نقلها للذاكرة طويلة الأجل حتى يتم تخزينها هناك بشكل دائم.

الذاكرة طويلة المدى

يتم خلالها الاحتفاظ بالمعلومات بصورة نهائية ولمدة طويلة جدًا. كما يتم تخزين كافة المعلومات بأنواعها. بالإضافة إلى المعارف والمفاهيم والأحداث وأيضًا النشاطات اليومية. وتخزين جميع الخبرات التي يحصل الإنسان عليها. ويتم تخزين كافة المعلومات حتى يتم استرجاعها خلال أي وقت عند الحاجة ويمكن أن تصاب تلك الذاكرة في بعض الأحيان بالتشويش خلال استرجاع تلك المعلومات مرةً اخرى.

 مراحل الذاكرة البشرية وتحسين الذاكرة كما وضح الدكتور علي الربيعي

 تمر الذاكرة البشرية بعدد من المراحل الأساسية من أجل الاحتفاظ بالمعلومات فيها وهي كما يلي:

• مرحلة التعلم.
• مرحلة تخزين ما تم استقباله من معلومات.
• مرحلة استخدام تلك المعلومات.

وفي ختام موضوع اليوم عن طرق تحسين الذاكرة في علم النفس تم تعريف الذاكرة في علم النفس. بالإضافة إلى طرق تحسين الذاكرة وأنواع الذاكرة.

ما هي الاشياء التي تساعد على التركيز وعدم النسيان؟ الدكتور علي الربيعي يجيب

بالطبع تناول الأطعمة المفيدة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والعقل بالإضافة إلى المشروبات الصحية من الأشياء التي تساعدك على التركيز وإليك أهمها:

• البيض قد يؤدي نقص فيتامين D في الجسم إلى ضعف في المهارات المعرفية. لذلك يجب الحفاظ على هذه المستويات بمنسوبها الطبيعي من خلال تناول البيض لأنه غني بفيتامين D.
• شاي البابونغ قد يحسن شاي البابونغ من الوظيفة الإدراكية بالإضافة إلى التقليل من التوتر كما يعزز من مستوى التركيز والذاكرة. يعتبر من أفضل أنواع الشاي المفيدة لصحة الدماغ.
• اللوز أحد أنواع المكسرات التي تشتهر بقدرتها على تحسين الذاكرة كما ترجع أهمية اللوز إلى وظائف المخ إلى أنه غني بفيتامين E.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن طرق تحسين الذاكرة في علم النفس حيث تم توضيح أساليب تحسين الذاكرة. بالإضافة إلى الأشياء التي تساعد على التركيز.