9 استراتيجيات لتعزيز صحتك المعرفية ومحاربة شيخوخة الدماغ

9 استراتيجيات لتعزيز صحتك المعرفية ومحاربة شيخوخة الدماغ التي تحدث مع التقدم في العمر وتؤثر على الكثير من جوانب حياتنا وعلى تركيزنا. وهناك الكثير من الأشياء البسيطة التي يمكننا القيام بها لتعزيز الصحة المعرفية وتجنب آثار شيخوخة الدماغ. لذا سوف نتعرف في هذا المقال على أهم الاستراتيجيات التي تساهم في تعزيز الصحة المعرفية ومحاربة شيخوخة الدماغ.

9 استراتيجيات لتعزيز صحتك المعرفية ومحاربة شيخوخة الدماغ

إليك أهم استراتيجيات لتعزيز صحتك المعرفية ومحاربة شيخوخة الدماغ:

مارس الرياضة بانتظام

لا تمنحك التمارين الرياضية فقط دفعة للطاقة بل تساهم في مجموعة من الفوائد الجسدية والعقلية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الأداء الإدراكي حتى مع تقدمك في العمر. أحرص على ممارسة الأنشطة الرياضية لمدة 30 دقيقة وثلاث مرات في الأسبوع حيث تساعد التمارين الرياضية على تعزيز صحتك المعرفية ومحاربة شيخوخة الدماغ.

استمر في التعلم من استراتيجيات لتعزيز صحتك المعرفية

يعتقد باحثو الدماغ الآن أن عملية “اللدونة” أي المرونة لا تنتهي أبدًا. مما يسمح للعقل البالغ بالاستمرار في إنشاء مسارات جديدة والتغيير استجابةً للتجارب والمعلومات الجديدة. لذا ابحث عن طرق لتعلم شيء جديد كل يوم. مارس هواية لطالما كنت مهتمًا بها أو تحدى نفسك بألغاز أو أسئلة صعبة من كتب مثل أحجية الكلمات المتقاطعة.

ممارسة تمارين التأمل من الاستراتيجيات لتعزيز صحتك المعرفية

عند ممارسة تمارين التأمل يولي فيها المرء اهتمامًا وثيقًا لحالاته الداخلية، الأفكار، والمشاعر دون إصدار حكم عليها أو تقييمها. تشير الدراسات إلى أن هذه الممارسة تساعد على إبطاء التدهور العقلي وتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والاكتئاب، وتنشيط الذاكرة، وبناء المرونة ضد الصدمات. وتقوية الروابط بين أجزاء الدماغ المختلفة المرتبطة بالوعي والتحكم في النفس. وبالتالي تساهم في تعزيز صحتك المعرفية ومحاربة شيخوخة الدماغ.

تعديل نظامك الغذائي من أهم استراتيجيات لتعزيز صحتك المعرفية

تناول الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون) يدعم مهارات التفكير مع تقليل الالتهاب. كما توفر المصادر الجيدة لمضادات الأكسدة مثل العنب البري والسبانخ واللفت الحماية ضد الأكسدة، بالإضافة إلى الخضار الورقية مثل البروكلي التي تساعد في حماية الخلايا العصبية. وأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الجوز تدعم نمو الخلايا العصبية كما تساهم في تعزيز صحتك المعرفية ومحاربة شيخوخة الدماغ.

احصل على قسط كافٍ من النوم

بينما يعاني الكثير من الناس من الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال حياتهم المزدحمة. إلا أنه مهم ليس لمهارات الإدراك (التفكير) لكي تعمل بشكل سليم طوال مراحل العمر. وأثناء النوم تدمج أدمغتنا المعلومات التي تم جمعها على مدار اليوم في ذكريات طويلة المدى. وتبطيء قلة النوم من وقت رد الفعل وتضعف من اتخاذ القرار وتقطع الاستجابات العاطفية، وتسرع من عملية الشيخوخة، وتقلل من المرونة العصبية التي تتطلبها مهام التعلم، وتقلل من الإبداع. لذلك حاول النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.

لعب ألعاب العقل من أهم استراتيجيات لتعزيز صحتك المعرفية

ألعاب العقل مصممة لتحدي عقلك وتزداد تلك الألعاب صعوبة كلما تقدمت فيها مما يساعد على تعزيز مستويات أعلى من التفكير، وتحسين قدرة الذاكرة العاملة والتركيز المستمر. ومن أمثلة ألعاب العقل حل الألغاز المرئية أو إكمال التحديات المختلفة على منصات الكمبيوتر التي تتكيف تدريجيًا وفقًا لقدرات المستخدم كما تساعد على تعزيز صحتك المعرفية ومحاربة شيخوخة الدماغ.

التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء

يساعد الاتصال البشري على تحسين الرضا عن الحياة من خلال منحنا سيطرة أكبر على القرارات وزيادة احترام الذات. وتظهر الأبحاث أن الحفاظ على الصداقات يمنع في الواقع الخرف والأمراض ذات الصلة. فمن خلال تشغيل العمليات العصبية يتم بناء شبكات اجتماعية يعتقد أنها مفيدة للغاية لمنع التدهور لاحقًا. لذا تواصل مع الأصدقاء بانتظام.               

ممارسة أنشطة التحفيز المعرفي من استراتيجيات لتعزيز صحتك المعرفية

 لقد ثبت أن التعرض لأنشطة التحفيز المعرفي يقلل من المخاطر المرتبطة بتطور مرض الزهايمر في وقت لاحق من الحياة، لذا ضع في اعتبارك قراءة الكتب الشيقة والمفيدة. لأن القراءة تساعد على تعزيز صحتك المعرفية ومحاربة شيخوخة الدماغ.

الاستماع إلى الموسيقى

 أظهرت العديد من الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى يرفع من الحالة المزاجية ويقلل من القلق وتحسين مهارات الاتصال كما يتم التحكم في ضغط الدم ومنع الخرف حتى النوبات القلبية كما تقلل من مخاطر السكتة الدماغية.

علاج شيخوخة الدماغ

تميل الأدمغة البشرية إلى التدهور مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية وانخفاض جودة الحياة بشكل عام. ومع ذلك فقد قطع العلم خطوات واسعة في فهم كيفية علاج شيخوخة الدماغ من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة بالإضافة إلى العلاجات المخصصة. وهناك العديد من الخيارات المتاحة للمهتمين بالحفاظ على قدراتهم العقلية.

والطريقة الأكثر فعالية لتعزيز صحتك المعرفية ومحاربة شيخوخة الدماغ هي إجراء تغييرات في نمط الحياة. بدءً من النظام الغذائي الصحي حتى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنهما ضروريان للذاكرة والوظيفة الإدراكية لأن هذه الأنشطة تمد الجسم بالتغذية اللازمة وتزيد من الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

يمكن أن يؤدي إيجاد وقت لممارسة الهوايات مثل الرسم أو الزراعة إلى تحسين صحة الدماغ والتخلص من طاقة القلق التي قد تعيق الوظائف الإدراكية بسبب التوتر. بالإضافة إلى ذلك هناك العديد من التدخلات العلاجية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي يمكن أن يستهدف أي أنماط سلوكية غير صحية أو أنماط تفكير سلبية يمكن أن تعيق الأداء السليم للدماغ بمرور الوقت.

الشيخوخة العصبية

مع التقدم في السن تتقدم نجد أن الدماغ البشري يضعف. وتصبح ذاكرتنا وخبراتنا التعليمية أبطأ وأقل دقة، وقد تتعطل أوقات استجابتنا للأحداث وتزداد احتمالية الإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر. كما يتقلص الدماغ قليلاً مع تقدم العمر مما قد يكون له تأثير على القدرات المعرفية. ويمكن أن تؤدي الآثار الجسدية للشيخوخة إلى انخفاض في التفاعلات الكيميائية في الدماغ وانخفاض في إمداد الدماغ بالأكسجين.

• وقد يلاحظ الأفراد بعض التغييرات في وظائفهم العقلية بسبب الشيخوخة. تشمل صعوبة الانتباه أو التركيز على المهام لفترة أطول من المعتاد. ومشاكل الذاكرة وصعوبة في الاحتفاظ بالمعلومات الجديدة كلها تحديات شائعة مرتبطة بالشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك قد يجد الأفراد أنفسهم يشعرون بالإحباط أو النسيان أكثر من المعتاد. علاوة على ذلك هناك خطر متزايد للإصابة بأمراض عصبية مثل السكتة الدماغية أو مرض الزهايمر مع التقدم في السن.
• على الرغم من أن الشيخوخة تؤثر علينا جميعًا بشكل مختلف إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في حماية عقلك من التدهور الطبيعي بسبب التقدم في السن مثل ممارسة الرياضة وحل الألغاز بانتظام والانخراط في الأنشطة التي تتحدى العقل مثل لعب ألعاب الطاولة أو حل الكلمات المتقاطعة. يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي أيضًا في الحفاظ على قدرتك العقلية قوية.
• وقد ثبت أن تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل التوت والمكسرات يساعد في الحفاظ على وظيفة الأعصاب بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك فإن الحفاظ على العلاقات الاجتماعية وتقويتها مفيد للحفاظ على صحة الدماغ كما يحفز التفاعل الاجتماعي النهايات العصبية التي تساعد في الحفاظ على المستويات الكيميائية العصبية متساوية مع تقدمنا في العمر.

وفي ختام هذا الحديث عن 9 استراتيجيات لتعزيز صحتك المعرفية ومحاربة شيخوخة الدماغ تم عرض أهم طرق تعزيز الصحة المعرفية ومحاربة شيخوخة الدماغ. كل ما عليك هو اتباع نمط حياة صحي.