7 طرق مذهلة لتقوية الذاكرة وعلاجها

7 طرق مذهلة لتقوية الذاكرة وعلاجها يرغب الجميع بالتحلي بذاكرة نشيطة وقوية بالإضافة إلى القدرة على التركيز لمدة طويلة. سواءً كنت طالبًا في مرحلة الدراسة أو في العمل فمن الضروري امتلاك ذاكرة قوية وذهنٍ حاضر قادر على الفهم والتركيز عند أداء المهام دون تشتت لكي تترك بصمتك وتتمكن من تحقيق أهدافك وتتمكن من النجاح في طريقك المهني أو الدراسي. ولكن قد تؤثر الكثير من العوامل على قوة الذاكرة. وتؤدي إلى تدهورها وخاصةً مع التقدم في العمر. ولكن تساهم بعض الطرق في تقوية ذاكرتك وعلاج الذاكرة الضعيفة وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.

7 طرق مذهلة لتقوية الذاكرة وعلاجها

إليك أهم الطرق التي تساعد على تقوية الذاكرة ومنها ما يلي:

• استخدم كل الحواس عندما تتعلم أي شيء: فقد أظهرت الأبحاث أن الذكريات الخاصة بحدث ما تنتشر من خلال المراكز الحسية الخاصة بالدماغ إلا أنها تتركز بصورة أكبر في منطقة يطلق عليها الحصين hippocampus. وفي حال تم تحفيز واحدة من الحواس لاستحضار معلومة أو ذاكرة ما. يتم تحفيز غيرها من الذكريات لعمل الحواس الأخرى.
• حيلة الخمس ثواني: عندما تتعلم أي معلومات جديدة يجب تقسيمها مثلًا عندما تقوم بحفظ رقم هاتف محمول بعد تقسيمه بالطريقة التالية (555-439-9999). على ثلاثة أقسام. ويمكن تطبيق نفس الطريقة على أي شيء سواء: قائمة البقالة أو أسماء الأشخاص المتواجدون في اجتماع كبير. تلك الحيلة مفيدة ولن تستغرق وقت كبير منك. وعندما تقوم بتقسيم المعلومات إلى أجزاء ستصبح أسهل في الحفظ. وبالتالي يمكنك تطبيق هذه الطريقة على أي شيء.
•  قم بإدراج الأنشطة البدنية في يومك: ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم تعتبر من طرق مذهلة لتقوية الذاكرة وعلاجها حيث يجب أن تمارس الرياضة لما لا يقل عن 150 دقيقة على مدار الأسبوع في الهواء الطلق. ويمكن أن تفي رياضة المشي السريع في الهواء الطلق بالغرض أو يمكنك ممارسة النشاط البدني لمدة 75 دقيقة. ويخبرنا المدرب رايان غلات: “لقد ثبت أن برامج التدريبات والنشاط البدني تساعد على تعزيز صحة الدماغ بما في ذلك عدة جوانب مثل الانتباه والذاكرة وسرعة معالجة المعلومات”. كما أضاف أنه: “مع ارتفاع نسبة الإصابة بمرض الزهايمر والخرف يمكن أن يكون برنامج التدريب الفردي ذات الوسائط وبقيادة أشخاص متخصصين في التمارين الرياضية واحدة من أفضل الطرق التي تحدث تأثيرًا إيجابيًا في مواجهة الزهايمر”.

تابع طرق مذهلة لتقوية الذاكرة

• تعامل مع الراحة والنوم كأولوية حيث يؤكد الأطباء على أن النوم المبكر يمكن أن يحد من الخيارات الخاطئة حول تناول الطعام أو شرب القهوة في وقت متأخر. والتي تنعكس بآثار سلبية نحن في غنى عنها مثل السمنة وغيرها. لذلك يجب أن تحرص على أخذ قسط كافي من ساعات النوم.
• نظم حياتك يرى الخبراء أنه من المرجح نسيان الأشياء لو كنت تعيش في مكان يتسم بالفوضى أو في منزل مزدحمًا حيث تكون الأوراق والأشياء الهامة والخاصة بك في حالة من الفوضى. لذلك ينصح الخبراء بتنظيم وقتك وتحديد أولوياتك والأشياء المهمة وتدوين المواعيد والمهام والأحداث الأخرى في أجندة أو في دفتر ملاحظات خاص بك أو على برنامج إلكتروني. كما يمكنك تكرار كل مهمة ترغب في تنفيذها بصوت عالٍ خلال العمل عليها حيث يساعد ذلك على ترسيخه في ذاكرتك.
• عدم القيام بمهمتين في نفس الوقت حيث ينصح الأطباء بعدم تشتيت الذهن في فعل أكثر من مهمة في آن واحد حيث يؤدي ذلك إلى ارتكاب مزيد من الأخطاء بالإضافة إلى عدم القدرة على التركيز.
• ممارسة ألعاب الذاكرة والذكاء لأنها تعمل على تقوية الذاكرة حيث تحتاج تلك الألعاب إلى التفكير والتركيز ومنها لعبة الشطرنج ولعبة الكلمات المتقاطعة بالإضافة إلى لعبة السودوكو.

 طرق مذهلة لتقوية الذاكرة وعلاجها كما وضح الدكتور علي الربيعي

 يقدم الدكتور علي الربيعي أهم طرق مذهلة لتقوية الذاكرة وعلاجها في السطور التالية:

• ممارسة تمارين التأمل حيث تؤثر تمارين التأمل على صحتك بشكل إيجابي في حال ممارستها بشكل يومي. فقد ثبت دور تمارين التأمل في تقليل الضغط العصبي والتوتر والألم. بالإضافة إلى دورها في خفض مستوى ضغط الدم وتنشيط الذاكرة. وتظهر أهمية ممارسة تمارين التأمل في أنه يعمل على زيادة المادة الرمادية في الدماغ والتي تشتمل على أجسام من الخلايا صبية. لأنه مع استمرار التعرض للضغط العصبي والتوتر لفترات طويلة أو مع التقدم في العمر يمكن أن تقل المادة الرمادية بالدماغ مما يؤثر بشكل سلبي على الذاكرة والتركيز.

خطوات رائعة لزيادة قدرة الذاكرة

• احصل على وقت كافي من ساعات النوم لأن قلة النوم تعتبر من أحد العوامل الرئيسية لحالة ضعف الذاكرة وانخفاض مستوى التركيز وفقًا لأطباء الأعصاب. لذا يلعب النوم الكافي دورًا هامًا في الحفاظ على صحة وكفاءة الذاكرة بالإضافة إلى تحفيز عمل المخ. كما أنه يساعد على تقوية الذكريات قصيرة الأجل وتحويلها إلى ذكريات طويلة الأمد.
• درب عقلك دائمًا سواءً بمماسة نشاط جديد أو هوايتك المفضلة أو ممارسة بعض الألعاب الذهنية لأنها تساعد على تقوية مهاراتك العقلية كما تعتبر طريقة فعالة وممتعة لزيادة مستوى التركيز بالإضافة إلى تنشيط الروابط العصبية بالمخ. وأيضًا تعتبر تطبيقات الهاتف المخصصة في تدريب الذاكرة وتحفيز التفكير الإبداعي من الـ طرق مذهلة لتقوية الذاكرة وعلاجها وتحسين أداؤها.
• تناول الطعام الصحي المتوازن الغني بالمعادن والفيتامينات والبروتينات اللازمة لصحة الجسم بشكل عام والعقل والذاكرة بشكل خاص. بالإضافة إلى تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الدسمة الغنية بالدهون لأنها تؤثر سلبيًا على صحة العقل والذاكرة.

آيات قرآنية تساعد على تقوية الذاكرة كما وضح الدكتور علي الربيعي

إليك بعض آيات القرآن الكريم التي تساعد على تقوية الذاكرة وتنشيطها ومنها ما يلي:

• بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ (اللَّهُ لَا إِلَٰهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ ۚ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ ۚ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ ۗ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِندَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ ۚ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ ۖ وَلَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ ۚ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ ۖ وَلَا يَئُودُهُ حِفْظُهُمَا ۚ وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ)صدق الله العظيم.
• بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ (الرَّحْمَنُ (1) عَلَّمَ الْقُرْآنَ (2) خَلَقَ الْإِنْسَانَ (3) عَلَّمَهُ الْبَيَانَ ) صدق الله العظيم.
• بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ اقْرَأْ بِاسْمِ رَبِّكَ الَّذِي خَلَقَ (1) خَلَقَ الْإِنْسَانَ مِنْ عَلَقٍ (2) اقْرَأْ وَرَبُّكَ الْأَكْرَمُ (3) الَّذِي عَلَّمَ بِالْقَلَمِ (4) عَلَّمَ الْإِنْسَانَ مَا لَمْ يَعْلَمْ (5)بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ (إِنَّ عَلَيْنَا جَمْعَهُ وَقُرْآنَهُ فَإِذَا قَرَأْنَاهُ فَاتَّبِعْ قُرْآنَهُ)صدق الله العظيم.
• بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ (رَبَّنَا لَا تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَيْتَنَا وَهَبْ لَنَا مِنْ لَدُنْكَ رَحْمَةً ۚ إِنَّكَ أَنْتَ الْوَهَّابُ)صدق الله العظيم.
• بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ (قَالَ رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي (25) وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي (26) وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِنْ لِسَانِي (27) يَفْقَهُوا قَوْلِي) صدق الله العظيم.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن 7 طرق مذهلة لتقوية الذاكرة وعلاجها حيث تم التعرف على أهم طرق تقوية الذاكرة. بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساهم في تنشيط الذاكرة.