طرق مجربة لتقوية الذاكرة والتركيز

يبحث الكثير من الناس وخاصةً الطلاب عن طرق مجربة لتقوية الذاكرة والتركيز حيث يفقد الكثير منهم عنصر التركيز خلال الدراسة مما يؤثر على مستواهم الدراسي بشكل كبير. ويرجع ذلك إلى عدة عوامل منها ضعف الذاكرة وغيرها من العوامل وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهم طرق تنشيط الذاكرة وتعزيز مستوى التركيز وغيرها من المعلومات الهامة.

طرق مجربة لتقوية الذاكرة والتركيز

لقد وضع بعض الباحثين والعلماء مجموعة من الطرق التي تساعد على  تقوية الذاكرة والتركيز وهي كما يأتي:

• ربط الموضوع الذي تقوم بقراءته بواحدة من الحواس على سبيل المثال: ربط شكل شيء ما باسمه. وذلك من شأنه تسهيل الحفظ.
• إدراك وفهم الموضوع الذي تقوم بقراءته بعينيك مع العقل. وبتلك الطريقة تجمع ما بين الكلمات والمفردات ومواضعها بالكتاب.
• إعادة تنظيم المادة بنظام معين.
• الابتعاد عن الذنوب والمعاصي. وعدم شغل العقا بما لا يفيد.
• الالتزام بالبرامج الخاص بتقوية الذاكرة. ومنها مثلًا برنامج الايحاءات والكلمات. حيث تساعد تلك الطريقة على معرفة الإيحاءات بصورة أسرع. مع التدرج بترتيب معين للوصول إلى إيحاءات المفردات التي لا يعلم العقل معناها.
• تطبيق برامج التذكر من خلال الملاحظة. ويكون ذلك من خلال وضع قائمة تشتمل على 12 كلمة. والنظر للقائمة لمدة دقيقتين. ومن ثم قم بإغلاق الورقة مع محاولة تذكر تلك الكلمات. ويمكن بمرحلة متقدمة أن تتذكر الكلمات بالترتيب نفسه الذي جاءت فيه في الورقة.

خطوات مجربة لتقوية الذاكرة والتركيز

• تطبيق برنامج التكرار. وهو من البرنامج الهامة التي تستخدم كثيرًا من قبل المعلنين عن المواد والسلع في التلفاز والجرائد وهذا لأن التكرار يساعد كثيرًا على التذكر.
• الالتزام بالآداب والتعاليم الإسلامية عند تناول الطعام. مع الابتعاد عن تعبئة البطن بالطعام.
• النوم لساعات كافية حيث لا يقل وقت النوم عن ست ساعات في الليل. أما فيما يخص عدد ساعات النوم فهو حوالي ثماني ساعاتٍ في الليل لا نهارًا. حيث يوفر النوم للعقل والجسم بشكل عام الراحة الذهنية والبدنية. كما يساهم في اختزان المعلومات بالإضافة إلى تقوية الذاكرة.
• المشاركة بالنقاشات المختلفة لأنها تسهل من عملية تثبيت وترسيخ المعلومات بالذاكرة مما يسهل من عملية التذكر.
• استخدام أسلوب الممارسة العملية بالإضافة إلى الوسائل الحسية لتكوين خبرات تثبت في الذاكرة والذهن بصورة أكبر. ويتم ذلك باستعمال أكثر من حاسة. حيث يتذكر الإنسان تلك الخبرات والمعلومات بكل سهولة.
• اتباع نظام غذائي متوازن وسليم. جسم الإنسان يحتاج إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم. ويجب أن يشتمل الغذاء على الفيتامينات والبروتينات. والسكريات بالإضافة إلى المعادن والألياف الغذائية.
• ممارسة الأنشطة الرياضية لتقوية الجسم والحفاظ على سلامة العضلات.

 كيفية تسريع الحفظ كما وضح الدكتور علي الربيعي

هناك مجموعة من الخطوات التي يمكن أن يسهل اتباعها عملية الحفظ ويعمل على تسريعها حيث يعاني الكثير من ضعف الذاكرة وعدم القدرة على تذكر المعلومات لذا إليك أهم الخطوات التي تساعد على تسريع الحفظ:

• الاستعداد الجيد وتجهيز المكان الملائم للدراسة.
• تسجيل المعلومات التي قمت بحفظها على أي تطبيق أو على شريط مسجل. ومن ثم أعد سماعها مجددًا. ويساعد ذلك على التعلم بصورة أسرع.
• تدوين المعلومات مع محاولة تذكر جميع الأمور من خلال سماع الأشرطة التي قمت بتسجيلها أثناء ذلك. وبالتالي يصبح الطالب أكثر دراية بالمادة التي قام بحفظها.
• تقسيم جميع المعلومات المدونة إلى مجموعة من الملاحظات. مع استخدام الألوان المميزة للتركيز. مما يعمل على تجزئة المعلومات التي تم تسجيلها في الدماغ.
• استخدام أسلوب الحفظ التراكمي التي يتم من خلال حفظ سطر ما من المعلومات بالإضافة إلى تكراره لعدة مرات. ومن ثم يتم تكرار كل ما تم حفظه مرة أخرى دون النظر للنص.
• تدوين المعلومات من الذاكرة. مما ينشط من عملية التطبيق.

مأكولات تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز كما وضح الدكتور علي الربيعي

تساعد التغذية السليمة على تقوية الذاكرة والتركيز بالإضافة إلى محاربة النسيان. من أبرزها ما يأتي للدكتور علي الربيعي:

• يشتمل كل من سمك السردين والتونة والجمبري أيضًا على الأوميغا-3 الذي يعمل على تقوية الذاكرة وزيادة نشاط الدماغ. بالإضافة إلى يزيد قدرة الإنسان على الانتباه بصورة كبيرة.
• يساعد البصل على تعزيز قدرة الإنسان على الانتباه وبفضل ما يحتوي عليه من فيتامين ج فهو يعمل على امتصاص الحديد الذي له أهمية كبيرة في توصيل الأكسجين إلى الدماغ.
• كما يساهم تناول المكسرات مثل: الفول السوداني والفستق وعين الجمل في تقوية الأعصاب بالإضافة إلى علاج حالة ضعف الذاكرة.
• يحتوي الباذنجان وخاصةً الأسود على مادة تعرف باسم النياسين التي تعزز من وظائف الدماغ.
• ويشتمل البروكلي على نسب كبيرة من الفوليك أسيد. مما يعمل على تنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة والتركيز.
• تشتمل السبانخ على نسبة جيدة من الحديد والفوليك والمنغنيز بالإضافة إلى فيتاميني (أ، ك) الأمر الذي يعمل على تحسين وظائف الدماغ بالإضافة إلى الوقاية من التعرض لخطر فقدان الذاكرة.
• كما يساعد تناول عصير الليمون على زيادة قدرة الإنسان على الاستيعاب والتركيز.
• أيضا تحتوي الفاكهة بجميع أنواعها على العناصر الغذائية الضرورية لتقوية الذاكرة والتركيز.
• تشتمل الشوكولاتة على مادة الكافيين وعلى الكثير من المواد الغذائيّة الهامة التي تساعد على استرداد المعلومات بصورة أفضل.
• كذلك شرب كميات كافية من الماء حوالي لترين ماء في اليوم وذلك لتنشيط الذاكرة وتعزيز مستوى التركيز.
• تناول منقوع الزنجبيل وحبة ولبان الدكر مرتين مرة في الصباح ومرة في المساء. وخاصةً في فترة الامتحانات حيث يعمل ذلك على تقوية الذاكرة بالإضافة إلى زيادة التركيز.

أدعية تقوية الذاكرة ورفع التركيز كما وضح الدكتور علي الربيعي

يقدم الدكتور علي الربيعي مجموعة من الأدعية التي تعمل على تقوية الذاكرة والتركيز وتعزيز أداء كلًا منهما ومنها ما يلي:

• اللهم إني استودعك ما قرأت و ما حفظت وما تعلمت فرده عند حاجتي إليه إنك على كل شيء قدير.
• لا اله إلا هو العليم العلام علام الغيوب الحكيم الخبير الحافظ الرقيب المبين الهادي اللهم ارزقني قوة الحفظ وسرعة الفهم وصفاء الذهن اللهم الهمني الصواب في الجواب وبلغني أعلى المراتب في الدين والدنيا والآخرة واحفظني واصلحني وأصلح بي الأمة.
• اللهم إني استودعتك العلم الذي علمتنيه فرده إلي عند الحاجة رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري واحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي.
• اللهم افتح لي أبواب حكمتك. وانشر علي رحمتك وامنن عليّ بالحفظ والفهم سبحانك لا علم لنا إلا ما علمتنا إنّك أنت العليم الحكيم.
• كذلك اللهم أخرجنا من ظلمات الوهم. وأكرمنا اللهم بنور الفهم. وافتح علينا بمعرفة العلم، وحسّن أخلاقنا بالحلم، وسهّل لنا أبـواب فضلك. وانشر علينـا مـن خـزائن رحمتـك. يا أرحم الرّاحمين.
• أيضا اللهم يا معلم موسى علمني. ويا مفهّم سليمان فهّمني. ويا مؤتي لقمان الحكمة وفصل الخطاب آتني الحكمة وفصل الخطاب اللهم إنّي أسألك فهم النّبيين وحفظ المرسلين. والملائكة المقربين.
•  اللهم اجعل ألسنتنا عامرةً بذكرك وقلوبنا بخشيتك. وأسرارنا بطاعتك. إنّك على كلّ شيء قدير وحسبنا الله ونعم الوكيل.

وفي ختام موضوع اليوم عن طرق مجربة لتقوية الذاكرة والتركيز تم التعرف على طرق تقوية الذاكرة وتعزيز التركيز. بالإضافة إلى مجموعة من النصائح لتحسين المذاكرة. كما تطرق المقال إلى ذكر أهم المأكولات والاعشاب الطبيعية التي تلعب دور في تقوية الذاكرة.