7 أطعمة ومشروبات تخفف من القلق والتوتر

7 أطعمة ومشروبات تخفف من القلق والتوتر يمكن الاعتماد عليها في كبح جماح الشعور بالتوتر الذي يمكن أن يصيب جسم الانسان في بعض الفترات من الوقت، والتي سوف نتعرف عليها وعن أبرز المعلومات عنها بشيء من التفصيل من خلال هذا المقال.

7 أطعمة ومشروبات تخفف من القلق والتوتر

هناك بعض من الأطعمة التي يمكن أضافتها إلى النظام الغذائي للتقليل من حدة نوبات التوتر والقلق الذي تنتاب الجسم، ومنها ما يلي:

• التوت الغني بفيتامين سي والمواد المضادة للأكسدة التي تعمل على حماية خلايا الجسم المجهدة وتعيد إصلاحها وتمد الجسم بالاسترخاء.
• الشكولاتة الداكنة والتي تحتوي على العديد من العناصر والمركبات الغذائية القائمة بدور مضادات الأكسدة، ومن ثم تعمل على تهدئة الأعصاب.
• كذلك المكسرات وعلى رأسها اللوز والجوز من ضمن 7 أطعمة ومشروبات تخفف من القلق والتوتر لابد من الحرص على وجودها في قائمة الطعام.
• أيضا السمك وعلى رأسها السردين والسالمون حيث يحافظ على معدل اوميجا 3 في الجسم الطبيعي الذي يزيد من قدرة الدماغ على التركيز.
• أيضا الزبادي زاخر بالبكتيريا النافعة البروبيوتيك والتي تعمل على المساعدة في تخطي نوبات الاكتئاب والقلق، لذا لابد من ادراجه في الوجبات.
• الموالح التي تحتوي على فيتامين سي من أهم مسكنات التوتر لما له من قدرة فائقة على تهدئة الأعصاب والتقليل من نوبات القلق.
• الأفوكادو يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ب الذي يحسن من أنتاج هرمون السيروتونين والدوبامين المؤهلين لتحسين الحالة المزاجية.

فيتامين للقلق والتوتر

هناك العديد من الفيتامينات التي تلعب دورًا هامًا في تقليل حدة التوتر والقلق، ولكن في بعض الحالات الحادة لابد من العودة إلى الطبيب المعالج قبل تناولها، والتي هي كما يلي:

يساعد فيتامين د على تقليل القلق

• يحسين المزاج ويحارب الاكتئاب، يمكن الحصول عليه طبيعيًا عبر التعرض لأشعة الشمس والأسماك والبيض ومنتجات الالبان وكيميائيًا من المكملات الغذائية.

لتخفيف القلق والتوتر فيتامين ب6

• يساعد على تخفيف نوبات التوتر والقلق وينظم معدل السكر في الدم، ويزيد من كفاءة الجهاز العصبي في التصدي للاكتئاب.
• و يمكن الحصول عليه طبيعيًا من الكبدة واللحوم الحمراء والأفوكادو والبطاطا الحلوة والموز والتونا، وكيميائيًا من المكملات الغذائية.

فيتامين ب12

• يوجد في ال7 أطعمة ومشروبات تخفف من القلق والتوتر حيث يحارب نوبات القلق ويزيد من القدرة على التركيز والاستيعاب.
• يعزز مستوى الطاقة في الجسم ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان والبيض والسمك السردين والحبوب الكاملة ومن المكملات الغذائية.

فيتامين ج

• يحسن الحالة المزاجية بشكل كبير ويزيد من دعم الجهاز العصبي، ويمكن الحصول عليه من الموالح والفلفل الأحمر ومن المكملات الغذائية.

مشروبات تخفف التوتر والقلق

بعد أن تعرفنا على 7 أطعمة ومشروبات تخفف من القلق والتوتر لابد أن نتعرف أيضًا على المشروبات الأكثر قدرة على محاربة التوتر والقلق، والتي هي كما يلي:

• مشروبات الأعشاب للتقليل من أثر الضغط النفسي حيث مضادات الأكسدة التي تساعد على الاسترخاء والهدوء.
• شاي الزنجبيل يشتمل على ما يقرب من 14 نوع من مضادات الأكسدة والمركبات النشطة التي تقلل من التوتر والقلق.
• شاي البابونج ملك المهدئات لما له من دور إيجابي في مساعدة الجسم على الاسترخاء والنوم الهادئ والتقليل من الضغط النفسي.
• الشاي الأخضر ذو الفوائد الصحية المتعددة، حيث اُطلق عليه المشروب الذهبي الذي يساعد على تخفيف حدة التوتر في المواقف الصعبة.

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف

هناك طرق متعددة يمكن اعتمادها لعلاج حالات التوتر والقلق والخوف غير المبرر، والتي منها ما يلي:

العلاج النفسي

• يتضمن جلسات مع الطبيب النفسي والتحدث إليه للتقليل من الأعراض المصاحبة لنوبات التوتر والخوف، ويعد من أكثر أنواع العلاج فعالية.
• العلاج السلوكي قصير القصير يركز على معالجة المخاوف والتركيز على ما يثير قلق وتوتر المريض للسيطرة عليها والتقليل من تأثيرها.

العلاج الدوائي

• الأدوية مضادات الاكتئاب التي تعمل على تثبيط السيروتونين تعد من أفضل الأدوية في علاج القلق والاضطرابات النفسية.
• البنزوديازيبينات التي لابد من تناولها تحت أشراف طبي وفي أضيق الحدود، للتخفيف من الأعراض الحادة للتوتر.
• بوسبيرون من الأدوية المعالجة للقلق ولكنه من الأنواع التي تستغرق بعض الوقت حتى تؤتي ثمارها في علاج الاضطراب النفسي.

علاج طبيعي للاكتئاب النفسي

إن كنت تشعر بالقلق والدخول في نوبات اكتئاب متكررة عليك بالعلاج النفسي ذو الأثر الفعال من خلال بعض الطرق التالية:

العلاج عن طريق الأغذية

• عشبة الهايبركوم تقوم بدور مضادات الاكتئاب والتي توجد في صورة كبسولات أو مشروب يمكن تحضيره وتناوله بشكل يومي.
• الأطعمة الزاخرة بأوميجا 3 تلك الأحماض الدهنية الهامة لمنح الدماغ القدرة على العمل بصورة طبيعية وخفض معدل القلق.
• حمض الفوليك أحد أفراد عائلة فيتامين ب الذي يعالج الخلل النفسي بقدرة فائقة وفي وقت قياسي سريع.
• الحد من الكافيين والسكريات يساعد على تحسين المزاج ويقلل من مخاطر التوتر على الصحة العامة للأفراد.
• من ضمن 7 أطعمة ومشروبات تخفف من القلق والتوتر الأطعمة الغنية بعنصر الماغنسيوم المحفز لانتاج السيروتونين.
• الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 التي تحفز أفراز الناقلات العصبية التي تعمل على تحسين الحالة النفسية للأشخاص.
• فاكهة الباسيفلورا والتي تعد من أشهر الفواكه المعالجة للقلق في الطب القديم حيث وجد أنها مقاومة للأرق والأعراض المصاحبة للتوتر.

العلاج عن طريق الوسائل الطبيعية

• ممارسة التمارين الرياضية يوميًا يساعد الدماغ على أفراز المواد التي تحسن من الحالة المزاجية وتقلل من نوبات القلق.
• التعرض لأشعة الشمس التي تحسن من الحالة النفسية والصحية لفرد، وتحفز أفراز هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة.
• الأنشطة الروحية ممارستها تعد أحد السبل للوصول إلى الاسترخاء مثل التنويم المغناطيسي والتأمل والارتجاع البيولوجي.
• استنشاق الروائح النفاذة من خلال اضافتها إلى ماء الحمام مثل المسك والبرغموت والياسمين وزيت الخزامي والمليسة.
• أخذ قسط كافي من النوم لمدة لا تقل عن حوالي ثماني ساعات يوميًا يقلل من التوتر والقلق على أن يتم تخصيص وقت معين للنوم.
• خصص وقت قبل النوم للاسترخاء وليكن عشرون دقيقة بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي والتلفاز، ولكن كن في حالة استرخاء مع النفس.

هل يمكن الاكتفاء بالعلاج الطبيعي للمشاكل النفسية؟

ذكرنا 7 أطعمة ومشروبات تخفف من القلق والتوتر وطرق يعتمد عليها في علاج الاضطرابات النفسية والقلق ولكن هل هذا يكفي أم أنه من الضروري تناول الأدوية المهدئة بجانب تلك الطرق التي تعرفنا عليها مسبقًا، والتي تجسدت في الأطعمة والمشروبات الطبيعية والتمارين الرياضية وغيرها.

إن كانت المشكلات النفسية تمر على الشخص في صورة عابرة مؤقتة ولا تثير لديه المشكلات الصحية أيضًا، يمكن من خلال اتباع الطرق الطبيعية السيطرة عليها والتصدي لها باحتراف، أما إن كانت من المشكلات الحادة التي من الصعب معالجتها طبيعيًا فلابد من الرجوع للطبيب المختص لوصف العلاج الدوائي المناسب.

بهذا نكون قد تعرفنا سويًا على 7 أطعمة ومشروبات تخفف من القلق والتوتر بالإضافة إلى الطرق الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها في تحسين الحالة المزاجية ودورها في تحفيز افراز الدوبامين والسيروتونين، كما تعرفنا على العلاجات الدوائية التي يمكن اللجوء إليها في بعض الحالات الصعبة ولكن ينصح بعدم استخدامها إلا تحت أشراف طبي متخصص.