10 نصائح لتقوية الذاكرة والحفظ
10 نصائح حول تقوية الذاكرة والحفظ – دراسة
10 نصائح لتقوية الذاكرة والحفظ
يعتقد استشاري الأمراض العصبية الاستشاري Narinder Kapur أنه من الممكن اتخاذ خطوات لمساعدتك على التعامل مع زلات ورحلات الذاكرة. وهنا بعض من اقتراحاته …
إن هفوات الذاكرة شائعة ، خاصة عندما نحصل على حامل وبشكل أكثر خصوصًا إذا عانينا من مرض في الدماغ ،
أو إصابات دماغية أو أي مرض يتضمن الإجهاد أو الألم أو العلاج الجذري.
في هذه المقالة ، أحدد 10 نصائح أعلى للذاكرة التي ستساعد في منع حدوث حالات انقطاع أقل وتساعدك على التعامل بشكل أفضل عندما تخذلك الذاكرة.
خذها بسهولة
1. حاول ألا تفعل أشياء كثيرة في وقت واحد. تقليل الطلبات على ذاكرتك ، ربما عن طريق القيام بأنشطة أقل أو مشاركة المهام مع أحد أفراد العائلة أو مساعد في العمل.
2. يمكن أن يؤثر القلق والاكتئاب والتعب والألم وقلة النوم والكحول وبعض الأدوية على الذاكرة ، لذا حاول التحكم في هذه العوامل قدر الإمكان. حاول أن يكون لديك إطار عقلي إيجابي. تأخذ فترات راحة منتظمة للمساعدة في منع وضع التعب.
3. إذا نسيت شيئًا ، فلا تغضب منه. ابقَ هادئًا وانتظر قليلاً – ما نسيته قد يعود من تلقاء نفسه. إذا فقدت شيئًا ، فتتبع مكانك خلال الساعات القليلة الماضية.
كن منظمًا
4. حافظ على روتين ثابت ، مع وضع الأنشطة في أوقات محددة من اليوم ، وفي أيام محددة من الأسبوع. هذا يعني أنك أكثر عرضة للتذكر للقيام بالأشياء.
5. كن منظمًا – لديك مكان لكل شيء ، وأعد كل شيء في مكانه. فكر في وضع ملصقات على الأدراج ، أو الخزائن ، أو الحاويات ، أو الملفات.بالنسبة للأشياء المحمولة مثل الهاتف المحمول ، يمكنك لصق اسم ورقم هاتف في الخلف أو عنوان العمل ، بحيث إذا كنت تفقد العنصر ، فبإمكانك إخطاره بسهولة.
التركيز على الاستراتيجيات واستخدامها
6. حاول ألا تدع عقلك يتجول – حافظ على المسار الصحيح. كن حريصًا بشكل خاص على التركيز عندما تكون مسافرًا. إذا كنت غالبًا ما تترك الأشياء خلفك في غرفة أو في وسائل النقل العام ، فعليك أن تتعود على الاختيار من خلال فحص “afal” – “انظر قبل أن تغادر”.
7. إذا كان عليك أن تفعل شيئًا ، فافعله الآن بدلاً من لاحقًا ، عندما قد تضيع من ذاكرتك – “افعلها الآن”.
8. إذا كان عليك أن تتذكر شيئًا مثل رسالة أو اسم ، فابحث عنه في عقلك على فترات زمنية متزايدة. وقد تبين أن تقديم شيء إلى الذهن بانتظام (“ممارسة الاستعادة”) يؤدي إلى ذاكرة أفضل. إذا كنت ممن ينسون العطل الأخيرة التي قمت بها ، فاحتفظ بمذكرات مكتوبة أو صورية أو مذكرات فيديو ، ربما باستخدام هاتفك المحمول. انتقل على تلك اليوميات على فترات منتظمة ، مثل آخر شيء في الليل أو في عطلة نهاية الأسبوع. على الحائط أو لوحة العرض ، يمكنك أيضًا الحصول على صور لأيام العطلات الأخيرة أو أسماء رئيسية تنسيها غالبًا.
9. حاول أن تجد معنى في الأشياء التي يجب عليك تذكرها – على سبيل المثال عن طريق تكوين الجمعيات أو ربط الأشياء ببعضها البعض ، مثل تجميع مواد البقالة التي تتماشى معًا إذا كان عليك تذكر الأشياء التي يمكنك الحصول عليها من السوبر ماركت.
استخدام الذاكرة
10. استخدام أجهزة مساعدة الذاكرة – مثل السبورة البيضاء المغناطيسية ، تلاحظ ما بعد ذلك ، قوائم الاختيار ، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، واليوميات ، والتقويمات ، وأجهزة ضبط الوقت التنبيه ، والهواتف الذكية و smartwatches.
يمكنهم مساعدتك على تذكر الرسائل ومساعدتك على تذكر فعل الأشياء في الوقت المناسب. تذكر أن أحد أفراد العائلة أو صديق أو زميل في العمل يمكن أن يكون أيضًا مساعدة جيدة في الذاكرة! إذا كان لديك هاتف ذكي ، فهناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تكون مفيدة كتذكيرات ، مثل التطبيقات التي تساعدك على تذكر تناول الدواء الخاص بك.
ما الذي تستطيع القيام به؟
علاج الاكتئاب عادة ما ينطوي على مزيج من الأدوية والعلاجات الحديثة والمساعدة الذاتية. قد يكون هناك قدر معين من التجربة والخطأ بينما تجد ما يناسبك.
قد يعتمد أيضًا على مدى جدية اكتئابك. يمكن في بعض الأحيان تدبير الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط من خلال التمرينات الرياضية ومجموعات المساعدة الذاتية والعلاجات الحوارية. لكن حالات الاكتئاب الأكثر خطورة قد تحتاج إلى أدوية مضادة للاكتئاب ودعم فريق الصحة العقلية ، إلى جانب العلاجات الأخرى.
إذا كنت قلقًا من أن مشاكل فقدان الذاكرة قد تكون أحد أعراض مشكلة أكبر مثل الاكتئاب ، فكلما اكتشفت أسرع ما يمكن أن تشعر به بشكل أسرع. انظر طبيبك العمومي ويمكنه منحك تقييمًا أوليًا وإحالتك من هناك.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
ما هي الأشياء التي تساعدني في حفظ القرآن بسرعة وجزاكم الله خير
كلم جيد جدا ومفيد
الحمدلله انا لا اعاني من اي شيئ
بوركتم وجزاكم الله خيرا على هذه النصائح
مشاءالله