أفضل مشروبات للذاكرة تحسن من كفاءتها

في عصر اليوم يمكن أن يكون امتلاك ذاكرة جيدة هو مفتاح النجاح في أي مجال سواء كان ذلك في المجال الأكاديمي أو العمل أو حتى الحياة اليومية. لحسن الحظ تتوفر الآن العديد من المشروبات المصممة خصيصًا لتحسين الذاكرة والأداء المعرفي العام. لذا سوف نتعرف في هذا المقال على أفضل مشروبات للذاكرة تحسن من كفاءتها.

أفضل مشروبات للذاكرة تحسن من كفاءتها

تحتوي مشروبات للذاكرة تحسن من كفاءتها عادة على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في تعزيز وظائف المخ وزيادة الأداء في الاختبارات. إليك أفضل مشروبات للذاكرة تحسن من كفاءتها:

الجنكة بيلوبا من أفضل مشروبات للذاكرة

أول مشروب يتبادر إلى الذهن من مشروبات للذاكرة تحسن من كفاءتها هو الجنكة بيلوبا تم استخدام هذا المكمل العشبي لعدة قرون لعلاج عدد من الأمراض. ولكنه أيضًا فعال للذاكرة. أظهرت الدراسات أن الجنكة بيلوبا تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن وقت رد الفعل. هذا يجعله مشروبًا مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في تعزيز قوة الذاكرة وكفاءتها.

الشاي الأخضر من أفضل مشروبات للذاكرة 

هو مشروب شهير آخر معروف بفوائده الصحية العديدة التي تشمل تحسينات في قدرات الاسترجاع على المدى القصير. وذلك بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة. يعتقد أيضًا أنه يقلل الالتهاب في الجسم مما قد يؤدي إلى زيادة وضوح الفكر وتحسين مستويات التركيز لفترات طويلة من الزمن. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة الكافيين التي يمكن أن تساعدك في البقاء متيقظًا.

عصير العنب البري

مشروب آخر ممتاز لتحسين الأداء الإدراكي هو Blueberry Juice. يحتوي العنب البري على أكثر من 25 مركبًا حيويًا مختلفًا مفيدًا لصحة الدماغ ويساعدك على البقاء متيقظًا لفترات أطول من الوقت بالإضافة إلى توفير الراحة من القلق أو المشكلات المتعلقة بالتوتر مثل الاكتئاب أو فقدان الذاكرة بسبب عوامل الشيخوخة.

عصير البطيخ من أفضل مشروبات للذاكرة

أخيرًا أصبح عصير البطيخ مفضلًا في فصل الصيف لدى الأشخاص الذين يبحثون عن مشروبات منعشة مليئة بالفيتامينات المركزة A و B6 و C وجميع المكونات الحيوية الضرورية لأداء إدراكي صحي. حيث يلعب فيتامين C الموجود في عصير البطيخ دورًا مهمًا في تقليل الالتهاب في أجسامنا.

طرق تقوية الذاكرة والتركيز

الذاكرة والتركيز ضروريان لكثير من البالغين في مكان العمل والمدرسة والحياة اليومية. إن امتلاك ذاكرة قوية والقدرة على التركيز باهتمام هي سمات مهمة بغض النظر عن مهنة الفرد أو أهدافه. لحسن الحظ هناك عدة طرق لتقوية الذاكرة والتركيز بشكل طبيعي

• يمكن أن يؤدي دمج التمارين المنتظمة في جدولك اليومي إلى تحسين حدة العقل والصحة العامة. حتى المشي السريع لمدة 20 دقيقة كل يوم يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. لأنه لا يحسن الدورة الدموية وصحة القلب والأوعية الدموية فحسب. بل يعزز أيضًا زيادة مستويات الأكسجين في الدماغ.
• البقاء رطبًا للحفاظ على عقلك حادًا. لذا تأكد من شرب كميات كافية من الماء كل يوم (على الأقل 8 أكواب) سيساعد جسمك على العمل على النحو الأمثل بحيث يكون لديك أفضل فرصة لزيادة التركيز.
• التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد هو عنصر أساسي آخر للحفاظ على عمل عقلك بشكل جيد. تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يؤثر على قدرتنا على التركيز أو حتى تذكر أشياء بسيطة مثل أرقام الهواتف أو الاتجاهات. يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• يلعب ما نأكله أيضًا دورًا أساسيًا في شحذ أذهاننا طوال اليوم. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الشوكولاتة الداكنة، والتوت الأزرق، ومكملات زيت السمك، والمكسرات والبذور والحبوب كل ذلك يمكن أن يساهم بشكل إيجابي في الحماية من التعب الذهني وكذلك تحسين التعزيزات العقلية المرتبطة بتقوية الذاكرة.

أفضل مشروبات للذاكرة تحسن من كفاءتها قبل الامتحان

يمكن أن تكون الامتحانات حدثًا مرهقًا ويدرك الطلاب أنه من المهم أن يظل متيقظًا طوال الوقت. لتسهيل ذلك هناك بعض المشروبات التي يتم الترويج لها لقدراتها في تعزيز الذاكرة وإليك بعضًا من أفضل المشروبات التي يجب تناولها قبل الامتحان.

القهوة

القهوة إنه بالتأكيد أحد أكثر مشروبات للذاكرة تحسن من كفاءتها ومن المشروبات المشهورة بين الطلاب. خاصةً عندما يحتاجون إلى الدراسة طوال الليل. تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تساعد على زيادة اليقظة والتركيز خلال فترات العمل الطويلة أو الإجهاد.

ماتشا لاتيه

مشروب ذاكرة رائع آخر هو ماتشا لاتيه هو عبارة عن مسحوق أخضر مصنوع من أوراق الشاي الأخضر عالية الجودة والتي تم طحنها إلى مسحوق ناعم بالطرق اليابانية التقليدية. في حين أن استهلاك الماتشا يمكن أن يساعد في زيادة التركيز بشكل عام. فإنه يساعد أيضًا في تحسين الذاكرة العاملة أثناء المهام القصيرة مثل إجراء الاختبارات.

ماتشا لاتيه ليست فقط لذيذة ولكنها يمكن أن تكون مفيدة جدًا للمتقدمين للاختبار لأنها تحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل البوليفينول وعناصر مثل المغنيسيوم والزنك والكالسيوم وغيرها التي تساعد على دعم الوظيفة العقلية.

الماء

أخيرًا الماء دائمًا هو الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بتحسين الوضوح العقلي لأن شرب الكثير من السوائل يحافظ على عمل عقلك على النحو الأمثل لاختباراتك وخاصة في الأيام الحارة حيث قد يحدث الجفاف بسرعة. لا يقدم هذا المشروب نتائج فورية ولكن بمرور الوقت سيضمن تحسين امتصاص العناصر الغذائية من خلال تجديد الخلايا التالفة في أجسامنا مما يؤدي في النهاية إلى قدرات الذكاء الطبيعي المعزز اللازمة للتعامل مع موقف شبيه بالامتحان.

خطوات تحسين مستوى الذاكرة

إليك أهم الخطوات التي تساعد في تحسين مستوى ذاكرتك:

1. ممارسة الرياضة البدنية: تساعد مواكبة النشاط البدني المنتظم على زيادة إنتاج الهرمونات اللازمة لتنمية الذاكرة. تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تعزيز تدفق الدم. وتحفيز الأندورفين وتساعد على تقليل التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى تحسين الوضوح الذهني والتركيز.
2. تناول طعامًا صحيًا: إن اتباع نظام غذائي متوازن له فوائد عديدة لكل من الجسم والعقل. تعتبر الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والسردين وبذور الكتان من أفضل الأطعمة لتحسين مستوى الذاكرة لديك. تجنب الأطعمة المصنعة والكثير من السكر لأنها قد تسبب التعب وضعف الأداء الإدراكي.
3. احصل على قسط كافٍ من النوم: يسمح النوم لعقلك بإعادة ضبط نفسه من خلال المساعدة في دمج المعلومات الجديدة المخزنة –وهي عملية مهمة للحفاظ على وظيفة معرفية صحية على المدى الطويل. حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة لتتيح لنفسك وقتًا كافيًا للراحة بشكل صحيح.
4. البقاء منظمًا: البقاء منظمًا عن طريق تدوين ما يجب القيام به أو عمل قوائم يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر والتخطيط وفقًا لذلك من أجل تحقيق أهدافنا بمزيد من الكفاءة مما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية بمرور الوقت بسبب تحسين معدل الاحتفاظ بمستوى الذاكرة.
5. ألعاب الدماغ: المشاركة في تمارين الدماغ مثل الكلمات المتقاطعة أو الألغاز تحفز اتصالات الخلايا العصبية داخل الدماغ. مما يسمح لها بتذكر المعلومات بشكل أفضل بالإضافة إلى تدريب عقلك ليكون قادرًا على التصرف بشكل أسرع والاستجابة بشكل أسرع عند مواجهة مواقف معينة تتطلب التحقق من ذكريات الشخص.

بشكل عام لا تعطي أفضل مشروبات للذاكرة تحسن من كفاءتها فحسب بل تعزز أداء الدماغ مما يجعلها معززات مثالية للذاكرة عند الاستعداد لأي نوع من الاختبار أو الامتحان في اليوم التالي مع تنشيط الجسم. مما يسمح لنا باتخاذ خطوات أكثر إنتاجية بشكل مستمر.