6 خطوات بسيطة لزيادة التركيز و الذكاء

كل ما نحتاجه خلال الدراسة أو العمل هو التركيز لأطول فترة ممكنة. وهذا ما لا يمكن للجميع القيام به. لذلك نحتاج إلى 6 خطوات بسيطة لزيادة التركيز و الذكاء وتطبيقها في كل جلسة عمل أو دراسة. وفي السطور التالية سوف نستعرض أهم الخطوات التي تجعلك أكثر تركيزًا خلال الدراسة.

6 خطوات بسيطة لزيادة التركيز و الذكاء

نحن نعيش في عصر نحتاج فيه إلى التركيز لفترات أطول من أي وقت مضى من أجل تحقيق النجاح. في هذا العصر الرقمي تعد القدرة على التركيز على شيء لفترات طويلة أمرًا ضروريًا لتحسين ذكائك وأدائك لحسن الحظ هناك مجموعة من خطوات بسيطة لزيادة التركيز و الذكاء يمكنك اتخاذها للمساعدة في زيادة تركيزك وذكائك ومنها ما يلي:

الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ستساعدك الراحة أثناء الليل على إبقائك يقظًا وأكثر تركيزًا أثناء النهار. كما يساعد النوم على إعادة شحن الدماغ وإعادة ضبط طاقتنا العقلية حتى نتمكن من التركيز بشكل أفضل وهي واحدة من خطوات بسيطة لزيادة التركيز و الذكاء.

اتباع نظام غذائي صحي

من الضروري تناول الغذاء الصحي المتوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. إن تناول وجبات مغذية يزود جسمك بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم. مما يساعد على تحسين مستويات التركيز والإدراك. علاوة على ذلك حاول الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والكافيين لأنها يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب الذي قد يستمر طوال اليوم.

ممارسة الرياضة من خطوات بسيطة لزيادة التركيز

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة عند محاولة تحسين قدرتك على الاستمرار في التركيز لفترات طويلة من الوقت. حيث تطلق التمرينات الأندورفين الذي يجعلنا نؤدي عقليًا بشكل أفضل عن طريق تقليل مستويات التوتر. وإزالة الانحرافات وتحسين اليقظة العامة. وتعتبر الأنشطة مثل الجري أو السباحة فعالة بشكل خاص لأنها تستخدم مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد مما يساعد في زيادة التركيز بمرور الوقت. لذا فهي واحدة من خطوات بسيطة لزيادة التركيز و الذكاء.

تدريب العقل من خطوات بسيطة لزيادة التركيز

جرب تدريب العقل مثل قراءة الكتب أو القيام بمهام تتطلب مهارات التفكير مثل الألغاز مثل السودوكو على سبيل المثال حيث تقودنا تلك الأنشطة نحو مستويات أعلى من الوعي في حياتنا اليومية.

بالإضافة إلى ذلك فقد لوحظ أن التأمل مفيد أيضًا في تحسين دقة التركيز خلال الجلسات الطويلة. فقد أصبحت الممارسات المماثلة مثل اليوجا أيضًا طرقًا شائعة مؤخرًا نظرًا لقدراتها العلاجية والأهم من ذلك استعادة السيطرة على عقل الفرد وسلوكه في مواقف مختلفة.

تقليل عوامل التشتيت من خطوات بسيطة لزيادة التركيز

من أهم خطوات بسيطة لزيادة التركيز و الذكاء تقليل المشتتات عن طريق إيقاف تشغيل الهواتف أو الأجهزة عن طريق الحد من وسائل التواصل الاجتماعي. وهذا يسمح لنا بالتوقف عن العناية اللاشعورية بالإشعارات أو الاستجابة باندفاع مما يصرف الانتباه عن المهام المطلوب انجازها.

تحديد الأهداف

أخيرًا تأكد من تحديد الأهداف على المدى القصير والطويل. لأن الأشخاص الناجحون هم أولئك الذين يعرفون ما يريدون ويخططون بشكل صحيح لكيفية تحقيق ذلك. من خلال تحديد الأهداف ثم متابعتها. كما يساعد وضع مكافآت أصغر على طول الطريق بشكل خاص عند التغلب على الأمور الصعبة على المحافظة على مستويات الحماس والاستمرار لتحقيق الأهداف.

منطقة التركيز في الدماغ

الدماغ هو عضو معقد يمكننا من التفكير والشعور ومعالجة المعلومات والتحكم في أجسامنا. على الرغم من أنه غالبًا ما ينظر إليه على أنه عضو واحد إلا أن الدماغ يتكون من عدة مناطق مختلفة تلعب جميعها دورًا مهمًا. أحد مجالات التركيز الرئيسية هو قشرة الفص الجبهي (PFC).

ويقع PFC في الجزء الأمامي من الدماغ ويؤدي العديد من الوظائف بما في ذلك:

• اتخاذ القرار وحل المشكلات والتخطيط والتحكم في الدوافع والسلوك المعتدل.
• كما أنه يساعد في تنظيم المشاعر وتمكيننا من التركيز على المهام عن طريق قمع الأفكار المشتتة للانتباه.
• بالإضافة إلى ذلك تشير الأبحاث إلى أن هذه المنطقة قد يكون لها دور في الإبداع أو ما يسمى “التفكير التباعدي” وهذا يشير إلى القدرة على ابتكار طرق مختلفة للنظر إلى الأشياء أو الحلول الفريدة للمشكلات.
• تلعب PFC دورًا مهمًا في الأنشطة المختلفة مثل تركيز الانتباه على المواد ذات الصلة مع تجاهل المشتتات وهو أمر بالغ الأهمية للنجاح الأكاديمي.
• كما أنها مسؤولة عن تنظيم السلوك ومنعنا من التصرف باندفاع وهذا يمكن أن يكون ضروريًا للحفاظ على علاقات صحية مع الآخرين.
• ارتبط تحسين الأداء في PFC بأداء أفضل في اختبارات الوظيفة التنفيذية مثل الذاكرة العاملة أو سرعة المعالجة وهي سمات ضرورية لأدوار مثل حل المشكلات أو تعدد المهام.

أهمية قشرة الفص الجبهي

 تشير الدراسات إلى أن تلف هذا الجزء من الدماغ قد يؤدي إلى صعوبات في التخطيط أو اتخاذ القرار. لذا من المهم أن نحافظ على تلك المنطقة بصحة جيدة من خلال الالتزام بممارسات نمط الحياة الصحية مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

حيث تلعب قشرة الفص الجبهي دورًا حيويًا في العديد من جوانب الحياة بدءًا من الأداء المدرسي إلى التفاعلات الاجتماعية. نحن نعتمد بشكل كبير على قدرتها على مساعدتنا على التركيز عند الحاجة ومنعنا من التصرف باندفاع عند مواجهة مهام /أو قرارات متعددة. إن الحفاظ على صحة هذه المنطقة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بصحتنا العقلية.

أشياء تساعد على التركيز في الدراسة

قد تكون الدراسة مهمة صعبة خاصة عند الحاجة إلى التركيز. إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في التركيز على الدراسة فقد يحتاج إلى بعض المساعدة. وهناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في التركيز عند المذاكرة مثل التغذية السليمة والماء. وتقنيات اليقظة وامتلاك مساحة عمل منظمة.

النظام الغذائي السليم

هو المفتاح للحصول على الطاقة للتركيز على الدراسة ويمكن أن يوفر العناصر الغذائية الأخرى للوضوح العقلي. كما يعد تناول وجبات صحية بانتظام خلال اليوم أمرًا مهمًا للحفاظ على عمليات التفكير الواضحة والتأكد من أن الجسم لديه الطاقة لمواصلة العمل. بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة مثل المكسرات أو الفاكهة التي تعطي دفعة من الطاقة.

تمارين اليقظة والتأمل

يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات اليقظة والتأمل في تحقيق الهدوء أثناء الدراسة وكذلك مساعدة المرء على الاستمرار في التركيز على واجباته المدرسية. مع أخذ استراحات لمدة خمس دقائق بين الحين والآخر بعيدًا عن منطقة العمل حيث يساعد ذلك في إعادة ضبط الأفكار ويسهل إعادة التركيز بعد ذلك.

يمكن أن تكون تمارين التنفس العميق مفيدة جدًا أيضًا في استعادة مستويات التركيز.

مكان منظم للدراسة

أخيرًا يعد وجود مساحة عمل منظمة أمرًا ضروريًا لجلسات الدراسة الناجحة. لن يقلل المكتب الخالي من الفوضى من عوامل التشتيت فحسب بل سيقضي على الوقت الضائع في محاولة العثور على الأشياء في منتصف جلسات الدراسة.

ومن المهم أيضًا أن يكون لديك جميع المستلزمات المطلوبة في متناول اليد مثل الورق وأقلام الرصاص والكتب أو أي مواد بحثية حتى لا تضيع وقتًا في إخراجها من حقائب الظهر أو الأدراج أثناء النظر في الملاحظات أو المراجع التي تحتاج إلى المراجعة في أي لحظة أثناء الدراسة الجلسات.

إن اتباع 6 خطوات بسيطة لزيادة التركيز و الذكاء يساعدك على التركيز في الدراسة والعمل. لذلك احرص على اتباع تلك الخطوات بدقة لزيادة مستوى تركيزك وتحسين أدائك سواء في العمل أو الدراسة.