أنشطة لزيادة التركيز والانتباه للكبار

أنشطة لزيادة التركيز والانتباه للكبار يتمثل تركيز الإنسان في قدرته على فعل المهام والأعمال بإنتاجية أكبر عن طريق التفكير الجيد بالإضافة إلى نشاط الدماغ. وإذا تأثر تركيز الإنسان فكل أعماله سوف تتأثر ولا يستطيع اجتياز بعض الأعمال والمهام المطلوبة منه أو الدراسة. لأن التركيز هو عبارة عن جهد ذهني يوجهه الإنسان تجاه أعماله اليومية. بينما يمكن تعريف الانتباه بأن مدى الوقت الذي يستطيع فيه الشخص التركيز على ما يقوم به من عمل وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهم الأنشطة التي تساعد على زيادة التركيز والانتباه.

أنشطة لزيادة التركيز والانتباه للكبار

إذا كنت بالغًا وتشعر بالسأم من عدم قدرتك على الإنتباه والتركيز على أعمالك لمدة أطول فإليك أنشطة لزيادة التركيز والانتباه للكبار:

تدريب العقل من أنشطة لزيادة التركيز والانتباه 

نعم يمكن تدريب العقل إذا كنت تعاني من ضعف التركيز والانتباه على مهامك اليومية. كل ما عليك فعله إدراج عدد من الأنشطة الذهنية في يومك لأنها تعد من أنشطة لزيادة التركيز والانتباه للكبار مثل:

• لعبة السودوكو.
• لعبة الألغاز والكلمات المتقاطعة.
• الشطرنج.
• ألعاب الذاكرة.
• بانوراما الألغاز.
• لعبة البحث عن الكلمات.

تكون تلك الأنشطة مجدية وفعالة في التركيز كما أنها لا تحتاج إلى الكثير من الوقت فإذا تمكنت من التحكم في مدى صعوبة الألعاب والتدريبات العقلية المختلفة والتدرج في ممارسته ستصل إلى نتائج مرضية. وتصلح تلك التدريبات لمساعدتك على تطوير وتعزيز الذاكرة قصيرة الأجل. حيث أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة تدريبات العقل والذاكرة لمدة 15 دقيقة كل يوم على الأقل ولمدة خمسة أيام على مدار الأسبوع سوف يساعد ذلك على تعزيز تركيزك.

كما يمكن استخدام تدريبات الدماغ كواحدة من تدريبات زيادة التركيز والانتباه للأطفال. مثل لعبة بازل الصور. أو لعبة ألغاز الكلمات السهلة على اللوح. بالإضافة إلى تلوين الرسومات.

ممارسة العاب الفيديو من أنشطة لزيادة التركيز والانتباه 

يمكن أن تكون ألعاب الفيديو واحدة من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى تشتيت تركيز وانتباه الأطفال والطلاب. ولكن قد أثبتت الدراسات أنها مفيدة جدًا في زيادة التركيز والانتباه وخاصةً التركيز الانتقائي البصري وهو يتمثل في التركيز على مهمة معينة مع تجاهل المشتتات. ولكن مع مراعاة عدم إدمان الفيديو الذي من شأنه يسبب العديد من المخاطر التي تتعدى مكاسبه.

العوامل التي تؤثر على التركيز كما وضح الدكتور علي الربيعي

من الجدير بالذكر أن مستوى التركيز والانتباه يتأثر بعدد من العوامل والتي تتباين من شخص إلى آخر وأيضًا من حالة إلى أخرى. وفيما يلي أهم العوامل المؤثرة على مستوى التركيز:

• العمر: حيث يمثل العمر عامل هام جدًا ومؤثر على مدى نشاط الدماغ. حيث يفقد الكثير من الأشخاص تركيزهم مع التقدم في العمر مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة.
• قلة النوم: أمر طبيعي جدًا أن يفقد الشخص تركيزه إذا لم يحصل على حاجته من النوم. أو بسبب أوقات النوم غير المنضبطة والسهر لأوقات متأخرة مما يؤثر بشكل كبير على الحالة الفسيولوجية للجسم بشكل عام والدماغ بشكل خاص.
• اصابات الدماغ: وهناك الكثير من إصابات الرأس أو الدماغ مثل الارتجاج بسبب التعرض لحادث ما والتي تؤثر على العقل والذاكرة ومدى قدرة الإنسان على التركيز.
• الصحة العقلية: حيث يعاني بعض الأشخاص من مشاكل عقلية معينة مما يؤدي إلى عدم قدرتهم على التركيز. يمكن أن تحدث تلك المشاكل بسبب أمراض متوارثة أو نتيجةً لأمراض غير متوارثة. وأيضًا يمكن أن تحدث بسبب التعرض للحوادث العرضية ومنها الاختناق.

نصائح مساعدة مع أنشطة لزيادة التركيز والانتباه للكبار كما وضح الدكتور علي الربيعي

تساهم بعض النصائح مع أنشطة لزيادة التركيز والانتباه للكبار في تعزيز التركيز والانتباه وإليك أهم هذه النصائح:

وقت كافي من النوم

واحد من أهم الأسباب التي تؤدي إلى قلة انتباه وضعف التركيز هو قلة النوم. كما يسبب ضعف الذاكرة. وذلك لأن الشعور بالتعب والإرهاق ينتج عنه إبطاء في ردود الفعل مما يؤثر على قدرة الفرد على أداء مهامه اليومية. لذلك من الضروري الحصول على قدر كافي من ساعات النوم بمعدل مناسب لحاجة الجسم. فذلك من شأنه التأثير بشكل إيجابي على أدائهم الوظيفي.

وينصح الدكتور علي الربيعي بأن يكون وقت النوم مساءً لكي يحصل الجسم على كفايته من النوم والراحة. ولكي تحصل على نوم صحي وفي وقت مبكر عليك تجربة الأمور التالية التي يمكن أن تساعدك في ذلك:

• ابتعد عن استخدام الهاتف وشاشات التلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل لكي تعطي عينيك وقتً للراحة. كما تؤدي الشاشات إلى شدة الانتباه بشكل عام والعين بشكل خاص مما يؤدي إلى صعوبة في النوم.
• عليك تجربة الحصول على حمام دافئ قبل الذهاب إلى النوم. حيث يساعدك على الاسترخاء والخلود إلى النوم بهدوء.
• الحفاظ على مواعيد النوم والاستيقاظ على مدار أيام الأسبوع حتى في أيام الإجازات لضبط ساعتك البيولوجية.

الحفاظ على ممارسة الرياضة

لقد سمعنا كثيرًا حكمة “العقل السليم في الجسم السليم” منذ الصغر. إلا أننا نتجاهلها كثيرًا. الانتظام في ممارسة الأنشطة الرياضية يؤدي إلى زيادة التركيز. كما تساعد الرياضة في عكس حالة فقدان الذاكرة التي تحدث مع حالة ضمور الدماغ التي ترتبط بالتقدم في العمر.

ولا تعني التمارين الرياضية أن تحمل الأثقال أو  ممارسة التمارين الشاقة فقط عليك ممارسة التمارين التي يمكنك القيام بها على حسب عمرك ورغبتك ووفقًا للياقتك البدنية. ويعد المشي السريع أو الجري من أبسط أنواع التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها بانتظام يوميًا لمدة نصف ساعة والتي تؤثر على مدى التركيز والانتباه.

الاستمتاع بالطبيعة

الاستمتاع بالمناظر الطبيعية الخلابة والهادئة بعيدًا عن ضوضاء المدينة له الكثير من الفوائد النفسية والصحية التي تساعد على تهدئة عقلك ومساعدته على الإنتباه والتركيز. عقب يوم طويل وشاق من العمل يمكنك أن تسترخي لبعض الوقت في حديقة منزلك. أو الذهاب إلى أحد الحدائق العامة حيث الخضرة والماء والطيور والتمتع بنزهة قصيرة تريح العقل وتعمل على تهدئة الأعصاب.

التأمل

تساعد تمارين التأمل واليقظة على تعزيز الصحة النفسية وتحسين الصحة بشكل عام. ويشمل ذلك صحة الدماغ التي تؤدي إلى تحسين التركيز وتعزيز الذاكرة والانتباه. لذا عليك ممارسة بعض تمارين اليوجا  أو وتمارين التنفس وستلاحظ فرق كبير.

احصل على فترة استراحة

احصل على إجازة أو فترة راحة من حين إلى آخر من كل الأعمال التي تقوم بها. واجلس لوحدك في مكان هادئ بعيدًا عن كل شيء لتهدئة أعصابك. حيث يساعد ذلك على زيادة التركيز والانتباه. ستجد نفسك عده مرة أخرى نشيطًا وأكثر إنتاجية.

تنويع النظام الغذائي

يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي بشكل كبير على مدى انتباهك وتركيزك  وعلى ذاكرتك لذلك يجب اتباع أسلوب غذائي صحي متوازن يضم كل العناصر الغذائية بالإضافة إلى التركيز على إدراج العناصر التي تساهم في زيادة التركيز والانتباه مثل:

• البيض.
• تناول الأسماك الدهنية مثل (مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط).
• السبانخ.
• التوت.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن أنشطة لزيادة التركيز والانتباه للكبار حيث تم التعرف على أهم الأنشطة التي تساهم في زيادة التركيز والانتباه. بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساعد على زيادة التركيز.