7 عادات خطيرة تهدد صحة الدماغ

كبشر نسعى باستمرار للوصول إلى أفضل إمكاناتنا وهذا يعني دفع أنفسنا إلى الحد الأقصى وتجاوز ما هو متوقع منا. ولكن في سعينا لتحقيق المزيد من النجاح هناك العديد من العادات الخطيرة التي يمكن أن تهدد صحة دماغنا وتعيق عملها الطبيعي. من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى استخدام الكثير من التكنولوجيا. يمكن أن يكون لهذه العادات تأثير كبير على صحة عقلك. لذا سوف نتعرف في هذا المقال بالتفصيل على  7 عادات خطيرة تهدد صحة الدماغ  بالإضافة إلى طرق الحفاظ على صحة الدماغ.

 7 عادات خطيرة تهدد صحة الدماغ

إليك أبرز  7 عادات خطيرة تهدد صحة الدماغ والتي ينبغي تجنبها قدر الإمكان:

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

 النوم ضروري لصحة الدماغ لأنه يسمح لأجسامنا بإصلاح أي ضرر يحدث أثناء الاستيقاظ ومعالجة المعلومات الجديدة. ويساعد الحصول على 6-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة في الحفاظ على عمل عقلك بشكل صحيح. قلة النوم يمكن أن تضعف تكوين الذاكرة والأداء المعرفي مما يؤدي إلى الإرهاق الذهني وصعوبة التركيز أثناء النهار وهي تعد من أهم عادات خطيرة تهدد صحة الدماغ ويمكنها تجنبها بالحصول على قسط كافي من النوم.

اتباع نظام غذائي سيء من عادات خطيرة تهدد صحة الدماغ

إن تناول نظام غذائي فقير ومليء بالأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة السكرية يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة عقلك. وهي واحدة من عادات خطيرة تهدد صحة الدماغ حيث لا توفر مثل هذه الأطعمة العناصر الغذائية اللازمة للخلايا العصبية لتعمل بشكل صحيح. مما يجعل من الصعب التركيز وتذكر الأشياء وتخزين المعلومات بشكل صحيح في الذاكرة طويلة المدى. ولتجنب ذلك حاول استبدال الأطعمة المصنعة بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات المليئة بالفيتامينات والمعادن التي تدعم وظائف المخ الصحية مثل الحديد والمغنيسيوم والفولات وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

الإفراط في استهلاك الكحول أو المخدرات من عادات خطيرة تهدد صحة الدماغ

يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكحول أو المخدرات إلى اختلال التوازن في المواد الكيميائية في الدماغ والتي يمكن أن تؤدي إلى ضعف وظائف الدماغ بمرور الوقت. يؤثر هذا على أشياء مثل تنظيم الحالة المزاجية والتركيز وكذلك استدعاء الذاكرة قصيرة المدى لذلك من الأفضل تجنب الإفراط في استهلاك هذه المواد.

قضاء الكثير من الوقت على التكنولوجيا

 تم ربط الكثير من الوقت على الشاشات بفترات انتباه أقصر بالإضافة إلى أعراض الاكتئاب والقلق لدى كل من البالغين والأطفال على حد سواء نظرًا لقدرتها على جذب الانتباه بشكل أكثر فعالية من الأنشطة الأخرى. لذا حاول أخذ فترات راحة منتظمة من الشاشات أو تخصيص أوقات محددة.

القلق أو الضغط باستمرار من عادات خطيرة تهدد صحة الدماغ

الإجهاد المفرط أو القلق لهما تأثير على كيمياء أدمغتنا من خلال إطلاق هرمونات إضافية في مجرى الدم والتي بدورها تؤدي إلى تنشيط مستمر داخل أجزاء معينة خاصة تلك المرتبطة بالخوف. بحيث يؤدي التعرض طويل المدى إلى تغييرات دائمة من حيث البنية العصبية والوظائف المفترضة بشكل عام. لذا احرص على عدم السماح للمخاوف بالسيطرة على عقلك خاصةً إذا كانت لا أساس لها من الصحة.

عدم المشاركة في أنشطة التحفيز الذهني

دون الانخراط بنشاط في محادثات ممتعة عند زيارة الأصدقاء أو أفراد الأسرة حول موضوعات مثل الموسيقى أو الرياضة أو السفر وما إلى ذلك. قد تخلق تأثيرات سلبية بسبب عدم ممارسة تلك الأجزاء المرتبطة بالإدراك وبالتالي قد تدمر المسارات العصبية المرتبطة بمهارات الاستنتاج المهمة لمهام حل المشكلات لذا تعد من عادات خطيرة تهدد صحة الدماغ.

عدم ممارسة التدريبات البدنية بانتظام

يؤدي التمرين إلى حدوث تغييرات في جميع أنحاء الجسم بالكامل بما في ذلك تشجيع إنتاج الخلايا العصبية بالطرق المماثلة التي تقوم بها الأدوية المنشطة ولكن دون التسبب في أي آثار جانبية. بالإضافة إلى زيادة حجم الحصين تدريجيًا بشكل كبير مما يسمح بتخزين تجارب التعرف الأفضل بشكل أسرع على طول الاستدعاء المعزز أثناء تمارين القلب. كما تساعد التمارين الرياضية على تحسين مستوى اليقظة جنبًا إلى جنب مع أوقات رد الفعل الأسرع من خلال تحفيز الأوعية الدموية.

صحة الدماغ

الدماغ هو جزء مهم للغاية من أجسامنا ويجب مراقبة حالته الصحية. وكثير من الناس لا يدركون أهمية الحفاظ على صحة الدماغ. إنه يحكم كل ما نقوم به ونفكر فيه ونشعر به. لذلك من الضروري أن يعمل بشكل صحيح حتى نعيش حياة مريحة ومنتجة. ولكن يمكن أن يعاني الدماغ سواء من المرض أو الصدمات الجسدية أو حتى خيارات نمط الحياة مثل النظام الغذائي السيئ وقلة التمارين الرياضية وغيرها من عادات خطيرة تهدد صحة الدماغ.

من المهم أن تتخذ خطوات لضمان بقاء عقلك بصحة جيدة باتباع بعض الإرشادات البسيطة.

• الخطوة الأولى للحصول على عقل سليم هي الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح.
• تجنب استخدام الشاشة قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعد دمج النشاط البدني مثل اليوجا أو أشكال أخرى من التمارين في روتينك اليومي في تعزيز الوظيفة الإدراكية.
• إن تناول غذاء صحي متوازن مليء بالفواكه والخضروات هو أيضًا مفتاح لتوفير التغذية الكافية للدماغ. وقد تم ربط مضادات الأكسدة الموجودة في الطعام بتحسين الوضوح العقلي واسترجاع الذاكرة.
• تجنب التدخين وشرب الكحول يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من الاضطرابات العصبية.

طرق الحفاظ على صحة الدماغ

يمكن أن يساهم الحفاظ على صحة عقلك في حياة أكثر صحة وإنتاجية. ومع ظهور تقنيات اليقظة الذهنية أصبح التركيز على صحتك العقلية أكثر أهمية. وفيما يلي بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على صحة دماغك:

تناول طعامًا صحيًا

حيث تؤثر التغذية السليمة على أدائنا المعرفي بما في ذلك الذاكرة والتركيز. ويمكن أن يؤدي تناول غذاء متوازن مع وجبات مغذية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب والبروتينات عالية الجودة مثل الأسماك والفواكه والخضروات الطازجة والكربوهيدرات المعقدة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو البدائل إلى تعزيز أداء عقلك والصحة العامة.

تحفيز نشاط الدماغ

تحدي نفسك عقليًا يبقي تلك الخلايا العصبية نشطة مثل حل الألغاز والكلمات المتقاطعة ولعبة Sudoku ومن الجدير بالذكر أن حفظ شيء ما كل يوم يقوي المسارات العصبية ويحسن التواصل بين مناطق الدماغ ويساعد على إبقاء الذكريات قوية. تعلم شيئًا جديدًا يمثل تحديًا لنا عقليًا لماذا لا نتعلم لغة؟.

تقليل مستويات التوتر تؤدي هرمونات الإجهاد والتوتر مثل الكورتيزول إلى تلف الخلايا العصبية في الحصين مما يؤثر على استدعاء الذاكرة إذا ظلت المستويات مرتفعة بشكل مزمن بمرور الوقت. لذا حاول المشاركة في الأنشطة التي تساعد في إدارة مشاعر القلق مثل التأمل لتحقيق التوازن في الكورتيزول أو اليوجا من أجل زيادة الشعور بالناقلات العصبية الجيدة ضع حدودًا في العمل أيضًا. فمعرفة متى تتوقف عن العمل يمنع الإرهاق.

وبذلك نكون وصلنا إلى نهاية موضوع اليوم عن  7 عادات خطيرة تهدد صحة الدماغ حيث تم التعرف على أهم العادات التي تدمر صحة الدماغ. بالإضافة إلى طرق الحفاظ على صحة الدماغ بخطوات بسيطة يمكن تطبيقها بكل سهولة. ومن الضروري تجنب العادات السيئة السابق ذكرها لتجنب آثارها على صحة الدماغ.