تعرف على أفضل الفواكة لتقوية الذاكرة وللتخلص من النسيان

تعرف على أفضل الفواكه لتقوية الذاكرة وللتخلص من النسيان تتعرض الذاكرة إلى الضعف بمرور الوقت مما يؤثر كثيرًا على مختلف جوانب حياتنا. لذلك يجب البحث عن طرق لتقوية الذاكرة وتنشيطها. ولعل من أفضل الطرق هي الطرق الطبيعية التي تعتمد على الغذاء الصحي المتوازن الغني بالفواكه والخضروات والبروتينات والعناصر وغيرها من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم والعقل والذاكرة.

تعرف على أفضل الفواكه لتقوية الذاكرة وللتخلص من النسيان

يؤكد الدكتور علي الربيعي على أهمية اتباع نظام غذائي صحي متوازن حيث تلعب التغذية السليمة دور هام في تنشيط  العقل وإنعاش الذاكرة. ومن أهمها الفواكه التي تشتمل على قدر كبير من المعادن والفيتامينات اللازمة لصحة الجسم بشكل عام والعقل بشكل خاص، وفيما يلي أفضل الفواكه لتقوية الذاكرة وللتخلص من النسيان الفواكه:

البرتقال من أفضل الفواكه لتقوية الذاكرة 

يعد البرتقال من فواكه الشتاء المحببة للكثير من الأشخاص الصغير والكبير. يشتمل البرتقال على قدر كبير جدًا من الفيتامينات اللازمة للعقل وتغذيته، فهو واحد من أبرز الأطعمة التي تساعد على تعزيز صحة العقل وتحسين والمهارات القدرات العقلية، مثل تحسين التركيز وتنشيط أداء الذاكرة، ومن أهم الفيتامينات الموجودة في البرتقال هي، فيتامين سي وهو يعد من أبرز

الأسباب التي تساهم في الحد من حالة التدهور العقلي ومرض الزهايمر. ويعتبر فيتامين سي الموجود في فاكهة البرتقال من أهم أنواع مضادات الأكسدة. حيث يعمل على وقاية المخ من حالة التدهور والتلف الذي يحدث بسبب التقدم في العمر. كما يمكنك الحصول على كافة الفواكه السابقة بكل سهوله عن طريق تناول برتقالة واحدة بحجم متوسط يوميًا. كما يمكنك الحصول على فيتامين سي من العديد من الفواكه ومنها الكيوي والجوافة وأيضًا الفراولة. وفي بعض أنواع الخضروات ومنها الفلفل والطماطم.

التوت من أفضل الفواكه لتقوية الذاكرة 

يحتوي التوت من مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية مثل الفلافونويد والانثوسياتين وأيضًا الفلافونول وتميز مادة الانثوسياتين أنواع التوت بالألوان المختلفة. وهي تفيد العقل والجسم وتساعده على الإدراك والفهم بشكل سريع. بالإضافة إلى ذلك يحتوي التوت على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية خلايا المخ من التعرض للتلف.

حيث أثبتت بعض الأبحاث والدراسات أن تناول التوت باستمرار يعمل على تحسين أداء المخ والقيام وجعله يقوم بوظائفه بصورة صحيحة. إلى جانب تحسين عمل الذاكرة. وكذلك يعمل التوت على تنشيط العقل والذاكرة لدى كبار السن وخاصةً الذين يتعرضون إلى خطر الإصابة بمرض الزهايمر. وغيرها من الأمراض التي تحدث بسبب التقدم في السن.

التفاح من أفضل الفواكه لتقوية الذاكرة 

التفاح يعد من أبرز الفواكه التي تساعدك على التخلص من المشكلات الصحية التي يصاب بها كبار السن بالخصوص. فقد ثبت أن تناول تفاحة واحدة كل يوم تجعلك لا تذهب إلى الطبيب. لأن التفاح من أبرز الفواكه التي تساهم في إنتاج ما يطلق عليه الناقل العصبي الذي يطلق عليه باسم الأستيل كولين والذي يؤثر على صحة الذاكرة وسلامة الدماغ. بالإضافة إلى الحفاظ على أداء وظائف المخ بشكل أفضل. وأيضًا يبطئ التفاح من حالة عملية التدهور العقلي بالإضافة إلى تأخير الإصابة بداء الزهايمر.

أهمية أفضل الفواكه لتقوية الذاكرة وللتخلص من النسيان كما وضح الدكتور علي الربيعي

بعد التعرف على أفضل الفواكة لتقوية الذاكرة وللتخلص من النسيان سوف نوضح في السطور التالية أهمية الفواكه في نظامنا الغذائي ولماذا يجب تناولها. تعمل الفواكه على حماية ووقاية الخلايا المخية. حيث يعتبر الغذاء الصحي الذي يتم تناوله يوميًا من أبرز العوامل التي تساعد على الحفاظ على صحة وسلامة العقل وحمايته.

وقد أكد الكثير من العلماء والأطباء على ضرورة تناول الفواكه والتأكيد على أهمية ادراجها في النظام الغذائي. وبالأخص الفواكه التي تحتوي على الفلافونويد والانثوسياتين لأنها تعمل على تحسين صحة المخ وتعزيز خلايا الدماغ إلى جانب تنشيط الذاكرة. ويمكنك الحصول على مادة الفلافونويد من العديد من الفواكه ومنها التوت والتفاح وأيضًا الليمون والبرتقال. بينما يتواجد الانثوسياتين بالفواكه زرقاء اللون مثل التوت.

وتحتوي معظم الفواكه على فيتامين سي الذي يعد من أبرز الفيتامينات التي لها دور هام في تحسين وتحفيز وظائف المخ. وإذا كنت تبحث عن أسرع طريقة حتى تصبح سريع الفهم والحفظ والإدراك فسوف يساعدك تناول الفواكه. واتباع نظام غذائي صحي متكامل.

أفضل الفواكة لتقوية الذاكرة والعقل 

وتحتوي معظم الفواكه على فيتامين سي إلا أنه يكون بنسبة عالية في التوت والفراولة إلى جانب الحمضيات مثل الليمون والبرتقال. وهناك العديد من الفواكه التي تحتوي على فيتامينات ب حيث يعمل على تقوية الذاكرة وبناء وتقوية الخلايا العصبية.

 مثل فيتامين ب15، والكثير غيره من الفيتامينات التي يمكنك الحصول عليها من مختلف أنواع الفواكه كفيتامين ب1 وأيضًا فيتامين ب2 بالإضافة إلى فيتامين ب6 الذي يعد من أهم وأبرز الفيتامينات لإنتاج العديد من الناقلات العصبية ومنها السيروتونين والدوبامين بالإضافة إلى النورادرينالين والذي يؤدي نقصه إلى الإصابة بالاكتئاب.

ومن أبرز الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب6 بنسب مرتفعة هي الموز والمانجو إلى جانب اليوسفي والرمان والأناناس. وفيتامين ب1 يعد من أهم الفيتامينات لأنه  يحتوي على الثيامين والذي يساعد في العملية التي يطلق عليها التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى الأحماض الأمينية.

وعندما يقل مستواه في جسم الإنسان فقد ينتج عنه حدوث ضعف في العضلات. أما فيما يخص فيتامين ب2 وما يحتوي عليه من الريبوفلافين فهو المسئول الأول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء. ويتواجد هذا الفيتامين في بعض أنواع الخضراوات والفواكه باللون الداكن وفي المكسرات والبيض، لذلك فهي تعتبر من الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة.

تعريف الذاكرة وأنواعها كما وضح الدكتور علي الربيعي

يوضح الدكتور علي الربيعي تعريف الذاكرة البشرية بأنها وظيفة ذهنية أو مستودع لحفظ وتخزين المعلومات واسترجاعها وقت الحاجة إليها وفيما يلي أهم أنواع الذاكرة:

• الذاكرة الفورية: وهي التي تختص بتخزين وحفظ الأحداث الفورية المختلفة واسترجاعها عند الحاجة ومنها مثلًا حفظ رقم الجوال لحين كتابته في وقتٍ لاحق.
• الذاكرة قصيرة الأجل: وهي التي تختص بحفظ وتخزين المعلومات بالإضافة إلى استرجاعها وكذلك الأحداث التي تتم خلال اليوم بالإضافة إلى القدرة على تذكر المعلومات واسترجاعها خلال اليوم التالي أو بعد مرور أيام.
• الذاكرة بعيدة المدى: وهي التي تختص بتخزين وحفظ المعلومات بالإضافة إلى الأحداث التي مر عليها فترة طويلة واسترجاعها عند الحاجة والذاكرة طويلة المدى كما يطلق عليها تعتبر مخزن الذكريات الخاصة بالإنسان. وتختلف قوة الذاكرة من شخص إلى شخص آخر وذلك لوجود فروق فردية ما بين الأفراد. كما لا يعتمد ذلك الاختلاف على عمر الشخص. بل يتوقف علي تدريب الذاكرة  والذهن على مختلف القدرات والمهارات مثل التركيز إلى جانب تحسين وتطوير القدرة الذهنية للشخص على حفظ وتخزين المعلومات بالإضافة إلى استرجاعها، واستخدامها في مختلف المجالات مثل القدرة على عمل بعض الحسابات بالإضافة إلى تعلم اللغات المختلفة التي تعمل  على تحسين عملية التركيز وتعزيز أداء الذاكرة.

وفي ختام موضوع اليوم عن تعرف على أفضل الفواكة لتقوية الذاكرة وللتخلص من النسيان تم التعرف على أفضل أنواع الفواكه التي تساهم في تقوية الذاكرة. بالإضافة إلى التعريف بأهمية الفواكه للذاكرة. كما تطرق المقال إلى توضيح تعريف الذاكرة وأنواعها.