تحسين الذاكرة وتقوية العقل بالألعاب الذهنية

يمكن أن تكون الألعاب العقلية طريقة رائعة لتحسين الذاكرة وتقوية العقل بالألعاب الذهنية. يساعد التحدي العقلي على تطوير قدر أكبر من القدرة على التحمل العقلي والمرونة. والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص عند مواجهة المواقف أو المهام الصعبة. تعد الأنشطة العقلية مثل الألغاز والمسابقات الذهنية والتدريب المعرفي من أكثر الطرق شيوعًا لتحفيز العقل. فهي لا توفر التحفيز فحسب ولكنها تساعد أيضًا في زيادة التركيز ومهارات الحفظ ومهارات حل المشكلات والقدرة على التفكير بشكل عام.

 تحسين الذاكرة وتقوية العقل بالألعاب الذهنية

من أفضل التمارين الذهنية لتحسين الذاكرة وتقوية العقل ما يلي:

 ارتباط الكلمات

تتضمن هذه اللعبة البسيطة ربط الكلمات بالعناصر أو المفاهيم ذات الصلة. على سبيل المثال إذا أعطيت كلمة “قطة” ، فيمكنك ربطها بكلمات أخرى ذات صلة مثل الفراء والشعيرات والمواء. من خلال أخذ كل كلمة واحدة في كل مرة. يمكنك إنشاء المزيد من الاتصالات في ذاكرتك مما يسهل تذكرها جميعًا لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك يشجع هذا التمرين أيضًا التفكير الإبداعي.

ألغاز الذاكرة

تعد ألغاز الذاكرة مثل الكلمات المتقاطعة طريقة رائعة لتحسين الذاكرة وتقوية العقل وتعزيز قدرات استدعاء الذاكرة على المدى القصير والطويل. هل تواجه مشكلات في إكمال الألغاز المتقاطعة أو العثور على جميع الكلمات الصحيحة؟ قد لا يكون ذلك بسبب نقص المعرفة فقط ولكن لأن نقاط الاشتباك العصبي في دماغك لم يتم توصيلها بشكل صحيح حتى الآن. سيؤدي القيام بهذا النوع من مهام الذاكرة بانتظام في النهاية إلى تضمينها حقًا في رأسك مما يجعل هذا النوع من الأنشطة أسهل بكثير من ذي قبل.

ألعاب التدريب الإدراكي

تساعد ألعاب التدريب الإدراكي في بناء وظائف عقلية محددة من خلال مستويات الصعوبة التدريجية التي تتحدى اللاعبين بمرور الوقت. تعد تطبيقات مثل Lumosity مثالية لاستهداف مجالات مثل الوعي مع توفير محتوى مخصص لفئات عمرية معينة بحيث يمكن للجميع الاستمتاع بتجربة ممتعة مع تطوير مهاراتهم المعرفية أيضًا.

طرق تحسين الذاكرة وتقوية العقل

مع تقدمنا في العمر يمكن أن تبدأ ذاكرتنا وقدرتنا العقلية في التلاشي. قد نجد أنفسنا نكافح من أجل تذكر الأشياء الصغيرة أو التركيز. على الرغم من أن هذا قد يكون محبطًا إلا أن هناك طرقًا للمساعدة في تحسين الذاكرة وتقوية العقل والحفاظ عليه ومنها ما يلي:

• أولًا يلعب الحفاظ على نمط حياة صحي دورًا رئيسيًا في مساعدة عقلك على البقاء قويًا وتحسين الذاكرة وتقوية العقل. يساعد تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على الخبز والحبوب والفواكه والخضروات على منح جسمك الطاقة التي يحتاجها للوظيفة المناسبة ويمنح عقلك مزيدًا من القوة للتذكر.
• يمكن أن تكمل التمارين أيضًا نمط الحياة هذا بفوائد مثل تقليل مستويات التوتر وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. وكلاهما يساعدان في تحقيق خطوات كبيرة في الوقاية من الأمراض التي يمكن أن تعرض الحدة العقلية للخطر بمرور الوقت.
• المشاركة في أنشطة التعلم المستمر حيث يؤدي التعرض المنتظم للأفكار إلى توسيع رصيدك المعرفي إلى ما هو أبعد عن طريق شحذ مهارات التذكر. وفقًا لبحث أجرته كلية الطب بجامعة هارفارد كانت الأنشطة الصعبة التي أجريت في بيئات مضبوطة علامات ناجحة في الحفاظ على وظائف الدماغ عبر جميع الأعمار.
• يمكن لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أن تقطع شوطًا طويلاً ليس فقط نحو تحقيق نقاط قوة بدنية أفضل. ولكن أيضًا لمساعدتك على تحسين الذاكرة وتقوية العقل.

أنشطة لتحسين الذاكرة والعقل

إليك أبرز الأنشطة لتحسين الذاكرة والعقل:

فن الاستذكار

هو نظام من الوسائل المساعدة في تحسين الذاكرة وتقوية العقل حيث يستخدم لتذكر أجزاء معينة من المعلومات مثل الحقائق والأرقام. الغرض من فن الاستذكار هو تسهيل تذكر تلك المعلومات بسرعة وبدقة. غالبًا ما يتم استخدام فن الاستذكار في التعليم. خاصةً عندما يتعلق الأمر بتعليم الحقائق أو الأفكار المعقدة للطلاب. يمكن أيضًا توظيفه في الحياة اليومية للمساعدة في تذكر المهام أو المواعيد المهمة.

أنشطة الذاكرة

تتضمن أنشطة الذاكرة بشكل عام نوعًا من الألغاز أو الألعاب أو أي نشاط آخر يشجع الشخص الذي يستخدمها للتفاعل مع المواد التي يحاول تعلمها. هناك عدة أنواع من أنشطة الذاكرة التي يمكن أن يستخدمها الأشخاص من جميع الأعمار. بدءًا من الأطفال الصغار الذين يتعلمون وحتى الكبار.

تتضمن بعض الأمثلة المحددة لأنشطة الذاكرة ألغاز الكلمات وتقنيات سرد القصص، واستخدام البطاقات التعليمية أو الإشارات المرئية الأخرى مثل الرسوم البيانية، والاختصارات والألفاظ (باستخدام الحرف الأول في كل كلمة) كتذكيرات، وتشغيل الموسيقى المرتبطة بـ المواد المكتسبة. رسم الصور المتعلقة بالمواد، وعد العناصر المادية وغيرها. الهدف من هذه الأنشطة ليس فقط التذكر ولكن الفهم

أطعمة لتقوية الذاكرة والعقل

تزداد شعبية الأطعمة التي تحفز الذاكرة والعقل حيث يحاول الناس تحسين الذاكرة وتقوية العقل. إن تناول الأنواع الصحيحة من الطعام يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتنا على الاستمرار في التركيز والإنتاجية. وفيما يلي قائمة ببعض الأطعمة المثبتة علميًا والتي ستعزز ذاكرتك وقوتك العقلية:

• الطماطم حيث أظهرت الدراسات أن اللايكوبين أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الطماطم يساعد على تحسين الأداء الإدراكي. كما تظهر الأبحاث أيضًا أن اللايكوبين قد يساعد في الحماية من أشكال معينة من الخرف.
• التوت هناك عدة أنواع من التوت مليئة بمضادات الأكسدة مثل العنب البري والتوت البري والفراولة وما إلى ذلك. فهي لا تساعد فقط في تقليل الالتهاب ولكنها تساعد أيضًا في تحسين أداء الدماغ مثل الذاكرة وقدرات التعلم والمهارات الحركية.
• زيت جوز الهند يعتبر زيت جوز الهند من الأطعمة الفائقة بسبب تركيزه القوي من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة التي تزيد من الوضوح الذهني والتركيز. قد يساعد أيضًا في الأعراض المرتبطة بمرض الزهايمر من خلال تنظيم إنتاج أجسام الكيتون التي يمكن أن توفر الطاقة للدماغ وتمنع تلف الخلايا.
• الشوفان يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تبطئ عملية الهضم مما يسمح بإطلاق السكر بشكل مستدام في مجرى الدم مما يؤدي إلى مستويات طاقة أكثر استقرارًا على مدار اليوم وتقلبات مزاجية أقل. بالإضافة إلى ذلك فإن الشوفان مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي عقلك من أضرار الجذور الحرة.
• الأسماك الدهنية مثل السلمون أو السلمون المرقط أو الماكريل مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين الأداء المعرفي وحل المشكلات وما إلى ذلك. تساعد أوميغا 3 أيضًا في تقليل الالتهابات داخل الجسم والتي يمكن أن تتداخل مع التركيز والوضوح العقلي بسبب الألم أو المرض.

ملاحظة عن فوائد الأطعمة                                                              

ملحوظة: يمكن أن توفر هذه الأطعمة فوائد كبيرة لاحتياجاتك على المدى القصير وكذلك الأهداف طويلة المدى عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الأداء المعرفي إلى جانب الصحة البدنية بشكل عام. من خلال إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي. يمكن أن تعزز قدرتك على تذكر الأشياء بشكل أفضل بالإضافة إلى مستويات تركيز أفضل طوال اليوم.

في الختام نجد تحسين الذاكرة وتقوية العقل بالألعاب الذهنية أمر ممكن وفعال جدًا. حيث تساعد الألعاب الذهنية في تعزيز مستوى الذاكرة وتحسين الأداء المعرفي. كما يلعب النظام الصحي سواء من ناحية تناول الأطعمة الصحية أو ممارسة الرياضة دور كبير في تحسين الذاكرة والعقل.