النظام الغذائي الصحي يخفف من أعراض شيخوخة الدماغ

يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحي يخفف من أعراض شيخوخة الدماغ تأثير كبير على العديد من جوانب حياتنا ليس فقط صحتنا الجسدية ولكن أيضًا على صحتنا العقلية والعاطفية. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بشيخوخة الدماغ وهي ظاهرة طبيعية تؤدي إلى انخفاض قدراتنا المعرفية تدريجيًا بمرور الوقت بسبب مجموعة متنوعة من العوامل. مثل الوراثة ونمط الحياة والتوتر.

النظام الغذائي الصحي يخفف من أعراض شيخوخة الدماغ

على الرغم من عدم وجود طريقة لعكس آثار الشيخوخة تمامًا إلا أن الخبر السار هو أن هناك بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي يمكن أن تساعدنا في تقليل هذه التغييرات وحتى تجنب الأمراض المرتبطة بها مثل مرض الزهايمر أو الخرف. وفيما يلي 7 فوائد لاتباع النظام الغذائي الصحي:

تحسين الوظيفة الإدراكية

إن تناول نظام غذائي صحي مليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية. سيوفر العناصر اللازمة لخلاياك العصبية مما يؤدي إلى تحسين التركيز وتحسين الوظيفة الإدراكية. يمكن أيضًا أن تكون الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والجوز وبذور الكتان مفيدة بشكل خاص في هذا الصدد.

زيادة قوة الدماغ من النظام الغذائي الصحي يخفف من أعراض شيخوخة الدماغ

 يمكن أن يساعد اتباع النظام الغذائي الصحي المتوازن وتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات في تحسين الاحتفاظ بالذاكرة. بالإضافة إلى ذلك قد تساعد الأطعمة التي تحتوي على مستويات أعلى من فيتامينات ب مثل السلمون والبيض ومنتجات الألبان في تعزيز مهارات حل المشكلات.

تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية

يساعد تناول الكثير من الأسماك في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية لأن هذه الأطعمة تحتوي على بعض الأنواع المهمة من الدهون (أحماض أوميغا 3 الدهنية). كما يمكن لأشكال أخرى من التمارين مثل المشي أو حتى ركوب الدراجات أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق تعزيز الدورة الدموية المحسنة للدماغ.

زيادة مرونة الدماغ 

يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية على الحماية من الالتهابات في الأوعية الدموية حول الدماغ. مما يؤدي إلى مرونة أفضل مما يعني أن لديك قدرة أكبر على التكيف مع المعلومات أو المهام الجديدة بسهولة أكبر من أي شخص آخر.

تحسين الاحتفاظ بالذاكرة

ثبت أن تناول مضادات الأكسدة مثل العنب البري يزيد من الاحتفاظ بالذاكرة. بالإضافة إلى ذلك فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة بشكل أساسي في المأكولات البحرية تساعد على نمو الخلايا. مما يساعد في الحفاظ على الذاكرة لفترات أطول من الوقت.

تقليل الاكتئاب

يمكن أن يؤدي استهلاك أنواع معينة من الطعام (البروتينات الخالية من الدهون، والفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وغيرها) إلى تحسين الحالة المزاجية نظرًا لما تحتويه من عناصر أساسية لها آثار إيجابية على كل من الغدد الصماء العصبية الهرمونات (رفع مستويات السيروتونين اللازمة لتحسين الإدراك) بالإضافة إلى إنشاء مسارات عصبية جديدة.

أنماط نوم أفضل من النظام الغذائي الصحي يخفف من أعراض شيخوخة الدماغ

غالبًا ما يكون أحد الأعراض الرئيسية بين أولئك الذين يعانون من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر هو صعوبة النوم ليلًا أو البقاء نائمين طوال الليل. مما يؤثر على جودة الراحة والتعافي بشكل كبير. حيث يكون أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في الشعور بالضباب العقلي في ساعات الصباح.

كيف احسن صحة الدماغ

بعد التعرف على فوائد النظام الغذائي الصحي نأتي إلى كيف احسن صحة الدماغ. عندما يتعلق الأمر بتحسين صحة دماغك فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على دماغك حادًا ويعمل في أفضل حالاته. وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة دماغك بشكل عام:

• احصل على قسط كافٍ من النوم: الحصول على القدر الموصى به من النوم كل ليلة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الدماغ والوظيفة الإدراكية. حيث أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على تكوين الذاكرة ومهارات حل المشكلات المعقدة واتخاذ القرار.
• ممارسة الرياضة بانتظام: ثبت أن التمارين المنتظمة المعتدلة تساعد على زيادة تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى الدماغ. مما يساعد على الحفاظ على الخلايا العصبية صحية وتعمل بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك أظهرت الأبحاث أيضًا أن النشاط البدني يبدو أنه يعزز الروابط الجديدة بين الخلايا العصبية في الحُصين. وهو المسؤول عن تكوين الذاكرة والتعلم.

تحسين صحة الدماغ

• التأمل اليقظ: تشير الأبحاث إلى أن التأمل اليقظ يمكن أن يقلل من مستويات التوتر مع تحسين التركيز في نفس الوقت.
• تناول الطعام بشكل صحيح: إن تناول الأطعمة المغذية أمر ضروري للحفاظ على وظائف المخ الصحية بمرور الوقت. خاصة تلك الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت الأزرق أو الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل اللفت أو السبانخ.
•  والتي يمكن أن تساعد في إصلاح الضرر الناتج عن الإجهاد التأكسدي الناجم عن المستويات العالية جدًا من الكورتيزول استجابة للضغوط طويلة الأجل التي نواجهها على أساس يومي لذا فإن زيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون أو الجوز المعروفين بدعم نمو الخلايا العصبية سيوفر فوائد وقائية إضافية ضد الأمراض التنكسية العصبية عند الدمج مع خيارات نمط الحياة الأخرى.

بشكل عام من خلال الانخراط في بعض عادات نمط الحياة البسيطة مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة جنبًا إلى جنب مع التمارين وممارسات التأمل اليقظ والعادات الغذائية المغذية. يمكنك الحفاظ على الوظيفة الإدراكية المثلى مع تقليل فرص الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية في رحلة الحياة.

نظام غذائي لعلاج الاكتئاب

عند مواجهة الاكتئاب يحاول الكثير من الناس تحسين مزاجهم وتوقعاتهم من خلال عادات الأكل الصحية. أظهرت الدراسات أن بعض الأنشطة الغذائية وتجنب بعض العادات غير الصحية. يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب.

بشكل عام فإن أفضل نظام غذائي للاكتئاب يتضمن تناول أطعمة كاملة غنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية واللحوم العشبية والبيض والمكسرات والبذور.

إن تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة يسمح للجسم بالحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة عقلية جيدة. يمكن أن يساعد استهلاك كمية وفيرة من الكربوهيدرات الغنية بالألياف أيضًا في تقليل الالتهاب في الجسم وتوفير تأثير مضاد للاكتئاب.

فيما يتعلق بمشروبات الاكتئاب هناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون على دراية بها. يجب تجنب الكافيين أو التقليل منه لأنه يمكن أن يسبب العصبية والقلق. يجب أيضًا الحد من الكحول أو تجنبه تمامًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب بمرور الوقت. بدلاً من القهوة يجب على المرء أن يختار المشروبات المليئة بالعناصر الغذائية الصحية. مثل ماء جوز الهند أو العصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة الممزوجة بحليب الجوز أو شاي الأعشاب المحلى بالعسل.

في حين أن عادات الأكل الصحية مهمة عندما يتعلق الأمر بإدارة الاكتئاب. كذلك تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية. حيث تم ربط السكر المكرر بمشاعر الإرهاق وسوء الحالة المزاجية وأنماط النوم المضطربة. جميع الأعراض الشائعة للاكتئاب لذا فإن تقليل تناول السكر قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب بمرور الوقت.

خاتمة النظام الغذائي الصحي يخفف من أعراض شيخوخة الدماغ

إلى هنا نصل إلى نهاية حديثنا عن النظام الغذائي الصحي يخفف من أعراض شيخوخة الدماغ. حيث يلاحظ أن اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية أمرًا أساسيًا للتحكم الفعال في أعراض الاكتئاب على المدى القصير والطويل. كما أن النظام الغذائي الصحي الغني بالمغذيات والوجبات الكاملة تجعل من السهل على الجسم امتصاص العناصر الغذائية الحيوية اللازمة للأداء الإدراكي الصحي والتي يمكن أن تساعد في رفع الحالة المزاجية بمرور الوقت.