أفضل 7 أعشاب وبهارات لتحسين صحة العقل
استخدمت الأعشاب والتوابل عبر التاريخ استخدامات مختلفة. وقد أكدت الدراسات العلمية في السنوات الأخيرة ما عرفته العديد من الثقافات منذ قرون أن بعض الأعشاب والتوابل تمتلك خصائص قوية لدعم وتعزيز الصحة العقلية. ولكن ما هي أفضل 7 أعشاب وبهارات لتحسين صحة العقل. وما هي طرق تعزيز صحة العقل هذا ما سنتعرف عليه بالتفصيل في هذا المقال.
أفضل 7 أعشاب وبهارات لتحسين صحة العقل
فيما يلي أهم 7 أعشاب وتوابل ثبت أنها تحسن الصحة العقلية:
الكركم أعشاب وبهارات لتحسين صحة العقل
تحتوي هذه التوابل الصفراء الزاهية على مركب يسمى الكركمين له خصائص حماية الأعصاب. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأدوية النفسية أن الكركمين له تأثيرات مضادة للقلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام. علاوة على ذلك تمت دراسته أيضًا لقدرته على تقليل أعراض الاكتئاب.
البابونج أعشاب وبهارات لتحسين صحة العقل
هذه العشبة الرائعة تستخدم لخصائصها المهدئة والمهدئة. ثبت أن البابونج يساعد في علاج القلق والاكتئاب والأرق. تأثيره المهدئ الطبيعي يجعله مفيدًا لأولئك الذين يعانون من اضطراب النوم.
المريمية أعشاب وبهارات لتحسين صحة العقل
تُعرف هذه العشبة القوية بقدرتها على تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة. وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم الصيدلة السريرية والعلاجات أن مستخلص المريمية يمكن أن يحسن الحالة المزاجية والأداء المعرفي لدى البالغين الأصحاء.
اللافندر أعشاب وبهارات لتحسين صحة العقل
هذه العشبة الشعبية تستخدم عادة لخصائصها المهدئة. لقد ثبت أن اللافندر يساعد في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم. يمكن أن تساعد آثاره على الجهاز العصبي في تخفيف الأعراض المصاحبة للاكتئاب أيضًا.
أشواغاندا
تم استخدام هذه العشبة لقرون في الطب الهندي القديم لتعزيز الصحة الجسدية والعقلية. أظهرت الدراسات أن للأشواغاندا آثارًا تكيفية مما يعني أنها يمكن أن تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد. كما ثبت أنها تقلل من أعراض القلق.
إكليل الجبل أعشاب وبهارات لتحسين صحة العقل
وقد ثبت أن هذه العشبة العطرية تحسن الذاكرة والتركيز. وجدت دراسة أن استنشاق زيت إكليل الجبل العطري يحسن الأداء المعرفي لدى البالغين الأصحاء. علاوة على ذلك فقد تم ربطه بتقليل أعراض القلق والاكتئاب.
الزنجبيل أعشاب وبهارات لتحسين صحة العقل
تشتهر هذه التوابل بآثارها المضادة للالتهابات على الجسم. كما أظهرت الدراسات أيضًا أن الزنجبيل يمكن أن يحسن الوظيفة الإدراكية ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب.
ملحوظة: الأعشاب والتوابل لها تأثير كبير على صحتنا العقلية ولكن من المهم أن نتذكر أنها ليست بديلاً عن العلاج الطبي. من المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل إضافة أي أعشاب أو توابل جديدة إلى نظامك الغذائي.
طرق تحسين صحة العقل
إن العناية بصحتك العقلية لا تقل أهمية عن العناية بصحتك الجسدية. نمر جميعًا بأوقات نشعر فيها بالإحباط أو التوتر. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك العقلية. فيما يلي خمس طرق لتحسين صحتك العقلية:
- تمرن بانتظام ليس هناك من ينكر الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية المنتظمة. لكن هل تعلم أنه يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على صحتك العقلية؟ تساعد التمارين الجسدية على إفراز الأندورفين وهي مواد كيميائية في دماغك تعمل كمسكنات طبيعية للألم ومحسن للمزاج. حتى 30 دقيقة فقط من التمارين في اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك بشكل عام.
- ممارسة اليقظة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق وزيادة الشعور بالهدوء. هناك العديد من الطرق لممارسة اليقظة. بما في ذلك تمارين التنفس أو التأمل أو مجرد التركيز على أحاسيس جسدك.
- الحفاظ على الروابط الاجتماعية لأن البشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتها ووجود روابط اجتماعية قوية أمر ضروري لصحة عقلية جيدة. يمكن أن يشمل ذلك قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. أو الانضمام إلى نادٍ أو المشاركة في الأحداث المجتمعية. حتى مجرد التحدث إلى شخص ما على الهاتف أو عبر الدردشة المرئية يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية وتقليل مشاعر العزلة.
- تناول نظام غذائي صحي يمكن أن يكون لما تأكله تأثير كبير على صحتك العقلية. يمكن أن يساعد تناول الغذاء المتوازن الذي يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في تقليل الالتهاب في الدماغ وتعزيز الصحة العقلية الجيدة. من الضروري أيضًا أن تحافظ على رطوبتك وأن تحد من تناول الأطعمة السكرية أو المصنعة والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول والتعب.
- احصل على قسط كاف من النوم لأن النوم ضروري لصحة عقلية وجسدية جيدة. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يؤثر ذلك على مزاجك وتركيزك وعافيتك بشكل عام. استهدف ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة واتبع عادات نوم صحية مثل تجنب الكافيين أو التليفون قبل النوم.
مشروبات لتحسين صحتك
سواء كنا نشعر بالتوتر أو القلق أو نحتاج فقط إلى القليل من الانتعاش فإن المشروب المناسب يمكن أن يعمل المعجزات على صحتنا العقلية. من شاي الأعشاب إلى العصائر القوية هناك العديد من الخيارات للمشروبات التي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك وتحسين صحتك العامة. إليك بعض المشروبات الرائعة التي يجب إضافتها إلى روتينك اليومي:
- شاي البابونج: اشتهر شاي البابونج منذ فترة طويلة بخصائصه المهدئة. إنه اختيار ممتاز لأولئك الذين يعانون من القلق أو الأرق الناجم عن الإجهاد. يحتوي شاي البابونج على apigenin وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز النوم وإنتاج تأثير مهدئ.
- الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بـ L-theanine وهو حمض أميني يعزز الاسترخاء مع تقليل التوتر والقلق. يساعد استهلاك الشاي الأخضر أيضًا على تعزيز اليقظة العقلية والذاكرة والأداء مع دعم وظائف المخ.
- الماء: الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية لصحة الجسم والعقل. يمكن أن يسبب الجفاف التعب والصداع وضعف التركيز. لذا فإن شرب كمية كافية من الماء يبقي الجسم والدماغ في حالة تأهب ويساعد في تقليل الأعراض الشائعة للاكتئاب.
- شاي الكركم: يمكن أن يساعد هذا المشروب الشهير في مكافحة الالتهاب وتعزيز وظائف المخ. الكركم هو مضاد طبيعي للالتهابات ومضاد للأكسدة يساعد في تقليل الاكتئاب والقلق والتوتر. إن مزج الكركم مع حليب اللوز والعسل والقرفة يجعله لذيذًا ومهدئًا ومغذيًا.
- ماء الليمون: شرب ماء الليمون يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك وإنتاجيتك عن طريق زيادة مستويات الطاقة لديك. هذا المشروب المنعش له نكهة حمضيات طبيعية يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق مع تعزيز جهاز المناعة.
أهمية تحسين صحة العقل
الصحة العقلية هي جانب أساسي من جوانب الصحة العامة. حيث يؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا مما يؤثر على حياتنا اليومية بطرق عميقة. ومع ذلك غالبًا ما يتم التغاضي عن أهمية الصحة العقلية. يعد تحسين الصحة العقلية أمرًا بالغ الأهمية لأنه يساهم بشكل مباشر في تحسين نوعية الحياة وزيادة الإنتاجية وتعزيز العلاقات الاجتماعية.
تمكن الصحة العقلية الجيدة الأفراد من التعامل مع الضغوط اليومية وتعزيز احترامهم لذاتهم والحفاظ على علاقات إيجابية. كما يساعدهم على التعامل مع المواقف الصعبة بطريقة بناءة. مما يؤدي إلى حياة أكثر صحة وسعادة.
في الختام يمكن أن يؤدي دمج أفضل 7 أعشاب وبهارات لتحسين صحة العقل في روتينك اليومي إلى تحسن هائل في صحتك العقلية بشكل عام. يمكن لهذه المواد الطبيعية أن تجلب السلام والتوازن والتركيز والاسترخاء لأذهاننا وتساعدنا على تخفيف التوتر والقلق اللذين نمر بهما جميعًا في حياتنا اليومية.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
