كيفية تهذيب النفس ولماذا مهم تهذيبها لحياتك ونفسيتك

الانضباط الذاتي أو تهذيب النفس هو القدرة على تحديد أولويات المهام والحفاظ على التركيز والتحفيز وتحقيق النتائج دون مساعدة خارجية. إنها سمة تسمح بالقوة الداخلية. وتميز أولئك الذين يمتلكونها عن أولئك الذين لا يمتلكونها. بدون الانضباط الذاتي قد يكون من الصعب تحقيق الأهداف وإقامة علاقات ذات مغزى وعيش الحياة وفقًا لشروط الفرد. لذا سوف نلقي الضوء في السطور التالية عن كيفية تهذيب النفس ولماذا مهم تهذيبها لحياتك ونفسيتك.

كيفية تهذيب النفس ولماذا مهم تهذيبها لحياتك ونفسيتك

ستساعدك النصائح التالية على تطوير الانضباط الذاتي وتهذيب النفس:

ابدأ ببطء وثبات

تهذيب النفس ليس شيئًا يمكنك تعلمه بين عشية وضحاها مثل أي شيء آخر في الحياة يستغرق الأمر وقتًا لإتقانه. بدلاً من محاولة التعامل مع كل مجال من مجالات حياتك مرة واحدة. ركز على أن تصبح منضبطًا في مجالات صغيرة أولاً. ابدأ بالتركيز على الاستيقاظ في الوقت المحدد كل يوم أو الالتزام بخطة غذائية صحية. بمجرد أن تتعلم كيف تظل متسقًا مع هذه الأهداف الصغيرة. يمكنك بسهولة تطبيق ما تعلمته على مجالات أخرى من حياتك.

حدد أهدافًا واقعية

يتمثل أحد الأجزاء الرئيسية لتطوير الانضباط الذاتي وتهذيب النفس في تحديد أهداف قابلة للتحقيق تدفعك إلى الأمام ولكنها موجودة أيضًا ضمن حدود يمكن الوصول إليها. هذا يعني وضع توقعات واقعية لنفسك حتى لا يصبح البقاء منضبطًا مهمة مرهقة عليك تحقيقها كل يوم. على سبيل المثال بدلاً من تحديد هدف يتمثل في ممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام في الأسبوع على الفور إذا كنت غير متحمس للغاية. ابدأ بالتمرين ثلاث مرات في الأسبوع حتى يصبح من السهل عليك الحفاظ على هذا الهدف. وبهذه الطريقة سيصبح تطوير الروتين اليومي بشكل كبير يمكن الحصول عليها أكثر مع استمرارها في التقدم بمرور الوقت.

القضاء على المشتتات

 لقد مكنتنا التكنولوجيا من البقاء على اتصال في جميع أنحاء العالم ولكن عوامل التشتيت يمكن أن تؤثر على الإنتاجية إذا لم نكن حذرين. إذا كان ذلك ممكنًا. افصل تمامًا أو ضع حدودًا على مدار يومك حتى لا تشتت التكنولوجيا انتباهك عن تحقيق النجاح أثناء العمل على تهذيب النفس. يكون لديك أوقات محددة خلال اليوم عند التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو التنقل عبر مواقع التواصل الاجتماعي. وإلا تجنبهم جميعًا معًا إذا لزم الأمر حتى يظل تركيزك منصبًا على الوصول إلى الأهداف المقصودة دون مقاطعة من مصادر خارجية.

قم بإنشاء محفزات خارجية

 المحفزات الخارجية هي مكافآت تستخدم كحوافز لرفع مستويات الأداء مؤقتًا. وأحيانًا أهداف طويلة المدى أيضًا سواء أُعطيت بعد مهمة واحدة أو تم استيفاء مهام متعددة لفترات طويلة من الوقت (شهر أو أكثر). يمكن أن تتراوح هذه المحفزات من المديح اللفظي من الآخرين مثل الأصدقاء.

تتبع تقدمك

 إن المراجعة الدورية لمكانك بالضبط فيما يتعلق بالأهداف الفردية التي تم تحقيقها مقابل الأهداف التي لم يتم إنجازها تساعد في الحفاظ على معرفة أين أنت من خطط تهذيب النفس التي يتم تطويرها باستمرار على مدار أشهر وأحيانًا سنوات بشكل جماعي. تظهر الأبحاث أن التتبع أحدث فرقًا ملحوظًا في السلوك بين المشاركين.

لماذا من المهم تهذيب النفس لحياتك ونفسيتك

إن الانضباط وتهذيب النفس أمر ضروري لحياة صحية وناجحة. يمكن النظر إلى النفس على أنها أعمق جزء منك وهي الشرارة التي تشعل شغفك وتغذي رحلة الحياة. عندما يتم تقديرها ورعايتها وتعليمها وتهذيبها فإنها تكون بمثابة قوة دافعة قوية في حياتك. لكن إهمالها سيؤدي إلى اضطراب نفسي. بالإضافة إلى فتح المزيد من الفرص لارتكاب أخطاء في الحياة.

• يعمل تهذيب النفس على التهيئة وتوفير الهيكل الذي يؤدي إلى تكوين عادات إيجابية تساعد في تحقيق النجاح في حياتنا. يساعدنا في التركيز على أولوياتنا مما يتيح لنا الوقت لتعديل أهدافنا وطموحاتنا عند الضرورة.
• على هذا النحو يجب على الشخص أن يتعلم كيفية استخلاص الطاقة من الداخل والارتقاء فوق أحداث العالم الخارجي أو التأثيرات التي قد تدفعنا في مسارات غير مفيدة.
• إن الانضباط يقوي العزيمة والمساعدة في تخطي الشدائد والحفاظ على التركيز حتى الوصول إلى الهدف المنشود. كما أنه يساعد على ترسيخ قيم قوية تؤدي إلى الشخصية الأخلاقية الشاملة عند مواجهة قرارات الحياة الصعبة.
• إن تهذيب النفس ينتج إحساسًا بالحرية من خلال منحنا الوقت والطاقة للقيام بأنشطة ذات مغزى تجلب لنا السعادة دون الاعتماد بشكل كبير.

ملحوظة: سيسمح تهذيب النفس للأفراد بالكشف عن إمكانات خفية داخل أنفسهم وكذلك داخل بيئتهم الأوسع مما يوفر طرقًا واضحة من أجل التنمية الذاتية الصحية وتطوير أنفسهم.

وسائل تهذيب النفس

الانضباط الذاتي أو تهذيب النفس هو ممارسة والتحكم في الأنشطة العقلية والعاطفية والجسدية للفرد من أجل تحقيق الأهداف. إنها تنطوي على عملية تحديد التوقعات والحفاظ على التركيز والتصرف بمسؤولية. في جوهرها إنها القدرة أيضًا على الحفاظ على ضبط النفس عند مواجهة المواقف الصعبة.

يميل الأشخاص الذين لديهم انضباط ذاتي قوي إلى أن يكونوا أكثر نجاحًا في الحياة لأنهم قادرون بشكل أفضل على إدارة وقتهم وأفكارهم ومواردهم. يؤدي هذا في النهاية إلى مستويات أعلى من الإنجاز في كل من الحياة الشخصية والمهنية.

• تتمثل إحدى طرق تطوير الانضباط الذاتي وتهذيب النفس في اتخاذ خطوات صغيرة ولكنها متسقة نحو أهدافك. يجب أن تسعى جاهدًا لتحقيق تقدم تدريجي كل يوم بدلاً من تولي أهداف كبيرة بتوقعات غير واقعية حول تحقيقها بسرعة.
• تساعد ممارسة المهام الصغيرة كل يوم على بناء الثقة وتؤدي في النهاية إلى نجاح أكبر. بالإضافة إلى ذلك يجب عليك تقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام أكثر قابلية للتحقيق لأن هذا يجعل من السهل الحفاظ على تركيزك وتحفيزك على مدار فترة زمنية طويلة.
• هناك طريقة أخرى لصقل مهارات الانضباط الذاتي وهي من خلال التأمل الواعي أو ممارسة اليوجا. على هذا النحو يصبح العقل أكثر تكيفًا في مراقبة الحالات العاطفية من لحظة إلى أخرى بدلاً من مجرد الاستجابة باندفاع. من خلال الاستخدام المنتظم لهذه العادات. يمكن للمرء أن يدرك الأنماط العقلية التي تعيق التقدم وتحدث تغييرات تدعم التقدم الصحي بمرور الوقت.

طرق تهذيب النفس

• من المهم أيضًا إدارة المشتتات حتى لا تتداخل مع عملك أو تشتت انتباهك عن أهدافك. للقيام بذلك فإنه يساعد على خلق بيئة مواتية للإنتاجية مثل إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية عند العمل في المشاريع التي تتطلب التركيز وتجنب التسويف من خلال الانشغال باستراتيجيات إدارة الوقت مثل تحديد المواعيد النهائية لأوقات إنجاز المهام في وقت مبكر مما يؤدي إلى زيادة مستويات الإنتاجية بشكل عام.
•  غالبًا ما يكون التحفيز الذاتي أمرًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر بتعزيز الانضباط الذاتي وتهذيب النفس لأنه يقود المرء نحو النجاح مع تثبيط العادات السيئة. وبالتالي الحفاظ على تركيز المرء على الوصول إلى أهدافه بشكل أسرع. إن تذكر سبب تحديدك لتحقيق أهداف معينة في المقام الأول يعزز سبب أهمية متابعة المهام الرئيسية طوال الوقت مع الاحتفاظ بالدافع المطلوب لإكمالها بنجاح

  أخيرًا لا تنس أبدًا أن تهذيب النفس مثل أي مهارة في الحياة يتطلب كثيرًا من الجهد والصبر. وبذلك نكون وصلنا إلى نهاية حديثنا عن كيفية تهذيب النفس ولماذا مهم تهذيبها لحياتك ونفسيتك حيث تعرفنا على أهم النصائح لتهذيب النفس.