أسباب التفكير السلبي و طرق التخلص منه
التفكير السلبي ظاهرة شائعة حيث يفكر الشخص بشكل سلبي في نفسه أو في الآخرين أو في العالم من حوله. هناك عدة أسباب تؤدي إلى التفكير السلبي. في هذا المقال سوف نستكشف بعض أسباب التفكير السلبي و طرق التخلص منه.
أسباب التفكير السلبي و طرق التخلص منه
إليك أهم أسباب التفكير السلبي :
التوتر
هو أحد الأسباب الرئيسية للتفكير السلبي. عندما يكون الشخص تحت الضغط فإنهم يميل إلى إدراك التغييرات البسيطة من حوله بالسلبية. المواقف العصيبة يمكن أن تغير وجهة نظر الشخص وتجعله يشعر بأنه غير لائق أو غير جدير أو مشكوك فيه. يمكن أن يكون التوتر والاجهاد ناتجًا عن عوامل مختلفة مثل ضغط العمل المرتفع وقضايا العلاقات والصعوبات المالية وما إلى ذلك. في مثل هذه الظروف غالبًا ما يعتاد الناس على التفكير السلبي.
تدني احترام الذات
سبب آخر مهم للتفكير السلبي هو تدني احترام الذات. ينتج تدني احترام الذات عن عدة عوامل مثل تجارب الطفولة المبكرة أو الأحكام النقدية من الناس من حولك أو الفشل في الحياة. تؤدي مثل هذه التجارب إلى تطوير الشخص نظرة سلبية لقدراته وقيمته وصورته. وبالتالي فإن كل فكرة تدور في الذهن تكون ملوثة بالشك والسلبية. غالبًا ما يشعر الشخص بالعجز ويفتقر إلى الثقة لإجراء أي تغييرات إيجابية.
الاكتئاب أو القلق
علاوة على ذلك يمكن أن ينشأ التفكير السلبي أيضًا من الاكتئاب أو القلق أو مشكلات الصحة العقلية الأخرى. لا تضر الأفكار الاكتئابية بالصحة النفسية للفرد فحسب. بل تنعكس أيضًا في عملية تفكيره. التشوهات المعرفية السلبية مثل التعميم المفرط أو القفز إلى الاستنتاجات تؤدي إلى تفاقم مشاعر اليأس. يحتاج الشخص الذي يعاني من أي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية إلى العلاج المناسب لإدارة أفكاره وعواطفه.
التوقعات غير المحققة أو الفشل
يمكن أن ينبع التفكير السلبي أيضًا من التوقعات غير المحققة أو الفشل في الحياة. غالبًا ما تكون الأهداف التي وضعناها لأنفسنا غير واقعية وعندما نقصر في تحقيقها. يؤدي ذلك إلى خيبة الأمل ولوم الذات. وبالمثل فإن خطأ الماضي أو الفشل يميل إلى أن يطارد حاضر الشخص ومستقبله. حيث ينشغل الشخص بالندم والشعور بالذنب. مما يجعله يفكر بشكل سلبي في نفسه وظروفه.
علامات التفكير السلبي
يمكن أن يتخذ التفكير السلبي أشكالًا عديدة ويؤثر على الأشخاص من جميع مناحي الحياة. صدق أو لا تصدق تتأثر صحتنا العقلية بالطريقة التي نفكر بها في الأحداث في حياتنا اليومية. والطريقة التي نفكر بها تملي علينا مزاجنا العام وتوقعاتنا وسلوكنا.
يمكن أن يتسلل التفكير السلبي إلى حياتنا بطرق خفية دون أن ندرك ذلك. فيما يلي بعض علامات التفكير السلبي التي يجب أن تكون على دراية بها:
- التهويل: يحدث هذا عندما تقفز عقولنا إلى أسوأ سيناريو عندما يحدث خطأ ما. على سبيل المثال إذا فاتك موعد نهائي في العمل فقد تبدأ في القلق من طردك أو أن رئيسك يكرهك.
- التفكير بالأبيض والأسود: في بعض الأحيان يرى الناس الأشياء إما جيدة تمامًا أو سيئة تمامًا. لا يتركون أي مجال للظلال الرمادية. إذا قمت بخطأ بسيط فقد تصنف نفسك بالفشل التام.
- التعميم المفرط: هذا عندما تأخذ حدثًا سلبيًا واحدًا وتستخدمه لتعريف وجودك بالكامل. على سبيل المثال إذا فشلت في الاختبار. فقد تقنع نفسك أنك لست ذكيًا بما يكفي لفعل أي شيء.
- اللوم الذاتي: عندما يحدث خطأ ما قد تلوم نفسك تلقائيًا. حتى لو لم يكن هذا خطأك ستجد نفسك تتحمل اللوم.
- التفكير الدائري: يحدث هذا عندما تستخدم عواطفك لتعزيز أفكارك السلبية. قد تعتقد أنك شخص سيء لأنك تشعر بالذنب. ثم تشعر بالذنب لأنك تعتقد أنك شخص سيء.
- القفز إلى الاستنتاجات: قد يدرك الناس أنهم يعرفون ما يفكر فيه شخص آخر أو ما سيحدث في المستقبل دون أن يكون لديهم دليل على معتقداتهم. على سبيل المثال. افتراض أن شخصًا ما لا يحبك قبل منحه فرصة لإظهار نواياه.
ملاحظة: هذه ليست سوى عدد قليل من الطرق التي يمكن أن يعبر بها التفكير السلبي عن نفسه. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أنه يمكن تصحيح التفكير السلبي بتقنيات محددة. بدايةً من تحديد أفكارنا السلبية وهو أمر بالغ الأهمية. بمجرد تصنيف فكرة سلبية. يمكننا التراجع وتحديها. على سبيل المثال يمكننا أن نسأل أنفسنا ما إذا كانت الفكرة دقيقة أو ما إذا كان هناك دليل يدعمها. في كثير من الأحيان نجد أن أفكارنا السلبية لا تستند إلى الواقع.
طرق التخلص من التفكير السلبي
يمكن أن يكون التفكير السلبي عائقًا لنمو المرء مما يؤدي إلى الخوف والقلق والاكتئاب. صدق أو لا تصدق ، كل واحد منا يعاني من التفكير السلبي في مرحلة ما من الحياة. إنها مجرد طبيعة بشرية. ومع ذلك هذا لا يعني أننا يجب أن ندع السلبية تسيطر على حياتنا وهناك طرق للتخلص من هذه الأفكار السلبية.
- طريقة واحدة لمحاربة التفكير السلبي هي من خلال التأكيدات الإيجابية. التأكيدات الإيجابية هي عبارات عن الإيجابية والتشجيع حيث تساعدك على تحدي والتغلب على أي أفكار سلبية أو تخريبية قد تكون لديك. على سبيل المثال بدلاً من التفكير في “لا يمكنني فعل ذلك” ، يمكنك تحويله إلى “أنا قادر على مواجهة أي تحد يأتي في طريقي وسأنجح.” يمكن أن يؤدي التفكير الإيجابي إلى إعادة صياغة الطريقة التي تنظر بها إلى الموقف ورفع معنوياتك تمامًا.
- يتم التركيز على الامتنان. بدلًا من التركيز على ما ليس لديك. حاول التركيز أكثر على الأشياء التي لديك. اقض بعض الوقت في الشعور بالامتنان لما لديك.
خطوات طرق التخلص من التفكير السلبي
- طريقة أخرى هي اليقظة واليقظة هي نوع من التأمل يساعدك على تنمية الوعي بأفكارك وعواطفك. من خلال كونك متيقظًا يمكنك تعلم التعرف على أنماط التفكير السلبي ويمكنك تغييرها بمرور الوقت بسرعة أكبر. يمكن أن تساعدك اليقظة أيضًا على الشعور بالتواصل مع نفسك والعالم من حولك لذلك فهي تؤدي بالتأكيد إلى الإيجابية.
- يمكن أن يكون النشاط البدني أيضًا وسيلة فعالة للتعامل مع السلبية. تساعد التمارين الرياضية على زيادة إفراز المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة والتي تسمى الأندورفين. مما يقلل من التوتر والقلق وحتى الاكتئاب. من خلال التمرين أنت تعزز التفكير الإيجابي وتطور منظورًا أفضل عن نفسك والعلاقات وتبني صورة أفضل للعالم من حولك.
- أخيرًا أحط نفسك بالإيجابية. من السهل الانغماس في محادثات سلبية أو الثرثرة مما قد يؤدي إلى مزيد من السلبية في عقلك. حاول أن تحيط نفسك بأشخاص يرفعون من شأنك ويشجعون على التفكير الإيجابي. يمكن أن تؤدي القراءة والاستماع إلى مواد مشجعة مثل الكتب والبودكاست والأفلام والموسيقى أيضًا إلى تغذية الأفكار الإيجابية.
في الختام يعتبر التفكير السلبي مشكلة منتشرة يواجهها العديد من الأفراد. يمكن إرجاعه إلى عدة أسباب مثل الإجهاد وتدني احترام الذات ومشاكل الصحة العقلية والتوقعات غير المحققة أو الفشل. يتطلب التغلب على التفكير السلبي من الشخص تحديد أفكاره السلبية وطلب المساعدة من محترف ،وتطوير آليات التأقلم الإيجابية. وممارسة تقنيات اليقظة. من خلال القيام بذلك يمكن للمرء أن يدير أفكاره السلبية ويتغلب على التفكير السلبي.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
