7 أطعمة لتعزيز القدرات العقلية في وقت الإمتحانات
عندما يتعلق الأمر بالامتحانات غالبًا ما يواجه الطلاب الكثير من الضغط لأداء أفضل ما لديهم. خلال هذا الوقت من الضروري التركيز على الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية الجيدة. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في دمج الأطعمة المعززة للدماغ في نظامك الغذائي. ومنها 7 أطعمة لتعزيز القدرات العقلية في وقت الإمتحانات سوف نعرضها في هذا المقال، بالإضافة إلى طرق تحسين القدرات العقلية.
7 أطعمة لتعزيز القدرات العقلية في وقت الإمتحانات
إليك 7 أطعمة تساعدك في الحفاظ على تركيزك أثناء الاختبارات:
العنب البري أطعمة لتعزيز القدرات العقلية
العنب البري هو غذاء هام للدماغ. فهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي. تظهر الأبحاث أن تناول العنب البري يمكن أن يحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة والمزاج. لذا جرب إضافة التوت الأزرق إلى عصير الفطور أو وعاء الشوفان الصباحي.
المكسرات والبذور
تعد المكسرات والبذور مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ والمعادن المهمة لوظيفة الدماغ. اللوز غني بشكل خاص بفيتامين E. وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية خلايا الدماغ. يعتبر الجوز خيارًا رائعًا آخر حيث يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الدماغ. بذور اليقطين وعباد الشمس غنية أيضًا بالزنك مما يساعد على تعزيز الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
الشوكولاتة الداكنة أطعمة لتعزيز القدرات العقلية
الشوكولاتة الداكنة خاصة تلك التي تحتوي على نسبة أعلى من الكاكاو حوالي 70٪، غنية بمركبات الفلافونويد وهي نوع من مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ. وتحسين الوظيفة الإدراكية. بالإضافة إلى ذلك يحتوي مسحوق الكاكاو على مادة الكافيين والثيوبرومين. وهما مركبان يعززان اليقظة والأداء الإدراكي. ومع ذلك يجب الاعتدال في تناولها لأنه لا تزال الشوكولاتة الداكنة عالية في السعرات الحرارية والسكر لذا قلل من تناولها.
الخضار الورقي أطعمة لتعزيز القدرات العقلية
تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب على وفرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الدماغ. كما تحتوي هذه الخضروات الورقية على نسبة عالية من حمض الفوليك بشكل خاص والذي تم ربطه بتعزيز الذاكرة والوظيفة الإدراكية في بعض الدراسات.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا والشعير غنية بالألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وهو أمر مهم في الحفاظ على التركيز طوال اليوم. تربط الدراسات بين الحبوب الكاملة والوظيفة الإدراكية المحسّنة وتقليل خطر الإصابة بالخرف. ومهارات الذاكرة المحسنة. لذا أضف بعض الخبز المحمص من الحبوب الكاملة إلى وجبة الإفطار أو استبدل المعكرونة البيضاء بمعكرونة القمح الكامل.
البيض أطعمة لتعزيز القدرات العقلية
يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين والكولين وهو عنصر غذائي أساسي يدعم صحة الدماغ من خلال المساعدة في تكوين الذاكرة والوظيفة الإدراكية. يعتبر الكولين أيضًا مقدمة للأسيتيل كولين وهو ناقل عصبي مسؤول عن التعلم والذاكرة. جرب البيض المسلوق كوجبة خفيفة أو بيض مخفوق على الإفطار قبل الامتحان.
السمك
تعتبر الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين ضرورية لوظيفة الدماغ. لا توفر أوميغا 3 الدعم الهيكلي لخلايا الدماغ فحسب بل تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب في الدماغ. مما يؤدي إلى تحسين الوظيفة الإدراكية. تناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا.
طرق تعزيز القدرات العقلية
يعد تعزيز القوة العقلية جانبًا أساسيًا من جوانب التنمية الشخصية. مع وجود عقل قوي يصبح المرء أكثر نجاحًا ومرونة وإنتاجية. يبحث الناس بشكل متزايد عن طرق قابلة للتنفيذ لتحسين قدراتهم المعرفية. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الفريدة لتعزيز القدرات العقلية:
- العب ألعاب العقل: تتوفر العديد من ألعاب تدريب الدماغ التي تتحدى القدرات المعرفية المختلفة مثل الذاكرة والمنطق وحل المشكلات. ألعاب مثل Sudoku والألغاز المتقاطعة والشطرنج يمكن أن تحسن بشكل كبير من القوة الذهنية من خلال الممارسة المستمرة. تعمل هذه الألعاب كتمارين ذهنية وتشجع على نمو خلايا دماغية جديدة من خلال تحدي العقل باستمرار للتفكير النقدي.
- ممارسة التأمل واليقظة: تساعد ممارسات التأمل واليقظة على تحسين وظائف المخ وتقليل التوتر والقلق وتعزيز القدرات العقلية. تحفز هذه الممارسات قشرة الدماغ المسؤولة عن الوعي الذاتي واتخاذ القرار والانتباه. حتى 10-15 دقيقة من التأمل اليومي أو ممارسة اليقظة يمكن أن تساعد في شحذ القدرات المعرفية وتحسين صحة الدماغ بشكل عام.
- حافظ على نشاط عقلي: الانخراط في أنشطة محفزة عقليًا مثل القراءة أو الكتابة أو تعلم مهارة أو هواية جديدة أو حضور محاضرة يمكن أن يساعد في الحفاظ على الدماغ نشطًا وصحيًا. يساعد ذلك في توسيع المعرفة والحفاظ على العقل حادًا مما يسهل تذكر المعلومات ويساعد في إبطاء التدهور المعرفي.
- التقليل من وقت النظر للشاشات: يمكن أن يكون للتعرض المفرط للهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون وألعاب الفيديو آثار سلبية على الدماغ. يتسبب قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات في صعوبة النوم ويقلل من مدى الانتباه. وقد تم ربطه بالاكتئاب والقلق. من المهم الحد من وقت الشاشة وأخذ فترات راحة متكررة والانخراط في أنشطة صحية أخرى تغذي القوة العقلية.
نصائح مهمة قبل وقت الامتحان
يمكن أن تكون الاختبارات تجربة مقلقة للطلاب ومن الأهمية بمكان اتخاذ الخطوات اللازمة لضمان استعدادك بشكل كافٍ. فيما يلي بعض النصائح المهمة التي يجب مراعاتها قبل موعد الاختبار:
- إنشاء جدول دراسة: يمكن أن يساعد وضع جدول دراسة بشكل كبير في التحضير للامتحانات. خصص أوقاتًا محددة كل يوم للدراسة ووضع خطة لتغطية جميع الموضوعات.
- ابدأ مبكرًا: من أفضل النصائح البدء مبكرًا عند التحضير للامتحانات خاصةً عند التعامل مع الموضوعات الطويلة التي تتطلب الحفظ أو الصيغ المتعددة. حيث يقلل ذلك من مستويات التوتر ويحسن استيعاب المعلومات ويزيد من الاحتفاظ بدراساتك.
- مراجعة المحاضرات والملاحظات: من الضروري قضاء بعض الوقت في مراجعة المحاضرات والملاحظات الصفية لأنها مصادر قيمة لفهم المواد. حاول تلخيص النقاط الرئيسية للحصول على فهم أوضح.
- اعتني بنفسك: تعتبر العناية بصحتك العقلية والجسدية جانبًا حيويًا للأداء الجيد في الامتحانات. احصل على قسط كافٍ من النوم وتناول الأطعمة الصحية وحافظ على جسمك رطب وقم ببعض أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- تدرب على أسئلة الامتحانات السابقة: من المفيد التدرب على أكبر عدد ممكن من أسئلة الامتحانات السابقة للتعود على شكل الاختبار والتعرف على أنماط الأسئلة
- تجنب التسويف: التسويف هو عائق كبير أمام النجاح. يجب أن تبدأ في التحضير للاختبار في أقرب وقت ممكن. تجنب المشتتات مثل وسائل التواصل الاجتماعي أو ألعاب الفيديو أو البرامج التلفزيونية وركز على دراستك.
في الختام فإن دمج الأطعمة المعززة للدماغ في نظامك الغذائي يمكن أن يعزز بشكل كبير قدراتك المعرفية أثناء الاختبارات. يجب أن تكون أطعمة مثل العنب البري والمكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة. والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والبيض والأسماك الدهنية من العناصر الأساسية في نظامك الغذائي اليومي لضمان أقصى قدر من وظائف المخ. يعد النظام الغذائي المتوازن وعادات نمط الحياة الصحية أفضل الطرق لتحقيق الصحة العقلية والبدنية المثلى. وبذلك نكون وصلنا إلى نهاية موضوع اليوم عن 7 أطعمة لتعزيز القدرات العقلية في وقت الإمتحانات كما تعرفنا على طرق تعزيز القدرات العقلية.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
