5 تمارين لليقظة الذهنية تساعدك على التغلب على التوتر أيام الامتحانات
يبحث الطلاب عن تمارين لليقظة الذهنية للتغلب على حالة التوتر في فترة الامتحانات. لأنه مع اقتراب موعد الامتحانات يبدأ التوتر والقلق بالتسلل إلى قلوب الطلاب مما قد يؤثر سلبًا على قدرتهم على التركيز والتحصيل الدراسي. لذا سنتعرف في هذا المقال على 5 تمارين فعالة لليقظة الذهنية تساعدكم على التغلب على التوتر والقلق خلال فترة الامتحانات.
5 تمارين لليقظة الذهنية
للتغلب على التوتر في فترة الامتحانات يمكنك ممارسة التمارين التالية:
مراقبة التنفس من تمارين لليقظة الذهنية
- اجلس في وضع مريح مع إغلاق عينيك إن رغبت.
- ركز على أنفاسك ولاحظ كيف يدخل الهواء ويخرج من جسمك.
- لا تحاول تغيير طريقة تنفسك فقط لاحظها دون إصدار أي أحكام.
- إذا تشتت انتباهك بأفكار أخرى اعد تركيزك على أنفاسك بلطف.
- مارس هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق يوميًا.
الاستلقاء من تمارين لليقظة الذهنية
- اجلس أو استلقِ في وضع مريح.
- ركز على أصابع قدميك ولاحظ أي شعور تشعر به مثل التوتر أو الخدر أو الدفء.
- انتقل ببطء إلى باقي أجزاء جسمك مركزًا على كل جزء على حدة.
- لا تحاول تغيير أي شيء فقط لاحظ المشاعر دون إصدار أي أحكام.
- مارس هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق يوميًا.
الامتنان من تمارين لليقظة الذهنية
- احصل على بضع دقائق للتفكير في تلك الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك.
- قد تكون أشياء كبيرة مثل عائلتك أو أصدقائك أو أشياء بسيط مثل كوب من القهوة.
- ركز على مشاعر الامتنان التي تشعر بها في جسمك.
- مارس هذا التمرين كل يوم قبل النوم.
المشي اليقظ من تمارين لليقظة الذهنية
- أثناء المشي ركز على كل خطوة تقوم بها.
- لاحظ شعور قدميك على الأرض وحركة ذراعيك وارتفاع ونزول صدرك.
- انتبه إلى محيطك لاحظ الأصوات والألوان والأشكال.
- مارس هذا التمرين لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.
التأمل من تمارين لليقظة الذهنية
- اختر مكانًا هادئًا و مريحًا.
- ركز على أنفاسك ولاحظ كيف يدخل الهواء ويخرج من جسمك.
- كرر كلمة أو عبارة إيجابية في ذهنك مثل “أنا هادئ” أو “أنا أستطيع”.
- إذا تشتت انتباهك بأفكار أخرى اعد تركيزك على الكلمة أو العبارة الإيجابية بلطف.
- مارس هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق يوميًا.
فوائد تمارين اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية هي ممارسة قديمة حظيت باهتمام متزايد في العقود الأخيرة لِما لها من فوائد جمة على الصحة النفسية والجسدية. فهي بمثابة رحلة إلى الوعي الذاتي حيث نتعلم التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار أحكام أو أحكام مسبقة.
وهي حالة من الوعي والانتباه الكامل للحظة الحالية مع تقبل الأفكار والمشاعر دون مقاومة أو تمسك. كمت تمارس اليقظة من خلال تمارين بسيطة مثل التأمل والتركيز على التنفس والمشي اليقظ وغيرها. وفيما يلي فوائد اليقظة الذهنية:
تقليل التوتر والقلق
تساعد اليقظة على ملاحظة الأفكار السلبية دون التعمق فيها مما يقلل من التوتر والقلق. كما أنها تعزز الوعي الذاتي مما يساعد على التعرف على علامات التوتر والتعامل معها بشكل أفضل.
تحسين التركيز والذاكرة
تساعد اليقظة على تحسين التركيز والانتباه مما يعزز الأداء في العمل والدراسة. أيضا تساعد على تحسين الذاكرة وتقليل النسيان.
تعزيز الوعي العاطفي
تساعد اليقظة على التعرف على المشاعر وفهمها بشكل أفضل دون إصدار أحكام أو أحكام مسبقة. كما تساعد على تقبل المشاعر السلبية والتعامل معها بشكل فعال.
تحسين العلاقات الشخصية
تساعد اليقظة على تحسين التواصل والتفاهم في العلاقات الشخصية. أيضا تساعد على تقليل الصراعات وتعزيز التعاطف مع الآخرين.
تعزيز الشعور بالسعادة والرضا
تساعد اليقظة على تقليل المشاعر السلبية مثل الغضب والندم وتعزيز المشاعر الإيجابية مثل السعادة والرضا. كما تساعد على الشعور بالامتنان للحياة.
نصائح للتغلب على التوتر في الامتحانات
من المهم اتباع بعض الخطوات والنصائح للتغلب على التوتر والقلق وتحقيق أفضل النتائج في الامتحانات. وفيما يلي بعض النصائح للتغلب على التوتر في الامتحانات:
قبل الامتحان
- التحضير الجيد: يعد التحضير الجيد من أهم العوامل للتغلب على التوتر. خصص وقتًا كافيًا للمراجعة وفهم جميع المواد الدراسية. بالإضافة إلى إنشاء خطة مراجعة منظمة تتضمن جميع المواد والموضوعات.
- النوم الكافي: احرص على الحصول على قدر كافٍ من النوم قبل الامتحان. حيث يساعد النوم على تحسين التركيز والذاكرة ويقلل من التوتر والقلق.
- التغذية السليمة: تناول وجبة فطور صحية قبل الامتحان وتجنب تناول الكافيين أو السكريات بكثرة. يساعد ذلك على تحسين التركيز والطاقة.
- التفكير الإيجابي: تجنب التفكير السلبي والتركيز على الأفكار الإيجابية. ذكر نفسك بقدراتك وإنجازاتك السابقة.
أثناء الامتحان
- الوصول مبكرًا: الوصول إلى مكان الامتحان مبكرًا يساعد على تجنب الشعور بالضغط والتوتر.
- قراءة التعليمات بعناية: اقرأ تعليمات كل سؤال بعناية قبل البدء بالإجابة. يساعد ذلك على تجنب الأخطاء.
- التركيز على الوقت: خصص وقتًا كافيًا لكل سؤال ولا تتوقف عند سؤال معين لفترة طويلة. كما يمكنك العودة إليه لاحقًا إذا بقي وقت كافٍ.
- التنفس العميق: إذا شعرت بالتوتر أثناء الامتحان خذ نفسًا عميقًا وركز على تنفسك. يساعد ذلك على استعادة الهدوء والتركيز.
بعد الامتحان
بعد انتهاء الامتحان لا تفكر في الأسئلة التي أجبت عليها أو في الأخطاء التي قد تكون ارتكبتها. ركز على الأمور الإيجابية واستمتع بوقتك.
إلى هنا نكون وصلنا إلى ختام حديثنا عن 5 تمارين لليقظة الذهنية تساعدك على التغلب على التوتر أيام الامتحانات حيث تعرفنا على أهم التمارين التي تقلل التوتر. بالإضافة إلى فوائد تمارين اليقظة.
أسئلة شائعة
ما هي اليقظة النفسية؟
اليقظة النفسية أو ما تعرف بالوعي الذهني أو الانتباه الكامل هي حالة من الوعي الحاضر والتركيز على اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. تتضمن هذه الحالة إدراك الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية دون التعمق فيها أو تقييمها. ومن فوائدها:
- تعزيز الهدوء والتركيز: تساعد اليقظة على تقليل القلق والتوتر وتحسين التركيز والانتباه.
- تعزيز الوعي الذاتي: تساهم في فهم أنفسنا بشكل أفضل بما في ذلك أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا.
- تحسين العلاقات: تساعد على التواصل بشكل أفضل مع الآخرين.
- تعزيز الشعور بالسعادة: تعمل على تقدير اللحظات الحالية والشعور بالرضا عن الحياة.
ما هي مكونات اليقظة؟
تشمل مكونات اليقظة ما يلي:
- الانتباه: التركيز على الحاضر بالإضافة إلى ملاحظة الأفكار والمشاعر والأحاسيس دون تقييمها.
- القبول: تقبل الواقع كما هو دون مقاومة أو رغبة في تغييره.
- اللا تعلق: عدم التعلق بالأفكار أو المشاعر أو الأحاسيس بالإضافة إلى السماح لها بالظهور والاختفاء دون التشبث بها.
- الفضول: محاولة تجربة أشياء جديدة رغبة في التعلم والاكتشاف.
- التعاطف: فهم مشاعر الآخرين واحتياجاتهم بالإضافة إلى الشعور بالارتباط بهم.
هل التمارين تنشط العقل؟
نعم التمارين تنشط العقل على عدة مستويات:
- تحسين تدفق الدم: تزيد التمارين من تدفق الدم إلى الدماغ مما يحسن من وظائفه الإدراكية مثل الذاكرة والتركيز.
- زيادة إفراز الناقلات العصبية: تحفز التمارين إفراز الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين التي تحسن من المزاج وتقلل من التوتر.
- زيادة حجم الخلايا العصبية: تظهر الدراسات أن التمارين تُزيد من حجم الخلايا العصبية في منطقة الحصين وهي المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.
- تحسين وظائف الدماغ: تحسن التمارين من وظائف الدماغ بشكل عام مثل سرعة معالجة المعلومات والقدرة على حل المشكلات.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
