10 تمارين لإنعاش الدماغ
الإنسان يعتمد على دماغه في كل شيء، لذلك يجب علينا أن نعتني بإنعاش عقلنا و الاعتناء به عن طريق تمارين إنعاش الدماغ. إضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تساعد العقل على النشاط. كما يجب أن لا ننسى الجانب الديني و قراءة القرآن الكريم التي تنير العقل و تريح النفس كما تساعد على التخلص من التشتت الذي قد يصيب العقل.
لنتعرف على بعض التمارين التي تساعد على إنعاش الدماغ
- من تمارين إنعاش الدماغ العمل على تغيير الصور داخل منزلك أو المكتب. الذي تعمل فيه يساعد على تنبيه الدماغ لديك و زيادة معدل الانتباه فهكذا تكون قد أنعشت دماغك بصرفه عن التشتت لأن الصور الروتينية الخاصة بك أصبحت مقلوبة هكذا يدخل عقلك بشكل مباشر في وضع التنبيه.
- من تمارين إنعاش الدماغ أيضاً بدء اليوم عن طريق استخدام الحواس الغير مستخدمة في الروتين اليومي. مثل قيامك بشرب كوب العصير من دون النظر و أنت مغمض العينين هذا يساعد على تحفيز العقل كذلك تحسين الذاكرة.
- تعزيز حاسة الشم عن طريق محاولة الاستيقاظ على روائح جديد مثل رائحة القهوة في الصباح أو رائحة الكعك المخبوز. في هذه الحالة تكون قد حفزت حواسك على العمل منذ بداية يومك.
- محاولة انجاز العمل باليد الأخرى قليلة الاستخدام مثل تنظيف الاسنان في الصباح و تمشيط الشعر. فأثبتت دراسات موثوقة أن استخدام اليد المعاكسة قليلة الاستعمال في بعض الأحيان من التمارين إنعاش الدماغ التي تزيد من نشاطه و ترفع مستوى التركيز.
- تقسيم العمل المراد إنجازه إلى مراحل من تمارين إنعاش الدماغ أيضاً. حيث تسمح له بالتفكير في كل خطوة بشكل جيد و التمكن منها.
- الاهتمام بالنوم حيث يجب أن ينام الشخص على الأقل من سبع إلى ثماني ساعات خلال الليل. حتى يحافظ الدماغ على نشاطه و تركيزه فالنوم هو الغذاء الأساسي للعقل.
ومن تمارين إنعاش الدماغ :
- التمتع بجمال الطبيعة التي كوّنها الخالق، فالجميع لديه ذكريات في الأماكن الطبيعية حول المنزل فيها تفاصيل رائعة. الذهاب إلى تلك الأماكن أو أماكن أخرى يساعد العقل على تكوين ذكريات جديدة. و استذكار الماضي لذلك هذه إحدى تمارين إنعاش الدماغ المفيدة.
- محاولة التفكير بصوت عالي تعتبر أفضل حيث أكدت بعض الدراسات أن التحدث. بصوت عالي أثناء التفكير يساعد الدماغ على التركيز و يجعل العقل نشط بنسبة أكبر.
- محاولة إعداد وصفات طبخ و إعداد وجبات طعام تستمتع بها من تمارين إنعاش الدماغ أيضاً.
- تكرار المعلومات المهمة التي يجب على دماغك تذكرها و القيام بها. مما يرفع من معدل النشاط في الدماغ و زيادة التنبيه لديه.
- تمضية الوقت بممارسة هوايات مفيدة مثل لعب الشطرنج فهي تعمل على تنشيط فصي الدماغ. كما تحسن من طبيعة حياة الأفراد، كذلك أظهرت هذه التمارين فائدة على كبار السن حيث زادت من نشاط العقل لديهم.
- تربية حيوان أليف من تمارين إنعاش الدماغ أيضاً فتربية حيوان يعمل على خفض هرمون التوتر كما يجلب الراحة للشخص و البهجة خاصة لكبار السن. إذا كنت لا ترغب في تربية حيوان أليف قمّ بزيارة مأوى للحيوانات الأليفة في منطقتك.
- أفضل تمارين إنعاش الدماغ هي القراءة حيث تعمل على تحسين وظائف المخ، لكن في حال عدم التمكن من القراءة ممكن الاستماع إلى كتاب مسجل أيضاً. كما يجب الانتباه إلى نوعية الكتب التي يتم قراءتها حيث يوجد كتب لها مغزى معين و كتب تحتاج إلى ذكاء لفهم معانيها و من اهم الكتب التي تنشط العقل وتنيره هو قراءة القرآن الكريم.
- الكتابة حيث إن كتابة الأشياء قادرة على تحفيز الذاكرة و تنشيط المخ خاصةً. كتابة الأفكار كذلك الأنشطة اليومية جميعها تعزز الذاكرة كما أن كتابة خطوات عملك لها دور كبير في تنوير العقل و إنعاشه. كما يمكن لأصحاب الخبرة بالكتابة البدء بكتابة كتب خاصة بهم كهواية.
أيضاً من التمارين التي تساعد على إنعاش الدماغ:
- البحث عن أعمال جديدة للقيام بها حيث أن المهام الجديدة تعمل على زيادة نشاط المخ. و انشغاله بالتخطيط كما تزيد التركيز كما يمكن العمل في مجالات خارج اختصاصك مما يزيد من النشاط الدماغي لديك.
- العمل على زيادة التواصل الاجتماعي لديك خلال النهار فعدم التواصل الاجتماعي له أثار سلبية كبيرة. على القدرات العقلية لذلك يجب العمل على هذا الجانب فهو من تمارين إنعاش العقل الجيدة.
- محاولة العثور على الهدوء و البحث عن مكان هادئ حيث يساعد الهدوء. على الاسترخاء إضافة إلى الشعور بالراحة كذلك الهدوء يحفز العقل الباطن على العمل بنشاط أكبر.
- محاولة اشغال عقلك بالبحوث العلمية و الاستنتاجات التي تحتاج إلى تحليل و تشغيل للعقل.
- العمل على التأكيدات الإيجابية التي يعتقد بعض الناس أنها قد لا تجدي نفعاً لكنها أثبتت فاعليتها في تنشيط المخ. فمثلاً نرى الرياضيين في لعبة السلة يصيحون بهتافات و هم على شكل دائرة هذه الحركة تحفزهم على الفوز و تزيد مستوى التركيز على الهدف المطلوب.
كذلك من أهم هذه التمارين :
- الإيمان و المواظبة على الصلاة مع قراءة القرآن الكريم، حيث يجب المواظبة على اذكار الصباح و المساء. إضافة لأذكار النوم و الاستيقاظ من النوم، كل هذه الأذكار موجودة في السنن النبوية. لكن قراءة “قل هو الله أحد” و “قل أعوذ برب الفلق” و “قل أعوذ برب الناس” من أهم هذه الاذكار. كما ينصح بتكرار كل سورة ثلاث مرات في صباح كل يوم و مساءه، هذه العملية تساعد بشكل كبير على تفتيح الذهن كونها من تمارين إنعاش العقل.
- كذلك ينصح بالمثابرة على قراءة آية الكرسي بعد كل صلاة بالأخص أخر آيتين من سورة البقرة في فترة الليل. كما يمكن الاعتماد على القراءة لتنشيط المخ مثل قراءة كتيبات صغيرة مثل كتاب القحطاني حصن المسلم. ففي هذا الكتاب الكثير من الأحاديث النبوية الشريفة التي يجب الالتزام بها. كل هذه الأمور تعتبر من تمارين إنعاش العقل فهي تنير العقل و القلب.
- الابتعاد عن التوتر و الضغوط النفسية سبب مهم جداً لنشاط الدماغ فإن الحالة النفسية السيئة. تسبب اكتئاب مما يؤدي إلى تلف في خلايا المخ فهو له عامل سلبي على نشاط الدماغ. لا بد من الانتباه إلى هذه النقطة الهامة.
في النهاية نجدّ أن الكثير يعانون من جمود في المخ و عدم نشاط و ذلك يسبب لهم توتر خاصةً. الطلبة قبل الامتحانات لذلك لابد من ممارسة بعض تمارين إنعاش الدماغ التي تفتح الذهن، مع الانتباه إلى التحلي بالإيمان و عدم عصيان الله. فهذا يقلل من التشتت الذي يصيب العقل ويدفعه إلى التركيز في الهدف المطلوب.
