تعرف على 10 خطوات لزيادة التركيز أثناء العمل من المنزل
عندما نتحدث عن زيادة التركيز أثناء العمل من المنزل يمكن أن يكون من الصعب الحفاظ على التركيز والإنتاجية بنفس مستوى الفاعلية كما في بيئة العمل التقليدية. ومع ذلك يمكن اتباع بعض الخطوات لزيادة التركيز وتحقيق أداء أفضل أثناء العمل من المنزل. في هذا المقال سنتعرف على عشر خطوات لزيادة التركيز أثناء العمل من المنزل.
أهم 10 خطوات لزيادة التركيز أثناء العمل من المنزل
مع انتشار العمل من المنزل بشكل كبير أصبح من الصعب على البعض التركيز على مهامهم وسط بيئة منزلية مليئة بالمشتتات.
ولكن لا داعي للقلق هناك 10 خطوات ذهبية ستساعدك على تعزيز تركيزك وإنجاز عملك بكفاءة عالية:
حدد مساحة عمل مخصصة لزيادة التركيز أثناء العمل من المنزل
خصص مكانًا هادئًا ومريحًا للعمل فقط. أيضا تأكد من أن هذه المساحة خالية من المشتتات مثل التلفاز أو الألعاب أو أفراد العائلة.
نظم يومك لزيادة التركيز أثناء العمل من المنزل
ضع جدولًا زمنيًا محددًا لعملك وحدد وقتًا للبدء والانتهاء من كل مهمة حتى تتمكن من التركيز خلال العمل من المنزل وزيادة إنتاجيتك.
اتبع روتينًا صباحيًا لزيادة التركيز أثناء العمل من المنزل
ابدأ يومك بنشاطات صحية مثل الرياضة أو القراءة. سيساعدك ذلك على تنشيط ذهنك وتحسين تركيزك.
قلل من المشتتات لزيادة التركيز أثناء العمل من المنزل
أغلق هاتفك أو ضعه على وضع صامت وتوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل حتى تتمكن من التركيز خلال العمل من المنزل.
خذ فترات راحة منتظمة لزيادة التركيز أثناء العمل من المنزل
خذ فترات راحة قصيرة كل ساعة أو ساعتين لتجنب الإرهاق العقلي أثناء العمل وحتى تتمكن من العودة للعمل مرة أخرى بنشاط أكبر.
إنشاء بيئة عمل مناسبة لزيادة التركيز أثناء العمل من المنزل
قم بتخصيص مكان هادئ ومريح في منزلك ليكون مكانًا للعمل. وتنظيم المكتب وتجهيزه بالأدوات الضرورية مثل الكمبيوتر والورق والأقلام وكل ما تحتاج إليه خلال العمل. كما يفضل أن يكون المكان منظمًا وخاليًا من أي أشياء غير ضرورية تشتت انتباهك.
بالإضافة إلى الاستفادة من فوائد التنوع وتغيير البيئة العملية من حين لآخر. قد ترغب في العمل في غرفة مختلفة أو في الهواء الطلق بين الحين والآخر. من الجدير بالذكر أن التغيير في البيئة يساعد على تنشيط العقل وزيادة التركيز.
وضع جدول زمني لزيادة التركيز أثناء العمل من المنزل
قم بوضع جدول زمني يحدد ساعات العمل وفترات الراحة. بالإضافة إلى الالتزام بالجدول بقدر الإمكان لتحفيز التركيز والانتاجية.
ممارسة التمارين الرياضية لزيادة التركيز أثناء العمل من المنزل
قم بممارسة التمارين الرياضية اليومية لمدة قصيرة قبل بدء العمل. حيث تساعد التمارين الرياضية على تحسين تدفق الدم وتنشيط العقل بشكل سريع مما يزيد من التركيز والانتاجية.
تقسيم المهام لزيادة التركيز أثناء العمل من المنزل
قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة. مع تحديد الأهداف الفرعية والتركيز على إنجازها تدريجيًا. هذا سيساعدك في البقاء منتجًا وزيادة التركيز وبالتالي تحسين أدائك.
تنظيم الوقت بشكل فعال لزيادة التركيز أثناء العمل من المنزل
استخدم تقنية إدارة الوقت ومنها تقنية بومودورو لتنظيم الوقت بشكل فعال. من خلال تقسيم وقت العمل وأداء المهام إلى فترات قصيرة مع فترات من الراحة القصيرة بينها. هذا سيساعدك في الحفاظ على التركيز وزيادة الانتاجية على المدى البعيد.
أيضا قبل بدء العمل قم بتحديد الأولويات وترتيب المهام حسب أهميتها. قم بالتركيز على المهام الأكثر أهمية والأكثر تأثيرًا في تحقيق أهدافك. هذا سيساعدك في تحقيق نتائج ملموسة وتحسين التركيز لديك.
منطقة التركيز في الدماغ
تقع منطقة التركيز في الدماغ في الجزء الأمامي من القشرة الدماغية وتعرف باسم القشرة الجبهية. وتتكون من عدة مناطق فرعية، أهمها:
- القشرة الجبهية البطنية: مسؤولة عن الانتباه والتركيز والتحكم في الاندفاعات.
- القشرة الجبهية الظهرية: مسؤولة عن التخطيط والتنظيم وحل المشكلات.
- القشرة الحركية: مسؤولة عن تنفيذ الحركات والتحكم في العضلات.
العوامل المؤثرة على التركيز
تتأثر منطقة التركيز في الدماغ بالعديد من العوامل، منها ما يلي:
- النوم: قلة النوم تؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة.
- التغذية: نقص العناصر الغذائية الأساسية يؤثر على وظائف الدماغ.
- الضغوطات: الإجهاد والقلق يؤثران على التركيز والانتباه.
- الأمراض: بعض الأمراض مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) تؤثر على التركيز.
طعام لزيادة التركيز
تلعب التغذية دورًا هامًا في تحسين التركيز حيث أن بعض الأطعمة تساعد على تعزيز وظائف الدماغ وتحسن من التركيز والانتباه. لذلك يجب أن نتبع نظام غذائي صحي متوازن يضم كافة العناصر الغذائية المفيدة للجسم بشكل عام والتركيز والعقل بشكل خاص وفيما يلي أهم الأطعمة لزيادة التركيز:
- الخضروات الورقية الخضراء: غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحسن من وظائف الدماغ.
- الأسماك الدهنية: غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعزز من وظائف الدماغ والذاكرة.
- البيض: غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن ويساعد على الشعور بالشبع والتركيز.
- المكسرات والبذور: غنية بالدهون الصحية والبروتين ومضادات الأكسدة وتساعد على تحسين التركيز والذاكرة.
- التوت: غني بمضادات الأكسدة التي تحسن من وظائف الدماغ والذاكرة.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة التي تحسن من التركيز والذاكرة.
إلى هنا نصل إلى نهاية حديثنا عن 10 خطوات لزيادة التركيز أثناء العمل من المنزل ونلاحظ أنه باستخدام هذه الخطوات يمكنك زيادة التركيز أثناء العمل من المنزل وتحقيق أداء أفضل. لذا ابدأ بتطبيقها بشكل منتظم وتجربة ما يناسبك بشكل أفضل. قد تحتاج إلى ضبطها والتكيف معها وفقًا لاحتياجاتك وظروفك الشخصية.
أسئلة شائعة
ما هي التمارين التي تنشط العقل؟
- ألعاب الذكاء: ألعاب مثل الكلمات المتقاطعة وألعاب الألغاز وألعاب الذاكرة بالإضافة إلى ألعاب الفيديو الاستراتيجية.
- التعلم المستمر: تعلم لغة جديدة أو مهارة جديدة أو أي موضوع يثير اهتمامك.
- القراءة: قراءة الكتب، المقالات، الجرائد، والكتب الإلكترونية في مختلف المجالات.
- الكتابة: كتابة يوميات وكتابة قصص أو مقالات أو حتى كتابة أفكارك ومشاعرك.
- التواصل الاجتماعي: التفاعل مع العائلة والأصدقاء والانضمام إلى مجموعات نقاشية أو نوادي ثقافية.
- النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتُنشّط وظائفه.
- النوم الكافي: قلة النوم من العوامل التي تؤثر سلبًا على ذاكرتك وتركيزك. لذا احرص على أن تأخذ فترات من الراحة تتراوح بين 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
كيف تدرب عقلك على التركيز؟
- تحديد أهداف واقعية: قسم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة قابلة للتحقيق.
- التخلص من المشتتات: اختر مكانًا هادئًا للعمل بعيدًا عن الضوضاء والمشوشات.
- تحديد وقت محدد للعمل: خصص وقتًا محددًا لإنجاز مهمة معينة.
- تقنية بومودورو: قسم العمل إلى فترات 25 دقيقة مع فترات راحة 5 دقائق.
- ممارسة تمارين التنفس: يساعد التنفس العميق على تحسين التركيز والهدوء.
كيف اجعل عقلي يستوعب؟
- ربط المعلومات الجديدة بالمعلومات القديمة: ربط المعلومات الجديدة بخبراتك ومعارفك السابقة.
- التنظيم: تنظيم المعلومات باستخدام الخرائط الذهنية أو المخططات.
- التكرار: مراجعة المعلومات بشكل دوري لتعزيز الاحتفاظ بها.
- التطبيق العملي: تطبيق المعلومات الجديدة في مواقف واقعية.
- التعليم: شرح المعلومات للآخرين يساعد على فهمها بشكل أفضل.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
