10 تمارين تزيد من قدرتك على الحفظ

10 تمارين تزيد من قدرتك على الحفظ بسرعة من منصة التدريبات العقلية التي أسسها الدكتور علي الربيعي. حيث تستهدف من خلال التدريبات الذهنية انعاش العقل وتنشيط الذاكرة وبالتالي تزداد قدرتك على الحفظ السريع والتركيز.

10 تمارين تزيد من قدرتك على الحفظ

هناك الكثير من التمارين السهلة التي يمكن القيام بها لتسريع عملية الحفظ وجعلها أكثر سلاسة:

1. ربط أسماء الأفراد والأشياء بصور من خيالكم حيث يساعد هذا التمرين على تسريع الحفظ.
2. ترديد المهام التي تريد تنفيذها وكتابتها على ورقة ووضعها في مكان ظاهر.
3. حفظ أرقام الهاتف فذلك من شأنه يعمل على تعزيز عملية الحفظ السريع.
4. تمرين العد يعتبر من أهم التمارين التي يمكن القيام بها لتسريع الحفظ مثل عد الأدراج.
5. تمرين إحصاء أحد الحروف الأبجدية المكتوبة في قصة ما.
6. تمرين حفظ لائحة المشتريات بدلًا من كتابتها.
7. حفظ خطوات وصفة وتحضير وجبة جديدة.
8. رسم خريطة في العقل للأماكن التي تم زيارتها حيث يعمل ذلك على تسريع الحفظ.
9. تمرين تذكر الأحداث والمواقف اليومية وترتيبها في العقل.
10. تمرين إنشاء روابط وصلات بين الأشياء لتعزيز الحفظ.

كيف يؤثر الضغط اليومي على ذاكرتنا؟ الدكتور علي الربيعي يوضح

يتعرض الجميع لضغوطات يومية سواء الدراسة أو المشاغل الحياة التي تضعف من قدراتنا على الحفظ السريع لذلك السبب يقدم الدكتور علي الربيعي نصيحة مميزة لتخطي ذلك الضغط والتوتر الذي يصعب علينا أن نزيله من حياتنا.

حيث أكد الدكتور علي الربيعي على أهمية التقرب من الله عز وجل والصلاة والذكر كما شجع أيضًا على قراءة وحفظ القرآن الكريم.

حيث يعمل تكرار وترديد الحفظ على تعزيز وتنشيط الذاكرة وجعلها تعمل بشكل أفضل.

طرق مساعدة مع تمارين تزيد من قدرتك على الحفظ بسرعة كما وضح الدكتور علي الربيعي

يستعرض الدكتور علي الربيعي عدد من الطرق المجربة التي تساعد على علاج النسيان وضعف الذاكرة وإليك أهمها:

• يمكنك تشكيل العديد من العلاقات الاجتماعية إلى جانب تكوين صداقات أخرى جديدة. وتوطيد العلاقات مع أصدقائك القدماء. حيث أفادت بعض الأبحاث والدراسات أن الحرص على تنمية العلاقات الاجتماعية يساهم في تقوية الذاكرة وتعزيز القوة الإدراكية لدى الفرد بشكل كبير.
• كما يحث الدكتور علي الربيعي على تناول أحد المشروبات الطبيعية التي تعمل على تقوية الذاكرة مثل الشاي الأخضر لأنه  يشتمل على مضادات الأكسدة والكثير غيرها من المواد اللازمة لتقوية الذاكرة بشكل كبير.
• يحث الدكتور علي الربيعي على الابتعاد عن التوتر والقلق والغضب. لان تلك المشاعر السلبية تؤثر على الإنسان بشكل سلبي وتسبب ضعف في أداء الذاكرة.
• إذا كنت ممن يقومون بالعديد من المهام في نفس الوقت. كما يجب التوقف فورًا عن هذه العادة؛ لأنها سوف تزيد من تعرضك للنسيان وارتكاب الأخطاء. كما أفادت الكثير من الدراسات العلمية أن مخ الإنسان يحتاج إلى 8 ثوان لتثبيت المعلومة في الذاكرة.
• ويشجع الدكتور علي الربيعي على ممارسة تمارين الحفظ والاسترجاع. إذ يمكنك تدريب نفسك على حفظ أرقام الهاتف واسترجاعها عند الحاجة إليها ولو كان الرقم كبير يمكن تقسيمه لكي تتمكن من حفظه بكل سهولة.

أطعمة تقوية الذاكرة التي ينصح بها الدكتور علي الربيعي

يؤكد الدكتور علي الربيعي على أن التغذية السليمة تلعب دور كبير في تقوية الذاكرة وإليك أبرزها:

• المكسرات بكل أنواعها مثل الجوز وعين الجمل بفوائدها العديدة للمخ بصورة خاصة. حيث تساعد على تعزيز القدرات والمهارات الذهنية إلى جانب تقوية الذاكرة. لذلك ينصح بتناول المكسرات باعتدال.
• السبانخ الخضراء تعتبر من أهم الخضراوات التي تساعد على زيادة التركيز وتنمية القدرات الإدراكية. وذلك لاحتوائها على أحماض الأوميجا 3 التي تساعد على تقوية وتنشيط الدماغ بشكل عام. لذا يجب إدراج السبانخ في النظام الغذائي بشكل يومي.
• الشوكولاتة الداكنة تلعب دور كبير في تعزيز سريان الدم بالمخ. كما ينصح بتناولها العديد من الأطباء لأنها تساعد على تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة وجعلها تعمل بشكل فعال.
• فاكهة الأفوكادو تعد من أهم الفواكه حيث تزيد من قدرات الذاكرة وتعزيز كفاءتها بفضل ما تشتمل عليه من مواد هامة تعمل مضادة للأكسدة. وهي أيضًا غنية بالأوميجا 3 و6 التي تلزم الجسم.
• سمك السالمون يعتبر من أبرز الأطعمة الغذائية لتعزيز صحة الإنسان لأنه يشتمل على الأوميجا 3. التي تعمل على تقوية التركيز وزيادة قدرة الشخص على الحفظ. كما أكدت العديد من الأبحاث والدراسات على قدرة سمك السالمون على تعزيز سلامة العقل بشكل عام.
• نبات البنجر له الكثير من الفوائد ومنها الحماية من ضعف الذاكرة. كما يحمي من فقدان الذاكرة وبالخصوص مع التقدم في العمر. لذلك يوصي الكثير من الأطباء بإدراج البنجر في الأنظمة الغذائية.
• البيض يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية اللازمة لصحة العقل بشكل خاص والجسم بشكل عام حيث يحتوي على مادة الكولين المهمة للذاكرة والجسم بشكل عام.

آيات قرآنية تساعد على الحفظ وعدم النسيان كما وضح الدكتور علي الربيعي

 يوجد العديد من الآيات القرآنية التي تساعد عقل الإنسان على التذكر السريع والابتعاد عن المشتتات وعدم التركيز ومن أبرز الآيات ما يلي:

• قال تعالى: “اللَّه لَا إِلَٰهَ إِلَّا هوَ الْحَيّ الْقَيّوم ۚ لَا تَأْخذه سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ ۚ لَه مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ ۗ. مَنْ ذَا الَّذِي يَشْفَع عِنْدَه إِلَّا بِإِذْنِهِ ۚ يَعْلَم مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهمْ ۖ وَلَا يحِيطونَ بِشَيْءٍ مِنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ ۚ. وَسِعَ كرْسِيّه السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ ۖ وَلَا يَئوده حِفْظهمَا ۚ وَهوَ الْعَلِيّ الْعَظِيم”.
• يقول تعالى في سورة الأعلى: “فَجَعَلَه غثَاءً أَحْوَى سَنقْرِؤكَ فَلا تَنسَى إِلاَّ مَا شَاء اللَّه إِنَّه يَعْلَم الْجَهْرَ وَمَا يَخْفَى”.
• قراءة سورة الفاتحة: “الْحَمْد لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ، الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ، مَالِكِ يَوْمِ الدِّينِ، إِيَّاكَ نَعْبد وَإِيَّاكَ نَسْتَعِين. اهْدِنَا الصِّرَاطَ الْمسْتَقِيمَ، صِرَاطَ الَّذِينَ أَنْعَمْتَ عَلَيْهِمْ غَيْرِ الْمَغْضوبِ عَلَيْهِمْ وَلا الضَّالِّينَ”.

آيات تزيد من قدرتك على الحفظ

• وفي سورة الإسراء يقول تعالى: “وَننَزِّل مِنَ الْقرْآنِ مَا هوَ شِفَاء وَرَحْمَةٌ لِّلْمؤْمِنِينَ وَلاَ يَزِيد الظَّالِمِينَ إَلاَّ خَسَارًا”.
• قال عز وجل: “يَا أَيهَا النَّاس قَدْ جَاءتْكم مَّوْعِظَةٌ مِّن رَّبِّكمْ وَشِفَاء لِّمَا فِي الصدورِ وَهدًى وَرَحْمَةٌ لِّلْمؤْمِنِينَ” سور يونس.
• في سورة فصلت: “قلْ هوَ لِلَّذِينَ آمَنوا هدًى وَشِفَاء وَالَّذِينَ لَا يؤْمِنونَ فِي آذَانِهِمْ وَقْرٌ وَهوَ عَلَيْهِمْ عَمًى”.
• وسورة البقرة قال تعالى:” آَمَنَ الرَّسول بِمَا أنْزِلَ إِلَيْهِ مِنْ رَبِّهِ وَالمؤْمِنونَ كلٌّ آَمَنَ بِاللهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكتبِهِ وَرسلِهِ. لَا نفَرِّق بَيْنَ أَحَدٍ مِنْ رسلِهِ وَقَالوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا غفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ المَصِير. لَا يكَلِّف الله نَفْسًا إِلَّا وسْعَهَا لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ رَبَّنَا لَا تؤَاخِذْنَا إِنْ نَسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا. رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَه عَلَى الَّذِينَ مِنْ قَبْلِنَا. رَبَّنَا وَلَا تحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ وَاعْف عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا أَنْتَ مَوْلَانَا فَانْصرْنَا عَلَى القَوْمِ الكَافِرِينَ”.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن10 تمارين تزيد من قدرتك على الحفظ حيث تم التعرف على أهم التمارين التي تسرع من الحفظ. كما تطرق المقال إلى ذكر أهم الأطعمة التي تعمل على تقوية الذاكرة.