كيف تجعل عقلك يعمل بكامل طاقته

كيف تجعل عقلك يعمل بكامل طاقته يعد الدماغ من أكبر الأعضاء وأكثرها تعقيدًا في الجسم البشري. حيث يشتمل على الأعصاب المتشابكة. والتي يتجاوز عددها عن 100 مليار عصب. حيث تتشابك أعصاب الدماغ مع بعضها البعض في نقاط يطلق عليها “نقاط التشابك العصبي”. كما ينقسم الدماغ البشري إلى نصفين. نصف أيمن ونصف أيسر. لذا سوف نتعرف في هذا المقال على طرق تنشيط العقل وجعله يعمل بكامل طاقته وغيرها من المعلومات الهامة.

كيف تجعل عقلك يعمل بكامل طاقته

لكي تجعل عقلك يعمل بكامل طاقته عليك تنشيط الدماغ وتطويره. هنالك الكثير من الأساليب والطرق التي يمكن القيام بها لجعل العقل يعمل بكامل طاقته. بالإضافة إلى المساعدة على تنشيط العقل والحد من التدهور المعرفي. إلى جانب تقليل خطر إصابة الإنسان بالخرف. وفيما يلي أهمها:

• الاستمرار في التعلم: حيث يساعد التعلم المستمر على الحفاظ على قوة ونشاط الذاكرة. بالإضافة إلى الحفاظ على كافة خلايا الدماغ مع تحفيز التواصل فيما بينها. وقد يكون التعلم هو ممارسة هواية تحبها. أو تعلم نشاط أو مهارة جديدة. أو يمكن التطوع في مشروع معين. لأن ممارسة أي نشاط يعمل على تحفيز العقل يمكن أن يساهم في بناء العقل بالإضافة إلى تنشيطه.
• تكرار المعلومات: حيث يعمل تكرار المعلومة على تعزيز وتنشيط الذاكرة. وفي حالة الرغبة في تذكر شيء ما يجب تكراراه بالإضافة إلى إعادة نفس المعلومات لعدة مرات وبصوت مرتفع. فبتلك الطريقة يمكن حفظ المعلومة وتنشيط الذاكرة.
• التغذية الجيدة: يؤكد الدكتور علي الربيعي على أن اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن مثل النظام الذي يشتمل على الفواكه والخضراوات بالإضافة إلى الأسماك والبروتينات والمكسرات يمكن أن يساعد على تنشيط وتعزيز قوة العقل بالإضافة إلى تقليل خطر إصابة الإنسان بالخرف والضعف المعرفي.
• المحافظة على مستويات الكوليسترول في المعدل الطبيعي: من الضروري السيطرة على مستويات الكوليسترول الضار بالجسم  من خلال ممارسة الرياضة. وتناول الغذاء الصحي. بالإضافة إلى الحفاظ على وزن صحي. لأن ذلك يعمل على تقليل خطر إصابة الإنسان بالخرف.

طرق تجعل عقلك يعمل بكامل طاقته

• الابتعاد عن الكحول والتدخين: ينصح الدكتور علي الربيعي بتجنب التبغ بجميع أشكاله. إلى جانب الابتعاد عن تعاطي المخدرات وشرب الكحول. لأنهما من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالخرف.
• الاهتمام بالحالة النفسية: حيث تؤثر المشكلات والحالة النفسية السيئة على الصحة بشكل عام مثل الإصابة بالاكتئاب والقلق. أو الإرهاق أو الحرمان من النوم إلى ضعف في الوظائف الإدراكية لذا . القيام بممارسة الرياضة البدنية: بالإضافة للفوائد العديدة للتمارين الرياضية على العضلات وأجهزة الجسم المختلفة، فالتمارين الرياضية أيضاً تعمل على زيادة جلب الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ مما يساعد على تحفيز وتطوير الخلايا العصبية وبالتالي زيادة الروابط بينها. إلى جانب ذلك فإن التمارين الرياضية تساهم في خفض مستوى ضغط الدم. بالإضافة إلى تحسين مستوى الكوليسترول. كما تساعد على ضبط توازن مستوى السكر في الدم. كما تقلل من حالة التوتر النفسي. لذا يمكن ممارسة المشي حوالي ٣ مرات في الأسبوع على سبيل المثال. أو أخذ يمكن الانضمام إلى بعض دروس الرقص. لذا فإن أي نشاط بدني قد يساعد على تنشيط وتطوير الدماغ والحفاظ عليه.
• العمل باليدين: يخبرنا الدكتور علي الربيعي أن القيام بأي نشاط يتطلب استخدام اليدين وخاصةً الأصابع ببراعة كالحياكة يمكن أن يعمل على تعزيز القدرات والمهارات العقلية.
• ممارسة التمارين العقلية: فهناك بعض التمارين والأنشطة العقلية مثل تعلم هواية أو لغة جديدة. بالإضافة إلى حل الكلمات المتقاطعة. كما يمكن ممارسة لعبة السودوكو أو الشطرنج. أو قراءة الكتب والقصص حيث يمكن أن يساعد ذلك على تحسين الوعي بالإضافة إلى تنشيط الذاكرة والعقل والذاكرة كل تلك الأساليب تجعل عقلك يعمل بكامل طاقته.

الدماغ البشري ودور كل جانب من جانبي الدماغ كما وضح الدكتور علي الربيعي

كما ذكرنا أن الدماغ البشري معقد جدًا ويحتوي على ملايين من الخلايا العصبية. ويشتمل على النصف الأيمن والنصف الأيسر. يختص النصف الأيمن بوظائف معينة وأيضًا النصف الأيسر. فالنصف الأيمن يساعد الإنسان على التفكير جيدًا في الأشياء المجردة مثل الأشكال والموسيقى والألوان. وهو الذي يحكم سيطرته على الجزء الأيسر من جسم الإنسان. والنصف الأيسر يطلق عليه القسم التحليلي وهو المسؤول عن المنطق والكلام وحل مسائل الرياضيات. وهو أيضًا الذي يتحكم بالجانب الأيمن من جسم الإنسان. ويشتمل الدماغ على عدة أجزاء منها ما يلي:

• المخ (بالإنجليزية: Cerebrum) وهو الجزء الأكبر بالدماغ وهو الجانب المسؤول عن التفكير بالإضافة إلى التحكم في مختلف العضلات الإرادية.
• المخيخ وهو الجزء الموجود بالجزء الخلفي من أسفل الدماغ. وحجمه أصغر من حجم المخ بكثير. وهو المسؤول عن الحركة والتوازن والتنسيق.
• جذع الدماغ وهو المسؤول عن عدد من الوظائف الرئيسية في جسم الإنسان مثل التنفس والنوم والعضلات اللاإرادية وهي التي تعمل بشكل تلقائي. مثل العضلات الموجودة بالقلب والمعدة.

 الأطعمة المفيدة للدماغ والتي تجعل عقلك يعمل بكامل طاقته كما وضح الدكتور علي الربيعي

يعد العقل من الأعضاء المهمة في جسم الإنسان التي تستهلك حوالي 20% من السعرات الحرارية. لذلك ينبغي التركيز جيدًا على الأطعمة الصحية التي تعزز من صحة وبنية الدماغ. وفيما يلي أهم الأطعمة:

• الشوكولاتة الداكنة: وذلك لأنها تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعد من أهم مضادات الأكسدة المهمة للدماغ. كما تحميه من الإصابة بالتدهور المعرفي ومختلف الأمراض. وأيضًا تشجع على نمو الأوعية الدموية بالإضافة إلى الخلايا العصبية. كما تحفز من تدفق الدم المحمل بالأكسجين في الدماغ. مما يساعد على تحفيز الذاكرة ويزيد من قدرة الإنسان على التعلم.
• المكسرات والبذور: ينصح الدكتور علي الربيعي بتناول البذور والمكسرات مثل: اللوز والبندق وبذور زهرة دوار الشمس وذلك لأنها تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى أحماض أوميغا3 وأيضًا فيتامين E التي تعمل على حماية خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي كما تؤدي إلى تطوير الإدراك مع تقليل خطر إصابة الإنسان بمرض الزهايمر.
• القهوة: يناول الكثير من الأشخاص القهوة لزيادة التركيز واليقظة وذلك لاحتوائها على مادة الكافيين كما تحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم من صحة الدماغ.

 الأكلات المفيدة للعقل

• الأفوكادو: يحتوي على الدهون الصحية المفيدة وغير المشبعة التي تساهم في تقليل مستوى ضغط الدم. مع التقليل من خطر الإصابة بالتدهور المعرفي مع الحفاظ على صحة وسلامة الدماغ.
• البيض: غني بالكثير من الفيتامينات مثل: فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 بالإضافة إلى حمض الفوليك. وبالتالي يعتبر البيض من أهم المصادر الغذائية اللازمة  للدماغ. والتي يمكن أن تمنع من انكماشه وتدهور مستوى الإدراك.
• البروكلي: يعتبر من الخضروات التي تحتوي على العديد من الألياف كما يتميز بسعرات حرارية منخفضة. فهو من الأطعمة المفيدة جدًا للدماغ. وذلك لأنه يحتوي على مركبات يطلق عليها الغلوكوسنولات (بالإنجليزية: Glucosinolate) والتي تخفف من الإجهاد التأكسدي.
• الأسماك الدهنية: من مصادر الأوميجا 3 المهمة والتي تعتبر  من المصادر الهامة للدماغ. وذلك لدورها في تحسين الذاكرة. بالإضافة إلى تعزيز الحالة المزاجية ووقاية العقل من حالة التدهور المعرفي.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن كيف تجعل عقلك يعمل بكامل طاقته حيث تم التعرف على الأنشطة التي تساعد على تنشيط الدماغ. بالإضافة إلى أهم الأطعمة التي تعزز من صحة الدماغ.