كيف تجعل عقلك يحفظ بسرعة مع التدريبات العقلية
كيف تجعل عقلك يحفظ بسرعة يعد امتلاك ذاكرة حادة وفعالة أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق النجاح. سواء كنت طالبًا يستعد للامتحانات أو شخص يتطلع إلى تعزيز إنتاجيتك. فإن تحسين قدرة عقلك على حفظ المعلومات بشكل أسرع يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. ستزودك هذه المقالة بتقنيات حصرية ونصائح عملية حول كيفية جعل عقلك يحفظ بشكل أسرع.
خطوات تجعل عقلك يحفظ بسرعة مع التدريبات العقلية
إليك بعض النصائح لجعل عقلك يحفظ بسرعة:
إدارة بيئتك لتجعل عقلك يحفظ بسرعة
يعد إنشاء بيئة تعليمية مثالية أمرًا ضروريًا لتحسين الاحتفاظ بالذاكرة. قلل عوامل التشتيت مثل الضوضاء أو الفوضى حيث يمكن أن تعيق قدرتك على التركيز واستيعاب المعلومات بشكل فعال. ابحث عن منطقة دراسة هادئة وتأكد من أنها منظمة جيدًا مما يسمح لعقلك بالتركيز بشكل كامل. علاوة على ذلك يمكن أن يؤدي دمج عناصر مثل الإضاءة الجيدة والأثاث المريح إلى تعزيز استجابة عقلك للتعلم والحفظ.
استخدم فن الإستذكار لتجعل عقلك يحفظ بسرعة
فن الإستذكار هي وسائل مساعدة قوية للذاكرة تساعد على ربط المعلومات غير المألوفة بشيء مألوف أكثر. يمكن لتقنيات مثل الاختصارات والتصور والقوافي أن تجعل الحفظ أسهل. على سبيل المثال إنشاء عبارات للتذكر. حيث تمثل الأحرف الأولى لكل كلمة نقاطًا أو أفكارًا مهمة يساعد ذلك في استدعاء المفاهيم المعقدة دون عناء. بالإضافة إلى ذلك فإن تخيل الصور الذهنية الحية المرتبطة بمعلومات محددة يقوي ارتباطات الذاكرة مما يجعل الاسترجاع أسرع وأكثر دقة.
ممارسة التكرار المتباعد لتجعل عقلك يحفظ بسرعة
تظهر الأبحاث أن التباعد بين جلسات التعلم بمرور الوقت يعزز الاحتفاظ بالذاكرة مقارنة بالتكدس. يتضمن تنفيذ التكرار المتباعد مراجعة المعلومات على فترات منتظمة مما يعزز ما درسته سابقًا. قسّم المواد إلى أجزاء أصغر يمكن التحكم فيها وخصص فترات زمنية محددة لإعادة النظر في التعلم وتعزيزه. تستفيد هذه التقنية من عملية التشفير الطبيعية للدماغ وتقوية الروابط العصبية المسؤولة عن تخزين الذاكرة على المدى الطويل.
استخدم تقنيات التعلم متعدد الوسائط
يعمل إشراك قنوات حسية متعددة على تسهيل التشفير الفعال للذاكرة. ادمج طرقًا تعليمية مختلفة مثل القراءة بصوت عالٍ أو كتابة الملاحظات أو مناقشة المفاهيم مع الآخرين أو إنشاء خرائط ذهنية. باستخدام طرق متعددة يمكنك تحفيز مناطق مختلفة من الدماغ وتعزيز الفهم والاحتفاظ.
على سبيل المثال عند الدراسة حاول شرح المفاهيم الأساسية بصوت عالٍ كما لو كنت تعلمها لشخص آخر لأن هذا يعزز فهمك ويعزز تقوية الذاكرة.
إعطاء الأولوية للنوم والتمرين لتجعل عقلك يحفظ بسرعة
يلعب النوم الكافي والتمارين البدنية المنتظمة دورًا مهمًا في تسهيل وظيفة الدماغ المثلى وتحسين الذاكرة. النوم الجيد ضروري لتقوية الذاكرة ويساعد على ترسيخ المعلومات المكتسبة حديثًا. اهدف إلى الحصول على حوالي 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويدعم نمو الخلايا العصبية الجديدة ويمكن أن يحسن الأداء المعرفي بما في ذلك وظائف الذاكرة.
كيفية تثبيت المعلومات في الذاكرة
إليك بعض النصائح العامة حول تحسين استدعاء الذاكرة:
- انتبه: أعط اهتمامك الكامل للمعلومات التي تريد تذكرها. قلل من المشتتات وركز على المهمة التي بين يديك.
- خذ فترات راحة: امنح نفسك فترات راحة منتظمة أثناء الدراسة أو تعلم مواد جديدة. يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة قصيرة في دمج المعلومات في الذاكرة.
- استخدام أجهزة الذاكرة: فن الإستذكار هي تقنيات تساعد في تذكر المعلومات من خلال ربطها بإشارات يسهل تذكرها. يمكن أن تكون الاختصارات وخط الألفاظ وتقنيات التصور مفيدة.
- ممارسة الاسترجاع: بدلاً من مجرد مراجعة المواد انخرط بنشاط في استرجاعها من الذاكرة. تدرب على الاختبار الذاتي أو علم المعلومات لشخص آخر.
- تنظيم المعلومات: نظّم المعلومات التي تحاول تذكرها في مجموعات أو فئات ذات مغزى. يمكن أن يسهل هذا الاسترداد لاحقًا.
- الاستفادة من التكرار والتعلم المتباعد: يساعد تعريض نفسك بشكل متكرر للمعلومات بمرور الوقت على تقوية الذاكرة. يؤدي التباعد بين جلسات التعلم ومراجعة المواد بشكل دوري إلى زيادة الاحتفاظ بها.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: يلعب النوم دورًا مهمًا في تقوية الذكريات. اهدف إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعزيز تخزين الذاكرة واسترجاعها.
- حافظ على نشاطك البدني والعقلي: يمكن أن تفيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والانخراط في أنشطة محفزة عقليًا الذاكرة والوظيفة الإدراكية بشكل عام.
6 أطعمة لتعزيز قوة دماغك
من المهم تغذية أدمغتنا بالأطعمة المناسبة لتحسين الذاكرة وتعزيز التركيز. حيث ثبت أن بعض الأطعمة تعزز صحة الدماغ. ستتعمق هذه السطور في عرض أطعمة مفيدة بشكل خاص لقوة الدماغ.
العنب البري
غالبًا ما يشار إلى العنب البري باسم “توت الدماغ” نظرًا لفوائدها المعرفية المثيرة للإعجاب. يحتوي على مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية يمكن لهذه الفاكهة الصغيرة أن تساعد في تحسين الذاكرة ومكافحة التدهور المرتبط بالعمر في وظائف المخ. أظهرت الدراسات أن تناول العنب البري قد يعزز أيضًا التواصل بين خلايا الدماغ مما يؤدي إلى تحسين التعلم والأداء العقلي بشكل عام.
الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الدهون الأساسية ضرورية لصحة الدماغ وتلعب دورًا مهمًا في تعزيز الذاكرة وتقليل التدهور العقلي. يُعتقد أيضًا أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تحمي الدماغ من الاضطرابات المرتبطة بالعمر. يمكن أن يساهم تضمين الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي مرتين على الأقل في الأسبوع في تحسين الوظيفة الإدراكية.
الكركم
يشتهر الكركم بلونه الأصفر النابض بالحياة ويحتوي على مركب يسمى الكركمين والذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. وُجد أن الكركمين يعبر الحاجز الدموي الدماغي مما يؤدي إلى تأثيرات إيجابية مختلفة على الدماغ. قد يساهم الاستهلاك المنتظم للكركم أو مركبه النشط في تحسين الذاكرة ومدى الانتباه بالإضافة إلى احتمالية درء مرض الزهايمر.
البروكلي
يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة وغني بمركبات تسمى الجلوكوزينولات البروكلي هو قوة غذائية لصحة الدماغ. تساعد الجلوكوزينات في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الدماغ. مما يحمي من تلف الخلايا. بالإضافة إلى ذلك فإن البروكلي غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لوظيفة الدماغ المثلى. يمكن أن يؤدي تضمين هذا الطعام في نظامك الغذائي إلى دعم الصحة المعرفية وتحسين أداء الذاكرة والدماغ.
بذور اليقطين
بذور اليقطين ليست فقط وجبة خفيفة لذيذة ولكنها تقدم أيضًا العديد من الفوائد لصحة الدماغ. تعد هذه البذور مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم والحديد والنحاس والزنك ومضادات الأكسدة التي تساهم في صحة وظائف المخ. المستويات العالية من مضادات الأكسدة الموجودة في بذور اليقطين تحمي الدماغ من الجذور الحرة وتساعد في تقليل الالتهاب وفي النهاية تدعم الأداء الإدراكي الأفضل.
الشوكولاتة الداكنة
إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر للاستمتاع بقطعة من الشوكولاتة الداكنة فقد تكون خصائصها المعززة للدماغ هي ما تبحث عنه. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز تدفق الدم إلى الدماغ مما يؤدي إلى تحسين الوظيفة الإدراكية ومدى الانتباه.
بالإضافة إلى ذلك تحفز إنتاج الأندورفين مما يساهم في رفع الحالة المزاجية. ومع ذلك من المهم اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة أعلى من الكاكاو لتحقيق أقصى قدر من الفوائد حيث تحتوي شوكولاتة الحليب غالبًا على السكريات والدهون المضافة التي يمكن أن تضر بالصحة العامة.
وبذلك نكون تعرفنا على إجابة سؤال كيف تجعل عقلك يحفظ بسرعة .بالإضافة إلى أفضل الأطعمة التي تعزز من قوة الدماغ. كما تطرق المقال إلى عرض طرق تثبيت المعلومات في الذاكرة.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
كيف تجعل عقلك يحفظ بسرعة مع التدريبات العقلية
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
