تمارين مجربة لتقوية الذاكرة لكبار السن

تمارين مجربة لتقوية الذاكرة لكبار السن نلاحظ ضعف الذاكرة لدى معظم كبار السن نتيجةً لتقدمهم في العمر أو إصابتهم ببعض الأمراض. التي تحتم عليهم تناول بعض الأدوية والتي يكون لها تأثير سلبي على سلامة وقوة الذاكرة. لذلك يحتاج كبار السن إلى تمارين مجربة لتقوية الذاكرة وتحسين أداؤها وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.

تمارين مجربة لتقوية الذاكرة لكبار السن

يؤكد الدكتور علي الربيعي على أهمية تمارين مجربة لتقوية الذاكرة لكبار السن حيث تساعد تلك التمارين على تنشيط الذاكرة بالإضافة إلى التخلص من النسيان وعدم القدرة على التذكر. وفيما يلي أهم التدريبات لعلاج حالة النسيان وتحسين مستوى الذاكرة عند كبار السن:

تسجيل اليوميات من أهم تمارين مجربة لتقوية الذاكرة

يخبرنا الدكتور علي الربيعي بأهمية تمرين تسجيل اليوميات في تقوية الذاكرة والتخلص من النسيان. لذلك يجب الحرص على تدوين اليوميات ويمكنك أن تبدأ الآن. وقد تتضمن اليوميات التالي:

• قصصًا وذكريات من الأمور التي تم قمت بها في الماضي.
• معلومات وقصص عن المواقف التي تتعرض لها حاليًا في الحياة.
• الأحلام والأمور التي ترغب في القيام بها.
• جميع الشخصيات والأفراد في حياتك.
• الأغاني التي تفضل الاستماع إليها. والأطعمة الغذائية المفضلة. وكل شئ مهم وتحبه.

تعتبر كتابة اليوميات من أهم تمارين مجربة لتقوية الذاكرة لكبار السن حيث تعمل على زيادة النشاط العقلي ونشاط الذاكرة وذلك لأن قيام الشخص بتذكر الأحداث بالإضافة إلى التخطيط للمستقبل يساعد على تقوية الاتصالات ما بين الخلايا الدماغية.

ممارسة ألعاب تنشيط الدماغ أحد أهم تمارين مجربة لتقوية الذاكرة

تعتبر ممارسة ألعاب تنشيط الدماغ من أهم تمارين مجربة لتقوية الذاكرة حيث تساعد على زيادة التفكير. وبالتالي تساعد على تنشيط الذاكرة بالإضافة إلى التخلص من حالة النسيان. حيث تسمح بعمل تقييمات عن الوضع وكذلك تحفيز الدماغ ومنها على سبيل المثال: لعبة الشطرنج أو لعبة البطاقات. والكلمات المتقاطعة وألغاز الصور. حيث تعمل تلك الألعاب على تدريب الذاكرة والدماغ وبالتالي تساهم في تحسين الحياة الاجتماعية. كما يمكنك ممارسة لعبة الصور المجزئة مع أحد من الأهل والأصدقاء وأيضًا مع الأحفاد حيث يمكنك مشاركتهم تلك الأوقات الجميلة المميزة التي لا تنسى.

ممارسة القراءة

يحث الدكتور علي الربيعي على ممارسة عادة القراءة. وذلك لأن القراءة أصبحت ضرورة لا غنى عنها في حياتنا وليست فقط مجرد هواية. لذا يجب أن تقرأ حتى لو لم تستطع تذكر جميع ما تقرأه. وللقراءة العديد من الفوائد ومنها ما يلي:

• تحافظ القراءة على قوة الذاكرة والعقل ونشاط كلًا منهما.
• تساعد القراءة كثيرًا على التعرف على معلومات جديدة.
• تحفز القراءة مهارة الاهتمام بالأشياء التي يتم القراءة عنها. والتي تتم خارج عالمنا. مما يساهم في تعزيز وتنشيط مخيلتك.

استخدام الحاسوب

يؤكد الدكتور علي الربيعي على أهمية استعمال الحاسوب وآثاره الهامة في تعزيز وظائف الدماغ وفيما يلي أبرز فوائد استعمال الحاسوب:

• يساعد العقل والدماغ على تعلم عدة مهارات جديدة لم يكن يدري بها من قبل.
• يفتح أمامك عالم كبير يشتمل على الكثير من الموضوعات المميزة التي يمكنك تعلمها.
• يتيح لك استخدام الحاسوب معرفة أفكار جديدة فيما يتعلق بالأشياء التي يمكنك القيام بها. كما يقدم العديد من الأنشطة الإجتماعية والترفيهية التي يمكنك القيام بها من خلال شبكة الإنترنت ومنها: رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعية وأيضًا مجموعات النقاش.

نصائح مساعدة مع تمارين مجربة لتقوية الذاكرة للدكتور علي الربيعي

يقدم الدكتور علي الربيعي مجموعة من النصائح الهامة لتقوية الذاكرة لدى كبار السن ومنها ما يلي:

ممارسة الهوايات والفنون المفضلة

استمر في فعل كل الأمور المفضلة التي تشعرك بالسعادة. لأنها مفيدة جدًا للدماغ. وأيضًا تستطيع التطوع في مختلف المجالات التي تفضلها. والتي يستطيع عن طريقها مساعدة الآخرين.

التغذية السليمة

من أهم النصائح التي يقدمها الدكتور علي الربيعي هي اتباع نظام غذائي متوازن ويرجع ذلك لأهمية الغذاء السليم لوظائف الدماغ. بالإضافة إلى دوره في تقوية الذاكرة والتخلص من النسيان. لذلك يجب أن تحرص على تناول الوجبات الصحية المتوازنة التي تشمل كل العناصر اللازمة لصحة الذاكرة والعقل ومنها على سبيل المثال:

• الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من العناصر ومضادات الأكسدة. التي تساعد على محاربة الشيخوخة بالإضافة إلى تقوية جهازك المناعي.
• كذلك الشاي الأخضر بالإضافة إلى التوت والقرفة. فقد ثبت في الفترة الأخيرة أنها تساعد عل منع الإصابة بداء الزهايمر. أيضا عصير الرمان لفوائده المتعددة والعديد من أنواع الحمضيات الضرورية لصحة الذاكرة. ولأنها تحتوي على قدر كبير من مضادات الأكسدة التي تساهم في تنشيط الدماغ. فهي تعمل على موازنة مستوى الكولسترول في الدم إلى جانب الوقاية من الإصابة بأمراض القلب.

أسباب النسيان في سن الشيخوخة كما وضح الدكتور علي الربيعي

هناك الكثير من العوامل التي التي تسبب ضعف الذاكرة  وكثرة النسيان وخاصةً لدى كبار السن. ويخبرنا الدكتور علي الربيعي بأهم العوامل المسببة لضعف الذاكرة في السطور التالية:

• يعتبر نقص بعض الفيتامينات في الجسم من أهم أسباب ضعف الذاكرة مثل فيتامين ب12 حيث يؤدي نقصه إلى النسيان وضعف في الوظائف المخية.
• أيضا الإصابة بقصور وضعف أو اضطرب في الغدة الدرقية.
• تعتبر أمراض  الدماغ من أهم العوامل المسببة  لضعف الذاكرة. وكثرة النسيان حيث تؤثر تلك الأمراض بشكل كبير على وظائف المخ.
• الضغوطات النفسية تعد من أبرز العوامل المسببة للنسيان وضعف الذاكرة.
• كذلك سوء التغذية وعدم تناول الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم.
• أبضا تناول الكحوليات وأيضًا تعاطي المخدرات من العوامل المؤدية لضعف الذاكرة والنسيان.
• السمنة.
• كذلك استخدام بعض أنواع الأدوية والعقاقير الطبية.

أدعية لتقوية الذاكرة كما وضح الدكتور علي الربيعي

الدعاء من أقوى الأسلحة التي تصلح كل شيء فقط أدعي الله عز وجل بيقين لتقوية ذاكرتك وتعزيز الحفظ وإليك أبرز الأدعية:

• لا إله إلا هو العليم العلام علام الغيوب الحكيم الخبير الحافظ الرقيب المبين الهادي اللهم ارزقني قوة الحفظ وسرعة الفهم وصفاء الذهن اللهم الهمني الصواب في الجواب وبلغني أعلى المراتب في الدين والدنيا والآخرة واحفظني واصلحني وأصلح بي الأمة.
• اللهم إني استودعتك العلم الذي علمتنيه فرده إلي عند الحاجة رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري واحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي.
• اللهم افتح لي أبواب حكمتك وانشر علي رحمتك. وامنن عليّ بالحفظ والفهم. سبحانك لا علم لنا إلا ما علمتنا. إنّك أنت العليم الحكيم.
• اللهم أخرجنا من ظلمات الوهم. وأكرمنا اللهم بنور الفهم وافتح علينا بمعرفة العلم وحسّن أخلاقنا بالحلم. وسهّل لنا أبـواب فضلك وانشر علينـا مـن خـزائن رحمتـك. يا أرحم الرّاحمين.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوع اليوم عن تمارين مجربة لتقوية الذاكرة لكبار السن حيث تم التعرف على أهم التمارين المجربة لتقوية الذاكرة. بالإضافة إلى بعض النصائح والأدعية لتقوية الذاكرة وتنشيطها.

• اللهم يا معلم موسى علمني، ويا مفهّم سليمان فهّمني، ويا مؤتي لقمان الحكمة وفصل الخطاب آتني الحكمه وفصل الخطاب، اللهم إنّي أسألك فهم النّبيين، وحفظ المرسلين، والملائكة المقربين، اللهم اجعل ألسنتنا عامرةً بذكرك، وقلوبنا بخشيتك، وأسرارنا بطاعتك، إنّك على كلّ شيء قدير، وحسبنا الله ونعم الوكيل.