كيف تمنع دماغك من الانكماش مع تقدمك بالعمر

كيف تـ منع دماغك من الانكماش مع تقدمك بالعمر ، يشار إلى انكماش الدماغ أيضًا باسم ضمور الدماغ الذي يحدث مع التقدم في العمر. فكما يتقدم الجسم في العمر يتقدم الدماغ أيضًا. ولكن لا تتشابه جميع الأدمغة في تقدمها في العمر. كما يمكن السيطرة على انكماش الدماغ بتطبيق مجموعة من العادات الصحية التي تنعكس على الصحة بشكل عام وصحة العقل بشكل خاص.

كيف تـ منع دماغك من الانكماش مع تقدمك بالعمر

قد تتضمن التغيرات الدماغية التي ترتبط بالشيخوخة انخفاضًا بكتلة الدماغ، بالإضافة إلى انكماش في أماكن الدماغ التي تشتمل على ألياف عصبية. إلى جانب فقدان الروابط ما بين الخلايا العصبية. مع تغيرات بأنظمة وخلايا الناقل العصبي التي تقوم بنقل المعلومات المختلفة في الدماغ. وأيضًا في الجسم. كل هذه العوامل قد تلعب دور كبير في تدهور القدرات المعرفية المرتبط بالتقدم في العمر.

ما هو انكماش الدماغ وكيفية منع دماغك منه؟

يشير انكماش الدماغ إلى فقدان الخلايا وعندما يتم ذلك الضمور في داخل الدماغ. فيعني ذلك فقدان الخلايا العصبية بالإضافة إلى وصلاتها، وطبقًا “للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية”. ينتج عن ذلك انكماش وضمور بالدماغ كافةً أو بجزء منه.

أسباب انكماش الدماغ

هناك عدد من العوامل التي تؤدي إلى انكماش الدماغ ومنها ما يلي:

مستويات لياقة منخفضة

لقد وجد باحثون بكلية الطب في جامعة بوسطن أن الأفراد الذين يعانون من لياقة بدنية ضعيفة في عمر الأربعينيات تكون أحجام دماغهم أقل بصورة ملحوظة وذلك عندما يصلون إلى عمر الـ 60. ويرى الخبراء أن انخفاض حجم الدماغ هو علامة هامة على التسارع في شيخوخة الدماغ .

وقد راجعت تلك الدراسة معلومات التمارين لحوالي 1200 من البالغين ممن تقل أعمارهم عن عمر 40 عامًا. وعندما خضع المشاركون كلهم لفحص التصوير باستخدام الرنين المغناطيسي وبعد حوالي 20 عامًا وجدوا أن أولئك الأشخاص الأقل لياقة لديهم مستويات أقل من أنسجة المخ وخاصةً عند التقدم في العمر.

ووجدت دراسات أخرى أن اللياقة البدنية في عمر الـ 25 ينتج عنها أداء إدراكي أفضل خلال منتصف العمر.

تلف الأوعية الدموية

لقد وجد باحثون في جامعة بوسطن أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض اللياقة البدنية يعانون أيضًا من ارتفاع في مستوى ضغط الدم الانبساطي وذلك بعد مرور بضع دقائق على جهاز المشي. وأيضًا حينما يتحركون بوتيرة بطيئة. كان هؤلاء الأفراد هم الأكثر عرضةً إلى انخفاض بحجم المخ في عمر الستين.

ويمكن أن ينتج عن التقلبات في مستوى ضغط الدم تلف في الأوعية الصغيرة بالدماغ التي تتعرض لمثل تلك التغييرات. ويمكن أن يساعد تلف هذه الأوعية الدموية بالدماغ إلى حدوث تغييرات في الدماغ وخسائر معرفية.

كيفية منع تقلص الدماغ مع تقدم العمر

في حين أنه لا يمكن تجنب بعض عوامل انكماش الدماغ يمكن أن تساهم بعض العادات السليمة في منع دماغك من الانكماش مع تقدمك بالعمر وهناك أدلة على أن إجراء بعض التغييرات في أسلوب الحياة. يمكن أن يساهم في حماية الدماغ من حالة التدهور نتيجةً للتقدم في العمر ومنها ما يلي:

التمارين الرياضية لمنع دماغك من الانكماش

يمكن أن تساهم التمارين المنتظمة في منع دماغك من الانكماش مع تقدمك بالعمر من خلال حماية الدماغ. حيث توصي بعض إرشادات الأنشطة البدنية أن معظم الأفراد الذين يحصلون على 150 دقيقة من النشاط يساعد على رفع مستوى ضربات القلب بشكل أسبوعي ومنها نشاط المشي السريع. بالإضافة إلى يومين من ممارسة تمارين القوة. وبالتالي فإن أي نوع من التمارين الرياضية مهما كان بسيط يساعد الدماغ ويحميه من الانكماش.

وهناك العديد من الأسباب للحصول على اللياقة البدنية بالإضافة إلى الحفاظ عليها. بغض النظر عن كونها تعمل على حمايتك من ضمور الدماغ. وقد ثبت أن القيام بممارسة التمارين المنتظمة تساعد على تعزيز الأداء الإدراكي وهي أيضًا مفيدة لصحتك الجسدية هذا بجانب فوائدها للصحة العقلية.

الحفاظ على  ضغط الدم في مستوى صحي

توجد طريقة أخرى لمنع دماغك من الانكماش مع تقدمك بالعمر وهي التحكم في مستوى ضغط الدم من أجل تقليل خطر أي تلف بالأوعية الدموية. وقد تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في ذلك. كما يجب أن تأخذ وقتًا كافيًا لتقليل حالة التوتر. والتقليل من كمية الملح في النظام الغذائي مع محاولة الحفاظ على لياقتك البدنية ووزن صحي.

وإذا وجدت أي مشكلة في التحكم في مستوى ضغط الدم فتحدث فورًا مع طبيبك يمكن أن يوصي الطبيب ببعض الأدوية للحفاظ على مستوى ضغط الدم بشكل طبيعي وصحي لدماغك وجسمك.

قم بإجراء تغييرات نمط الحياة الأخرى لمنع دماغك من الانكماش

تشير الأبحاث والدراسات إلى أنه بجانب التمارين الرياضية واستقرار مستوى ضغط الدم. هناك بعض الأنشطة الأخرى التي تساعد على منع دماغك من الانكماش مع تقدمك بالعمر ومنها ما يلي:

• تجنب التدخين أو الإقلاع عنه تمامًا.
• اتباع حمية غذائية مناسبة.
• الانخراط في التمارين والأنشطة الترفيهية لأنها تحمي من انكماش الدماغ.
• تجنب احتساء الكحول.
• التفاعل مع الآخرين وتقوية العلاقات الاجتماعية.

في حين أن الكثير من الأشخاص لا يبدأون بالقلق فيما يخص صحة الدماغ حتى يتم التقدم في العمر فإن الدراسات والأبحاث. مثل المذكورة في أعلى المقال توضح أن الحفاظ على صحة الدماغ يحتاج إلى تغييرات مبكرة منذ الصغر.

يخبرنا أستاذ علم الأعصاب توني ديكنسون في «كلية لندن الجامعية». أن الحفاظ على سلامة وصحة خلاياك الدماغية أمر مهم لعدد من وظائف الدماغ».

كما أضاف أن الخلايا الدبقية توجد في كل مناطق الجهاز العصبي كما تدعم تلك الخلايا العصبية بصورة كبيرة. وفي حال كانت الخلايا الدبقية تعاني من الالتهاب، فيمكنها في تلك الحالة إطلاق بعض المواد الكيميائية السامة التي تعطل الأداء الطبيعي لتلك الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى الإصابة بالخرف والاكتئاب.

راقب نشاط الغدة الدرقية

يعاني الكثير من الأشخاص من اضطراب في الغدة الدرقية وخاصةً خمول الغدة الذي يعني عدم قدرة الغدة الدراقية على إنتاج ما يكفي من هرمون “الثيروكسين”، الذي له دور حيوي وهام في تطور الدماغ.

ويخبرنا أستاذ طب الغدد الصماء ستيفن شاليت بمستشفى كريستي أن خمول الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة بالإضافة إلى تدهور الإدراك، كما أنه يمكن أن يسبب تلف دماغي وخلل لا يمكن إصلاحه.

خذ قسطًا كافيًا من النوم

يساعد النوم بشكل كافي في محاربة الشيخوخة لأن النوم يساعد على تنظيف الدماغ من النفايات. التي يتم تراكمها بمرور الوقت والتي تؤدي إلى تشكيل كتل كبيرة من البروتينات السامة التي ترتبط بالخرف.

لذلك يعتبر الحصول على ما يتراوح بين 7 و9 ساعات من النوم أمر هام جدًا لحياة صحية. مثله مثل النظام الغذائي وممارسة الأنشطة الرياضية.

وفي ختام موضوع اليوم عن كيف تمنع دماغك من الانكماش مع تقدمك بالعمر تم التعرف على أسباب الانكماش الدماغي، ومن الجدير بالذكر أنه لا يمكن الوقاية من كل حالات انكماش وضمور الدماغ. ولكن تساعد ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام مع التحكم في مستوى ضغط الدم، كما يمكن إجراء عدد من التغييرات الأخرى في أسلوب الحياة وبالتالي الوقاية من ضمور الدماغ.