كيف تعمل إنعاش للعقل في 25 دقيقة فقط

كيف تعمل إنعاش للعقل في 25 دقيقة فقط قد يعتقد البعض أن إنعاش العقل في ذلك الوقت القصير أمرًا مستحيلًا إلا أنه أمر مثير جدًا للاهتمام ويمكن القيام به. حيث يمكن تنشيط العقل وتعزيز القدرات العقلية حتى يصبح الإنسان قادرًا على الإبداع والتفكير بعمق. حيث يوصي الدكتور علي الربيعي بتخصيص حوالي 25 دقيقة فقط لتطوير العقل يوميًا. وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهم تمارين إنعاش العقل.

إنعاش للعقل في 25 دقيقة فقط

يخبرنا الدكتور علي الربيعي أن هناك عدد من الخطوات التي يمكن عن طريقها إنعاش العقل في 25 دقيقة فقط وفيما يلي أبرز الخطوات:

خطوة التنفس بعمق وهدوء إنعاش للعقل في 25 دقيقة 

يوضح لنا الدكتور علي الربيعي أول خطوة لإنعاش للعقل في 25 دقيقة فقط حيث يتم إجراء تنفس عميق مع نفس شهيق وطويل إلى جانب زفير طويل. وهي تشبه تدريبات الاسترخاء التي يتم القيام بها مثل تمارين اليوجا. مع الحرص على الاستمرار في التنفس حتى تشعر بالراحة والهدوء الداخلي.

التركيز على الجانب الأيسر إنعاش للعقل في 25 دقيقة 

ينصح الدكتور علي الربيعي في الخطوة التالية بالتركيز جيدًا بكل عقلك على الناحية اليسرى من الدماغ بالتزامن مع غلق العين اليسرى. ثم استمر لدقيقة على هذه الوضعية من النظر بالعين اليسرى بالاتجاه الأعلى ثم النظر في اتجاه أسفل وبعدها يتم النظر إلى اليمين ثم النظر على اليسار. وبعدها يتم تحريك عينك بشكل دائري وبنفس اتجاه  عقارب الساعة.

استخدام عينك اليمنى بدل اليسرى إنعاش للعقل في 25 دقيقة 

وفي تلك الخطوة ينصح الدكتور علي الربيعي بصب كامل التركيز على جانب الدماغ الأيمن بالإضافة إلى الحرص على غلق عينك اليمنى. مع الاستمرار على هذه الوضعية لمدة دقيقة. وخلال هذه الدقيقة قم بتوجيه عينك اليمنى للأعلى ثم انظر في اتجاه الأسفل وبعدها قم بالنظر في الاتجاه يمينًا ويسارًا. وبعدها حرك عينك اليمنى بشكل دائري في اتجاه معاكس لاتجاه عقارب الساعة.

الحصول على قسط من الراحة

يخبرنا الدكتور علي الربيعي أن بعد القيام بالخطوات السابقة تكون العينين في حالة من الإرهاق والتعب لذلك لا بد من إراحة كلا العينين بإجراء شهيق عميق مع غلق العينين بالتزامن مع وضع راحتي يدك اليمنى واليسرى على عينيك. مع محاولة الثبات على تلك الوضعية لحوالي ثلاث دقائق. ثم قم بتوجيه تركيزك على الجانب الأيسر من منطقة الدماغ لحوالي 10 ثواني. وبعدها انتقل للجانب الأيمن لحوالي 10 ثوان ومن ثم  أفتح عينيك.

إغلاق العين وتخيل صورة ما إنعاش للعقل في 25 دقيقة 

يؤكد الدكتور علي الربيعي على أن تلك الخطوة تعد من أصعب الخطوات حيث تستلزم تركيز أكبر من المتدرب كما يعتمد الأمر في نجاح تلك الخطوة على القيام بإغلاق العينين مع محاولة تخيل صورة ما أو صوت معين. على سبيل المثال تخيل أن على الجانب الأيسر لك هناك صورة للأهرامات. وعلى الجانب الأيمن هناك صورة للطيور. وبعدها اترك الصورة حتى تتلاشى. وبعدها يمكن تبديل تلك الصور بغيرها من الصور مع محاولة تكرار الأمر.

ولزيادة الخطوة تعقيدًا يمكن تخيل استنشاق رائحة ما مثل رائحة الورد بالجانب الأيسر من دماغك مع محاولة غلق العينين. ثم تخيل أنك تستنشق رائحة أخرى مثل رائحة الياسمين على الجانب الأيمن وهكذا.

الفوائد التي يمكن أن تتوقعها من تمارين إنعاش للعقل في 25 دقيقة فقط كما وضح الدكتور علي الربيعي

يوضح الدكتور علي الربيعي أبرز فوائد تمارين إنعاش للعقل في 25 دقيقة فقط ومنها ما يلي:

• التخفيف من الضغط الذي تتعرض له بعض الأوعية الدموية في الدماغ.
• تحسين أداء الذاكرة وجعلها تعمل بشكل أفضل.
• تعزيز الحالة المزاجية للشخص.
• زيادة التركيز والانتباه.
• تعزيز الابداع وتحسين الذكاء بالإضافة إلى زيادة المرونة العقلية.
• تعزيز الإنتاجية والتحفيز.
• تعزيز سرعة التفكير.
• تحسين حاستي السمع والبصر.
• زيادة ثقة الشخص بنفسه.

تمارين لإنعاش العقل كما وضح الدكتور علي الربيعي

يستعرض الدكتور علي الربيعي أهم تمارين إنعاش العقل وتعزيز قدرته على التركيز والحفظ واستيعاب المعلومات. وفيما يلي أبرز التمارين  الذهنية التي تعمل على تنشيط العقل:

• القراءة بالعكس: يوضح الدكتور علي الربيعي أهمية تمرين القراءة بالعكس وبالرغم من ذلك لا نجد الكثير يستخدمه. إلا أن لذلك التمرين أثر جيد في إنعاش العقل. وخلال هذا التمرين يتم قراءة الجملة من اليسار إلى اليمين. أو يمكن قراءة الجملة من أسفل إلى أعلى. أو يتم تهجئة الكلمة من أخر حرف حتى أول حرف.
• إحصاء الحروف: هو عبارة عن تمرين بسيط يتم خلاله إحصاء حرف معين من الحروف الهجائية في رواية ما أو في مقال معين. حيث يمكنك قراءة قصة قصيرة ثم قم بإحصاء حرف الألف أ فيها وورد كام مرة بالقصة حيث يساعد هذا التمرين على إنعاش للعقل في 25 دقيقة فقط.
• تمرين عد الادراج والكلمات: يشبه ذلك التمرين نفس التمرين السابق الخاص بعد الحروف حيث يقوم الشخص بالتركيز في قراءة موضوع معين أو قصة ما على الكلمات التي تشتمل على أحد حروف الجر. ويمكنك عد الأدراج أيضًا أثناء الهبوط أو الصعود.
• اللعبة النمساوية: تسمى بذلك الاسم لقدرتها الكبيرة على تنشيط الذاكرة وإنعاش العقل. وتتم تلك اللعبة في وجود لاعبين يبدأ كلًا منهما بنطق نفس الكلمة في الوقت نفسه وبعدها يقومان بإضافة أي كلمة جديدة على نفس الجملة ومن ثم يتم نطق الكلمة الثانية والأولى. وبعدها يتم إضافة كلمة أخرى وهكذا.
• الاستماع: يساعد تمرين الاستماع إلى إنعاش العقل بالإضافة إلى تحسين حاسة السمع وخلال هذا التمرين يتم خفض صوت التلفزيون أو الراديو ومحاولة استقراء وفهم ما يقال من خلال تركيز حاسة السمع.

أهم الأكلات لإنعاش العقل كما وضح الدكتور علي الربيعي

يوضح الدكتور على الربيعي أهمية تناول الغذاء الصحي في تنشيط الذاكرة وإنعاش للعقل في 25 دقيقة فقط. فهناك بعض الأطعمة التي تساعد على تنشط العقل في فترة وجيزة. حيث تحتوي هذه الأطعمة على الفيتامينات الضرورية لتنشيط الذاكرة. كفيتامين بي 6. وفيتامين كي بالإضافة إلى الأوميجا 3 وفيتامين E وغيرها الكثير من الفيتامينات. وفيما يلي أهم الأطعمة التي تعمل على تنشيط وإنعاش العقل:

• الأفوكادو من الأطعمة التي تعمل على إنعاش العقل وتحسين مستوى الذاكرة. نظرًا لاحتوائه على الكثير من الدهون الصحية والدهون غير المشبعة التي تعمل على تعزيز صحة الدماغ وتحسين وظائفه. إلى جانب ذلك يعد الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية للمخ والهامة للجسم بصورة عامة.
• الأسماك تعتبر من الوجبات الأساسية التي تعمل على تحسين صحة الدماغ وتعزيز مستوى الذاكرة حيث يتضمن الدماغ حوالي 60 % من الدهون. والتي تساهم بشكل كبير في أداء وظائفه المختلفة على أكمل وجه. حيث يمكن للجسم الحصول على نصف تلك النسبة من خلال تناول الأسماك. لأنها  تحتوي على دهون الأوميجا 3. ومن أبرز الأنواع التي تشتمل على قدر كبير من تلك الدهون هي سمك السالمون وسمك السردين وسمك الرنجة.
• اللوز من المكسرات المفيدة التي تساهم في تنشيط العقل وله قدرة كبيرة على تحسين صحة الذاكرة والعمل على تنشيطها. وذلك لما يشتمل عليه من فيتامينات مفيدة وهامة لوظائف الدماغ ومنها على سبيل المثال فيتامين E الذي تجده بكثرة في حبات اللوز.

وفي ختام موضوع اليوم عن كيف تعمل إنعاش للعقل في 25 دقيقة فقط حيث تم التعرف على طريقة إنعاش العقل في ٢٥ دقيقة. بالإضافة إلى أهم التمارين لانعاش العقل وتعزيز القدرات العقلية.