أهم تمارين العقل لتنشيط الذاكرة والمخ

ليس من المستغرب أن يكون العالم الحديث مليئًا بتعدد المهام والمشتتات والإفراط في التحفيز. وبالتالي يتم دفع أدمغتنا للعمل بجد أكثر من أي وقت مضى. مما يجعل الذاكرة والقدرات المعرفية ذات أهمية كبيرة لتنفيذ العمل والمهام. للمساعدة في الحفاظ على أدمغتنا نشيطة وتعمل على مستوى عالٍ. وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهم تمارين العقل لتنشيط الذاكرة والمخ والأطعمة التي تعمل على تنشيط الذاكرة والمخ.

أهم تمارين العقل لتنشيط الذاكرة والمخ

هناك عنصر رئيسي واحد وهو تمارين العقل. حيث يتيح لك التحفيز المنتظم لعقلك بالتمارين الذهنية تحسين مهارات حل المشكلات. وشحذ مهاراتك المنطقية وزيادة تركيزك وتعزيز الإبداع وتقوية الذاكرة. وفيما يلي أهم تمارين العقل لتنشيط الذاكرة والمخ:

الألغاز والألعاب العقلية من تمارين العقل لتنشيط الذاكرة 

أول تمرين للعقل يجب مراعاته عند البحث عن طرق لتحفيز الذاكرة والدماغ يتضمن تحدي الألغاز. يمكن أن تأتي الألغاز بأشكال مختلفة مثل الكلمات المتقاطعة وألعاب التعرف على الأنماط ولعبة Sudoku وغيرها الكثير. لا تعزز هذه الألغاز التفكير المنطقي لحلها فحسب. بل إنها تشجع أيضًا نمو الخلايا العصبية الجديدة حيث يطلب منك تذكر إجابات أو أدلة معينة توفر فوائد لكل من وظائف الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى.

ممارسة أنشطة جديدة من تمارين العقل لتنشيط الذاكرة 

يتضمن النشاط الثاني من تمارين العقل لتنشيط الذاكرة والمخ القيام بأنشطة تتضمن رسم أشكال هندسية معقدة أو تدوينها على ورق مثل المتاهات حيث يؤدي القيام بهذه الأنشطة إلى دفع الدماغ لاستخدام قدرات رسم الخرائط المكانية مع تطوير تأثيرات بناء المهارات المعرفية مثل تعزيز عمليات التفكير. بالإضافة إلى ذلك فهو يحسن الحدة العقلية بسبب تركيزه على حل المشكلات من خلال تعلم حركات الكيفية داخل هذه المهام والتي تساعد في عمليات التفكير المختلفة التي تنطوي على ردود فعل اتخاذ القرار.

التعلم باستمرار من تمارين العقل لتنشيط الذاكرة 

يجب التعلم باستمرار خلال الحياة باعتباره تمرينًا مستمرًا للعقل حتى مرحلة البلوغ. هذا يعني البحث بنشاط عن مصادر جديدة للتحفيز مثل تعلم أداة أو لغة (مفيدة بشكل خاص لكبار السن)، وتعميق المعرفة في الهوايات القديمة من خلال البحث باستخدام قراءات الكتب أو الموارد عبر الإنترنت وحتى التفكير في دورات التطوير المهني (على سبيل المثال: دروس البرمجة) جميع الخيارات الرائعة لمواصلة المساعي الفكرية بعد إكمال سنوات الدراسة طوال الحياة.

 هذا يحفز مناطق العقل المتعلقة بالمرونة العصبية الديناميكية للغاية والتي تعيد توصيل المسارات الثابتة من خلال الممارسة القائمة على المحاولة نحو تطوير وتنشيط الذاكرة والمخ.

المشاركة في أنشطة جماعية

يمكن أن تساعد المشاركة في أنشطة جماعية مثل اللعب مع الأصدقاء على تنشيط الذاكرة والمخ مع الاستمتاع باللعب في نفس الوقت. يمكنك لعب الشطرنج مع أحد الأصدقاء.

النشاط البدني المنتظم من تمارين العقل لتنشيط الذاكرة 

يساعد النشاط البدني المنتظم من أي نوع على ضخ الأكسجين في أذهاننا تمامًا مما يخلق حالات هادئة تقلل القلق مما يؤدي إلى دورات نوم أفضل مما يسمح بتركيز أكثر حدة عند الاستيقاظ. مما يساهم بشكل أفضل في تحسين المهارات وقدرات العقل.

تنشيط العقل والتركيز

مع استمرار تسارع وتيرة الحياة في العالم الحديث اليوم قد يكون من الصعب مواكبة كل ما هو موجود من حولنا. يمكن لساعات العمل الطويلة وزيادة مستويات التوتر أن تقلل من التركيز والنشاط إذا كنت ترغب في الحفاظ على تركيزك فهناك العديد من الأنشطة البسيطة للمساعدة في تنشيط عقلك وتركيزك.

الخروج في الهواء الطلق من تمارين العقل لتنشيط الذاكرة 

اقض بضع لحظات في الهواء الطلق قدر الإمكان أو على الأقل ابحث عن بعض المناظر المحفزة بعيدًا عن الشوارع المزدحمة والمتاجر. يساعد التعرض للضوء الطبيعي في تعزيز الحالة المزاجية.

ممارسة الأنشطة البدنية

أضف بعض النشاط البدني إلى روتينك اليومي. حيث تم ربط الحركة بإفراز الدوبامين (الذي يؤثر على اليقظة) بالإضافة إلى زيادة الأداء المعرفي بمرور الوقت. حاول ممارسة بعض الأنشطة الرياضية البسيطة مثل المشي لمدة ٣٠ دقيقة أو اختر شيئًا تستمتع به مثل السباحة وركوب الدراجات وتسلق الصخور أو فصول اللياقة البدنية الجماعية لتحفيزك.

التخطيط وتنظيم الوقت

سيساعدك قضاء بضع دقائق في تنظيم مساحة العمل (سواء كانت بيئة فعلية أو مستندات افتراضية) على إخلاء مساحة من رأسك لمزيد من التركيز في وقت لاحق من اليوم وتقليل عوامل التشتيت عند محاولة الحفاظ على التركيز لفترات أطول من الوقت.

اتباع نظام غذائي صحي

أخيرًا تأكد من تناول الأطعمة المغذية التي توفر الطاقة المثلى دون الإفراط في التحفيز مثل الأفوكادو على الخبز المحمص أو سلطات السلمون الطازجة أو العصائر الطبيعية مع الكثير من الخضر الورقية. حافظ على رطوبة جسمك طوال ساعات العمل من خلال شرب الكثير من السوائل مثل الماء وشاي الأعشاب. سيساعد هذا في دعم التركيز بشكل أفضل من مشروبات الطاقة المليئة بالكافيين والسكر والتي يمكن أن تؤدي إلى إعطاء دفعة قصيرة المدى فقط تليها انخفاضات في الطاقة واليقظة بعد ذلك مما قد يقلل الإنتاجية بشكل كبير في منتصف النهار وحتى المساء.

أطعمة لتنشيط المخ والذاكرة

من المعروف منذ فترة طويلة أن الأطعمة تلعب دورًا مهمًا في تنشيط الذاكرة والمخ. ثبت أن تناول الوجبات التي تحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية يساعد في الحفاظ على القوة المعرفية. بالإضافة إلى درء الأمراض التنكسية المحتملة مثل الخرف ومرض الزهايمر.

الأسماك 

تعتبر الأسماك من أفضل الأطعمة عندما يتعلق الأمر بتحفيز الذاكرة. يتم إثراء الأسماك بأحماض أوميغا 3 الدهنية. والتي يمكن أن تحمي الخلايا العصبية من التلف وتعزز نمو الخلايا العصبية الجديدة. أشارت الدراسات إلى أن أوميغا 3 تجعل من السهل على قدراتك العقلية مثل القراءة والتحدث أن تعمل بشكل أفضل من ذي قبل. يعتبر السلمون خيارًا رائعًا لأنه يحتوي على كميات عالية من هذه العناصر الغذائية القيمة.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مفيدة أيضًا في تعزيز وظائف الذاكرة. تشير الدراسات التي أجرتها جامعة هارفارد إلى أن منتجات الحبوب الكاملة مليئة بفيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة المسؤولة عن حماية خلايا الدماغ من الأذى الذي تسببه الجذور الحرة. يعد خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض أو الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض مصادر ممتازة لفيتامين هـ.

تعد المكسرات مصدرًا رائعًا للبروتين والتي يمكن أن تجلب الطاقة إلى الدماغ وتدعم مستويات التركيز.

المكسرات مثل الجوز والبندق واللوز

 لكل نوع فوائده الغذائية الخاصة في تنشيط الذاكرة ووظيفة الدماغ. لقد ثبت أن الجوز على وجه الخصوص يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي من الأكسدة. التي تؤدي إلى تقليل القدرة على التركيز بمرور الوقت. هناك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بإضافة المكسرات إلى نظامك الغذائي المعتاد يمكنك استخدامها في العصائر أو الحبوب على الإفطار.

التوت

يحتوي التوت على العديد من الفيتامينات التي تتمتع بدرجة عالية في تعزيز الصحة المعرفية. بما في ذلك التوت الأزرق والفراولة مما يجعلها خيارات شائعة كلما كانت هناك حاجة إلى قوة ذاكرة جيدة. لا توفر هذه الفاكهة مضادات الأكسدة التي تقاوم الالتهاب فحسب.  بل تعزز أيضًا قدرات الذاكرة بسبب محتواها من مركبات الفلافونويد. الطريقة الموصى بها للحصول على أقصى فائدة من هذه الأطعمة الصغيرة هي تناولها كجزء من وجبة أو وجبة خفيفة على مدار اليوم بشكل منتظم.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية حديثنا عن أهم تمارين العقل لتنشيط الذاكرة والمخ حيث تم توضيح أفضل تمارين لتنشيط الذاكرة والمخ. بالإضافة إلى أهم الأطعمة التي تساهم في تعزيز مستوى الذاكرة والمخ.