أفضل الأطعمة للمساعدة على التركيز

هل تجد صعوبة في التركيز على المهام؟ سواء كان الأمر يتعلق بالدراسة للامتحانات أو العمل من المنزل أو إكمال مشروع ، فإن التركيز والطاقة ضروريان. لحسن الحظ يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في زيادة قدرتك على التركيز على ما هو مهم لذا سوف نتعرف في هذا المقال على أفضل الأطعمة للمساعدة على التركيز بالإضافة إلى أهم المشروبات التي تساعد على التركيز.

أفضل الأطعمة للمساعدة على التركيز

لا شك أن التغذية السليمة من الأشياء الضرورية لصحة الجسم بشكل عام والعقل بشكل خاص. إذا يجب تناول أفضل الأطعمة للمساعدة على التركيز مثل:

• الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب المعززة للدماغ. ومنها الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة مفيدة بشكل خاص هنا لأنها تطلق هذا الفيتامين ببطء في الجسم. يعتبر وعاء من الشوفان يعقبه تناول بعض قطع الفاكهة الطازجة خيارًا رائعًا للإفطار إذا كان لديك يوم مهم. أو يمكنك تناول البيض المخفوق مع السبانخ الغنية بحمض الفوليك لزيادة التركيز واليقظة.
• يعد البروتين مهمًا أيضًا عندما يتعلق الأمر بالتركيز نظرًا لدوره في تكوين رسائل كيميائية في الدماغ. لذا تناول وجبة خفيفة من المكسرات التي تحتوي على دهون صحية مثل اللوز والجوز. أو تناول الزبادي الذي يحتوي على كل من البروتين والكالسيوم وهما المكونات الرئيسية للوظيفة الإدراكية.
• لا توجد وجبات خفيفة معروفة أكثر من الأفوكادو فهي غنية بفيتامين K والدهون الصحية. وتعمل على تعزيز الذاكرة قصيرة المدى بشكل أفضل عن طريق تقليل مستويات الالتهاب داخل خلايا الدماغ المرتبطة بضعف التركيز.

وأخيرًا إن فهم ما تضعه في جسمك أمر ضروري عند التركيز على المهام. إن تناول الفاكهة الطازجة والخضروات والكثير من الماء يحافظ أيضًا على عمل جميع أعضائك الداخلية بكفاءة مما يساعد على زيادة مستويات الطاقة داخل الدماغ أيضًا.

ما هو أفضل شيء لتقوية الذاكرة؟

بعد التعرف على أفضل الأطعمة للمساعدة على التركيز نجد أن تحسين ذاكرتك جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية حيث يمكن أن يساعدك امتلاك ذاكرة قوية على البقاء منظمًا والتقاط المعلومات بسرعة. كما أنه يساعدك على الاستمرار في التركيز واتخاذ قرارات أفضل في الوقت المناسب. لحسن الحظ هناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتعزيز قدرتك على تذكر واسترجاع المعلومات.

• واحدة من أفضل الطرق لتحسين ذاكرتك هي تدريب عقلك بانتظام. حيث تعد الأنشطة المحفزة عقليًا مثل الألغاز المتقاطعة والقراءة وألعاب حل المشكلات طرقًا ممتازة للحفاظ على صحة وقوة عقلك. من المهم اختيار الأنشطة التي تتحدى العقل دون إرهاق. يمكن أن يؤدي الانخراط المنتظم في أنشطة تحفيز الدماغ إلى زيادة تكوين الخلايا العصبية الجديدة وتقليل التدهور طويل الأمد لقدراتك العقلية بسبب العمر أو الإصابة.
• شيء آخر يمكنك القيام به لتقوية ذاكرتك هو بناءها باستخدام تقنيات الذاكرة. وفن الاستذكار وهو عبارة عن تقنيات مصممة حول إشارات لا تنسى تساعد الأشخاص على تذكر المعلومات بسرعة وبدقة. وتضمنت الأمثلة إنشاء الاختصارات من الكلمات أو العبارات، وإرفاق الوسائل المرئية بالأشياء أو المفاهيم، بالإضافة إلى تقسيم المعلومات ذات الصلة معًا بحيث يسهل استقبالها عقليًا. مع الممارسة تصبح هذه الاستراتيجيات طبيعة وتحسن استدعاء الذاكرة قصيرة المدى بالإضافة إلى المعرفة العامة بالموضوع.
• يمكنك أيضًا تطوير عادات غذائية جيدة تدعم الاحتفاظ بالذاكرة. إن تناول أطعمة معينة غنية بالفيتامينات والمعادن (مثل الخضار الورقي) مفيد للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. حيث تؤثر مستويات الجلوكوز المنخفضة على الأداء الإدراكي بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك فإن تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يعزز أيضًا الإدراك حيث تم ربطها بتحسين الوظيفة العصبية. وتشمل الأمثلة المكسرات والأسماك الدهنية (مثل السلمون) وفول الصويا وبذور الكتان وما إلى ذلك.
• ومن ناحية أخرى  فإن تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على دهون مركزة يمكن أن يوقف الضرر طويل المدى على صحة الدماغ والذاكرة.

نصائح لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز

يلعب الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد دورًا أساسيًا في تحسين قدرة المرء على تذكر التفاصيل بدقة بمرور الوقت. أثناء دورات النوم تصبح الروابط بين الحقائق أو المهام المكتسبة قوية  وهو أمر يحدث فقط خلال دورات النوم العميقة.

بينما قد تسبب الاضطرابات أو الأحداث الخارجية الصغيرة أثناء ساعات الاستيقاظ تناقضات في هذه العملية مما يجعل الأمر أكثر صعوبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق وبالتالي لا يمكنهم الاحتفاظ بالمعرفة المكتسبة بشكل صحيح حتى لو حاولوا بجد في ذلك.

بشكل عام الجمع بين التمارين المنتظمة لعقلك، والتغذية السليمة والراحة الكافية جنبًا إلى جنب مع تمارين الذاكرة البناءة تسمح للأفراد من أي فئة عمرية بالاستفادة بشكل كبير من مهارات التذكر المحسنة بمرور الوقت كما تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة.

ما هي المشروبات التي تقوي الذاكرة؟

امتلاك ذاكرة جيدة أمر ضروري للنجاح في حياتك. سواءً كنت تدرس لامتحان أو تسترجع حقائق من اجتماع فإن امتلاك ذاكرة قوية يمكن أن يساعدك على اتمام مهامك بنجاح. لكن في بعض الأحيان قد تحتاج إلى مساعدة لتبقى متيقظًا وهنا يأتي دور المشروبات التي تعمل على تحسين الذاكرة والتركيز.

• هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في تحسين ذاكرتك. تشمل بعض الخيارات الأكثر شيوعًا القهوة والشاي. كلاهما يحتوي على مادة الكافيين والتي يمكن أن تساعد في زيادة التركيز واليقظة.
• بالإضافة إلى ذلك فإنها توفر أيضًا مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحماية من التدهور العقلي المرتبط بالعمر. يعتبر الشاي الأخضر خيارًا رائعًا آخر لأنه يحتوي على l-theanine، وهو حمض أميني مرتبط بتحسين الأداء الإدراكي وقدرات تركيز أفضل.
• الماء شيء يأخذه معظمنا كأمر مسلم به عندما يتعلق الأمر بذاكرتنا ولكن لا ينبغي إغفاله. يساعد الحفاظ على رطوبة جسمك على ضمان بقاء خلايا الدماغ تتغذى بشكل صحيح وتسمح لها بالعمل على النحو الأمثل. إن شرب كمية كافية من الماء يمنع أيضًا التعب الذي قد يقلل من قدرتك على التركيز واسترجاع المعلومات بشكل فعال.
• العصائر الطبيعية مثل العنب البري والتوت الأسود والفراولة مليئة بالفلافونويدات التي تحارب الجذور الحرة في جسمك وكذلك البوليفينول الذي ارتبط بزيادة الاحتفاظ بالذكريات. يمكن أن يساعد تناول عصير التوت في تحسين الإدراك لدى البالغين وخاصة أولئك الذين تظهر عليهم علامات التدهور المعرفي المعتدل مثل انخفاض مدى الانتباه أو صعوبة تذكر المهام أو الأسماء.
• أخيرًا هناك بعض الأعشاب التي يمكن أن تعزز التركيز والتذكر بشكل أفضل مثل الجينسنغ والكركم. وجميعها مصادر غنية بمركبات نباتية تسمى مضادات الأكسدة البوليفينول.
• التي يعتقد أنها توفر الحماية من التدهور العقلي المرتبط بالعمر مع زيادة سرعة المعالجة العصبية داخل الحصين في الدماغ المسؤول لتكوين الذكريات. لذا أحرص على احتساء الماء والعصائر الطبيعية والأعشاب الطبيعية لأنها تلعب دور هام في زيادة التركيز وتقوية الذاكرة

خاتمة عن أفضل الأطعمة للمساعدة على التركيز

وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية حديثنا عن أفضل الأطعمة للمساعدة على التركيز حيث تم التعرف على أهم العناصر الغذائية التي تساعد على التركيز. بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساهم في تقوية الذاكرة وزيادة التركيز. كما تطرق المقال إلى عرض أهم المشروبات اللازمة للجسم لزيادة التركيز.