ما هو أفضل نظام غذائي لمكافحة الإلتهابات في الجسم

 أفضل نظام غذائي لمكافحة الإلتهابات في الجسم. قد يكون التعايش مع الالتهاب المزمن أمرًا صعبًا بل ومربكًا. الخبر السار هو أن هناك استراتيجيات غذائية يمكنك اتباعها لمكافحة الإلتهابات في الجسم بشكل طبيعي. في حين أن إعطاء جسمك العناصر الغذائية المناسبة لدعم الصحة العامة. مثل تقليل تناول السكر. وتجنب الأطعمة المصنعة. وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات من المهم أيضًا

معرفة الخطوات المحددة التي يجب اتخاذها عند التعامل مع الالتهاب. لذا سوف نجيب في هذا المقال عن تساؤل ما هو أفضل نظام غذائي لمكافحة الإلتهابات في الجسم.

ما هو أفضل نظام غذائي لمكافحة الإلتهابات في الجسم

يبدأ أفضل نظام غذائي لمكافحة الإلتهابات في الجسم بتقليل الدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة والدهون المتحولة التي يمكن أن تؤدي إلى استجابات التهابية في الجسم.

• اختر بدلاً من ذلك الدهون الصحية غير المشبعة مثل زيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل. يساعد هذا النوع من الدهون في تقليل الالتهاب في الجسم مع توفير الأحماض الدهنية الأساسية لعمل الأعضاء بشكل سليم.
• التركيز على تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الخضار الورقية الداكنة. مثل الكرنب والبروكلي والبطاطا الحلوة والزنجبيل والكركم. (وكلاهما يحتوي على مركبات معروفة بتقليل التهاب) ومنتجات الطماطم (مثل الصلصات) والثوم والبصل والفواكه مثل التوت.
• كل هذا يجب إدراجه في نظام غذائي لمكافحة الإلتهابات في الجسم حيث تساعد تلك الأطعمة في تقليل الالتهاب عن طريق توفير مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. يساعد تناول الكثير من الألياف الغذائية أيضًا على إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة لتحسين صحة الأمعاء مما يقلل الالتهاب المزمن المرتبط بالأمعاء.
• يعد تناول المأكولات البحرية مثل السلمون أو التونة الغنيتين بأحماض أوميغا 3 الدهنية طريقة رائعة أخرى لمكافحة الالتهاب. لأن هذه الأحماض الدهنية تعمل ضد الجزيئات المسببة للالتهابات التي تساعد في إعادة بناء الأنسجة التي تضررت بسبب أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو مرض كرون.
• قد تكون المكملات التي تحتوي على مستخلص الكركمين مفيدة أيضًا في نظام غذائي لمكافحة الإلتهابات في الجسم لعلاج الحالات الالتهابية نظرًا لخصائصها المضادة للأكسدة القوية. بالإضافة إلى قدرتها على تثبيط بعض الإنزيمات المشاركة في إنتاج الالتهاب.
• يمكن أن تدعم مكملات البروبيوتيك المستويات الصحية للبكتيريا المفيدة المتوازنة داخل ميكروبيوم الأمعاء والتي يعتقد أنها تؤثر على مخاطر الإصابة ببعض الحالات الالتهابية.

ملاحظة لنظام غذائي لمكافحة الإلتهابات 

ملاحظة: لا يعني اتباع نظام غذائي لمكافحة الإلتهابات في الجسم بالضرورة التخلي عن جميع الأطعمة المفضلة لديك. ولكن بدلاً من ذلك يجب اختيار البدائل الصحية عند توفرها مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية أو إضافة الأفوكادو أو سلطة الفواكه الغنية بفيتامين سي.

أهمية اتباع نظام غذائي لمكافحة الإلتهابات في الجسم

التغذية السليمة تعتبر عنصر أساسي في مكافحة الإلتهابات في الجسم لذا يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جيدة بما في ذلك الوقاية من العدوى والتعامل معها. حيث تلعب التغذية دورًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات وزيادة قدرة أجسامنا على محاربة مسببات الأمراض.

في حين هيمنت اتجاهات غذائية معينة على الخطاب العام في السنوات الأخيرة مثل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والصيام المتقطع. فمن الواضح أن اتباع نظام غذائي لمكافحة الإلتهابات في الجسم مع مجموعة متنوعة من الخيارات يعد أمرًا ضروريًا أكثر من أي وقت مضى إذا أردنا البقاء بصحة جيدة.

يعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات أمرًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر بمكافحة العدوى والإلتهابات. يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات C و A و E و B6 في بناء حواجز أقوى ضد مسببات الأمراض.

تعد الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون مصادر جيدة لفيتامين C. والذي ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل فيروس كورونا أو نزلات البرد.

وبالمثل يساعد فيتامين د الموجود في منتجات الألبان على تعزيز المناعة من خلال المساعدة في إنتاج الأجسام المضادة التي تتعرف على الفيروسات. يمكن أن يكون تناول الأطعمة الغنية بالزنك. مثل الفاصوليا والبقوليات والمحار مفيدًا أيضًا من خلال تعزيز خلايا الدم البيضاء التي تهاجم البكتيريا والفيروسات قبل أن تتاح لها فرصة التكاثر.

أسباب التهابات الجسم

تحدث التهابات الجسم بسبب عدد من الكائنات الحية المختلفة بما في ذلك البكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات.

• الفيروسات هي السبب الأكثر شيوعًا لعدوى الجسم ويمكن أن تنتشر من خلال الاتصال بشخص مصاب أو ملامسة الأشياء التي لامست الفيروس. تسبب البكتيريا أيضًا العديد من أنواع التهابات الجسم ويمكن أن تنتشر من خلال الاتصال المباشر. وكذلك الابتلاع. يمكن أن تسبب الفطريات التهابات جلدية بينما يمكن أن تسبب الطفيليات التهابات معوية مثل الجيارديا.
• أيضا الطريقة الأكثر شيوعًا لانتقال عدوى الجسم هي من خلال الاتصال الجسدي مع شخص مصاب بالفعل بالعدوى. أو من ملامسة العناصر المشتركة التي ربما تم استخدامها من قبل شخص مصاب.
• يمكن أن يحدث الانتقال المباشر من خلال لمس لعاب الشخص المصاب أو مخاطه أو دمه أو سوائل الجسم الأخرى أو من خلال النشاط الجنسي إذا كان هناك شريك آخر مصاب بالعدوى.
• كما يمكن أن يحدث الانتقال غير المباشر من ملامسة الطعام أو الماء الملوث أو الأسطح المتسخة أو الملابس أو الفراش التي استخدمها شخص مصاب. وهناك أسباب أخرى تشمل التلوث الناتج عن الهواء أو التعرض لضعف جهاز المناعة بسبب سوء التغذية أو الإجهاد.

طرق مكافحة الإلتهابات في الجسم

الالتهاب هو استجابة طبيعية في أجسامنا للعدوى أو الإصابة أو غير ذلك من الالتهابات المسببة ويمكن أن يحدث في أي مكان من المفاصل والعضلات والجلد والأعضاء. وعلى الرغم من أن الالتهاب له مزايا إلا أن الكثير منه. يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية خطيرة كأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري. وإليك بعض النصائح المجربة والحقيقية لتقليل الالتهابات في الجسم:

1. تناول فيتامين د: فيتامين د عامل مهم مضاد للالتهابات يساعد في تقليل وجع العضلات وآلام المفاصل. كما يدعم فيتامين د المناعة عن طريق تحفيز خلايا الدم البيضاء التي تقاوم الالتهابات. أفضل مصادر فيتامين د هي أشعة الشمس والأسماك الدهنية مثل السلمون أو سمك القد ومنتجات الألبان المدعمة مثل البيض أو الزبادي.
2. كذلك الحد من تناول السكر حيث يزيد السكر الموجود في الأطعمة المصنعة من الالتهاب لأنه عندما يتم تفكيكه يؤدي إلى إطلاق المواد الكيميائية المسببة للالتهابات التي تعزز الأمراض المزمنة. مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكبد. لتقليل تناول السكر اختر الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الأطعمة المصنعة الغنية بالسكريات المضافة.
3. ممارسة الرياضة بانتظام حيث تلعب الرياضة دورًا حيويًا في تقليل الالتهاب لأنها تطلق الأندورفين الذي يرتبط بالجزيئات التي تساعد في تقليل العمليات الالتهابية داخل خلايانا.
4. أيضا إدارة الإجهاد: يلعب الإجهاد دورًا رئيسيًا في التسبب في الإلتهابات. لذا جرب تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو تمارين التنفس العميق لتخفيف مستويات التوتر حتى تتمكن من مكافحة المستويات غير الصحية من الإلتهابات.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم حيث يلعب النوم دورًا مهمًا في مساعدتنا على استعادة صفاء الذهن. والتعافي البدني وكذلك إصلاح الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.

وبذلك نكون وصلنا إلى نهاية حديثنا عن ما هو أفضل نظام غذائي لمكافحة الإلتهابات في الجسم حيث تم التعرف على أهم الأطعمة الغذائية التي تساهم في التخلص من الالتهابات. بالإضافة إلى أسباب التهابات الجسم. وأهم طرق مكافحة الإلتهابات في الجسم.